V vse hitrejši in zahtevnejši družbi, v kateri so tehnične in kognitivne spretnosti na prvem mestu, tvegamo, da bomo spregledali tisto, kar je kljub temu ključnega pomena: obvladovanje čustev!

Glavni junak današnjega članka je čustvena inteligenca To je veščina, ki nam omogoča, da gradimo močnejše odnose, sprejemamo boljše odločitve in živimo polnejše, bolj zadovoljno življenje. Bodite pozorni, saj bomo v tem članku raziskali kaj je čustvena inteligenca y za kaj je namenjen Odkrili bomo tudi kako ga razviti in kako ga lahko uporabimo v vsakdanjem življenju in ugodnosti ki nam jo lahko da čustvena inteligenca.

Kaj je čustvena inteligenca?

Kaj pomeni čustvena inteligenca? Poglejmo kaj pomeni čustvena inteligenca sposobnost, da razumevanje, uporaba in pozitivno upravljanje lastnih čustev. lajšanje stresa, učinkovito komuniciranje, sočustvovanje z drugimi, premagovanje izzivov in reševanje konfliktov.

V praksi to pomeni. Bodite pozorni da lahko čustva usmerjajo naše vedenje in vplivajo na ljudi ter se naučimo obvladovati svoja čustva in čustva drugih. Preden lahko razvijemo čustveno inteligenco, je treba imajo dobro sposobnost za mentalizacija tj. sposobnost razmišljanja o teh duševnih stanjih (razumevanje in pripisovanje misli, čustev in želja sebi in drugim).

Zato je čustvena inteligenca nam pomaga graditi močnejše odnose, biti uspešni v šoli in na delovnem mestu, in učinkovito uresničevanje naših ciljev. Pomaga nam tudi, da se povežemo s svojimi čustvi, spremenimo namero v dejanje in se odločamo o tem, kaj nam je zares pomembno. Nekatere teorije o čustveni inteligenci kažejo, da se je lahko naučimo in jo okrepimo, druge pa trdijo, da je to prirojena lastnost.

Od kod izvira koncept čustvene inteligence?

Številni avtorji so razvili teorije o čustveni inteligenci. Koncept so uvedli učitelji Peter Salovey in John D. Mayer, ki je čustveno inteligenco prvič omenil leta 1990 v članku, objavljenem v reviji Domišljija, spoznavanje in osebnost. Ta dva akademika sta podala začetno opredelitev čustvene inteligence razume kot "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatija Po njegovem mnenju je ena od značilnosti čustvene inteligence sposobnost izboljšanje komunikacije Gardner je prispeval mnenje, da je razvoj medosebnih odnosov ključni dejavnik pri obstaja množica inteligenc in da ima vsak od njih svoje prednosti in omejitve.

Na področju teorije čustvene inteligence, zlasti pri ocenjevanju (BarOn's Emotional Intelligence Inventory), je treba omeniti še enega avtorja. Reuven Bar-On. Za tega psihologa je čustvena inteligenca sposobnost razumevanja samega sebe, pravilnega odnosa do drugih in sposobnosti prilagajanja različnim okoliščinam.

Daniel Goleman in čustvena inteligenca

Goleman v svoji knjigi Čustvena inteligenca: zakaj je lahko pomembnejša od IQ opredelil pet stebrov čustvene inteligence :

1. Samozavedanje ali čustveno samozavedanje

Samozavedanje je sposobnost prepoznavanja čustev, ko se pojavijo. Če poznamo svoja čustva, kako se pojavljajo in ob katerih priložnostih, za nas ne bodo več šokanten pojav.

Pomislite na primer na situacije, v katerih se od nas zahteva uspešnost, kot je izpit, ali na situacije, v katerih lahko postanemo zelo vznemirjeni do te mere, da doživimo popoln napad tesnobe. Če se naučimo uporabljati svojo čustveno inteligenco, bomo ob pojavu tesnobe to prepoznali in se z njo lahko spopadli, preden nas preplavijo. Če pa nas to čustvo preplavlja, se bomo z njim znali spopasti.Strah pred lastnimi čustvi pogosto sovpada s slabo čustveno inteligenco.

2. Samoregulacija ali čustveno samoobvladovanje

Ste se kdaj bali, da boste izgubili nadzor? Obvladovanje čustev nam preprečuje, da bi nas brez nadzora odnesla. obvladovanje čustev To ne pomeni, da jih moramo zanikati ali odpraviti, temveč poskrbeti, da ne postanejo neželeno vedenje. Katera čustva najtežje obvladujemo? V katerih situacijah se pojavljajo in kaj so povzročila v našem življenju?

Čustvo jeze, na primer, je eno tistih, ki nas pogosto preplavijo in izzovejo strahovite napade jeze. Pomislite, na primer, na čustveno inteligenco pri delu. V pogovoru s sodelavcem: kaj bi lahko rekli, da bi takoj obžalovali, kakšna bi bila najučinkovitejša strategija sporočanja naše jeze? Ena od stvari je, da sečustvena inteligenca se uporablja za uravnavati svoja čustva in se prilagajati okoliščinam.

