Nunha sociedade cada vez máis trepidante e esixente, na que as habilidades técnicas e cognitivas están en aumento, corremos o risco de pasar por alto o que, non obstante, é crucial: xestionar as nosas emocións.

O protagonista do noso artigo de hoxe é a intelixencia emocional , unha habilidade que nos permite establecer relacións máis fortes, tomar mellores decisións e vivir de forma máis plena e satisfactoria. Toma nota porque ao longo deste artigo exploraremos que é a intelixencia emocional e para que serve . Tamén descubriremos como desenvolvelo , como se pode aplicar na nosa vida diaria e os beneficios que nos pode ofrecer a intelixencia emocional.

Que a intelixencia é emocional?

Que se entende por intelixencia emocional? Vexamos que significa a intelixencia emocional : a capacidade de comprender, utilizar e xestionar positivamente as nosas propias emocións para aliviar o estrés, comunicarnos de forma eficaz, empatizar cos demais, superar retos e resolver conflitos.

En termos prácticos, isto significa ser conscientes de que as emocións poden guiar o noso comportamento e teñen un impacto nas persoas, e aprender a xestionar tanto as nosas propias emocións como as dos demais. Antes de que poidas desenvolver a intelixenciamarshmallow que poden obter inmediatamente e unha recompensa maior (dous marshmallows). Despois ves que nenos resistiron a "lista">

• Escribir unha emoción. diario : Favorece a autoconciencia e a expresión emocional.

• Xogos de resolución de conflitos : Favorece as habilidades de comunicación e resolución de problemas en nenos e nenas.

Coñecerse mellor a si mesmo axuda a xestionar as súas emocións

Como medir a intelixencia emocional

Para medir a intelixencia emocional , podes utilizar a proba de intelixencia emocional de Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) unha escala con 141 preguntas que mide catro tipos de habilidades persoais:

• A percepción das emocións , tanto a capacidade de descifrar as propias emocións como as dos demais.
• O uso das emocións para facilitar o pensamento e afrontar diferentes situacións.
• A comprensión das emocións , comprender de onde veñen e como e cando se manifestan.
• A xestión das emocións , a capacidade de regular as emocións cando se xurdir.

Libros sobre intelixencia emocional

Para concluír, a importancia da intelixencia emocional reside enxestionar adecuadamente as emocións, o que nos pode dar vantaxe á hora de comunicarse, de automotivarse e de reaccionar mellor aos estímulos ambientais. Entón, se te preguntas como traballar a intelixencia emocional, algunhas lecturas sobre ela poden axudarche.

Aquí está unha lista dalgúns dos mellores libros sobre intelixencia emocional :

• Intelixencia emocional de Daniel Goleman.
• Intelixencia emocional infantil e adolescente de Linda Lantieri e Daniel Goleman. Este libro é unha guía práctica para axudar a traballar a intelixencia emocional en adolescentes e nenos.
• Emocións: unha guía interna, que sigo e que non de Leslie Greenberg.

Tamén tes o posibilidade de mellorar a intelixencia emoción da man dun psicólogo en liña. Esta opción é útil para todas aquelas persoas que desexan controlar mellor os seus sentimentos, empatizar cos demais, atopar un equilibrio entre o fogar e o traballo e entre o pracer e o deber.

Polo tanto, a intelixencia emocional axúdanos a construír relacións máis fortes, a ter éxito na escola e no traballo e a perseguir eficazmente os nosos obxectivos persoais e sociais. profesionais. Tamén nos axuda a conectar cos nosos sentimentos, a converter a intención en acción e a tomar decisións sobre o que realmente nos importa. Algunhas teorías sobre a intelixencia emocional suxiren que se pode aprender e fortalecer, mentres que outras argumentan que é un trazo innato.

De onde vén o concepto de intelixencia emocional?

Moitos autores desenvolveron teorías sobre a intelixencia emocional. O concepto foi introducido polos profesores Peter Salovey e John D. Mayer , quen mencionaron por primeira vez a intelixencia emocional en 1990 nun artigo publicado na revista Imagination, Cognition and Personality. Estes dous académicos deron unha primeira definición de intelixencia emocional , entendida como "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatía antes que outras. e interpretar correctamente as súas emocións. Para el entre as características da intelixenciaemocional é a mellora da comunicación e poder desenvolver relacións interpersoais. Gardner aportou a opinión de que hai multitude de intelixencias e de que cada unha delas ten as súas propias fortalezas e limitacións.

