ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتچان غالتەكلىك پەلەمپەيدە ئىكەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. غەم-ئەندىشە ، قورقۇنچ ۋە جىددىيلىك بىلەن تولغان توختىماي سەپەر. مانا بۇ ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش بىلەن ياشاشنىڭ رېئاللىقى ، كۈندىلىك تۇرمۇشنى دائىملىق رىقابەتكە ئايلاندۇرىدىغان ئۈزلۈكسىز قالايمىقانچىلىق .

بىز پەقەت ۋاقىتلىق نېرۋا ياكى بېسىمنىلا ئەمەس ، بەلكى نەچچە ئاي ، ھەتتا نەچچە يىل داۋاملىشىدىغان ۋە ئۇنىڭغا گىرىپتار بولغانلارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدىغان ئىچكى بوران ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. تەلىيىمىزگە ، قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ مەسىلىنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ يوللىرى بار ، ھەتتا ئۇنى يېڭىش . ، ۋە ئۇنى قانداق داۋالىغىلى بولىدۇ.

ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش دېگەن نېمە؟> ئۇزۇن ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەشۋىش دەرىجىسى . ئۇ پات-پات جىددىيلىشىش ياكى ئەنسىرەش بولۇپلا قالماستىن ، بەلكى كۈندىلىك تۇرمۇشقا دەخلى يەتكۈزىدىغان ئىزچىل تەشۋىش.

سوزۇلما خاراكتېرلىك تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۆزىنى ئەندىشە ئىچىدە ھالەتتە تۇرۇشى مۇمكىن ، ھەر خىل ئەھۋاللاردا ئەڭ ناچار ئەھۋالنى مۆلچەرلەيدۇ ، ھەتتا ھەقىقىي تەھدىد بولمىسىمۇ. ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمى يۈز بېرىشى مۇمكىنروھىي ساغلاملىق ئەسلىگە كېلىشكە يول ئاچالايدۇ . ياردەم سوراشتا خاتالىق يوق. ئەمەلىيەتتە ، بۇ تېخىمۇ تىنچ ۋە ساغلام ھاياتقا ئېرىشىشنىڭ ھەل قىلغۇچ قەدىمى بولۇشى مۇمكىن. ئەندىشە قىلىپ ، ياشاشقا ئەرزىيدىغان ھاياتقا ئېرىشىشىڭىز كېرەك بولغان ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ. ئېھتىياجلىق.

ئالدىن ئاگاھلاندۇرماي ، كۈچلۈك جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ھېسسىيات تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. گەرچە تەشۋىش بېسىم ياكى تەھدىد خاراكتېرلىك ئەھۋاللارنىڭ تەبىئىي ئىنكاسى بولسىمۇ ، تەشۋىش ئاستا خاراكتېرلىك بولۇپ قالسا ، ئۇ مەخسۇس داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان قالايمىقانچىلىققا ئايلىنىپ قالىدۇ.

ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشنىڭ ھەقىقىي ۋە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك ، كىشىلەر پەقەت «ئەڭ چوڭ كەڭلىك: 1280px» & gt; Pixabay سۈرىتى

سەۋەبلىرى ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش

ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش ھەر خىل ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى كىشىلەر ئىرسىيەت سەۋەبىدىن ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن ، يەنە بەزىلەر ئۇنى بېسىم ياكى جاراھەتلىك ھايات كەچۈرمىشلىرى نەتىجىسىدە تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن.

سوزۇلما خاراكتېرلىك ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى تەشۋىش ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم . بىز توختىماي بېسىمغا دۇچ كەلگەندە ، بەدىنىمىز ھوشيارلىقنى ساقلاپ قالىدۇ ، بۇ ئىزچىل تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بولۇپمۇ جىددىي خىزمەت ياكى ئاۋارىچىلىق مۇناسىۋىتى قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك جىددىي ۋەزىيەتتە ياشايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ئالاھىدە مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.

