Ποιος δεν έχει νιώσει ένα τέτοιο νευρική ένταση Ένιωθε σαν η καρδιά του να είναι έτοιμη να ξεσπάσει από το στήθος του, ή αυτό το συναίσθημα με τις πεταλούδες στο στομάχι, τις ιδρωμένες παλάμες και το μυαλό του να κάνει κύκλους γύρω από την ίδια ιδέα.

Είναι φυσικό να νιώθουμε μια δέσμη νεύρων όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με γεγονότα που θεωρούμε σημαντικά, όπως μια προφορική παρουσίαση, ένα διαγώνισμα, μια αθλητική εκδήλωση... αλλά αν αυτό συμβαίνει, τότε δεν αρκεί να είστε νευρικό ράκος. αίσθημα εσωτερικής νευρικότητας παρουσιάζεται ως μια απειλητική κατάσταση ή ως ένας πραγματικός κίνδυνος που απειλεί να καταστρέψει την κάθε μας στιγμή, τότε ίσως μιλάμε για το λεγόμενο "νευρικό άγχος". .

Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε τι είναι το νευρικό άγχος το προκαλεί αυτού νευρικότητα σταθερά, η συμπτώματα των νεύρων και το θεραπεία Είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε πώς να βελτιώσετε το νευρικό άγχος y ανάκτηση του ελέγχου των συναισθημάτων σας ?

Τι είναι το νευρικό άγχος; "Είμαι νευρικός και δεν ξέρω γιατί";

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτίες αυτής της κατάστασης νευρικότητας και να μάθετε να διαχείριση του νευρικού άγχους Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί βιώνετε αυτή τη συνεχή αντίληψη "είμαι πάντα νευρικός και αγχωμένος".

Το νευρικό άγχος είναι μια όρος καθομιλουμένη χρησιμοποιείται συνήθως για να αναφερθεί στο άγχος γενικά. Χρησιμοποιείται συνήθως για να αναφερθεί στο αίσθηση νευρικότητα, ανησυχία, άγχος και ανησυχία με την οποία το σώμα αντιδρά σε ορισμένα γεγονότα.

Ωστόσο, για την ψυχολογία το άγχος είναι ένα συναίσθημα που μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσει καταστάσεις δύσκολο και εκδηλώνεται τόσο σε σωματικό όσο και σε νοητικό επίπεδο ( προσαρμοστικό άγχος Τι συμβαίνει όμως όταν αυτό το άγχος εμφανίζεται επανειλημμένα στη ζωή μας και σε καθημερινές καταστάσεις;

Φανταστείτε να ξυπνάτε κάθε πρωί με αυτό το αίσθημα εσωτερικής νευρικότητας και μια ενοχλητική ανησυχία που σας κυριεύει ακόμα και όταν όλα φαίνονται καλά. Αυτό συμβαίνει στους ανθρώπους που πάσχουν από άγχος δυσπροσαρμοστικό που είναι η αιτία αυτής της δυσφορίας, της συνεχούς ανησυχίας και της νευρικότητας στο σώμα.

Αν και αυτή η σχέση μεταξύ νεύρων και άγχους αναφέρεται ευρέως ως νευρικό άγχος, ορισμένα από τα ζητήματα που πρέπει να διευκρινιστούν περιλαμβάνουν διαφορές μεταξύ νευρικότητας και άγχους .

Νεύρα και άγχος

Τα νεύρα και το άγχος συμβαδίζουν, ωστόσο υπάρχουν διαφορές που θα διευκρινίσουμε παρακάτω.

