Смъртта е част от живота, така че рано или късно всички се сблъскваме с момента на загубата на някого, с момента на скръбта.

Може би защото ни е трудно да говорим за всичко, свързано със смъртта, не сме много наясно как да се справим с тази скръб и не знаем дали е нормално или не да чувстваме някои от нещата, които ще ни се случат по време на нея. В този блог обясняваме различните етапи на скръбта според няколко психолози, и как се транзитират .

Какво е траур?

Скръбта е естествения и емоционален процес на справяне със загубата. Повечето хора свързват скръбта с болката, която изпитваме при загубата на любим човек, но в действителност, когато губим работа, домашен любимец или страдаме от разпадането на връзка или приятелство, също сме изправени пред скръб.

Когато изгубим нещо, изпитваме скръб, защото губим връзка, емоционалната привързаност, която сме създали, е прекъсната и е нормално да изпитваме различни реакции и емоции.

Опитът да избегнете болката и да се преструвате, че нищо не се е случило, не е добра идея, защото Неразрешената скръб в крайна сметка ще доведе до проблеми.

Разлика между скръб и траур

Може би сте чували, че траур и скръб се използват като синоними, но има нюанси, които ги различават:

• Сайтът дуел е вътрешен емоционален процес.
• Сайтът траур е външният израз на скръбта и е свързан с поведението, социалните, културните и религиозните норми, както и с външните знаци на скръбта (в дрехите, накитите, церемониите...).

Етапи на скръбта при среща със смъртта

В продължение на много години клиничната психология изучава начина, по който хората реагират на загуба Затова съществуват различни теории за различните етапи, през които преминава човек по време на смъртта на любим човек.

Етапи на скръбта в психоанализата

Един от първите, които пишат за загубата на близък човек, е Зигмунд Фройд В книгата си Скръб и меланхолия След изследванията на Фройд други продължават да развиват теории за това какво представлява скръбта и какви са нейните етапи.

Сайтът етапи на скръбта според психоанализата :

• Избягването е етап, който включва шок и отричане на първоначалното признаване на загубата.
• Конфронтацията - фазата на опитите да се възстанови изгубеното, поради което гневът и вината могат да бъдат препълнени.
• Възстановяването - фаза, в която се появява известна дистанцираност и споменът изплува с по-малко обич. Това е моментът, който в ежедневието наричаме "списък">
• ступор или шок;
• търсене и копнеж;
• дезорганизация или безнадеждност;
• реорганизация или приемане.

Но ако има една теория, която е станала популярна и продължава да се признава и днес, това е тази за петте етапа на скръбта разработен от психиатъра Елизабет Кюблер-Рос, и които ще бъдат разгледани по-подробно по-долу.

Успокойте се

Кои са етапите на скръбта според Кюблер-Рос?

Елизабет Кюблер-Рос формулира модела на петте етапа или фази на скръбта въз основа на преки наблюдения върху поведението на неизлечимо болни пациенти:

• етап на отричане ;
• етап на гняв;
• етап от преговорите ;
• фаза на депресия ;
• етап на приемане .

Преди да преминем към пълно обяснение на всяка фаза, е важно да отбележим, че че хората изпитват емоционална болка по различни начини и че тези фази не са линейни. Възможно е да да преминете през тях в различен ред. Дори съм минавал през една от тях неведнъж и в това няма нищо необичайно.

Етап на отричане

Фазата на отричане на скръбта не трябва да се разглежда като отричане на реалността на фактите, а като защитен механизъм с определена функция. тази фаза ни дава време да се справим с емоционалния шок. страдаме, когато получим вестта за смъртта на любим човек.

В този първи етап на скръбта е трудно да се повярва в случилото се - мисли като "все още не мога да повярвам, че това е истина", "това не може да се случи, това е като кошмар" - и се чудим как да продължим напред без човека.

Накратко, етапът на отричане на скръбта служи за смекчаване на удара и ни дай време да се примирите със загубата .

Етап на гняв

Гневът е една от първите емоции, които се появяват при загубата на близък човек, поради чувството за несправедливост, което ни завладява. Гневът и яростта имат функцията да изкарват навън разочарованието пред лицето на необратимо събитие като смъртта. ‍

Етап на преговорите

Какъв е етапът на договаряне на скръб Това е моментът, в който, изправени пред загубата на любим човек, сте готови да направите всичко, за да я предотвратите.

Съществуват много форми на преговори, но най-разпространената форма е тази на залози Тези молби са адресирани до висши същества (в зависимост от вярванията на всеки човек) и обикновено се отправят при предстояща загуба на любим човек.

В тази фаза на преговаряне се фокусираме върху грешките и съжаленията си, върху онези ситуации, които сме преживели с човека и в които може би не сме били на висотата на задачата, или в онези моменти, когато отношенията ни не са били толкова добри, или когато сме казали това, което не сме искали да казваме... В този трети етап на траур бихме искали да се върнем назад, за да променим фактите, фантазираме си се питаме дали сме направили всичко възможно.

