"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">деперсонализация, което в крайна сметка води до истински порочен кръг, тъй като поражда загриженост и страх от повтаряне на ситуацията и незнание какво да направите, за да се измъкнете от нея "живи и здрави".

Страхът от загуба на контрол произтича от погрешна оценка на това, което се случва с тялото ви, както и от наличието на дисфункционални убеждения за това как трябва да се случват нещата, когато сте тревожни или изпитвате друга емоция, която оценявате като "негативна". Това е моментът, в който трябва да започнете да прилагате поведение, за да избегнете повторното преживяване на тревожнатаусещане за неспособност да се контролират емоциите.

Симптоми на тревожност: научете се да ги разпознавате

Когато сме изправени пред силно стресови ситуации и изпитваме продължителна тревога или страх, тялото ни произвежда вещества като адреналин Тези физиологични активации ни помагат да се справим с тези моменти и ни предпазват от евентуална внезапна външна "атака". Тази физиологична активация води до симптоми :

• ускоряване на сърдечния ритъм;
• усещане за хипервентилация;
• изпотяване;
• изтръпване;
• психомоторна възбуда.

Това физиологично активиране може да бъде от голямо значение. погрешното убеждение, че можем да контролираме всяко кътче от тялото си. Не мога да разбера какво се случва с мен... Не мога да се справя със ситуацията така, както бих искал. Когато това усещане е продължително във времето, ние навлизаме в състояние на хронична тревожност .

В този момент, за да се почувстваме в безопасност, можем да се опитаме да контролираме преживяното, като се опитаме да изключим от съзнанието си всички непредвидени събития или да намерим всички възможни решения на проблемите, от които се страхуваме. Но за съжаление тези "опити за решение", освен че изискват огромен разход на енергия, в крайна сметка влошават ситуацията. Не е възможно да се предвиди предварително и в детайли какво може да се случи. и това допринася за повишаване на нивото на възбуда.

Какво можете да направите, за да се отървете от страха от загуба на контрол?

Следването на няколко прости стъпки може да ви помогне да успокояване на тревожността y да му попречите да ви завладее:

• Откажете се от желанието да контролирате всичко. Прекарването на време, за да държите разочарованието настрана, да криете мислите си или да симулирате емоциите си, изисква енергийни усилия, които не ви помагат да се чувствате по-добре!
• Вслушвайте се в емоциите и тялото си Емоционалните, физическите и физиологичните реакции са нормални телесни реакции. Да се научите да ги разпознавате и приемате ще ви помогне да наблюдавате случващото се, без да го оценявате като заплашително.
• Говорете за страховете си Добър начин да отнемете силата на страха е да го назовете, така че не се страхувайте да говорите за него.
• Оставете се на течението Вместо да се опитвате да контролирате и предвиждате всичко, научете се да се адаптирате по най-добрия начин към събитията, които животът ви поднася. Не забравяйте: в снежна буря тръстиката е гъвкава и се огъва, а твърдата би се счупила!

Заключителни съображения

Често забравяме, че добрата доза неконтролируемост е част от живота. Когато се опитвате да "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">нервна тревожност.

В тези ситуации терапията има двойна цел: от една страна, да се научите да нормализирате реакциите на тялото си; от друга страна, да намалите чувството на уязвимост, когато се чувствате във властта на емоциите си. Онлайн психологът в Buencoco може да ви помогне, нека поговорим?

Погрижете се за емоционалното си благополучие