Livet stiller os over for mange situationer, der provokerer os. nervøsitet Hvem har ikke været et nervevrag før en eksamen, en aftale eller en jobsamtale, for eksempel?

I denne artikel taler vi om hvordan man kontrollerer nerver Hvad skal man gøre for at berolige dem, og vi giver dig nogle tips tips til ikke at være nervøs .

Læs videre for at finde ud af hvordan man håndterer nerver og lad dem ikke narre dig.

Nerver eller angst?

Nogle gange er der dem, der putter nerver og angst i samme pose (i daglig tale er der dem, der siger, at de lider af maveangst, på grund af følelsen af en knude i maven, og nervøs angst), så der er mange mennesker, der betragter "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">sceneskræk, at gå til en sportskonkurrence osv. med angst mennesker oplever frygt og nogle gange at Oprindelsen er uklar , Årsagerne til dette ubehag er ikke identificeret.

Sådan beroliger du hurtigt nerverne

Er det muligt at falde til ro, når man er nervøs? Hvordan falder man til ro? Det er vigtigt at lære, hvad der forårsager eller udløser den stressende situation Hvad gør os nervøse, og hvad er årsagerne til, at vi bliver nervøse. mestringsteknikker der fungerer for hver enkelt person, dvs, Der er ingen standardformel, der passer til alle mennesker så det kan være nødvendigt at prøve forskellige ting, indtil man finder ud af, hvad der virker bedst i det enkelte tilfælde.

Se hvad du skal gøre for at berolige nerverne med nogle aktiviteter, der skal iværksættes i praksis, når vi føler os nervøse:

• Skrivning i en dagbog hvad der skete, hvordan vi følte, og hvad vi tænkte.
• At have en applikation, der skal bruges, og som har afspændingsøvelser (f.eks. dyb vejrtrækning eller visualisering) eller tips til udøve den mindfulness. både den meditation såsom mindfulness hjælper dig med at blive mere opmærksom på fornemmelser og tanker, fordi de får dig til at fokusere på her og nu; de hjælper dig med at lære at berolige dine nerver.
• Træning Når man dyrker sport, producerer kroppen endorfiner, som er neurotransmitterhormoner, der letter reduktionen af indre spændinger og fremkalder behagelige følelser af tilfredshed og ro.
• Spise sund mad og på en regelmæssig basis.
• Opretholdelse af en søvnrutine og få nok søvn (pas på søvnløshedsproblemer!).
• Undgå overdreven indtagelse af koffein Koffein virker stimulerende på både nervesystemet og det kardiovaskulære system.
• Tale med venner eller familie til at hjælpe og støtte os i den situation, der gør os nervøse.
• At være i kontakt med naturen En af de mest afslappende ting, man kan gøre for at slippe af med nerverne, er at gå en tur i naturen, på stille og rolige steder.

Pas på dit mentale og følelsesmæssige velbefindende

Tips til nerver: tricks til ikke at være nervøs

Som vi sagde i begyndelsen, er der situationer, hvor folk har tendens til at blive nervøse, såsom den første dag på arbejdet, før en eksamen, med den person, du kan lide, eller før en eksamen - hvor mange mennesker har ikke blankt ud på grund af nerver! Derefter, Er der tricks til at undgå at blive nervøs? , Hvilke tips til nerver kan vi følge? Dette er anbefalingerne fra vores team af onlinepsykologer:

• En af måderne at berolige eksamensnerverne på, eller at kontrollere nerverne på før en konkurrence, er det for at studere, træne eller forbered dig så godt som muligt På den måde er vi mindre tilbøjelige til at blokere os selv, fordi vi føler, at vi er velforberedte, og det giver os en følelse af sikkerhed. større sikkerhed i os selv.
• En af metoderne til at berolige nerverne og slappe af (afhængigt af den enkelte) kan være at have et elektronisk apparat med sig. inspirerende billede for andre mennesker vil det være at lytte til en Trackliste der ved, at du hjælper dem med at slappe af; der vil være dem, der bruger det som et trick til at undgå at blive nervøse. dyrk yoga o åndedrætsteknikker En anden mulighed er autogen træning.
• Når du føler dig nervøs, skal du ikke fortvivle, Lad være med at hænge dig i ideen Mind dig selv om, at det er naturligt, det er bare nervesystemet, der gør, hvad der skal til for at gøre dig klar.
• Vi tager os af dig Før en stor præsentation, en køreprøve, en operation, tandlægen, selv psykologen! er det let at glemme at passe på sig selv, fordi vi har brugt så meget tid på at øve os eller tænke meget over den situation, vi står over for. At få nok søvn, spise sundt og motionere vil hjælpe os med atDet er vigtigt at passe på sig selv.

Det skal bemærkes, at det er op til den enkelte at lære at kontrollere sine nerver Nogle mennesker har f.eks. brug for at være aktive for at slappe af, mens andre har brug for at være stille og rolige for at dulme nerverne. Find ud af, hvilken teknik der er bedst for dig, og læg så en plan for, hvordan du bruger den til at kontrollere dine nerver.

Teknikker til at berolige nerverne

Det er vigtigt at have afslapningsteknikker og øvelser til at kontrollere dine nerver. Nedenfor anbefaler vi dig en åndedrætsøvelse til at dulme nervøsitet :

• Dyb vejrtrækning - denne afslapningsteknik er god for begyndere, da vejrtrækning er en naturlig funktion.
• Fokuser på, hvad du føler og hører, når du ånder ind og ud gennem næsen.
• Træk vejret dybt og langsomt, og hvis du bliver distraheret, så vend forsigtigt opmærksomheden tilbage til din vejrtrækning.
• Iagttagelse af kroppen: Når du bruger denne teknik, skal du rette opmærksomheden mod de forskellige dele af kroppen. Vær opmærksom på kropslige fornemmelser, hvad enten det er smerte, spænding, varme eller afslapning.

At observere sin krop med åndedrætsøvelser og forestille sig, at man indånder og udånder varme i forskellige dele af kroppen, er en god øvelse til at berolige nerverne. Åndedrætsøvelser er også meget gode til afslapning og til at dæmpe angst.

Terapi til kontrol af nerver

Selvom disse teknikker og øvelser er effektive når det gælder om at falde til ro, når man er nervøs, er måske ikke tilstrækkeligt i nogle tilfælde .

Nogle mennesker kan opleve fysiske symptomer såsom stressvertigo; eller at de føler, at de mister kontrollen over deres følelsesmæssige tilstand og bliver konstante ofre for følelsesmæssig kapring.

Hvis det er det, der sker er så Hvornår skal man gå til psykolog? for en professionel til at analysere sagen og give de nødvendige værktøjer til at håndtere vejen til at berolige nerverne.