En ĉiam pli rapida kaj postulema socio, en kiu teknikaj kaj kognaj kapabloj pliiĝas, ni riskas preteratenti tion, kio tamen gravas: administri niajn emociojn!

La ĉefrolulo de nia artikolo hodiaŭ estas emocia inteligenteco , kapablo, kiu ebligas al ni starigi pli fortajn rilatojn, fari pli bonajn decidojn kaj vivi pli plene kaj kontentige. Notu ĉar tra ĉi tiu artikolo, ni esploros kio estas emocia inteligenteco kaj por kio ĝi estas . Ni ankaŭ malkovros kiel disvolvi ĝin , kiel ĝi povas esti aplikata en nia ĉiutaga vivo kaj la utiloj kiujn povas proponi al ni emocia inteligenteco.

Kion. ĉu inteligenteco estas emocia?

Kion signifas emocia inteligenteco? Ni vidu kion signifas emocia inteligenteco : la kapablo pozitive kompreni, uzi kaj administri niajn proprajn emociojn por malpezigi streson, efike komuniki, empatiigi kun aliaj, venki defiojn kaj solvi konfliktojn.

En praktikaj terminoj, tio signifas konscii ke emocioj povas gvidi nian konduton kaj influi homojn, kaj lerni administri kaj niajn proprajn emociojn kaj tiujn de aliaj aliaj. Antaŭ ol vi povas disvolvi inteligenteconmarshmallow kiun ili povas ricevi tuj kaj pli grandan rekompencon (du marshmallows). Tiam vi vidas, kiuj infanoj rezistis al la "listo">

• Skribi emocion. ĵurnalo : Antaŭenigas memkonscion kaj emocian esprimon.

• Konfliktsolvajn ludojn : Antaŭenigas komunikadon kaj solvajn kapablojn de problemoj en knaboj kaj knabinoj.

Pli bone koni vin mem helpas administri viajn emociojn

Kiel mezuri emocian inteligentecon

Mezuri emocian inteligentecon , vi povas uzi la Teston de emocia inteligenteco de Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) skalon kun 141 demandoj, kiu mezuras kvar specojn de Personaj kapabloj:

• La percepto de emocioj , kaj la kapablo deĉifri la proprajn emociojn kaj tiujn de aliaj.
• La uzo de emocioj por faciligi la pensadon kaj alfronti malsamajn situaciojn.
• La kompreno de emocioj , kompreno de kie ili venas kaj kiel kaj kiam ili manifestiĝas.
• La emocia administrado , la kapablo reguligi emociojn kiam ili ekesti.

Libroj pri emocia inteligenteco

Por konkludi, la graveco de emocia inteligenteco kuŝas enĝuste administri emociojn, kiuj povas doni al ni avantaĝon kiam temas pri komunikado, memmotivo kaj por pli bone reagi al mediaj stimuloj. Do se vi scivolas kiel labori pri emocia inteligenteco, iu legado pri ĝi povas helpi vin.

Jen listo de kelkaj el la plej bonaj libroj pri emocia inteligenteco :

• Emocia inteligenteco de Daniel Goleman.
• Infana kaj adoleskanta emocia inteligenteco de Linda Lantieri kaj Daniel Goleman. Ĉi tiu libro estas praktika gvidilo por helpi labori pri emocia inteligenteco en adoleskantoj kaj infanoj.
• Emocioj: Interna gvidilo, kiun mi sekvas kaj kion mi ne faras de Leslie Greenberg.

Vi ankaŭ havas la ebleco plibonigi inteligentan emocion de la mano de reta psikologo. Ĉi tiu opcio estas utila por ĉiuj tiuj homoj, kiuj deziras pli bone regi siajn sentojn, empati kun aliaj, trovi ekvilibron inter hejmo kaj laboro kaj inter plezuro kaj devo.

Tial, emocia inteligenteco helpas nin konstrui pli fortajn rilatojn, sukcesi en lernejo kaj laboro, kaj efike persekuti niajn personajn kaj sociajn celojn.profesiuloj. Ĝi ankaŭ helpas nin konekti kun niaj sentoj, transformi intencon en agon kaj fari decidojn pri tio, kio vere gravas por ni. Kelkaj teorioj pri emocia inteligenteco sugestas ke ĝi povas esti lernita kaj fortigita, dum aliaj argumentas ke ĝi estas denaska trajto.

De kie venas la koncepto de emocia inteligenteco?

Multaj aŭtoroj evoluigis teoriojn pri emocia inteligenteco. La koncepton enkondukis profesoroj Peter Salovey kaj John D. Mayer , kiuj unue menciis emocian inteligentecon en 1990 en artikolo publikigita en la revuo Imagination, Cognition and Personality. Ĉi tiuj du akademianoj donis unuan difinon de emocia inteligenteco , komprenata kiel "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatio antaŭ aliaj. kaj ĝuste interpreti iliajn emociojn. Por li inter la trajtoj de inteligentecoemocia estas la plibonigo de komunikado kaj povi disvolvi interhomajn rilatojn. Gardner kontribuis la vidon ke ekzistas amaso da inteligentecoj kaj ke ĉiu el ili havas siajn proprajn fortojn kaj limojn.

