من لم يشعر أبدًا بتوتر عصبي لدرجة أن قلبه كان سيقفز من صدره ، أو أن الشعور بالفراشات في معدته ، وأيدي متعرقة وعقله مغمور في حلقة في نفس الفكرة تقريبًا.

الشعور بالحطام العصبي أمر طبيعي عند مواجهة أحداث نعتبرها مهمة ، مثل عرض تقديمي شفهي ، أو امتحان ، أو اختبار رياضي ... ولكن إذا كان هذا الشعور يتم تقديم العصبية الداخلية على أنها حالة تهديد أو خطر حقيقي يهدد بتدميرنا في كل لحظة ، فربما نتحدث عن ما يسمى بـ "القلق العصبي" .

في هذه المقالة ، نستكشف ما هو القلق العصبي ، الأسباب لذلك العصبية المستمرة ، أعراض وعلاجه . هل أنت مستعد لاكتشاف كيفية تحسين القلق العصبي و استعادة السيطرة على عواطفك ؟

ما هو القلق العصبي؟ "أنا متوتر ولا أعرف لماذا"

القلق هو استجابة طبيعية للجسم للمواقف المجهدة أو الصعبة ، لهذا قد تشعر بأن نظامك العصبي قد تغير. من الضروري فهم أسباب حالة العصبية هذه وتعلم التحكم في القلق العصبي لاستعادة الرفاهية النفسية. اقرأ لتكتشف لماذااستشر الطبيب. يجب تناول أدوية القلق العصبي ، وعادة ما تكون مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق ، بوصفة طبية. ومع ذلك ، قد لا يعملوا بمفردهم ويحتاجون إلى أن يكونوا مصحوبين بعلاج نفسي لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.

استعد الهدوء. اطلب المساعدة المتخصصة اليوم

العلاجات الطبيعية للقلق العصبي

هل تعلم أن هناك بعض التمارين للقلق العصبي يمكنك القيام بها بنفسك؟ ؟ هناك أيضًا بعض "العلاجات المنزلية" للقلق العصبي التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ ومعرفة كيفية عملها في حالتك.

تجنب التشوهات المعرفية

عندما تواجهها حلقة من التوتر العصبي بسبب القلق ، يميل دماغنا إلى تفسير المعلومات بشكل غير صحيح. لدينا أفكار سلبية وغير عقلانية تجعلنا نشعر بسوء "إذا حدث شيء سيء ، فسيحدث بالتأكيد". عندما يحدث هذا ، حاول ألا تنشغل بهذه الأفكار. بدلًا من ذلك ، حاول تنشيط الأفكار الإيجابية لمواجهة القلق. على سبيل المثال ، "هذه مجرد أعراض للقلق العصبي والتوتر ، لكنني سأشعر بالراحة لاحقًا."

تعلم تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء أنت تتحكم في القلق العصبي بشكل طبيعي. حتى لو بدا لك شيئًا مايمكن لتقنيات التنفس البسيطة والبطيئة أو التدريب الذاتي ، مع الممارسة ، أن تسهل عليك على نحو متزايد "محاربة" القلق العصبي.

‍ ممارسة النشاط البدني يوميًا

تمرين يساعد على منع القلق العصبي. عشرين دقيقة في اليوم من النشاط البدني هو أحد العلاجات الطبيعية للقلق العصبي الذي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا بالنسبة لك.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

تناول طعامًا جيدًا وصحيًا الطريقة ، تجنب الإثارة ، يساعد أيضًا في التحكم في القلق.

