فہرست کا خانہ
آج، اس بلاگ کے اندراج میں، ہم ایک ایسے معاملے سے نمٹ رہے ہیں جو بہت سے لوگوں کو پریشان کرتا ہے: پریشانی کو کیسے پرسکون کیا جائے۔ اضطراب ایک ایسا جذبہ ہے جو تناؤ بھرے حالات کا جواب دیتا ہے ، اس لیے اسے محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ مسئلہ تب آتا ہے جب وہ جذبات صرف مخصوص اوقات میں ظاہر نہیں ہوتے بلکہ ہم میں کثرت سے اور شدت کے ساتھ موجود ہوتے ہیں اور ہماری روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتے ہیں۔ اگر آپ اس صورتحال میں خود کو پہچانتے ہیں، تو پڑھتے رہیں کیونکہ ہم آپ کو اضطراب کو کم کرنے کا طریقہ بتائیں گے۔
اضطراب ایک ایسا آلہ ہے جسے آپ کا جسم استعمال کرتا ہے زندگی میں آنے والی تبدیلیوں اور چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے ، یعنی دباؤ اور دھمکی آمیز حالات کا جواب دینا۔ تاہم، یہ ایک غیر متناسب ردعمل اور جذباتی تکلیف پیدا کر سکتا ہے جو خود کو ان (یا ان) طریقوں میں سے کسی ایک طریقے سے ظاہر کرتا ہے:
- گھبراہٹ اور تکلیف؛
- تکلیف؛
- سانس لینے میں دشواری؛
- سینے میں جکڑن کا احساس ؛
- پیٹ کے مسائل (ایسے لوگ بھی ہیں جو "//www.buencoco) کا شکار ہیں۔ es /blog/anxiety-stomach">پیٹ میں بے چینی");
- بے خوابی؛
- زیادہ پسینہ آنا؛
- کنٹرول کھونے کا خوف؛
- آنے والے خطرے، گھبراہٹ، یا تباہی کا احساس؛
- دل کی دھڑکن میں اضافہ؛
- ہائپر وینٹیلیشن؛
- جھٹکے؛
- تھکاوٹ اور کمزوری کا احساس؛<6
- ارتکاز کی کمی؛
- تناؤ کی وجہ سے چکر۔
جب یہ پیدا ہوتا ہےگھبراہٹ اور متواتر اور شدید اقساط میں ہوتی ہے، بے چینی، جسے قدرتی دفاعی طریقہ کار کے طور پر کام کرنا تھا، ایک رکاوٹ بن جاتی ہے جو ہماری مدد کرنے کے بجائے، ہمیں روکتی اور محدود کرتی ہے۔ لہذا، اس طرح کے معاملے میں، یہ جاننا منطقی ہے کہ اضطراب کو کیسے پرسکون کیا جائے۔
تصویر از Pixabayاضطراب سے نجات کی تجاویز
یہاں اضطراب کو کم کرنے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات ہیں۔ کسی بھی صورت میں، ماہر نفسیات کے پاس جانے پر غور کریں کیونکہ اضطراب قابل علاج ہے اور تھراپی بلاشبہ آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
جانیں کہ آپ کو کس چیز سے بے چینی محسوس ہوتی ہے
اگر آپ بے چینی کو پرسکون کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس کی وجہ سے آگاہ ہونا چاہیے اور اس کے رد عمل کو جاننا چاہیے۔ کیا آپ کار لینے کے بارے میں فکر مند ہیں؟ کسی سے ڈیٹنگ کے لیے؟ کیا آپ اسے روکنے کے لیے ان حالات سے گریز کرتے ہیں؟ مشاہدہ کریں کہ ان لمحات میں آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے، کیا آپ کا پیٹ مڑتا ہے؟ کیا آپ کو پسینہ آتا ہے؟ کیا آپ کا دل دوڑتا ہے؟ کیا آپ موسمیاتی تبدیلی سے پریشان ہیں؟ اگرچہ یہ آپ کے لیے عجیب لگتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ لوگ ماحولیاتی اضطراب کا شکار ہیں۔
دیکھیں کہ آپ ان لمحات کو کیسے سنبھالتے ہیں ، آپ کیسے کام کرتے ہیں۔ آپ اضطراب پر قابو پانے کا طریقہ نہیں سیکھ سکیں گے، لیکن آپ جو کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اسے سنبھالنا سیکھیں۔
اضطراب کو دور کرنے کے لیے اپنی سانسوں پر قابو رکھیں
جب آپ کی پریشانی بڑھ جاتی ہے تو آپ کی سانسیں عام طور پر تیز ہوجاتی ہیں۔ کے لیےاضطراب کو کم کرنے کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ سانس لینے کی کچھ تکنیکیں سیکھیں۔
مثال کے طور پر، ڈایافرامٹک سانس لینے سے آپ کو پریشانی کو کم کرنے میں مدد ملے گی: ناک سے سانس لیں اور منہ سے سانس کے ساتھ سانس لیں اور سانس آہستہ آہستہ چھوڑیں۔ اور گہرا اسے اپنا پیٹ بنانے کی کوشش کریں جو اٹھتا ہے نہ کہ آپ کے سینے کو۔ ان سست، گہری سانسوں کو جتنی بار ضرورت ہو دہرائیں۔ مقصد پرسکون رہنا اور پریشانی اور خوف کو گھبراہٹ میں بدلنے سے روکنا ہے۔
اگر آپ کی پریشانی ابھی تک قابو سے باہر نہیں ہوئی ہے، لیکن آپ بے چین محسوس کرنے لگے ہیں، تو سانس لینے سے بھی مدد ملے گی۔ اعصاب کو کنٹرول کریں اور اس وجہ سے اضطراب کو کم کریں۔ لہٰذا، اضطراب پر قابو پانے کی یہ ترکیب ان مواقع پر بھی کارآمد ثابت ہو سکتی ہے۔
اضطراب کو کم کرنے کے لیے کھیل
اضطراب کے لیے کیا اچھا ہے؟ جسمانی سرگرمی ان جذبات کو خارج کرنے میں مدد کرتی ہے جنہیں ہم نہیں جانتے کہ کیسے چلنا ہے۔ اس کے علاوہ، کھیل اینڈورفنز کی رطوبت پیدا کرتا ہے، وہ نیورو ٹرانسمیٹر جو دماغی سطح پر کام کرتے ہیں، بہبود کا احساس پیدا کرتے ہیں، خون کی بہتر گردش اور قلبی صلاحیت پیدا کرتے ہیں۔
اس وجہ سے، بے چینی کو پرسکون کرنے کے طریقوں میں سے ایک کے طور پر ورزش کی مشق کی سفارش کرنا بہت عام ہے۔ درحقیقت، کھیل نہ صرف اضطراب پر قابو پانے کے لیے، بلکہ تناؤ کو ختم کرنے اور بہتر بنانے کے لیے بھی درست ہے۔خود اعتمادی.