Alia rimarkinda aŭtoro en la teorio de emocia inteligenteco, precipe en La taksado ( BarOn's Emotional Intelligence Inventory) estas Reuven Bar-On. Por ĉi tiu psikologo, emocia inteligenteco estas la kapablo kompreni sin, ĝuste rilati al aliaj kaj povi adaptiĝi al malsamaj cirkonstancoj.

Daniel Goleman kaj emocia inteligenteco

Goleman en sia libro Emocia inteligenteco: kial ĝi povas gravi pli ol IQ , difinis la kvin kolonojn de emocia inteligenteco :

1. Memkonscio aŭ emocia memkonscio

Memkonscio estas la kapablo rekoni emocion kiam ĝi ekestas : ĝi estas la bazŝtono de emocia inteligenteco. Se ni konas niajn emociojn, kiel ili estiĝas kaj en kiuj okazoj, ili ne estos por ni ŝokaj fenomenoj.

Pensu, ekzemple, pri situacioj en kiuj oni postulas nian agadon, kiel ekzameno aŭ situacioj en kiun ni povas agitiĝi multe ĝis la punkto de sperti plenan angoran atakon. Se ni lernas uzinia emocia inteligenteco, kiam alvenos angoro ni rekonos ĝin kaj ni povos alfronti ĝin antaŭ ol ĝi superfortos nin. Se, male, ĉi tiu emocio trafos nin kiel lavango, ni estos superŝutitaj pli facile. Timo de propraj emocioj ofte koincidas kun malbona emocia inteligenteco.

2. Memreguligo aŭ emocia memregado

Ĉu vi iam timis perdi kontrolon? Majstreco de niaj sentoj malhelpas nin lasi nin forkonduki de ili sen kontrolo. Lerni administri emociojn ne signifas nei aŭ forigi ilin, sed certigi, ke ili ne fariĝu nedezirataj kondutoj. Kiajn emociojn ni trovas plej malfacile regi? En kiaj situacioj ili ekestas kaj kion ili estigis en nia vivo?

La emocio de kolero, ekzemple, estas unu el tiuj, kiuj ofte superfortas nin, estigante la timitajn koleregajn atakojn. Konsideru, ekzemple, emocian inteligentecon en la laboro. En diskuto kun laborkolego: kion ni povus diri, ke ni tuj bedaŭros? Kio povus esti, anstataŭe, la plej efika strategio por komuniki nian koleron? Unu el la aferoj, kiujn faras emocia inteligenteco, estas reguligi niajn emociojn kaj adaptiĝi al cirkonstancoj.

Kun la kapablo resti emocie ĉeesta, vi povas lerni administri vianemocioj sen lasi ilin venki super viaj pensoj kaj via memregado. Vi povos fari decidojn, kiuj ebligas al vi eviti impulsigajn kondutojn, kontroli viajn emociojn en sana maniero, preni la iniciaton, konservi devontigojn kaj adaptiĝi al ŝanĝiĝantaj cirkonstancoj.

3. Motivigo

Emocia inteligenteco, por Goleman, signifas ankaŭ konscii pri la propraj emocioj, sen subpremi sentojn. Motivigi sin ankaŭ estas esenca por fokusigi atenton kaj konservi motivadon por celi celon kaj havi la kapablon direkti kaj konservi motivadon al personaj kaj profesiaj celoj. Ĝi inkluzivas persiston, engaĝiĝon, pasion, kaj la kapablon reveni de malsukcesoj.

4. Empatio kaj rekono de aliulaj emocioj

Por Goleman, emocia inteligenteco kaj empatio estas proksime rilataj . Empatio konsistas el la kapablo kompreni la emociojn de aliaj; empatiaj homoj scias aŭskulti, estas atentaj al la parolaj kaj neparolaj aspektoj de komunikado kaj ne estas influitaj de antaŭjuĝoj. Krome ili estas homoj, kiuj montras sentemon, sed antaŭ ĉio ili helpas aliajn surbaze de la kompreno de siaj bezonoj kaj sentoj, sen meti sian propran vidpunkton kaj perspektivon unue. Tial, la empatio estas unu el la komponentoj de emocia inteligenteco.

5. Sociaj kapabloj

Estas multaj kapabloj, kiuj permesas al ni sukcesi en sociaj kaj laborrilatoj. Sociaj kapabloj inkluzivas, ekzemple, la kapablon influi, tio estas, uzi efikajn persvadajn teknikojn, tial gravas emocia inteligenteco en la kompanio . Krome, la kapablo komuniki efike kaj kun aserteco , administri konfliktojn, kunlabori en teamo kaj esti bona gvidanto estas ankaŭ inter la plej valoraj sociaj kapabloj.

