Trong một xã hội có nhịp độ phát triển nhanh và đòi hỏi khắt khe, trong đó các kỹ năng kỹ thuật và nhận thức ngày càng nâng cao, chúng ta có nguy cơ bỏ qua điều quan trọng nhất: quản lý cảm xúc của mình!

Nhân vật chính trong bài viết hôm nay của chúng ta là trí tuệ cảm xúc , một kỹ năng cho phép chúng ta thiết lập các mối quan hệ bền chặt hơn, đưa ra quyết định sáng suốt hơn và sống trọn vẹn và hài lòng hơn. Hãy lưu ý vì trong suốt bài viết này, chúng ta sẽ khám phá trí tuệ cảm xúc là gì và nó dùng để làm gì . Chúng ta cũng sẽ khám phá cách phát triển nó , cách nó có thể được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và những lợi ích mà trí tuệ cảm xúc có thể mang lại cho chúng ta.

Điều gì trí thông minh có phải là cảm xúc không?

Trí tuệ cảm xúc có nghĩa là gì? Hãy cùng xem trí tuệ cảm xúc nghĩa là gì : khả năng hiểu, sử dụng và quản lý cảm xúc của chính mình một cách tích cực để giảm căng thẳng, giao tiếp hiệu quả, đồng cảm với người khác, vượt qua thử thách và giải quyết xung đột.

Về mặt thực tế, điều này có nghĩa là nhận thức được rằng cảm xúc có thể định hướng hành vi của chúng ta và có tác động đến mọi người, đồng thời học cách quản lý cảm xúc của chính mình và của những người khác. Trước khi bạn có thể phát triển trí thông minhkẹo dẻo mà họ có thể nhận được ngay lập tức và phần thưởng lớn hơn (hai viên kẹo dẻo). Sau đó, bạn xem những đứa trẻ nào đã chống lại "danh sách">

• Viết cảm xúc tạp chí : Thúc đẩy sự tự nhận thức và thể hiện cảm xúc.

• Trò chơi giải quyết xung đột : Thúc đẩy kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề ở nam và nữ.

Hiểu rõ hơn về bản thân giúp quản lý cảm xúc của bạn

Cách đo lường trí tuệ cảm xúc

Đo lường trí tuệ cảm xúc , bạn có thể sử dụng bài kiểm tra trí tuệ cảm xúc Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) với 141 câu hỏi đánh giá bốn loại kỹ năng Cá nhân:

• nhận thức về cảm xúc , cả khả năng giải mã cảm xúc của chính mình và của người khác.
• Việc sử dụng cảm xúc để tạo điều kiện cho suy nghĩ và đối mặt với các tình huống khác nhau.
• Việc hiểu biết về cảm xúc , hiểu chúng đến từ đâu và chúng biểu hiện như thế nào và khi nào.
• Việc quản lý cảm xúc , khả năng điều chỉnh cảm xúc khi chúng nảy sinh.

Sách về trí tuệ cảm xúc

Tóm lại, tầm quan trọng của trí tuệ cảm xúc nằm ởquản lý cảm xúc đúng cách, điều này có thể mang lại cho chúng ta lợi thế khi giao tiếp, tạo động lực cho bản thân và phản ứng tốt hơn với các kích thích từ môi trường. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để khai thác trí tuệ cảm xúc, thì một số bài đọc về nó có thể giúp ích cho bạn.

Dưới đây là danh sách một số cuốn sách hay nhất về trí tuệ cảm xúc :

• Trí tuệ cảm xúc của tác giả Daniel Goleman.
• Trí tuệ cảm xúc của trẻ em và thanh thiếu niên của Linda Lantieri và Daniel Goleman. Cuốn sách này là một hướng dẫn thiết thực để giúp phát triển trí tuệ cảm xúc ở thanh thiếu niên và trẻ em.
• Cảm xúc: Hướng dẫn nội bộ, điều tôi tuân theo và điều tôi không làm của Leslie Greenberg.

Bạn cũng có khả năng cải thiện cảm xúc thông minh từ bàn tay của một nhà tâm lý học trực tuyến. Tùy chọn này hữu ích cho tất cả những người muốn kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình, đồng cảm với người khác, tìm sự cân bằng giữa gia đình và công việc, giữa niềm vui và nghĩa vụ.