Η προέλευση του νευρικότητα είναι συνήθως αναγνωρίσιμο Ας πάρουμε το παράδειγμα ενός ατόμου που έχει προετοιμαστεί για μια διαγωνιστική εξέταση και πρόκειται να δώσει εξετάσεις. Είναι φυσιολογικό να αναφωνήσει "είμαι πολύ νευρικός", είναι η εξέταση που τον κάνει νευρικό. Από την άλλη πλευρά, η προέλευση της άγχος μπορεί να είναι πολύ πιο ασαφής. ο άτομο αισθάνεται φόβο ή μια απειλή, αλλά πιθανότατα δεν αναγνωρίζει την αιτία της, οπότε έχει αυτή την εντύπωση "είμαι πάντα νευρικός και ανήσυχος". Στην περίπτωση του άγχος νευρικότητα" τείνει επίσης να είναι πιο έντονη. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει την αιτία: έχει μια ανταγωνιστική εξέταση, αλλά ο φόβος που προκαλείται από το άγχος είναι τόσο μεγάλος που δεν μπορούν να συμμετάσχουν στις εξετάσεις.

Όταν πρόκειται για νευρικότητα Ακόμη και αν ένα άτομο σκέφτεται "νιώθω νευρικότητα μέσα μου", η αιτία οφείλεται σε έναν εξωτερικό παράγοντα (τις αντιθέσεις, αν συνεχίσουμε με το παραπάνω παράδειγμα). Ωστόσο, αν πρόκειται για άγχος, ο παράγοντας που το προκαλεί δεν είναι απαραίτητο να είναι εξωτερικός, μπορεί να οφείλεται σε υποκείμενες αιτίες.

Μια άλλη σημαντική διαφορά μεταξύ νευρικού κλονισμού και άγχους είναι ότι ο νευρικός νευρικότητα έχει ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα Για να επιστρέψουμε στο παράδειγμα του ατόμου που συμμετέχει σε μια διαγωνιστική εξέταση: μόλις τελειώσει η εξέταση, το άγχος, το (προσαρμοστικό) άγχος και τα νεύρα θα εξαφανιστούν. Ωστόσο, όταν μιλάμε για άγχος παθολογική υπάρχει μια παράταση στο χρόνο.

Τέλος, μια σημαντική διαφορά έγκειται στην ένταση των συμπτωμάτων Στη νευρικότητα, η ένταση ρυθμίζεται ανάλογα με την κατάσταση ενεργοποίησης- ωστόσο, στη νευρικότητα, η ένταση ρυθμίζεται ανάλογα με την κατάσταση ενεργοποίησης- ωστόσο, στη νευρικότητα, η ένταση ρυθμίζεται ανάλογα με την κατάσταση ενεργοποίησης. άγχος το συμπτώματα μπορεί να είναι δυσανάλογη και αφορούν όλο το σώμα: ταχυκαρδία, νευρικός βήχας, τρόμος, ξηροστομία, προβλήματα ύπνου, μυϊκή ένταση, πονοκέφαλοι, στομαχικά προβλήματα... Το παθολογικό άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές σε διάφορους τομείς, όπως το αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Κάντε το πρώτο βήμα προς την ψυχική ηρεμία: συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο

Νευρικό σύστημα και άγχος: πώς το άγχος επηρεάζει το νευρικό σύστημα

Πώς η άγχος Όταν νιώθουμε ότι αντιμετωπίζουμε μια απειλητική κατάσταση, το συνειδητοποιούμε γρήγορα. ενεργό στο αυτόνομο νευρικό σύστημα Το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα είναι υπεύθυνα για την ενεργοποίηση και την απενεργοποίηση, αντίστοιχα, της αγχώδους αντίδρασης.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνος για την παροχή της ενέργειας που χρειαζόμαστε για να πολεμήσουμε ή να ξεφύγουμε από μια αγχωτική κατάσταση. Παράγει πολλές αισθήσεις που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα:

• Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
• Κατευθύνει το αίμα στους κύριους μύες.
• Αυξάνει την αναπνοή.
• Σε κάνει να ιδρώνεις.
• Διαστέλλει τις κόρες των ματιών.
• Μειώνει τη σιελόρροια.
• Δημιουργεί μυϊκή ένταση.