شۇنداقلا ، زەخىملىنىش ھادىسىسىنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر نەتىجىدە ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئېغىر ھادىسە ، ئاسوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىك ، ياكى جىنسىي تاجاۋۇزچىلىق ياكى تەبىئىي ئاپەت قاتارلىق زەخىملىنىش ھادىسىسى. سوزۇلما خاراكتېرلىك تەشۋىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار يەنە سوزۇلما خاراكتېرلىك ئومۇمىيۈزلۈك تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن ، بۇ خىل ئەھۋال ھەددىدىن زىيادە تەشۋىشلىنىش ۋە ئىزچىل تەشۋىشلىنىش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ، بىئارام بولۇش ۋە ھارغىنلىق قاتارلىق ئالامەتلەر بىلەن ئالتە ئايدىن كۆپرەك ۋاقىت بولىدۇ.

ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشتىن قۇتۇلۇپ ، تولۇق ۋە قانائەتلىنەرلىك ھاياتقا ئېرىشىڭ

بوننىي بىلەن پاراڭلىشىڭ!

توختىماي تەشۋىشنىڭ تۈرلىرى

سوزۇلما ياكى ئىزچىل تەشۋىش بىر قانچە جەھەتتىن ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ ، ھەر بىر تىپنىڭ ئۆزىگە خاس ئالاھىدىلىكى ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە قوزغىلىشلىرى

بولىدۇ. سىز ئۇچراۋاتقان ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشنىڭ كونكرېت تۈرىنى چۈشىنىش ئەڭ ئۈنۈملۈك ۋە خاسلاشتۇرۇلغان داۋالاشنى ئىزدەشتىكى ھەل قىلغۇچ قەدەم.

بۇ يەردە ھەرخىل پسىخولوگىيىلىك توسالغۇلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك دائىم كۆرۈلىدىغان ئەنسىزلىكنىڭ بىر قانچە تۈرى بار:

• ئومۇملاشقان تەشۋىشلىنىش كېسىلى (GAD): بۇ ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملىشىدىغان دائىملىق ۋە ھەددىدىن زىيادە نېرۋا ئەندىشىسى ۋە تەشۋىشلىرى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. GAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ساغلاملىق ۋە خىزمەتتىن تارتىپ كۈندىلىك ئەڭ كىچىك ئىشلارغىچە ھەر خىل ئىشلاردىن ئەنسىرەيدۇ.

• ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى :ئالاقزادىلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئاستا خاراكتېرلىك ، قايتا-قايتا ۋە دائىم كۈتۈلمىگەن تەشۋىش خاراكتېرلىك ھۇجۇملارنى باشتىن كەچۈرۈپ ، كونتروللۇقنى يوقىتىشتىن قورقۇشنىڭ كۈچلۈك دولقۇنى بولۇپ ، يۈرەك سوقۇشى ، تەرلەش ، تىترەش ، بوغۇلۇش ياكى نەپەس سىقىلىش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن بىللە كېلىدۇ. « باشقىلارنىڭ تەكشۈرۈشىگە ئۇچرىغان. بۇ خىل ئىجتىمائىي ئەندىشە كۆرۈنەرلىك ئاۋارىچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئادەتتە ئالتە ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىدۇ.

• دائىم زەخىملىنىش ھادىسىسىنى باشتىن كەچۈرگەن ياكى كۆرگەندىن كېيىن تەرەققىي قىلىدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى پائالىيەتكە قايتىش ، چۈش كۆرۈش ، قاتتىق ئازابلىنىش ھېسسىياتى ۋە ۋەقەنى ئەسلەشتىكى جىسمانىي ئىنكاسلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

پىكساباي فوتوسى ؟ جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ئالامەتلەر

ئەگەر ئادەم بىر نەچچە ئاي ياكى بىر نەچچە يىل داۋاملاشقان بىر قاتار جىسمانىي ۋە ھېسسىيات ئالامەتلىرىنى كۆرسىتىپ ، مېيىپ بولۇپ قالسا ، تەشۋىش ئاستا خاراكتېرلىك بولىدۇ. ئەلۋەتتە ، ئۆتكۈر ۋە ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش نى ئارىلاشتۇرۇۋەتمەڭ ، چۈنكى ئالدىنقىسى پەقەت بىر ۋەقەنىڭ نورمال ئىنكاسىياكى بىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ياكى خەتەرلىك بولغان ئالاھىدە ئەھۋال.