Do đó, trí tuệ cảm xúc giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn, thành công ở trường học và công việc, và theo đuổi hiệu quả các mục tiêu cá nhân và xã hội của mình. Nó cũng giúp chúng ta kết nối với cảm xúc của mình, biến ý định thành hành động và đưa ra quyết định về những gì thực sự quan trọng với chúng ta. Một số lý thuyết về trí tuệ cảm xúc cho rằng nó có thể được học và củng cố, trong khi những lý thuyết khác cho rằng đó là một đặc điểm bẩm sinh.

Khái niệm trí tuệ cảm xúc bắt nguồn từ đâu?

Nhiều tác giả đã phát triển các lý thuyết về trí tuệ cảm xúc. Khái niệm này được giới thiệu bởi các giáo sư Peter Salovey và John D. Mayer, , những người đầu tiên đề cập đến trí tuệ cảm xúc vào năm 1990 trong một bài báo đăng trên tạp chí Imagination, Cognition and Character. Hai học giả này đã đưa ra định nghĩa đầu tiên về trí tuệ cảm xúc , được hiểu là "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> sự đồng cảm trước những người khác và giải thích chính xác cảm xúc của họ. Đối với anh ta trong số các đặc điểm của trí thông minhcảm xúc là cải thiện giao tiếp và có thể phát triển các mối quan hệ giữa các cá nhân. Gardner đã đóng góp quan điểm rằng có vô số loại trí thông minh và mỗi loại đều có những điểm mạnh và hạn chế riêng. BarOn's Emotional Intelligence Inventory) là Reuven Bar-On. Đối với nhà tâm lý học này, trí tuệ cảm xúc là khả năng hiểu bản thân, liên hệ đúng đắn với người khác và có thể thích nghi với các hoàn cảnh khác nhau.

Daniel Goleman và trí tuệ cảm xúc

Goleman trong cuốn sách của ông Trí tuệ cảm xúc: tại sao nó có thể quan trọng hơn IQ , đã xác định năm trụ cột của trí tuệ cảm xúc :

1. Tự nhận thức hay tự nhận thức về cảm xúc

Tự nhận thức là khả năng nhận biết một cảm xúc khi nó nảy sinh : đó là nền tảng của trí tuệ cảm xúc. Nếu chúng ta biết cảm xúc của mình, chúng phát sinh như thế nào và vào những dịp nào, thì chúng sẽ không phải là hiện tượng gây sốc cho chúng ta.

Ví dụ: hãy nghĩ về những tình huống mà chúng ta được yêu cầu thể hiện, chẳng hạn như một kỳ thi hoặc những tình huống trong mà chúng ta có thể bị kích động nhiều đến mức trải qua một cuộc tấn công lo lắng toàn diện. Nếu chúng ta học cách sử dụngtrí tuệ cảm xúc của chúng ta, khi lo lắng đến, chúng ta sẽ nhận ra nó và chúng ta sẽ có thể đối mặt với nó trước khi nó lấn át chúng ta. Ngược lại, nếu cảm xúc này ập đến với chúng ta như một trận tuyết lở, chúng ta sẽ dễ dàng bị choáng ngợp hơn. Nỗi sợ hãi về cảm xúc của chính mình thường đồng nghĩa với trí tuệ cảm xúc kém.

2. Tự điều chỉnh hoặc tự kiểm soát cảm xúc

Bạn đã bao giờ sợ mất kiểm soát chưa? Việc làm chủ các cảm xúc của mình giúp chúng ta không để mình bị chúng cuốn đi một cách thiếu kiểm soát. Học cách quản lý cảm xúc không có nghĩa là phủ nhận hay loại bỏ chúng mà là đảm bảo chúng không biến thành những hành vi không mong muốn. Những cảm xúc nào chúng ta thấy khó kiểm soát nhất? Chúng nảy sinh trong những tình huống nào và chúng đã gây ra điều gì trong cuộc sống của chúng ta?