إذا جربت هذه العلاجات للقلق ولكنك لاحظت أنها تؤثر على حياتك اليومية وعلى ظروفك ، فتذكر أن علم النفس موجود لمساعدتك. أحيانًا يكون أصعب شيء هو اتخاذ الخطوة الأولى ، لكن استعادة صحتك النفسية والاستمتاع مرة أخرى بحياة أكثر هدوءًا وإشباعًا أمر يستحق القيام به ، ألا تعتقد ذلك؟

القلق العصبي هو مصطلح عامية يستخدم للإشارة إلى القلق بشكل عام. يستخدم بشكل شائع للإشارة إلى الشعور من العصبية والأرق والقلق والقلق الذي يتفاعل به الجسم مع بعض الأحداث. (3) عقليا ( القلق التكيفي ). ولكن ، ماذا يحدث عندما يظهر هذا القلق بشكل متكرر في حياتنا وفي مواقف الحياة اليومية؟

تخيل الاستيقاظ كل صباح بهذا الشعور بالتوتر الداخلي والأرق المستمر الذي يسيطر عليك حتى عندما يبدو كل شيء على ما يرام. حسنًا ، هذا ما يحدث لأولئك الذين يعانون من القلق سوء التكيف ، وهو سبب هذا الانزعاج والقلق المستمر والعصبية في الجسم.

على الرغم من أن هذه العلاقة بين العصبية والقلق تسمى القلق العصبي ، يجب علينا توضيح بعض الفروق بين العصبية والقلق .

الأعصاب والقلق

الأعصاب والقلق يسيران جنبًا إلى جنب ، ومع ذلك ، هناك اختلافات سنقوم بتوضيحها أدناه.

عادة ما يكون مصدر العصبية قابل للتحديد . دعنا نعطي مثالاً عن شخص قام بإعداد بعض المعارضات وسيقوم بإجراء الامتحان. من الطبيعي أن تصرخ "أنا عصبي جدا" ، المعارضة هي التي تسبب أعصابها. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون أصل القلق أكثر انتشارًا . يشعر الشخص بالخوف أو التهديد ، ولكن ربما لا يحدد سبب ذلك ، ولهذا السبب لديهم هذا الانطباع "أنا دائمًا متوتر وقلق". في حالة القلق يميل "العصبية" أيضًا إلى أن يكون أكثر شدة. على سبيل المثال ، قد يحدد الشخص السبب: لديهم اختبار تنافسي ، ولكن الخوف الناجم عن القلق كبير جدًا لدرجة أنهم قد لا يأخذون الاختبار.

عندما يكون يتعلق الأمر بـ العصبية ، حتى لو كان الشخص يعتقد "أشعر بالتوتر في الداخل" ، فإن السبب يرجع إلى عامل خارجي (المعارضات ، إذا واصلنا المثال السابق). ومع ذلك ، إذا كان القلق ، لا يجب أن يكون العامل المثير خارجيًا ، فقد يكون بسبب أسباب كامنة.

الفرق المهم الآخر بين الانهيار العصبي والقلق هو أن العصبية لها إطار زمني محدود . بالعودة إلى مثال المتسابق: بمجرد انتهاء المسابقة ، سيختفي التوتر والقلق (التكيفي) والأعصاب. ومع ذلك ، عندما نتحدث عن القلق المرضي هناك إطالة في الوقت المناسب.

أخيرًا ، يكمن اختلاف كبير في شدة الأعراض . في حالة العصبية ، يتم ضبط الشدة حسب الحالة المحفزة ؛ ومع ذلك ، في القلق ، الأعراض يمكن أن تكون غير متناسبة وتشمل الجسم كله: سرعة ضربات القلب ، والسعال العصبي ، والهزات ، وجفاف الفم ، ومشاكل النوم ، وتوتر العضلات ، الصداع ، مشاكل في المعدة ... القلق المرضي يمكن أن يسبب تغيرات في مناطق مختلفة ، مثل الجهاز العصبي اللاإرادي.

اتخذ الخطوة الأولى نحو راحة البال: استشر طبيب نفساني

الجهاز العصبي والقلق: كيف يؤثر القلق على الجهاز العصبي <2

كيف يرتبط القلق والجهاز العصبي؟ عندما نشعر أننا نواجه موقفًا خطيرًا ، فإن الجهاز العصبي المستقل ، الذي يتكون من قسمين: الجهاز السمبثاوي والباراسمبثاوي ، ينشط بسرعة . هذان النظامان مسؤولان عن تنشيط وإلغاء تنشيط ، على التوالي ، استجابة القلق.