بۇ يەردە ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش ئالامەتلىرى تىزىملىكى . ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ دائىملىق ۋە ئۇزۇن مۇددەت تۆۋەندىكى بىر قانچە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىڭىزنى بايقىسىڭىز ، ئىزچىل تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالدا ، كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم ، شۇندىلا ئۇلار سىزنى كېيىنكى باسقۇچلارغا يېتەكلەيدۇ.

ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشنىڭ ھېسسىيات ئالامەتلىرى

• توختىماي ۋە ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ، ھەتتا ئەنسىرەشنىڭ سەۋەبى بولمىسىمۇ. باشقىلارغا دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك ئاچچىقلىنىش.
• ئېنىق سەۋەبسىز قورقۇنچ ياكى ئالاقزادە بولۇش.

>

ياخشى ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ توختىماي ھارغىنلىق.

دائىم ياكى قايتا-قايتا باش ئاغرىش. 10> ئۇيقۇ مەسىلىسى ، مەسىلەن ئۇخلاش تەس بولۇش ، كېچىدە دائىم ئويغىنىش ياكى خاتىرجەمسىزلىنىش ، ئەسلىگە كەلمەس ئۇخلاش.

، ئىچ سۈرۈش ياكى ھەزىم قىلىش مەسىلىسى.

ھەئەئەگەر سىز ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقانلىقىڭىزدىن گۇمانلانسىڭىز ، سىناق قىلىش باشتىن كەچۈرگەنلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى بولالايدۇ. بۇ تور سوئال قەغىزى گەرچە كەسپىي باھالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمىسىمۇ ، ئەمما كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە دەسلەپكى چۈشەنچە بېرىدۇ ھەمدە كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىدىغان پەيت كەلگەن-كەلمىگەنلىكىڭىزنى قارار قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش بىلەن ياشاشنىڭ ئاقىۋىتى

تەشۋىشنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك ئالامەتلىرى ئادەمنىڭ ھاياتىغا مۇھىم تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشنىڭ ئاقىۋىتى جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى كېسەللىك ئالامەتلىرىدىن ھالقىپ ، ئۇلار بىلەن ئازابلانغان ئادەمنىڭ ھاياتىدىكى بارلىق ساھەلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، جۈملىدىن شەخسىي نىشان ۋە مەقسەتلەرمۇ بار. روھىي ساغلاملىققا ئاقىۋەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش چۈشكۈنلۈك ۋە باشقا پىسخىكىلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئۇيقۇ مەسىلىسى ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش قىيىن بولۇش ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم ۋە تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرى ئادەمنىڭ ئىجتىمائىي ۋە كەسپىي ھاياتىغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ ئادەمنىڭ ئۈنۈملۈك خىزمەت قىلىش ، ساغلام مۇناسىۋەتنى ساقلاش ۋە نورمال كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرىدىن ھۇزۇرلىنىشقا توسالغۇ بولىدۇ.

بۇ ئاقىۋەتلەرگە قارىماي ، نىڭئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشنىڭ داۋاسى بار . تۆۋەندە كۆرۈپ ئۆتكىنىمىزدەك ، كىشىلەرنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشلەرنى يېڭىپ ، تولۇق ۋە قانائەتلىنەرلىك تۇرمۇشقا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. 3> سوئال سوراشنى باشلاش Pixabay نىڭ سۈرىتى ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش تەس. رېئاللىق شۇكى ، ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش تاغقا يامىشىش تەس تاغ بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇ يەڭگىلى بولمايدۇ. بۇ قالايمىقانچىلىقنى كونترول قىلىشقا ، ھەتتا يېڭىشكە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئىستراتېگىيىلىك ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. شۇڭا بۇ سوئالنىڭ باشلىنىشىدىكى جاۋابى شۇنداق ، سوزۇلما خاراكتېرلىك ئەندىشە داۋالىغىلى بولىدۇ ، ئەگەر بىز مۇۋاپىق داۋالاش ۋە قوللاشقا ئېرىشسەك ،