Outro autor destacado na teoría da intelixencia emocional, especialmente en A avaliación ( O Inventario de Intelixencia Emocional de BarOn) é Reuven Bar-On. Para este psicólogo, a intelixencia emocional é a capacidade de comprenderse a un mesmo, de relacionarse correctamente cos demais e de poder adaptarse ás diferentes circunstancias.

Daniel Goleman e a intelixencia emocional

Goleman no seu libro A intelixencia emocional: por que pode importar máis que o coeficiente intelectual , definiu os cinco piares da intelixencia emocional :

1. Autoconciencia ou autoconciencia emocional

A autoconciencia é a capacidade de recoñecer unha emoción cando xorde : é a pedra angular da intelixencia emocional. Se coñecemos as nosas emocións, como xorden e en que ocasións, non serán para nós fenómenos impactantes.

Pensemos, por exemplo, en situacións nas que se esixe o noso rendemento, como un exame ou situacións de que podemos axitarnos moito ata o punto de experimentar un ataque de ansiedade en toda regla. Se aprendemos a usara nosa intelixencia emocional, cando chegue a ansiedade recoñecerémola e poderemos afrontala antes de que nos desborde. Se, pola contra, esta emoción nos golpea como unha avalancha, quedarémonos desbordados máis facilmente. O medo ás propias emocións adoita coincidir cunha escasa intelixencia emocional.

2. Autorregulación ou autocontrol emocional

Algunha vez tivo medo de perder o control? O dominio dos nosos sentimentos impide que nos deixemos levar por eles sen control. Aprender a xestionar as emocións non significa negalas ou eliminalas, senón asegurarse de que non se convertan en comportamentos non desexados. Que emocións nos resultan máis difíciles de controlar? En que situacións xorden e que provocaron na nosa vida?

A emoción da rabia, por exemplo, é unha das que moitas veces nos asolaga, provocando os temidos ataques de rabia. Considere, por exemplo, a intelixencia emocional no traballo. Nunha discusión cun compañeiro de traballo: que poderiamos dicir do que nos arrepentiremos de inmediato?, cal podería ser, en cambio, a estratexia máis eficaz para comunicar a nosa rabia? Unha das cousas que fai a intelixencia emocional é regular as nosas emocións e adaptarse ás circunstancias.

Coa capacidade de estar emocionalmente presente, podes aprender a xestionar o teuemocións sen deixar que prevalezan sobre os teus pensamentos e o teu autocontrol. Serás capaz de tomar decisións que che permitan evitar condutas impulsivas, controlar as túas emocións de forma saudable, tomar a iniciativa, manter compromisos e adaptarte ás circunstancias cambiantes.

3. Motivación

A intelixencia emocional, para Goleman, tamén significa ser consciente das propias emocións, sen reprimir os sentimentos. Motivarse a si mesmo tamén é fundamental para centrar a atención e manter a motivación na procura dun obxectivo e para ter a capacidade de dirixir e manter a motivación cara a obxectivos persoais e profesionais. Inclúe a persistencia, o compromiso, a paixón e a capacidade de recuperarse dos contratempos.

4. Empatía e recoñecemento das emocións alleas

Para Goleman, a intelixencia emocional e a empatía están intimamente relacionadas . A empatía consiste na capacidade de comprender as emocións dos demais; as persoas empáticas saben escoitar, están atentos aos aspectos verbais e non verbais da comunicación e non se ven influenciados por prexuízos. Ademais, son persoas que amosan sensibilidade, pero sobre todo axudan aos demais a partir da comprensión das súas necesidades e sentimentos, sen antepoñer o seu propio punto de vista e perspectiva. Polo tanto, oA empatía é un dos compoñentes da intelixencia emocional.

5. Habilidades sociais

Hai numerosas habilidades que nos permiten ter éxito nas relacións sociais e laborais. As habilidades sociais inclúen, por exemplo, a capacidade de influencia, é dicir, de utilizar técnicas de persuasión eficaces, por iso é importante a intelixencia emocional na empresa . Ademais, a capacidade para comunicarse de forma eficaz e con asertividad , xestionar conflitos, cooperar en equipo e ser un bo líder tamén están entre as habilidades sociais máis valoradas.