فوٹوگرافی از Pixabayآپ کی نفسیاتی تندرستی آپ کے خیال سے زیادہ قریب ہے
بنی سے بات کریں! اپنی نیند اور خوراک کا خیال رکھیں
دائمی اضطراب کی علامات میں سے ایک معدے کے مسائل ہیں۔ لہذا، غیر متوازن غذا نہ کھائیں ، یہ صرف آپ کے نظام انہضام کے ساتھ معاملات کو مزید خراب کرے گا۔
نیند کے حوالے سے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک مقررہ شیڈول پر عمل کریں جب سونے جا رہے ہیں اس طرح، ہمارا دماغ ایک ہی وقت میں آہستہ آہستہ منقطع ہونے کا عادی ہو جاتا ہے۔ صحت مند عادات اضطراب کو پرسکون کرنے میں آسانی پیدا کریں گی۔
صورتحال کا سامنا کریں، اضطراب دور ہونے کا انتظار نہ کریں
اگر آپ پریشانی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کسی صورتحال کو اس وقت تک ملتوی کرنا چاہیں گے جب تک کہ یہ "گزر نہ جائے۔ "، لیکن ان سے بچنے کے بجائے اپنے آپ کو ان منظرناموں سے بے نقاب کرنا ضروری ہے ۔ جتنا آپ اسے ختم کریں گے، اتنا ہی زیادہ خوف اور پریشانی آپ کو ان چیزوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔
اپنے منفی خیالات پر قابو رکھیں
پریشانی کا تعلق منفی خیالات اور ان حالات سے ہے جنہیں ہم خطرناک سمجھتے ہیں، جو ہمیں خوفزدہ کرتے ہیں۔ لہذا، ان منفی خیالات کی شناخت کریں اور باہر سے ان کا مشاہدہ کریں، پھر اندازہ لگائیں کہ ان میں کیا سچ ہے۔ مثال کے طور پر، آپ عوام میں بولنے کے خیال سے اسٹیج کے خوف کا شکار ہو سکتے ہیں، لیکن غور کریں کہ آیاواقعی آپ کی زبانی نمائش اتنی ہی خراب ہو سکتی ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔
اضطراب کو پرسکون کرنے کی مشقیں
آرام کی تکنیک آٹوجینک تربیت <2 کچھ مشقوں کے ذریعے سکون کی حالت حاصل کرنا چاہتے ہیں، اس لیے وہ ممکنہ طور پر آپ کو پریشانی کو روکنے یا پرسکون کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ اضطراب سے بچیں اور کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں جو آپ کو بے چینی دیتی ہے۔ اضطراب کا مقابلہ کیسے کیا جائے یا اضطراب کو کیسے دور کیا جائے، لیکن یہ ممکن نہیں ہے (کم از کم لفظی معنوں میں)۔ جیسا کہ ہم نے شروع میں کہا، بے چینی مختلف حالات کے لیے جسمانی، علمی، جذباتی اور طرز عمل کی ایک شکل ہے جو ہمیں لگتا ہے کہ خطرہ ہے اور جو ہمیں اپنے ماحول کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا ممکن ہے، ان صورتوں میں جن میں آپ کی سطح آسمان کو چھوتی ہے یا اوور فلو ہوتی ہے، یہ ہے اس سے نمٹنے کے لیے سیکھنا اور اوپر دیے گئے مشوروں پر عمل کرکے یا جو آپ آپ کو دے سکتے ہیں، مثال کے طور پر پریشانی کو دور کریں۔ ، ایک آن لائن ماہر نفسیات۔
ایک پیشہ ور آپ کو آپ کے جذبات، خیالات اور طرز عمل کو کنٹرول کرنے کے لیے ٹولز دے گا تاکہ اضطراب کے ساتھ جینا سیکھیں ؛ سائیکو تھراپی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
علمی رویے کی تھراپی اس وقت اچھی طرح کام کرتی ہے جب یہ علاج کرنے اور عمومی اضطراب کو پرسکون کرنے کے لیے سیکھنے کی بات آتی ہے ۔ یہ آپ کو اضطراب کو دور کرنے کے لیے تکنیک دینے، اپنی پریشانیوں کو سنبھالنے کے لیے ہنر سکھانے اور ان سرگرمیوں میں واپس آنے میں آپ کی مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جن سے آپ گریز کرتے ہیں۔
