Кой не е усещал такава нервно напрежение Чувстваше се така, сякаш сърцето му е на път да изскочи от гърдите му, или онова усещане за пеперуди в стомаха, потни длани и зацикляне на ума около една и съща идея.

Естествено е да се чувстваме нервни, когато се сблъскваме със събития, които смятаме за важни, като например устна презентация, изпит, спортно събитие... но ако случаят е такъв, не е достатъчно да сме нервни. усещане за вътрешна нервност е представена като застрашаваща ситуация или като реална опасност, която заплашва да разруши всеки наш миг, тогава може би става дума за т.нар. "нервна тревожност". .

В тази статия разглеждаме какво е нервна тревожност на причини на този нервност константа, на симптоми на нерви и неговата лечение Готови ли сте да откриете как да се подобри нервната тревожност y възвръщане на контрола върху емоциите ?

Какво представлява нервната тревожност? "Нервен съм и не знам защо"?

Сайтът тревожност е естествен отговор на тялото в стресови или предизвикателни ситуации. Важно е да разберете причини за това състояние на нервност и да се научите да управление на нервната тревожност Прочетете по-нататък, за да разберете защо постоянно ви се струва, че "винаги съм нервен и притеснен".

Сайтът нервна тревожност е срок разговорна обикновено се използва за обозначаване на тревожността като цяло. усещане на нервност, безпокойство, тревожност и загриженост с които тялото реагира на определени събития.

За психологията обаче тревожността е емоция, която ни подготвя. да се справяте с ситуации трудно и се проявява както на физическо, така и на умствено ниво ( адаптивна тревожност Но какво се случва, когато тази тревога се появява многократно в живота ни и в ежедневните ситуации?

Представете си, че всяка сутрин се събуждате с усещането за вътрешна нервност и натрапчиво безпокойство, което ви обзема дори когато всичко изглежда наред. Това се случва с хората, които страдат от тревожност неадаптивен което е причината за този дискомфорт, постоянно безпокойство и нервност в тялото.

Въпреки че тази връзка между нервите и тревожността е известна като нервна тревожност, някои от въпросите, които трябва да бъдат изяснени, включват разлики между нервност и тревожност .

Нерви и безпокойство

Нервността и тревожността вървят ръка за ръка, но има разлики, които ще изясним по-долу.

Произходът на нервност обикновено е възможност за идентифициране Да вземем за пример човек, който се е подготвил за конкурсен изпит и му предстои да се яви на изпита. Нормално е той да възкликне "Много съм нервен", изпитът е този, който го изнервя. От друга страна, произходът на тревожност може да бъде много по- размит. L човек изпитва страх или заплаха, но вероятно не идентифицира причината за това, затова има впечатлението "винаги съм нервен и притеснен". в случая на тревожност нервност "също е склонна да бъде по- интензивно. Например, човек може да е в състояние да определи причината: той или тя има конкурсен изпит, но страхът, предизвикан от тревожността, е толкова голям. които не могат да се явят на изпита.

Когато става въпрос за нервност Дори ако човек си мисли "вътрешно се чувствам нервен", причината се дължи на външен фактор (противопоставянето, ако продължим с горния пример). Ако обаче става въпрос за тревожност, не е задължително отключващият фактор да е външен, той може да се дължи на скрити причини.

Друга важна разлика между нервния срив и тревожността е, че нервният срив нервност има ограничен период от време Да се върнем към примера с лицето, което се явява на конкурсен изпит: веднага след като изпитът приключи, стресът, (адаптивната) тревога и нервите ще изчезнат. тревожност има патологичен удължаване във времето.

И накрая, съществена разлика се крие в интензивност на симптомите При нервност интензивността е съобразена със задействащата ситуация; при нервност обаче интензивността е съобразена със задействащата ситуация. тревожност на симптоми може да бъде непропорционален и обхващат цялото тяло: тахикардия, нервна кашлица, треперене, сухота в устата, проблеми със съня, мускулно напрежение, главоболие, стомашни проблеми... Патологичната тревожност може да предизвика смущения в различни области, като например автономната нервна система.

Направете първата стъпка към спокойствие: консултирайте се с психолог

Нервна система и тревожност: как тревожността влияе на нервната система

Как тревожност Когато усещаме, че сме изправени пред заплашителна ситуация, бързо я осъзнаваме. активен на автономна нервна система Симпатиковата и парасимпатиковата система отговарят съответно за активирането и деактивирането на реакцията на тревожност.