Το παρασυμπαθητικό σύστημα Η ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο συστημάτων είναι σημαντική για την ευημερία του ατόμου, καθώς το καθένα έχει αντίθετες και συμπληρωματικές επιδράσεις.

Θυμάστε στην αρχή που μιλήσαμε για το αίσθημα των πεταλούδων στο στομάχι ή για τον κόμπο στο στομάχι; Λοιπόν, το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει μια άλλη υποδιαίρεση που είναι το εντερικό νευρικό σύστημα, Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νιώθουμε πεταλούδες στο στομάχι μας όταν είμαστε ερωτευμένοι, ή αναστατωμένο στομάχι όταν είμαστε νευρικοί.

Τι προκαλεί νευρικό άγχος;

Γιατί εμφανίζεται νευρικό άγχος; αιτίες της αγχώδους διαταραχής δεν είναι πολύ σαφείς, οπότε η απάντηση στο ερώτημα τι προκαλεί νευρικό άγχος δεν είναι εύκολη. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι υπάρχουν προδιαθεσικοί παράγοντες κινδύνου y ενεργοποιεί το που κάνουν ορισμένους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στο άγχος από άλλους.

Το προδιαθεσικοί παράγοντες κινδύνου είναι αυτά που κάνουν μερικούς ανθρώπους πιο επιρρεπείς στο άγχος. Για παράδειγμα:

• Οικογενειακό ιστορικό: η οικογενειακή συνιστώσα μπορεί να είναι προδιαθεσική (αλλά, προσοχή, επειδή ένας γονέας πάσχει από άγχος δεν σημαίνει ότι το ίδιο συμβαίνει και με τα παιδιά του).
• Ο τύπος του σύνδεσμος η οποία ιδρύθηκε με φροντιστές (αυταρχικό ή, αντίθετα, υπερπροστατευτικό στυλ γονέων).
• Χρήση ουσιών (οι επιδράσεις των φαρμάκων μπορεί να περιλαμβάνουν νευρικές κρίσεις άγχους).

Εκλυτικοί παράγοντες πιο κοινές αιτίες νευρικού άγχους:

• Συσσώρευση στρες .
• Έχοντας ζήσει ένα τραυματικό γεγονός .
• Το προσωπικότητα (ο τρόπος ύπαρξης κάθε ατόμου).

Συμπτώματα νευρικού άγχους

Τι αισθάνεται ένα άτομο με νευρικό άγχος; Όπως είδαμε ήδη, κυρίως ένταση, ανησυχία και μια συνεχή κατάσταση εγρήγορσης. Αλλά δεν χρειάζεται όλα τα άτομα με άγχος να ταυτίζονται με όλα τα σωματικά, γνωστικά ή συμπεριφορικά συμπτώματα που προκαλεί το άγχος. Θα υπάρξουν και εκείνοι που αναγνωρίζουν τον εαυτό τους στο ένα ή στο άλλο.

Παρακάτω, εξετάζουμε μερικά από αυτά συμπτώματα άγχους και νευρικότητας.

Αυξημένος καρδιακός ρυθμός

Το άτομο αισθάνεται ταχυκαρδία, δηλαδή η καρδιά χτυπά λίγο ή πολύ πιο γρήγορα από το φυσιολογικό- μπορεί επίσης να αισθάνεται ταχυπαλμία. Αυτό είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα, μαζί με τη δύσπνοια και το σφίξιμο στο στήθος.

Αίσθημα κατακλυσμού, ανησυχίας, απειλής και κινδύνου

Άλλα συμπτώματα των νεύρων στο σώμα μπορεί να είναι ένα αίσθημα ανησυχίας, τα πράγματα να ξεπερνιούνται πιο εύκολα, ο φόβος ότι χάνετε τον έλεγχο και ο φόβος ότι τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά... Γενικά, το άτομο δημιουργεί αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις.