Ví dụ như cảm xúc tức giận là một trong những cảm xúc thường lấn át chúng ta, gây ra những cơn thịnh nộ đáng sợ. Ví dụ, hãy xem xét trí tuệ cảm xúc trong công việc. Trong một cuộc thảo luận với đồng nghiệp: chúng ta có thể nói điều gì khiến mình sẽ hối hận ngay lập tức? Một trong những điều mà trí tuệ cảm xúc làm là điều chỉnh cảm xúc của chúng ta và thích nghi với hoàn cảnh.

Với khả năng duy trì cảm xúc hiện tại, bạn có thể học cách quản lý cảm xúc của mình.cảm xúc mà không để chúng lấn át suy nghĩ và khả năng tự kiểm soát của bạn. Bạn sẽ có thể đưa ra quyết định cho phép bạn tránh những hành vi bốc đồng, kiểm soát cảm xúc của mình một cách lành mạnh, chủ động, giữ cam kết và thích nghi với hoàn cảnh thay đổi.

3. Động lực

Trí tuệ cảm xúc, đối với Goleman, cũng có nghĩa là nhận thức được cảm xúc của chính mình mà không kìm nén cảm xúc. Tạo động lực cho bản thân cũng rất cần thiết để tập trung sự chú ý và duy trì động lực theo đuổi mục tiêu, đồng thời có khả năng định hướng và duy trì động lực hướng tới các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Nó bao gồm sự kiên trì, cam kết, đam mê và khả năng phục hồi sau thất bại.

4. Đồng cảm và nhận biết cảm xúc của người khác

Đối với Goleman, trí tuệ cảm xúc và sự đồng cảm có mối quan hệ mật thiết với nhau . Đồng cảm bao gồm khả năng hiểu cảm xúc của người khác; những người đồng cảm biết cách lắng nghe, chú ý đến các khía cạnh giao tiếp bằng lời nói và phi ngôn ngữ và không bị ảnh hưởng bởi những định kiến. Ngoài ra, họ còn là người thể hiện sự nhạy cảm, nhưng trên hết họ giúp đỡ người khác dựa trên sự hiểu biết về nhu cầu và cảm xúc của họ, mà không đặt quan điểm và quan điểm của bản thân lên hàng đầu. Do đó, các sự đồng cảm là một trong những thành phần của trí tuệ cảm xúc.

5. Kỹ năng xã hội

Có rất nhiều kỹ năng cho phép chúng ta thành công trong các mối quan hệ xã hội và công việc. Ví dụ, các kỹ năng xã hội bao gồm khả năng gây ảnh hưởng, tức là sử dụng các kỹ thuật thuyết phục hiệu quả, đó là lý do tại sao trí tuệ cảm xúc lại quan trọng trong công ty . Ngoài ra, khả năng giao tiếp hiệu quả và tính quyết đoán , quản lý xung đột, hợp tác trong nhóm và trở thành một nhà lãnh đạo giỏi cũng là một trong những kỹ năng xã hội có giá trị nhất.

Các loại trí tuệ cảm xúc

Theo Goleman, trong trí tuệ cảm xúc, có hai loại:

• Trí tuệ cảm xúc nội tâm : là khả năng một người hiểu rõ bản thân bằng cách nhận thức được cảm xúc, nguyện vọng, điểm mạnh và điểm yếu của họ.
• Trí tuệ cảm xúc giữa các cá nhân: khả năng mà một người nào đó có để giao tiếp và liên quan đến phần còn lại.

Tại sao việc phát triển trí tuệ cảm xúc lại quan trọng?

Không phải lúc nào những người thông minh nhất cũng thành công nhất hoặc Họ hài lòng hơn trong cuộc sống. Bạn có thể biết những người xuất sắc trong học tập nhưng không thành công trong công việc hoặctrong các mối quan hệ cá nhân và tình cảm của họ (ví dụ, một người thiếu trí tuệ cảm xúc có thể dễ dàng kết thúc mối quan hệ bằng bóng ma hơn là bằng một lời giải thích) tại sao? có thể là do trí tuệ cảm xúc thấp .

Chỉ IQ thôi là chưa đủ để thành công trong cuộc sống. Chẳng hạn, chỉ số IQ của bạn có thể giúp bạn vào đại học, nhưng chính EQ mới giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc khi đối mặt với kỳ thi cuối kỳ. Vậy… sự khác biệt giữa IQ và trí tuệ cảm xúc là gì?