Сайтът симпатикова нервна система е отговорна за осигуряването на енергията, от която се нуждаем, за да се борим или да избягаме от стресова ситуация. Тя предизвиква много усещания, които засягат цялото тяло:

• Увеличава сърдечния ритъм.
• Той насочва кръвта към основните мускули.
• Усилва дишането.
• От него се потите.
• Разширява зениците.
• Намалява слюноотделянето.
• Той предизвиква мускулно напрежение.

Сайтът парасимпатикова система Балансът между тези две системи е важен за благосъстоянието на човека, тъй като всяка от тях има противоположни и допълващи се ефекти.

Спомняте ли си в началото, когато говорихме за чувството на пеперуди в стомаха или за възела в стомаха? Е, вегетативната нервна система има още едно подразделение, което е автономна нервна система. чревна нервна система, Ето защо усещаме пеперуди в стомаха, когато сме влюбени, или разстроен стомах, когато сме нервни.

Какво причинява нервна тревожност?

Защо се появява нервна тревожност? причини за тревожно разстройство не са много ясни, така че не е лесно да се отговори на въпроса какво причинява нервна тревожност. Това, което знаем, е, че има предразполагащи рискови фактори y задейства които правят някои хора по-склонни към тревожност от други.

Сайтът предразполагащи рискови фактори са тези, които правят някои хора по-склонни към тревожност. Например:

• Семейна история: семейният компонент може да бъде предразполагащ (но внимавайте, това, че един родител страда от тревожност, не означава, че и децата му страдат от нея).
• Видът на връзка която е създадена с настойници (авторитарен или, обратно, свръхпротективен стил на възпитание).
• Употреба на наркотични вещества (ефектите на лекарствата могат да включват нервни пристъпи на тревожност).

Задействащи фактори най-често срещаните причини за нервна тревожност:

• Натрупване на стрес .
• След като преживях травматично събитие .
• Сайтът личност (начинът на съществуване на всеки човек).

Симптоми на нервна тревожност

Какво изпитва човек с нервна тревожност? Както вече видяхме, най-вече напрежение, безпокойство и постоянно състояние на бодрост. Но не всички хора с тревожност трябва да се идентифицират с всички физически, когнитивни или поведенчески симптоми, които тревожността предизвиква. Ще има и такива, които се разпознават в един или друг от тях.

По-долу ще разгледаме някои от тях. симптоми на тревожност и нервност.

Повишена сърдечна честота

Човекът усеща тахикардия, т.е. сърцето бие малко или много по-бързо от нормалното; може да почувства и сърцебиене. Това е един от основните симптоми, заедно със задух и стягане в гърдите.

Чувство на претовареност, безпокойство, заплаха и опасност

Други симптоми на нервите в тялото могат да бъдат чувството на безпокойство, по-лесното завладяване на нещата, страхът от загуба на контрол и страхът, че нещата могат да се объркат... Като цяло човекът генерира негативни и катастрофични мисли.

‍ Изпотяване

Друг симптом на нервна тревожност или нервност е изпотяването. Изпотяването е начинът на тялото ни да се освободи от нервното напрежение, което изпитваме; въпреки това изпотяването и невъзможността да го контролираме може да доведе до повишена тревожност.

Проблеми в храносмилателната система

Една от най-засегнатите от тревожността, особено ако страдате от хронична тревожност, е храносмилателната система (затова някои хора се оплакват, че страдат от стомашна тревожност).

Тревожността, след като са изключени други медицински проблеми, предизвиква чувство на гадене и повръщане, тежко храносмилане и парене в стомаха. нервен гастрит, свързан с тревожност е често срещан проблем, при който симптоматиката не е причинена от бактерии, а е реакция на организма към силна нервност и стрес.

Сайтът нервен колит и тревожност Симптомите на нервния колит или синдрома на раздразнените черва са болки в корема с диария, запек или и двете. Въпреки че точната причина не е известна, симптомите на нервния колит се свързват с промени в храненето (обилно хранене или липса на апетит), стрес, тревожност и депресия.

Проблеми със съня

Един от неврологичните симптоми на нервната тревожност е безсънието. Симптомите на нервност често затрудняват заспиването или са причина за ранно събуждане.

