فہرست کا خانہ
"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">ڈیپرسنلائزیشن، جو ایک حقیقی شیطانی دائرے کا باعث بنتی ہے کیونکہ اس سے تشویش پیدا ہوتی ہے اور خوف ہے کہ صورتحال خود کو دہرائے گی۔ اور یہ نہیں جانتے کہ اس سے "محفوظ اور درست" نکلنے کے لیے کیا کرنا ہے۔
کنٹرول کھونے کا خوف آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کی غلط تشخیص کے ساتھ ساتھ غیر فعال عقائد کی موجودگی سے آتا ہے۔ اس کے بارے میں کہ جب آپ فکر مند ہوں یا کسی دوسرے جذبات کا سامنا کر رہے ہوں جس کے بارے میں آپ کو "منفی" قرار دیا جائے تو چیزیں کیسی ہونی چاہئیں۔ تب یہ ہے کہ جذبات پر قابو پانے کے قابل نہ ہونے کے تکلیف دہ احساس کو دور کرنے سے بچنے کے لیے قیاس کے مطابق طرز عمل کو عملی جامہ پہنایا جانا شروع ہو جائے گا۔
اضطراب کی علامات: انہیں پہچاننا سیکھیں
جب ہم بہت دباؤ والے حالات کا سامنا کرتے ہیں اور طویل پریشانی یا خوف کا سامنا کرتے ہیں، تو ہمارا جسم ایڈرینالین جیسے مادے پیدا کرتا ہے، جو ان لمحات کو سنبھالنے میں ہماری مدد کرتا ہے اور ممکنہ اچانک بیرونی "حملے" سے ہماری حفاظت کرتا ہے۔ یہ جسمانی سرگرمی علامات کا سبب بنتی ہے:
- دل کی دھڑکن کا تیز ہونا؛
- ہائپر وینٹیلیشن کا احساس؛
- پسینہ آنا؛
- جھنجھنا ;
- سائیکوموٹر ایجیٹیشن۔
یہ جسمانی سرگرمی بہت تشویش کا باعث بن سکتی ہے۔ غلط عقیدہ کہ ہم اپنے ہر کونے کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔جسم الگ ہو جاتا ہے اور ہمیں انتہائی خوفناک صورتحال میں لے جاتا ہے: "میں سمجھ نہیں پا رہا ہوں کہ میرے ساتھ کیا ہو رہا ہے... میں حالات کو اپنی مرضی کے مطابق نہیں سنبھال سکتا"۔ جب یہ احساس وقت کے ساتھ طویل ہوتا ہے، تو ہم دائمی اضطراب کی حالت میں داخل ہو جاتے ہیں۔
اس وقت، محفوظ محسوس کرنے کے لیے، ہم جو کچھ تجربہ کرتے ہیں اس پر قابو پانے کی کوشش کر کے اپنے تمام غیر متوقع باتوں کو ذہن میں رکھیں یا ان مسائل کے تمام ممکنہ حل تلاش کریں جن سے ہم ڈرتے ہیں۔ لیکن بدقسمتی سے، یہ "کوشش کردہ حل"، توانائی کے بہت زیادہ خرچ کی ضرورت کے علاوہ، صورت حال کو مزید خراب کر دیتے ہیں۔ اس بات کا پہلے سے اور تفصیل سے اندازہ لگانا ممکن نہیں ہے کہ کیا ہو سکتا ہے اور اس سے اشتعال انگیزی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
تصویر بذریعہ Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)کیا کنٹرول کھونے کے خوف سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟
چند آسان اقدامات پر عمل کرنے سے آپ کو پریشانیوں کو پرسکون اور اسے سنبھالنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے:
- ہر چیز کو کنٹرول کرنے کی خواہش ترک کر دیں ۔ مایوسی کو دور رکھنے، خیالات کو چھپانے یا جذبات کو بھڑکانے میں وقت گزارنے کے لیے ایک پرجوش کوشش کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد نہیں دیتی۔ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کا اظہار کرنے کی بہتر کوشش کریں!
- اپنے جذبات کو سنیں اور آپ کا جسم ۔ جذباتی، جسمانی اور جسمانی رد عمل عام جسمانی ردعمل ہیں۔ انہیں پہچاننا اور قبول کرنا سیکھنا آپ کی مدد کرے گا۔اس کا مشاہدہ کریں کہ کیا ہوتا ہے اسے کوئی خطرہ سمجھے بغیر۔
- اپنے خوف کے بارے میں بات کریں ۔ خوف کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ اسے نام دینا ہے، لہذا اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
- جانے دیں ۔ ہر چیز پر قابو پانے اور پیش گوئی کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، زندگی آپ کو جو واقعات پیش کرتی ہے اس کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق ڈھالنا سیکھیں۔ یاد رکھیں: برفانی طوفان میں سرکنڈ لچکدار ہوتا ہے اور جھک جاتا ہے، ایک سخت ٹوٹ جاتا ہے!
آخری غور
اکثر، ہم بھول جاتے ہیں کہ ایک اچھی خوراک کنٹرول کی کمی زندگی کا حصہ ہے. جب آپ "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">اعصابی اضطراب کو آزماتے ہیں۔
ان حالات میں، تھراپی کا دوہرا مقصد ہوتا ہے۔ ایک طرف، آپ کے جسم کے رد عمل کو معمول پر لانا سیکھنا؛ دوسری طرف، جذبات کے رحم و کرم پر محسوس کرتے وقت کمزوری کے احساس کو کم کرنا۔ بوینکوکو کا ایک آن لائن ماہر نفسیات آپ کی مدد کر سکتا ہے، کیا ہم بات کریں گے؟
