মানুষ অনুভূতি এড়াতে পারে না এবং আবেগের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন উপায়ে তা করতে পারে না। আবেগ আমাদের অন্যদের সাথে এবং নিজেদের সাথে সংযুক্ত করে। এগুলি হল আমাদের দেহের প্রতিক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়া যা আমরা যে পরিবর্তন বা উদ্দীপনার মুখোমুখি হই।

সমস্ত আবেগ একটি ফাংশন পূর্ণ করে, তবে কিছু কিছু আছে যা রাগের ক্ষেত্রে "ভালভাবে বিবেচিত" নয়, আজকের নিবন্ধের নায়ক যা আমরা জানার চেষ্টা করব ভাল মানসিক রাগ : এটি কী, এর কারণ এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায়।

রাগ কী?

রাগের সংজ্ঞা (RAE): "রাগ, রাগ, মহান রাগ।"

রাগ হল একটি মানসিক অবস্থা যা আমাদেরকে সাড়া দিতে আমাদেরকে সচল করে পরিস্থিতিতে যা আমরা হুমকি বলে মনে করি, যখন কিছু আমাদের কাছে অন্যায় বা অভিযোগ বলে মনে হয়। এটি একটি অভিযোজিত ফাংশন সহ একটি প্রাথমিক আবেগ (এটি জীবকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করে, এই ক্ষেত্রে নিজেকে রক্ষা করার জন্য)। আমরা রাগকে নিজের প্রতি বা অন্য ব্যক্তির প্রতি নির্দেশ করতে পারি (যদি আমরা আমাদের সাথে যা ঘটেছে তার জন্য তাদের দায়ী মনে করি)।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা রাগ অনুভব করি যদি আমরা বিবেচনা করি যে একটি অধিকার আক্রমণ করা হচ্ছে বা এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে যেখানে আমরা একটি বাধা অনুভব করি যা একটি উদ্দেশ্য অর্জনের পথে দাঁড়ায়৷

কেন রাগকে আবেগ বলে মনে করা হয় "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ক্রোধ">ক্রোধের আক্রমণ, ক্রোধের বিস্ফোরণের সাথে যুক্ত , আগ্রাসন, চিৎকার...

অনেকে পরিণতির ভয়ে রাগের প্রকাশকে আটকানোর চেষ্টা করে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, রাগ বিস্ফোরিত হয় বাইরে বা ভিতরে।

আরো দেখুন: 9 আধ্যাত্মিক অর্থ যখন আপনি একটি কার্ডিনাল দেখতে

কখনও কখনও, রাগ ব্যবহার করা হয় যখন এটি স্পর্শ করে না, উদাহরণস্বরূপ, ভয় বা দুঃখ বা আনন্দের পরিবর্তে রাগ ব্যবহার করা হয়... তখনই যখন রাগ অকার্যকর হয়, কারণ অন্য একটি আবেগ ব্যবহার করা উচিত এবং শেষ পর্যন্ত বিষাক্ত রাগ হয়।

যখন রাগ, যা কমবেশি মৃদু বিরক্তি হিসাবে দেখা দিতে পারে, তখন রাগ হিসাবে প্রদর্শিত হয় এটি শারীরবৃত্তীয় দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে প্রকাশ যেমন রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি

নিকোলা বার্টস (পেক্সেল) এর ছবি

রাগ এবং রাগের মধ্যে পার্থক্য

রাগ এটি প্রকাশ, ক্রোধের অভিব্যক্তি রাগের তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে; আসলে, যেকোনো আবেগের মতোই, রাগের অনেক সূক্ষ্মতা রয়েছে যা ক্রমবর্ধমান তীব্রতার স্কেলে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:

• বিরক্তি;
• অভিমান;
• ক্ষোভ;
• ক্রোধ;
• ক্রোধ।

কারণ মানসিক রাগ

"কেন আমার এত রাগ লাগছে?" এই আবেগের মুখোমুখি হওয়ার সময় আমরা নিজেদেরকে সবচেয়ে বেশি যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করি তার মধ্যে একটি, এবং অনেক সময় আমরা জানি না কিভাবে সনাক্ত করা যায় যে অন্যান্য আবেগগুলি সেই রাগের নীচে লুকিয়ে আছে ।

নিম্নলিখিতগুলি হল কিছু মানসিক রাগের কারণ:

• আমাদের নিজের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব এবং একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে আটকা পড়ার অনুভূতি।
• অন্যায় বোধ করা, অন্যায় আচরণ করা, বিশ্বাসঘাতকতা করা
• প্রত্যাশা পূরণের অভাব।
• আমাদের ব্যক্তির প্রতি অবজ্ঞা বা অবজ্ঞার অনুভূতি।
• হতাশা বা অযাচিত সমালোচনা জমা।
• ক্ষতিকারক পদার্থ সেবন এবং ওষুধের প্রভাবের কারণে।

কখনও কখনও, লোকেরা কেন বুঝতে সক্ষম না হয়ে চিন্তাভাবনা এবং আচরণের অভ্যাসগত প্রক্রিয়ায় জড়িয়ে পড়ে। আমরা হয়ে উঠি "তালিকা">

একটি প্রতিক্রিয়াশীল হতাশা, প্রায়শই নিজের লক্ষ্যে একটি অপূরণীয় ব্যর্থতার উপলব্ধির ফল এবং এটি নতুন সমাধানে পৌঁছাতে দেয় না।

অপরাধ যা পরে অনুভব করা হয় কারো ক্ষতি করেছে বা নৈতিক নিয়ম লঙ্ঘন করেছে।

কোনও ব্যক্তির পাবলিক ইমেজের জন্য হুমকি বা ক্ষতি হিসাবে বিবেচিত হলে লজ্জা।

আরো দেখুন: 8টি অর্থ যখন স্বপ্নে "বাথরুমে যাওয়া"

মনোবিজ্ঞান আপনাকে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে

খরগোশের সাথে কথা বলুন!

কিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন

চলুন কিছু টিপস দেখে নেই কিভাবে রাগ শান্ত করবেন :

<9 ক্রোধকে গ্রহণ করুন এমন একটি আবেগ হিসাবে যা আমরা এক সময় না অন্য সময়ে অনুভব করব। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মানসিক হাইজ্যাকিং এড়াতে চেষ্টা করা।
• নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "কেন আমি এত রাগান্বিত", "কিসের কারণে আমার রাগ হয়", "এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাকে কী বিরক্ত করে” এই অসন্তোষ কোথা থেকে আসে তা সনাক্ত করতে এবং রাগ সামলাতে জান ।
• সহানুভূতি অন্য লোকেদের দোষারোপ করার পরিবর্তে। আপনি যাকে বিরক্ত করেন তার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন এবং যোগাযোগ করার সময় দৃঢ়তা ব্যবহার করুন।
• আমাদের প্রত্যাশাগুলি কি যুক্তিযুক্ত? কখনও কখনও, আমরা মনে করুন যে কিছু বা কেউ অন্যায্য কারণ এটি আমাদের ইচ্ছার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। আমরা কীভাবে জিনিস চাই তার প্রত্যাশা তৈরি করি, কিন্তু সেগুলি কি যুক্তিযুক্ত? অন্যথায় তারা ভেঙে যাবে এবং তারপর রাগ দেখা দেবে।

রডনা প্রোডাকশন (পেক্সেল) এর ছবি

জমে থাকা রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

গিলে নিন এটি সব এবং আপনার আবেগ প্রকাশ না করা একটি ভাল পছন্দ নয় । অনেক সময়, আমরা নিষ্ক্রিয়ভাবে কাজ করি এবং নিজেদেরকে "অগ্রসর" হতে দেই এবং শেষ পর্যন্ত রাগ থাকে এবং বিরক্তি ও বিরক্তি তৈরি করে, যার অর্থ যা ঘটেছিল তা ভুলে না যাওয়া এবং ব্যথা, রাগ এবং ক্রোধের মধ্যে থাকা, যেন এটা এইমাত্র ঘটেছিল।

সবকিছু ফেলার জন্য আমরা অতল গর্তে নই, তাই চলুন দেখি কিভাবে ভেতরের রাগকে বের করা যায় :

• একটি রাগ নিয়ন্ত্রণের ব্যায়ামের মধ্যে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া ।
• রাগের ফোকাস থেকে মনোযোগ সরিয়ে দিন।
• হট্টগোল এবং ভিড় থেকে দূরে সরে যান এবং একটি খুঁজুনযে জায়গাটি শান্ত করে , নির্জনে আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।
• এমন কেউ আছেন যারা জানেন যে কীভাবে রাগ কমাতে হয় । এমন লোক আছে যারা খেলাধুলা, যোগব্যায়াম, মননশীলতার মাধ্যমে এটি করে। এটি একটি বিষয় যে প্রতিটি ব্যক্তি তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি খুঁজে বের করে

, এবং মানসিক সহায়তার প্রয়োজন হলে, একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান৷ ব্যক্তি <3

রাগ , যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, প্রায় সবসময়ই কারো প্রতি থাকে , এমনকি এটি নির্দেশিত হতে পারে নিজের প্রতি কীভাবে একজন ব্যক্তির প্রতি রাগ কাটিয়ে উঠতে হয় তা জানার জন্য এটা নিশ্চিত করা অপরিহার্য যে আপনি আপনার রাগকে ভুল ব্যক্তির দিকে নির্দেশ করছেন না। কখনও কখনও, পরিস্থিতি আমাদের রাগান্বিত করে এবং আমরা আমাদের রাগকে ভুল ব্যক্তির দিকে পরিচালিত করি যার ফলে "পাপীদের জন্য মূল্য দিতে হয়"।

পারিবারিক বন্ধন কখনও কখনও জটিল হয়, উদাহরণস্বরূপ, মা-মেয়ের সম্পর্ক। কন্যা হতে পারে খুব স্পেশাল, কিন্তু এমনও আছে যারা দাবি করে মায়ের প্রতি রাগ অনুভব করে । কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে, অবহেলাপূর্ণ লালন-পালনের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে ঈর্ষার অনুভূতি পর্যন্ত।

যারা তাদের সঙ্গীর প্রতি রাগ অনুভব করে তাদের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। সাধারণত, সেই রাগ এবং বিরক্তি কিছু অমীমাংসিত সমস্যা থেকে আসবে। প্রাক্তনের প্রতি রাগ অনুভব করাও সাধারণ, এবং এটি হল একটি আবেগপূর্ণ ব্রেকআপের পরেএটি সময় নেয় এবং শোকের মতো পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যায়: অস্বীকার, ক্রোধ, দরকষাকষি, দুঃখ এবং গ্রহণযোগ্যতা।

আপনার কিছু আবেগ মোকাবেলা করতে সমস্যা হলে, একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে প্রয়োজনীয় টুল দিয়ে সাহায্য করবেন।