الجهاز العصبي الودي مسؤول عن إعطائنا الطاقة اللازمة للقتال أو الفرار من المواقف المجهدة. ينتج العديد من الأحاسيس التي تؤثر على الجسم كله:

• يزيد من معدل ضربات القلب.
• يوجه الدم إلى الجسم.العضلات الرئيسية.
• يزيد التنفس.
• يجعلك تتعرق.
• يوسع حدقة العين.
• يقلل إفراز اللعاب.
• يولد عضلات متوترة .

الجهاز السمبتاوي له الوظيفة المعاكسة: استرخاء الجسم وإبطاء معدل ضربات القلب. التوازن بين هذين النظامين مهم لرفاهية الشخص ، لأن لكل منهما تأثيرات معاكسة ومتكاملة.

هل تتذكر عندما تحدثنا لأول مرة عن شعور الفراشات في المعدة ، أو العقدة في المعدة؟ حسنًا ، يحتوي الجهاز العصبي اللاإرادي على قسم فرعي آخر وهو الجهاز العصبي المعوي ، الجزء المسؤول عن تنظيم وظائف الجهاز الهضمي الحيوية. هذا هو السبب في أننا نشعر بالفراشات في بطوننا عندما نكون في حالة حب ، أو اضطراب المعدة عندما نكون متوترين.

ما الذي يسبب القلق العصبي؟ <2

لماذا يحدث القلق العصبي؟ الأسباب لاضطراب القلق ليست واضحة تمامًا ، لذا فإن الإجابة عن السؤال حول أسباب القلق العصبي ليس بالأمر السهل. ما هو معروف هو أن هناك عوامل خطر مهيأة و عوامل محفزة تجعل بعض الناس أكثر عرضة للقلق من غيرهم.

عوامل الخطر المهيأة هي تلك التي تجعل بعض الناس أكثرعرضة للقلق. على سبيل المثال:

• تاريخ العائلة: يمكن لعنصر الأسرة أن يؤهب (لكن لا تقلق! فقط لأن أحد الوالدين يعاني من القلق لا يعني أن أطفالهم يعانون أيضًا).
• نوع السند الذي تم إنشاؤه مع مقدمي الرعاية (أسلوب الأبوة الاستبدادي أو ، على العكس من ذلك ، الحماية المفرطة).
• استخدام المواد (من بين تأثيرات العقاقير قد تكون أزمات القلق العصبي).

العوامل المسببة الأكثر شيوعًا كسبب للقلق العصبي:

• تراكم الضغط .
• بعد تجربة حدث صادم .
• الشخصية (طريقة الوجود من كل شخص).

أعراض القلق العصبي

بماذا يشعر الشخص المصاب بالقلق العصبي؟ كما رأينا بالفعل ، بشكل أساسي التوتر والقلق وحالة اليقظة المستمرة. ولكن ليس كل الأشخاص الذين يعانون من القلق بحاجة إلى التعرف على جميع الأعراض الجسدية أو المعرفية أو السلوكية التي ينتجها القلق. سيكون هناك من يتعرف على نفسه في أحدهما أو الآخر.

بعد ذلك ، نرى بعض أعراض القلق والعصبية.

زيادة معدل ضربات القلب

يشعر الشخص بعدم انتظام دقات القلب ، وهذا هو أن القلب يسير بشكل أسرع قليلاً أو أسرع من المعتاد ؛ قد تشعر أيضًا بالخفقان. هذا هو واحد منالأعراض الرئيسية ، إلى جانب الشعور بنقص الهواء وضيق الصدر.

الشعور بالإرهاق والقلق والتهديد والخطورة

أعراض أخرى للأعصاب في الجسم يمكن أن يكون الشعور بالتململ ، وأن الأشياء تطغى بسهولة أكبر ، والشعور بالخوف من فقدان السيطرة والخوف من أن الأمور قد تسوء ... بشكل عام ، يولد الشخص أفكارًا سلبية وكارثية.

‍ التعرق

التعرق هو أحد أعراض القلق العصبي أو العصبية. التعرق هو وسيلة الجسم لتخفيف التوتر العصبي الذي نشعر به. ومع ذلك ، فإن حقيقة التعرق وعدم القدرة على التحكم فيه يمكن أن تولد المزيد من القلق.