‍ Trí tuệ cảm xúc so với IQ

IQ đo khả năng suy luận của một người, trong khi trí tuệ cảm xúc cho biết cách người đó xử lý cảm xúc của họ .

Nghiên cứu được công bố trên Bản tin Sinh lý của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) đã chứng minh rằng những sinh viên có khả năng hiểu biết cao hơn và quản lý cảm xúc của họ một cách hiệu quả đã thu được kết quả tốt hơn so với những đồng nghiệp kém khả năng làm như vậy.

Theo Trường Kinh doanh Harvard, những người trở thành nhà lãnh đạo giỏi hơn xuất sắc trong “nhận thức xã hội và sự đồng cảm ” , họ cố gắng hiểuquan điểm, cảm xúc và nhu cầu khác của những người xung quanh. Ngoài ra, trí tuệ cảm xúc chiếm gần 90% các kỹ năng giúp phân biệt một số nhà lãnh đạo với đồng nghiệp của họ. Nhưng mặc dù có các công cụ và bài kiểm tra để đo lường trí tuệ cảm xúc, nhưng "chưa tìm thấy một hệ số có giá trị chung" như trường hợp của trí tuệ nhận thức.

Cách phát triển trí tuệ cảm xúc

Theo Daniel Goleman, trí tuệ cảm xúc có thể được rèn luyện hoặc cải thiện . Năm năng lực trí tuệ cảm xúc mà anh ấy đã phát triển và chúng ta đã thấy trước đây giúp dễ dàng xác định các lĩnh vực cần cải thiện để phát triển trí tuệ cảm xúc.

Các khả năng khác cần tính đến khi cải thiện trí tuệ cảm xúc :

• Từ vựng cảm xúc : những người có trí tuệ cảm xúc tốt họ có thể nói về cảm xúc của mình, đếm chúng và do đó quản lý chúng. Ngược lại, những người không có vốn từ vựng cảm xúc phát triển có thể mắc chứng mất khả năng diễn đạt cảm xúc, khó tiếp cận thế giới cảm xúc của họ và xác định cảm xúc ở người khác và ở chính họ.
• Khả năng thích ứng và sự tò mò: một người có trí tuệ cảm xúc dễ dàng thích nghi với các tình huống mới trong công việc và trong cuộc sống riêng tư, họ bị hấp dẫn bởi mọi thứmới và không ngại thử nghiệm, linh hoạt.
• Độc lập : một trong những đặc điểm của trí tuệ cảm xúc là không phụ thuộc vào đánh giá của người khác. Người đó, nhận thức đầy đủ về cảm xúc của chính mình, cũng chịu trách nhiệm về chúng trước mặt người khác và đánh giá khi nào là thích hợp để chia sẻ chúng.

Cùng với tuổi tác, khả năng tự nhận thức của chúng ta thường được cải thiện, chúng ta có nhiều kỹ năng hơn để giải quyết mọi việc và chúng ta đã tích lũy được nhiều kinh nghiệm hơn, điều này giúp chúng ta quản lý tốt hơn không gian cảm xúc và các mối quan hệ tình cảm xã hội của mình, vì vậy trí tuệ cảm xúc có xu hướng tăng lên theo năm tháng . Ít nhất, đó là kết quả đánh giá trí tuệ cảm xúc thông qua kiểm kê BarOn (I-CE) được thực hiện ở Lima (Peru) đối với một mẫu đại diện gồm 1.996 người trên 15 tuổi.

Làm thế nào để phát triển trí tuệ cảm xúc trong thời thơ ấu

Đối với việc phát triển trí tuệ cảm xúc trẻ em , cần đề cập đến một số hoạt động để phát triển trí tuệ cảm xúc trong các phòng học.

Ví dụ: một trong những bài tập trí tuệ cảm xúc được thực hiện ở một số trường học dựa trên Bài kiểm tra Marshmallow: Làm chủ sự tự chủ. Bài kiểm tra ban đầu dựa trên việc cho trẻ lựa chọn giữa một phần thưởng. Ví dụ, một