Нервни спазми, дължащи се на тревожност и нервни тикове

Нервната тревожност има и физически симптоми, например тики нервен Двигателните са подобни на спазми, например при мигане или треперене на долната устна... А гласовите са подобни на спазми. вокални тикове се отнасят до звуци като например гърлено прочистване или т.нар. нервна кашлица, предизвикана от безпокойство и нервен смях Това не е истински смях, а смях, дължащ се на безпокойство и напрежение, който в крайна сметка кара човека да се притеснява още повече, защото не може да го контролира.

Нервно напрежение и неловки движения

Тревожността предизвиква мускулно напрежение, което може да доведе до тромави движения на ръцете или краката, което улеснява спъването или изпускането на предмети; тя може също така да доведе до такова напрежение на челюстта, че да се стигне до бруксизъм.

Ако преживявате болката от тази симптоматика, нормално е да се питате. колко време трае нервната тревожност Със съжаление трябва да кажем, че няма ясен отговор и стандартно време, което да е еднакво за всички. облекчаване на нервната тревожност с психологическа подкрепа Например онлайн психологът в Buencoco може да ви обясни как да успокоите тревожността си и как да контролирате нервите си.

Нервна тревожност: лечение

Как да излекувате нервната тревожност? Въпреки че няма магическа пръчка, която да премахне нервната тревожност, с времето и психологическата подкрепа повечето хора могат да се научат да се справят с нея.

Терапия за нервна тревожност

Напомняме ви, че психологът е този, който може да постави диагноза (ако търсите тестове за нервна тревожност в интернет, трябва да имате предвид, че те са тестове за лична оценка, но не и диагностични инструменти). Освен това психологът е този, който може да препоръча най-подходящото лечение и подход (когнитивно-поведенческа терапия, интегративна терапия или каквото е най-подходящо за вас).Програмата ще бъде адаптирана към вашия случай) и ще ви даде инструменти, с които да "преодолеете" нервната тревожност.

Лекарства за нервна тревожност

Ако се чудите какво да приемате при нервна тревожност, Много е важно винаги да се консултирате с лекар. Лекарствата за нервна тревожност, обикновено антидепресанти и анксиолитици, трябва да се приемат по лекарско предписание. Те обаче може да не подействат сами по себе си и трябва да бъдат придружени от психологическа терапия за определяне и лечение на основната причина.

Изправете се на крака. Потърсете професионална помощ днес.

Природни средства за лечение на нервна тревожност

Знаете ли, че има някои упражнения за нервно безпокойство, които можете да правите сами? Има и някои "домашни средства" за нервно безпокойство, които можете да опитате и да видите как ви действат.

Избягване на когнитивните изкривявания

Когато се сблъскаме с епизод на нервно напрежение, дължащо се на тревожност, мозъкът ни е склонен да интерпретира информацията неправилно. Имаме негативни и ирационални мисли, които ни карат да се чувстваме още по-зле "ако нещо лошо може да се случи, то със сигурност ще се случи". Когато това се случи, опитайте се да не се увличате по тези мисли. Вместо това се опитайте да активирате положителни мисли, за да противодействате наНапример: "Това са само симптоми на нервна тревога и стрес, но по-късно ще се чувствам добре".

Научете техники за релаксация

Техниките за релаксация могат да ви помогнат да се справите с нервната тревожност по естествен начин. Въпреки че може да изглеждат прости, техниките за бавно дишане или автогенната тренировка, с практиката могат да ви помогнат все по-лесно да се "преборите" с нервната тревожност.

‍ Бъдете физически активни всеки ден.

Упражненията помагат за предотвратяване на нервната тревожност. 20 минути на ден физическа активност е едно от естествените средства за борба с нервната тревожност, което може да бъде много полезно.

Поддържане на здравословна диета

Доброто и здравословно хранене и избягването на стимуланти също помагат за овладяване на тревожността.

Ако опитате тези средства за лечение на тревожността, но установите, че тя влияе на ежедневието ви и ви поставя в състояние, не забравяйте, че психологията е там, за да ви помогне. Понякога най-трудно е да направите първата крачка, но възстановяването на психологическото ви благополучие и връщането ви към по-спокоен и пълноценен живот си заслужава, не мислите ли?