مشاكل في الجهاز الهضمي

واحدة من أكثر المشاكل التي تتأثر بالقلق ، خاصة إذا كنت تعاني من القلق المزمن ، هو الجهاز الهضمي (لهذا السبب يوجد أشخاص يشكو من المعاناة من قلق المعدة).

القلق ، بمجرد استبعاد مشاكل طبية أخرى ، يسبب الشعور بالغثيان والقيء وهضم ثقيل وحرقان في المعدة. التهاب المعدة العصبي الناتج عن القلق هو مشكلة متكررة لا تسببها البكتيريا ، بل هي استجابة من الجسم للعصبية الشديدة والتوتر.

التهاب القولون العصبي و القلق مرتبطان أيضًا. أعراض التهاب القولون العصبي ، أومتلازمة القولون العصبي ، وهي: آلام في البطن مع إسهال أو إمساك أو كليهما. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، إلا أن أعراض التهاب القولون العصبي ترتبط بالتغيرات في النظام الغذائي (الأكل بنهم أو عدم وجود الشهية) والتوتر والقلق والاكتئاب.

مشاكل النوم <2

الأرق هو أحد الأعراض العصبية للقلق العصبي. غالبًا ما تجعل أعراض العصبية من الصعب النوم أو تسبب الاستيقاظ المبكر.

تشنجات القلق والتشنجات العصبية

القلق له أيضًا أعراض جسدية ، مثل العصبي العصبي ، والذي يمكن أن يكون حركيًا أو صوتي. تشبه المحركات التشنجات ، مثل الوميض كثيرًا أو الشعور بهزة في الشفة السفلية ... وتشير التشنجات الصوتية إلى أصوات مثل ، على سبيل المثال ، تنقية الحلق ، أو ما يسمى سعال عصبي ناتج عن القلق و الضحك العصبي ، وهي ليست ضحكة حقيقية ، لكنها ضحكة بسبب القلق والتوتر الذي ينتهي به الأمر إلى إزعاج الشخص أكثر لأنه لا يستطيع السيطرة عليه.

التوتر العصبي والحركات الخرقاء

ينتج القلق توترًا عضليًا يمكن أن يتسبب في حركات خرقاء في اليدين أو الساقين ، بحيث يكون من السهل تعثر أو رمي شيء ما ؛ يمكنك أيضًا شد فكك لدرجة أنه يسبب صرير الأسنان.

إذا كنت تمر بحالة سيئةإذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فمن الطبيعي أن تتساءل إلى متى يستمر القلق العصبي . يؤسفنا إخبارك بأنه لا توجد إجابة واضحة أو أوقات قياسية تعمل بنفس الطريقة مع الجميع. ومع ذلك ، فمن الممكن تخفيف القلق العصبي بالدعم النفسي . على سبيل المثال ، يمكن لعالم نفس على الإنترنت من Buencoco شرح كيفية تهدئة القلق وكيفية التحكم في الأعصاب.

القلق العصبي: العلاج

كيف يتم علاج القلق العصبي؟ على الرغم من عدم وجود عصا سحرية يمكنها القضاء على القلق العصبي ، إلا أنه مع الوقت والدعم النفسي يتمكن معظم الناس من تعلم كيفية إدارته.

علاج القلق العصبي

نذكر أنت أن الطبيب النفسي هو الشخص الذي يمكنه إجراء التشخيص (إذا كنت تبحث عن اختبارات القلق العصبي على الإنترنت ، فيجب أن تضع في اعتبارك أنها اختبارات تقييم شخصية ، ولكنها ليست أدوات تشخيص). بالإضافة إلى ذلك ، سيكون متخصصًا في علم النفس قادرًا على التوصية بالعلاج والنهج الأنسب (العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج التكاملي أو العلاج الأنسب لحالتك) وسيزودك بالأدوات التي يمكنك استخدامها " تغلب على "القلق

أدوية القلق العصبي

إذا كنت تتساءل ما الذي يجب أن تتناوله للقلق العصبي ، فمن المهم جدًا أن