Tipos de intelixencia emocional

Segundo Goleman, dentro da intelixencia emocional hai dous tipos:

• Intelixencia emocional intrapersoal : é a capacidade dunha persoa para coñecerse a si mesma sendo consciente dos seus sentimentos, das súas aspiracións, das súas fortalezas e das súas debilidades.
• Intelixencia emocional interpersoal: a capacidade que ten alguén. para comunicarse e relacionarse co resto.

Por que é importante desenvolver a intelixencia emocional?

Non sempre as persoas máis intelixentes teñen máis éxito ou están máis satisfeitas na vida. Probablemente coñezas persoas que son brillantes académicamente pero que non teñen éxito no traballo ounas súas relacións persoais e sentimentais (por exemplo, unha persoa que carece de intelixencia emocional pode ter máis probabilidades de rematar unha relación a través de fantasmas que cunha explicación) por que? pode deberse a unha baixa intelixencia emocional .

O coeficiente intelectual por si só non é suficiente para ter éxito na vida. O teu coeficiente intelectual pode axudarche a entrar na universidade, por exemplo, pero é o teu coeficiente intelectual o que che axudará a xestionar o estrés e as emocións cando te enfrontes aos exames finais. Entón... cal é a diferenza entre o coeficiente intelectual e a intelixencia emocional?

‍ A intelixencia emocional fronte ao coeficiente intelectual

o coeficiente intelectual mide a capacidade de razoamento dunha persoa, mentres que a intelixencia emocional indica como a persoa manexa as súas emocións .

As investigacións publicadas no Phycological Bulletin pola American Psychological Association (APA) demostraron que os estudantes que eran máis capaces de comprender e xestionar as súas emocións de forma efectiva obtivo mellores resultados que os seus compañeiros que eran menos capaces de facelo.

Segundo a Harvard Business School, as persoas que resultan ser mellores líderes destacan en "conciencia social e empatía". ” , esfórzanse por entenderoutras perspectivas, sentimentos e necesidades dos que os rodean. Ademais, descubriuse que a intelixencia emocional representa case o 90% das habilidades que distinguen a algúns líderes dos seus compañeiros. Pero aínda que existen instrumentos e probas para medir a intelixencia emocional, "non se atopou un coeficiente xeral válido" como é o caso da intelixencia cognitiva.

Como desenvolver a intelixencia emocional.

Segundo Daniel Goleman, a intelixencia emocional pódese traballar ou mellorar . As cinco competencias de intelixencia emocional que desenvolveu e que xa vimos antes facilitan a identificación de áreas de mellora para traballar a intelixencia emocional.

Outras habilidades a ter en conta á hora de mellorar a intelixencia emocional :

• Vocabulario emocional : persoas cun bo nivel de intelixencia emocional que son capaces de falar das súas emocións, de contalas e, polo tanto, de xestionalas. Pola contra, aqueles que non teñen un vocabulario emocional desenvolvido poderían padecer alexitimia, a dificultade para acceder ao seu mundo emocional e identificar as emocións nos demais e en si mesmos.
• Adaptabilidade e curiosidade: unha persoa con intelixencia emocional adáptase facilmente a novas situacións no traballo e na súa vida privada, intrigan as cousas.novo e sen medo a experimentar, flexible.
• Independencia : unha das características da intelixencia emocional é non depender do criterio dos demais. A persoa, sendo plenamente consciente das súas propias emocións, tamén asume a responsabilidade delas fronte aos demais e avalía cando convén compartilas.

Coa idade mellora a nosa autoconciencia xeralmente, temos máis habilidades para afrontar as cousas e acumulamos máis experiencia, o que nos fai xestionar mellor o noso espazo emocional e as relacións socioafectivas, polo que a a intelixencia emocional tende a aumentar co paso dos anos . Polo menos, eses son os resultados da avaliación da intelixencia emocional a través do inventario BarOn (I-CE) realizado en Lima (Perú) a unha mostra representativa de 1.996 persoas maiores de 15 anos.

Como desenvolver a intelixencia emocional na infancia

En canto ao desenvolvemento da intelixencia emocional infantil , cabe mencionar algunhas actividades para traballar a intelixencia emocional en as aulas.

Por exemplo, un dos exercicios de intelixencia emocional que se practica nalgunhas escolas está baseado en The Marshmallow Test: Mastering autocontrol. A proba orixinal baséase en darlles aos nenos a elección entre unha recompensa. Por exemplo, a