بۇ يەردە سوزۇلما خاراكتېرلىك ئەندىشىلەرنى قانداق داۋالاشنى چۈشىنىشكە ياردىمى بولىدىغان ئەڭ ئۈنۈملۈك تاللاشلار بار. .3 <<> CBT تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تەپەككۇر ئەندىزىسىنى چۈشىنىشىڭىز ۋە ئۆزگەرتىشىڭىز ، تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەرىكەتلەرنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇسوزۇلما خاراكتېرلىك. سوزۇلما خاراكتېرلىك تەشۋىشلىنىشنىڭ بەزى دورىلىرى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى ۋە بىتا توسۇش دورىسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلارنى ھەمىشە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بەلگىلىشى ۋە نازارەت قىلىشى كېرەك ، ئۇلارنىڭ ھەر خىل ئەكىس تەسىرلىرى بارلىقىنى ئەستە تۇتۇش كېرەك.

• ئارام ئېلىش تېخنىكىسى : ئارام ئېلىش تېخنىكىسى ئارام ئېلىش مەسىلەن ، ئويلىنىش ، يوگا ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىش تەشۋىشنى پەسەيتىپ ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ. بۇ تېخنىكىلار سىزنىڭ بېسىم ئىنكاسىڭىزنى كونترول قىلىپ ، جىددىيلىشىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىش ھېسسىياتىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. تەشۋىش. بۇ تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ، دائىملىق چېنىقىش ، يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە ھاراق ، كوففېئىن ۋە تاماكا قاتارلىق ماددىلاردىن ساقلىنىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• ئىجتىمائىي ياردەم : دوستلارنىڭ ياردىمى ھەمدە ئائىلە كەم بولسا بولمايدۇ. سوزۇلما خاراكتېرلىك تەشۋىش بار كىشىلەر ئۈچۈن قوللاش گۇرۇپپىسى ياكى جەمئىيەتكە قاتنىشىشمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن ، بۇ يەردە سىز ئويلىغان ۋە ھېس قىلغانلىرىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشالايسىز ۋە ئورتاقلىشالايسىز.

قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر بىرسىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. شەخس ئۆزگىچە ، بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلەيدىغان نەرسە يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭلاشقا تەۋسىيە قىلىنىدۇساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن ھەمكارلىشىپ ، سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان سوزۇلما خاراكتېرلىك تەشۋىشنى داۋالاشنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئادەمنىڭ ھاياتىدا ئېغىر ئاقىۋەتلەر كېلىپ ، ئۇلارنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىغا ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ سوزۇلما خاراكتېرلىك تەشۋىش مېيىپلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ھەتتا ئاستا خاراكتېرلىك چۈشكۈنلۈك تەشۋىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بۇ خىل ئەھۋال ئىزچىل تەشۋىشلىنىش بىلەن چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كەيپىيات قالايمىقانچىلىقىنى بىرلەشتۈرىدۇ.

ئەگەر سىزگە يېقىن بىرەيلەننىڭ سوزۇلما خاراكتېرلىك ئەندىشە بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولسىڭىز ، قانداق ياردەم قىلىشنى بىلىش تەسكە توختايدۇ. سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش سىزنىڭ قوللىشىڭىز ۋە چۈشىنىشىڭىز . ھۆكۈم قىلماي ئاڭلاڭ ۋە ئۇلار باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ئىشلارغا ھېسداشلىق قىلىڭ. بەزىدە ئاددىيلا ھەمراھ بولۇش ۋە قوبۇل قىلىش تېخىمۇ پايدىلىق ، ھەمدە «ھەل قىلىش چارىسى» بىلەن تەمىنلەشكە ئۇرۇنماڭ. ئەكىس ئەتتۈرۈڭ ، پېدرو مورېنو يازغان «ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش: بىمارلار ئۈچۈن يېتەكچى (ۋە تاقەتسىزلەر)» ، قايتا-قايتا تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان روھىي توزاقتىن قانداق قۇتۇلۇشنى ئۆگىنىدىغان ئەمەلىي قوللانما.

خۇلاسە چىقىرىش ئۈچۈن ، مەيلى سىز ئۆزىڭىز ياكى يېقىن كىشىڭىز ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشلەرگە گىرىپتار بولۇڭ ، ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا قاراڭ