‍ Ιδρώτας

Ένα άλλο σύμπτωμα του νευρικού άγχους ή της νευρικότητας είναι η εφίδρωση. Η εφίδρωση είναι ο τρόπος του σώματός μας να εκτονώνει τη νευρική ένταση που νιώθουμε- ωστόσο, η εφίδρωση και η αδυναμία ελέγχου της μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος.

Προβλήματα στο πεπτικό σύστημα

Ένα από τα σημεία που επηρεάζονται περισσότερο από το άγχος, ειδικά αν πάσχετε από χρόνιο άγχος, είναι το πεπτικό σύστημα (γι' αυτό και ορισμένοι άνθρωποι παραπονιούνται ότι υποφέρουν από άγχος στο στομάχι).

Το άγχος, αφού αποκλειστούν άλλα ιατρικά προβλήματα, προκαλεί αίσθημα ναυτίας και εμετού, βαριάς πέψης και καύσου στο στομάχι. νευρική γαστρίτιδα που σχετίζεται με το άγχος είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα όπου η συμπτωματολογία δεν προκαλείται από βακτήρια, αλλά είναι μια αντίδραση του οργανισμού στην ακραία νευρικότητα και το άγχος.

Το νευρική κολίτιδα και το άγχος Τα συμπτώματα της νευρικής κολίτιδας ή του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου είναι κοιλιακό άλγος με διάρροια, δυσκοιλιότητα ή και τα δύο. Αν και η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, τα συμπτώματα της νευρικής κολίτιδας σχετίζονται με αλλαγές στη διατροφή (αδηφαγία ή έλλειψη όρεξης), άγχος, άγχος και κατάθλιψη.

Προβλήματα με τον ύπνο

Ένα από τα νευρολογικά συμπτώματα του νευρικού άγχους είναι η αϋπνία. Τα συμπτώματα του νευρικού άγχους συχνά δυσκολεύουν τον ύπνο ή προκαλούν πρώιμο ξύπνημα.

Νευρικοί σπασμοί λόγω άγχους και νευρικά τικ

Το νευρικό άγχος έχει επίσης σωματικά συμπτώματα, για παράδειγμα, το tics νευρικό Οι κινητικές είναι παρόμοιες με σπασμούς, για παράδειγμα, ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας ή αισθάνεστε ένα τρέμουλο στο κάτω χείλος... Και οι φωνητικές είναι παρόμοιες με σπασμούς. φωνητικά τικ αναφέρονται σε ήχους όπως, για παράδειγμα, το καθάρισμα του λαιμού, ή το λεγόμενο νευρικός βήχας που προκαλείται από άγχος και το νευρικό γέλιο Αυτό δεν είναι αληθινό γέλιο, αλλά γέλιο λόγω άγχους και έντασης που καταλήγει να κάνει το άτομο να στεναχωριέται ακόμη περισσότερο, επειδή δεν μπορεί να το ελέγξει.

Νευρική ένταση και αδέξιες κινήσεις

Το άγχος προκαλεί μυϊκή ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε αδέξιες κινήσεις των χεριών ή των ποδιών, διευκολύνοντας το σκόνταμα ή την πτώση αντικειμένων- μπορεί επίσης να κάνει το σαγόνι τόσο σφιγμένο που μπορεί να οδηγήσει σε βρουξισμό.

Αν περνάτε τον πόνο του να υποφέρετε από αυτή τη συμπτωματολογία, είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε πόσο διαρκεί το νευρικό άγχος Λυπούμαστε που το λέμε, αλλά δεν υπάρχει σαφής απάντηση και δεν υπάρχει τυποποιημένος χρόνος που να λειτουργεί το ίδιο για όλους. ανακούφιση από το νευρικό άγχος με ψυχολογική υποστήριξη Για παράδειγμα, ένας διαδικτυακός ψυχολόγος στο Buencoco μπορεί να σας εξηγήσει πώς να ηρεμήσετε το άγχος σας και πώς να ελέγξετε τα νεύρα σας.