Tipoj de emocia inteligenteco

Laŭ Goleman, ene de emocia inteligenteco, estas du tipoj:

• Interpersona emocia inteligenteco : estas la kapablo de homo koni sin mem konsciante siajn sentojn, siajn aspirojn, siajn fortojn kaj siajn malfortojn.
• Interhoma emocia inteligenteco: la kapablo kiun iu havas. komuniki kaj rilati al la ceteraj.

Kial gravas evoluigi emocian inteligentecon?

Ne ĉiam la plej inteligentaj homoj estas la plej sukcesaj aŭ Ili estas pli kontentaj en vivo. Vi verŝajne konas homojn, kiuj estas akademie brilaj sed malsukcesaj ĉe la laboro aŭen siaj personaj kaj sentimentalaj rilatoj (ekzemple, persono al kiu mankas emocia inteligenteco eble pli verŝajne finos rilaton per fantomado ol per klarigo) kial? ĝi povas esti pro malalta emocia inteligenteco .

La sola IQ ne sufiĉas por sukcesi en la vivo. Via IQ povas helpi vin eniri universitaton, ekzemple, sed estas via EQ kiu helpos vin trakti streson kaj emociojn kiam vi alfrontas finajn ekzamenojn. Do... kio estas la diferenco inter IQ kaj emocia inteligenteco?

‍ Emocia inteligenteco kontraŭ IQ

IQ mezuras rezonkapablon de persono, dum emocia inteligenteco indikas kiel la persono pritraktas siajn emociojn .

Esploro publikigita en Phycological Bulletin de la American Psychological Association (APA ) pruvis ke studentoj kiuj estis pli kapablaj kompreni kaj administri siajn emociojn efike akiris pli bonajn rezultojn ol siaj kunuloj, kiuj malpli kapablas fari tion.

Laŭ la Harvard Business School, homoj kiuj montriĝas pli bonaj gvidantoj elstaras je "socia konscio kaj empatio. ” , ili strebas komprenialiaj perspektivoj, sentoj kaj bezonoj de tiuj ĉirkaŭ ili. Krome, emocia inteligenteco estas trovita respondeca por preskaŭ 90% de la kapabloj kiuj distingas kelkajn gvidantojn de siaj kunuloj. Sed kvankam ekzistas instrumentoj kaj testoj por mezuri emocian inteligentecon, "ĝenerala valida koeficiento ne estis trovita" kiel estas la kazo de kogna inteligenteco.

Kiel evoluigi emocian inteligentecon.

Laŭ Daniel Goleman, emocia inteligenteco eblas prilaborebla aŭ plibonigita . La kvin kompetentecoj pri emocia inteligenteco, kiujn li disvolvis kaj kiujn ni antaŭe vidis, faciligas identigi areojn por plibonigo por labori pri emocia inteligenteco.

Aliaj kapabloj konsiderindaj kiam plibonigo de emocia inteligenteco :

• Emocia vortprovizo : homoj kun bona nivelo de emocia inteligenteco ili kapablas paroli pri siaj emocioj, kalkuli ilin kaj do administri ilin. Male, tiuj, kiuj ne havas evoluintan emocian vortprovizon, povus suferi de aleksitimio, la malfacileco por aliri sian emocian mondon kaj identigi emociojn en aliaj kaj en si mem.
• Adapteblo kaj scivolemo: homo kun emocia inteligenteco facile adaptiĝas al novaj situacioj en la laboro kaj en sia privata vivo, ili estas intrigitaj de aferoj.nova kaj ne timas eksperimenti, fleksebla.
• Sendependeco : unu el la trajtoj de emocia inteligenteco ne dependas de la juĝo de aliaj. La persono, estante plene konscia pri siaj propraj emocioj, ankaŭ alprenas respondecon pri ili antaŭ aliaj kaj taksas kiam taŭgas kunhavi ilin.

Kun la aĝo, nia memkonscio ĝenerale pliboniĝas, ni havas pli da kapabloj por trakti aferojn kaj ni amasigis pli da sperto, kio igas nin pli bone administri nian emocian spacon kaj soci-afektajn rilatojn, do emocia inteligenteco emas pliiĝi dum la jaroj . Almenaŭ, tiuj estas la rezultoj de la taksado de emocia inteligenteco per la BarOn-inventaro (I-CE) farita en Fajlilo (Peruo) al reprezenta specimeno de 1,996 homoj pli ol 15-jaraj.

Kiel disvolvi emocian inteligentecon dum infanaĝo

Koncerne disvolvi infanan emocian inteligentecon , menciindas iuj agadoj por labori pri emocia inteligenteco en la klasĉambroj.

Ekzemple, unu el la ekzercoj pri emocia inteligenteco kiu estas praktikata en iuj lernejoj baziĝas sur La Marshmallow Testo: Majstrado de memregado. La origina testo baziĝas sur doni al infanoj elekton inter rekompenco. Ekzemple, a