"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">αποπροσωποποίηση, η οποία καταλήγει να προκαλεί έναν πραγματικό φαύλο κύκλο, καθώς δημιουργεί ανησυχία και ο φόβος ότι η κατάσταση θα επαναληφθεί και ότι δεν ξέρει τι να κάνει για να βγει από αυτήν "σώος και αβλαβής".

Ο φόβος ότι θα χάσετε τον έλεγχο πηγάζει από μια λανθασμένη εκτίμηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας, καθώς και από την παρουσία δυσλειτουργικών πεποιθήσεων για το πώς θα έπρεπε να είναι τα πράγματα όταν είστε αγχωμένος ή βιώνετε οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που κρίνετε ως "αρνητικό". Τότε είναι που υποτίθεται ότι πρέπει να αρχίσετε να βάζετε συμπεριφορές για να αποφύγετε να ξαναζήσετε το οδυνηρότο αίσθημα ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τα συναισθήματα.

Συμπτώματα άγχους: μάθετε να τα αναγνωρίζετε

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ιδιαίτερα αγχωτικές καταστάσεις και βιώνουμε παρατεταμένο άγχος ή φόβο, το σώμα μας παράγει ουσίες όπως αδρεναλίνη Αυτές οι φυσιολογικές ενεργοποιήσεις μας βοηθούν να διαχειριστούμε αυτές τις στιγμές και μας προστατεύουν από μια πιθανή ξαφνική εξωτερική "επίθεση". Αυτή η φυσιολογική ενεργοποίηση οδηγεί σε συμπτώματα :

• επιτάχυνση του καρδιακού παλμού,
• αίσθημα υπεραερισμού,
• ιδρώτας,
• μυρμήγκιασμα,
• ψυχοκινητική διέγερση.

Αυτή η φυσιολογική ενεργοποίηση μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ανησυχία. λανθασμένη πεποίθηση ότι μπορούμε να ελέγχουμε κάθε γωνιά του σώματός μας Δεν μπορώ να καταλάβω τι μου συμβαίνει... Δεν μπορώ να χειριστώ την κατάσταση όπως θα ήθελα. Όταν αυτό το συναίσθημα παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου, μπαίνουμε σε μια κατάσταση χρόνιο άγχος .

Σε αυτό το σημείο, προκειμένου να νιώσουμε ασφάλεια, μπορούμε να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε αυτό που βιώνουμε προσπαθώντας να αποκλείσουμε από το μυαλό μας όλα τα απρόβλεπτα γεγονότα ή να βρούμε όλες τις πιθανές λύσεις στα προβλήματα που φοβόμαστε. Δυστυχώς, όμως, αυτές οι "προσπάθειες επίλυσης", εκτός του ότι απαιτούν τεράστια δαπάνη ενέργειας, καταλήγουν να χειροτερεύουν την κατάσταση. Δεν είναι δυνατόν να προβλεφθεί εκ των προτέρων και λεπτομερώς τι θα συμβεί. και αυτό συμβάλλει σε αυξημένα επίπεδα διέγερσης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο;

Ακολουθώντας μερικά απλά βήματα μπορείτε να ηρεμώντας το άγχος y αποτρέψτε την από το να σας κυριεύσει:

• Εγκαταλείψτε την επιθυμία να ελέγχετε τα πάντα. Το να ξοδεύετε χρόνο για να κρατάτε την απογοήτευση μακριά, να κρύβετε τις σκέψεις σας ή να υποκρίνεστε τα συναισθήματά σας απαιτεί μια ενεργητική προσπάθεια που δεν σας βοηθάει να νιώσετε καλύτερα!
• Ακούστε τα συναισθήματά σας και το σώμα σας Οι συναισθηματικές, σωματικές και φυσιολογικές αντιδράσεις είναι φυσιολογικές σωματικές αντιδράσεις. Το να μάθετε να τις αναγνωρίζετε και να τις αποδέχεστε θα σας βοηθήσει να παρατηρείτε αυτό που συμβαίνει χωρίς να το κρίνετε ως απειλητικό.
• Μιλήστε για τους φόβους σας Ένας καλός τρόπος για να αφαιρέσετε δύναμη από το φόβο είναι να τον ονομάσετε, οπότε μη φοβάστε να μιλήσετε γι' αυτόν.
• Αφήστε τον εαυτό σας να φύγει Αντί να προσπαθείτε να ελέγχετε και να προβλέπετε τα πάντα, μάθετε να προσαρμόζεστε όσο καλύτερα μπορείτε στα γεγονότα που σας φέρνει η ζωή. Θυμηθείτε: σε μια χιονοθύελλα το καλάμι είναι εύκαμπτο και λυγίζει, ένα άκαμπτο θα έσπαγε!

Τελικές εκτιμήσεις

Συχνά, ξεχνάμε ότι μια καλή δόση ανεξέλεγκτης ζωής είναι μέρος της ζωής. Όταν προσπαθείτε να "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">νευρικό άγχος.

Σε αυτές τις καταστάσεις, η θεραπεία έχει διπλό στόχο: αφενός, να μάθετε να εξομαλύνετε τις αντιδράσεις του σώματός σας- αφετέρου, να μειώσετε το αίσθημα ευαλωτότητας όταν αισθάνεστε στο έλεος των συναισθημάτων σας. Ένας online ψυχολόγος στο Buencoco μπορεί να σας βοηθήσει, ας μιλήσουμε;

Φροντίστε για τη συναισθηματική σας ευεξία