Νευρικό άγχος: θεραπεία

Πώς θεραπεύεται το νευρικό άγχος; Αν και δεν υπάρχει μαγικό ραβδί για την εξάλειψη του νευρικού άγχους, με χρόνο και ψυχολογική υποστήριξη οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να το διαχειρίζονται.

Θεραπεία για νευρικό άγχος

Σας υπενθυμίζουμε ότι ο ψυχολόγος είναι αυτός που μπορεί να κάνει διάγνωση (αν αναζητήσετε στο διαδίκτυο τεστ νευρικού άγχους, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι πρόκειται για τεστ προσωπικής αξιολόγησης, αλλά όχι για διαγνωστικά μέσα). Επιπλέον, ο ψυχολόγος θα είναι αυτός που μπορεί να σας συστήσει την καταλληλότερη θεραπεία και προσέγγιση (γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, ενοποιητική θεραπεία ή ό,τι άλλο σας ταιριάζει καλύτερα).Το πρόγραμμα θα προσαρμοστεί στην περίπτωσή σας) και θα σας δώσει τα εργαλεία με τα οποία μπορείτε να "ξεπεράσετε" το νευρικό άγχος.

Φάρμακα για νευρικό άγχος

Αν αναρωτιέστε τι να πάρετε για το νευρικό άγχος, Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό. Τα φάρμακα για το νευρικό άγχος, συνήθως αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά, πρέπει να λαμβάνονται με ιατρική συνταγή. Ωστόσο, μπορεί να μην λειτουργούν από μόνα τους και πρέπει να συνοδεύονται από ψυχολογική θεραπεία για τον προσδιορισμό και την αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας.

Σταθείτε ξανά στα πόδια σας. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια σήμερα.

Φυσικές θεραπείες για το νευρικό άγχος

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν κάποιες ασκήσεις για το νευρικό άγχος που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας; Υπάρχουν επίσης κάποιες "σπιτικές θεραπείες" για το νευρικό άγχος που μπορείτε να δοκιμάσετε και να δείτε πώς λειτουργούν για εσάς.

Αποφύγετε τις γνωστικές στρεβλώσεις

Όταν αντιμετωπίζουμε ένα επεισόδιο νευρικής έντασης λόγω άγχους, ο εγκέφαλός μας τείνει να ερμηνεύει λανθασμένα τις πληροφορίες. Έχουμε αρνητικές και παράλογες σκέψεις που μας κάνουν να νιώθουμε ακόμα χειρότερα "αν κάτι κακό μπορεί να συμβεί, σίγουρα θα συμβεί". Όταν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να μην εγκλωβιστείτε σε αυτές τις σκέψεις. Αντίθετα, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε θετικές σκέψεις για να εξουδετερώσετε τιςΓια παράδειγμα, "αυτά είναι απλώς συμπτώματα νευρικής ανησυχίας και άγχους, αλλά θα νιώσω καλά αργότερα".

Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το νευρικό άγχος με φυσικό τρόπο. Αν και μπορεί να φαίνεται απλό, οι τεχνικές αργής αναπνοής ή η αυτογενής εξάσκηση, με την εξάσκηση, μπορούν να κάνουν όλο και πιο εύκολη την "καταπολέμηση" του νευρικού άγχους.

‍ Να είστε σωματικά δραστήριοι σε καθημερινή βάση

Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη του νευρικού άγχους. 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα είναι μία από τις φυσικές θεραπείες για το νευρικό άγχος που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η καλή και υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας τα διεγερτικά, βοηθά επίσης στον έλεγχο του άγχους.

Αν δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες για το άγχος, αλλά διαπιστώσετε ότι επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και σας ταλαιπωρεί, να θυμάστε ότι η ψυχολογία είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Μερικές φορές, το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε μπορεί να είναι να κάνετε το πρώτο βήμα, αλλά η ανάκτηση της ψυχολογικής σας ευεξίας και η επιστροφή σας σε μια πιο ήρεμη και γεμάτη ζωή αξίζει τον κόπο, δεν νομίζετε;