Стадий на депресия

В фаза на депресия не става дума за клинична депресия, а по-скоро за дълбока тъга чувстваме при смъртта на някого.

По време на депресивния етап на скръбта се сблъскваме с реалността. Има хора, които ще изберат социалното оттегляне, такива, които няма да говорят с обкръжението си за това, което преживяват, такива, които смятат, че в живота им вече няма мотивация да продължат... и има тенденция към изолация и самота.

Етап на приемане

Сайтът последният етап на траура е приемането. Това е моментът, в който вече не се съпротивляваме на реалността и започваме да живеем с емоционална болка в свят, в който любимият ни човек вече го няма. Приемането не означава, че вече няма да има тъга, а още по-малко забрава.

Докато моделът на Кюблер-Рос и става популярна идеята за етапите на скръбта като поредица от фази, през които трябва да се премине и да се "отработи". е посрещнат с различни критики Тези критики не само поставят под въпрос валидността и полезността му, но и, както казва Рут Дейвис Конигсберг, автор на Истината за скръбта Те дори могат да заклеймят онези, които не са преминали през тези етапи, тъй като може да смятат, че не страдат по "правилния начин" или че нещо не е наред с тях.

‍ Книги за етапите на скръбта

В допълнение към книгите, които споменахме в този блог, ето и някои други материали, ако искате да навлезете по-дълбоко в темата.

"Пътят на сълзите", Хорхе Букай

В тази книга Букай използва метафората на траура като естествено и здравословно заздравяване на дълбока рана. Заздравяването преминава през различни етапи, докато раната заздравее, но оставя следа - белег. Това, според автора, се случва с нас след смъртта на любим човек.

Техниката на скръбта Хорхе Букай

В тази книга Букай развива своите теория за седемте етапа на скръбта :

1. Отричане: начин да се предпазим от болката и реалността на загубата.
2. Гняв: чувствате се ядосани и разочаровани от ситуацията и от себе си.
3. Преговори: търси се решение, за да се избегне загубата или да се промени реалността.
4. Депресия: изпитвате тъга и безнадеждност.
5. Приемане: приемате реалността и започвате да се адаптирате към нея.
6. Преглед: обмислете загубата и наученото.
7. Обновяване: започва поправяне и движение напред в живота.

‍ Когато краят е близо: как да посрещнем смъртта мъдро Катрин Маникс

Авторът разглежда темата за смъртта като нещо нормално, което вече не бива да бъде табу в обществото.

За загубата на близък човек и скръбта , Елизабет Кюблер-Рос

В тази книга, написана в сътрудничество с писателя Дейвид Кеслер, се говори за петте етапа на скръбта които обяснихме в тази публикация.

Посланието на сълзите: Наръчник за справяне със загубата на любим човек , Alba Payàs Puigarnau

В тази книга психотерапевтът се учи да справяне с тежката загуба без да потискаме емоциите си, а да приемаме това, което чувстваме, за да изпитваме здрава скръб.

Заключения

Въпреки че моделът на Кюблер-Рос за етапите на скръбта е все още валиден, хората скърбят по различен начин и скръбта обикновено се проявява по различни начини, всяка болка е уникална .

Има хора, които се чудят "Как да разбера в кой етап на скръбта се намирам". o "колко дълго трае всеки етап на скръбта". ... Повтаряме: всяка скръб е различна и зависи от емоционалната привързаност. Колкото по-голяма е емоционалната привързаност, толкова по-голяма е болката Що се отнася до фактора време, всеки човек има свой собствен ритъм и нужди. .

Има и други фактори, които оказват влияние върху процеса на траур в зряла възраст и в детството.Процесът на траур за много близък човек като майка, баща, дете... не е същият като този за човек, с когото не сме имали толкова силна емоционална връзка.

Какво представлява в действителност важно е да скърбят, за да се справят добре, а не да се опитват да избягват и отричат скръбта. Прикривайки се с Супержена o Супермен и да се държим така, сякаш "мога да се справя с всичко", в дългосрочен план няма да е от полза за нашето психологическо благополучие. Скръбта трябва да се преживее, да ѝ се даде пространство и да се преодолее. и тук включваме перинаталната загуба, която често остава невидима, но все пак е загуба.

Не можем да говорим за конкретно време за справяне с всички емоции, предизвикани от загубата на любим човек, всеки човек има свое време и свои нужди, но може да е добра идея да потърсите психологическа помощ ако след шест месеца тежката загуба пречи на живота ви и не можете да продължите да живеете както преди.

Ако смятате, че се нуждаете от помощ, онлайн психолозите на Buencoco могат да ви придружат в това пътуване.