S sposobnostjo čustvene prisotnosti se lahko naučite obvladovati svoja čustva, ne da bi jim pustili, da preglasijo vaše misli in samokontrolo. Sposobni boste sprejemati odločitve, ki vam omogočajo, da se izognete impulzivnemu vedenju, na zdrav način nadzorujete svoja čustva, prevzemate pobudo, izpolnjujete obveznosti in se prilagajate spremenljivim okoliščinam.

Motivacija

Čustvena inteligenca po Golemanu pomeni tudi zavedanje lastnih čustev, ne da bi jih potlačili. Motiviranje samega sebe Bistvenega pomena je tudi usmerjanje pozornosti in ohranjanje motivacije pri zasledovanju cilja ter sposobnost usmerjanja in ohranjanja motivacije za doseganje osebnih in poklicnih ciljev. Vključuje vztrajnost, predanost, strast in sposobnost, da se po neuspehih vrnemo nazaj.

4. Empatija in prepoznavanje čustev drugih ljudi.

Za Golemana, Čustvena inteligenca in empatija sta tesno povezani. Empatija je sposobnost razumevanja čustev drugih; empatični ljudje so dobri poslušalci, pozorni na verbalne in neverbalne vidike komunikacije in niso pod vplivom predsodkov. so občutljivi, predvsem pa pomagajo drugim na podlagi razumevanja njihovih potreb in čustev, ne da bi pri tem postavljali svojeSpletna stran empatija je eden od sestavine čustvene inteligence.

5. Socialne spretnosti

Obstaja veliko spretnosti, ki nam omogočajo, da smo uspešni v družabnih in delovnih odnosih. Socialne spretnosti vključujejo na primer sposobnost vplivanja, tj. uporabo učinkovitih tehnik prepričevanja, zato je čustvena inteligenca v poslu pomembna. . Poleg tega je sposobnost učinkovitega komuniciranja in asertivnost med najbolj cenjenimi mehkimi veščinami so tudi obvladovanje konfliktov, sodelovanje v skupini in biti dober vodja.

Vrste čustvene inteligence

Po Golemanu obstajata dve vrsti čustvene inteligence:

• Intrapersonalna čustvena inteligenca: je sposobnost osebe, da se spozna, saj se zaveda svojih občutkov, želja, prednosti in slabosti.
• Medosebna čustvena inteligenca: sposobnost komuniciranja in odnosov z drugimi.

Zakaj je pomembno razvijati čustveno inteligenco?

Najbolj inteligentni ljudje niso vedno najuspešnejši ali najbolj zadovoljni v življenju. Verjetno poznate ljudi, ki so akademsko odlični, vendar niso uspešni na delovnem mestu ali v osebnih in romantičnih odnosih (na primer oseba, ki ji primanjkuje čustvene inteligence, lahko pogosteje konča razmerje zghosting kot z razlago) zakaj? morda je to zaradi nizka čustvena inteligenca. .

Samo inteligenčni količnik ni dovolj za uspeh v življenju. Vaš inteligenčni količnik vam lahko na primer pomaga pri vpisu na univerzo, vendar vam bo pri obvladovanju stresa in čustev ob zaključnih izpitih pomagal čustveni inteligenčni količnik. so.... kakšna je razlika med IQ in čustveno inteligenco?

‍ Čustvena inteligenca v primerjavi z IQ

IQ je merilo sposobnosti razmišljanja. osebe, medtem ko čustvena inteligenca kaže na to, kako oseba obvladuje svoja čustva. .

Raziskava, ki jo je Ameriško psihološko združenje (APA) objavilo v reviji Phycological Bulletin, je pokazala, da so bili učenci, ki so bolje razumeli in učinkovito obvladovali svoja čustva, uspešnejši od svojih manj sposobnih vrstnikov.

Po podatkih Harvard Business School, ljudje, ki se izkažejo za boljše vodje, se odlikujejo po "socialni zavesti in empatiji". Poleg tega je bilo ugotovljeno, da čustvena inteligenca predstavlja skoraj 90 % sposobnosti, po katerih se nekateri vodje razlikujejo od svojih kolegov. Toda čeprav obstajajo instrumenti in testi za merjenje čustvene inteligence, "ni bil ugotovljen noben splošno veljaven koeficient", kot to velja zakognitivna inteligenca.

Kako razviti čustveno inteligenco

Po Danielu Golemanu je čustvena inteligenca se lahko izboljšajo ali izboljšajo. Pet kompetenc čustvene inteligence, ki jih je razvil in ki smo si jih ogledali že prej, omogoča lažje prepoznavanje področij, ki jih je treba izboljšati, da bi lahko delali na čustveni inteligenci.

Druge zmogljivosti, ki jih je treba upoštevati pri izboljšanje čustvene inteligence :

• Čustveni besednjak Ljudje z dobro stopnjo čustvene inteligence so sposobni govoriti o svojih čustvih, se o njih pogovarjati in jih zato obvladovati. Nasprotno pa lahko tisti, ki nimajo razvitega čustvenega besednjaka, trpijo za aleksitimijo, tj. težavami pri dostopu do svojega čustvenega sveta in prepoznavanju čustev pri drugih in pri sebi.
• Prilagodljivost in radovednost: oseba s čustveno inteligenco se zlahka prilagaja novim situacijam na delovnem mestu in v zasebnem življenju, zanimajo jo nove stvari in se ne boji eksperimentirati, je prilagodljiva.
• Neodvisnost Čustvena inteligenca: ena od značilnosti čustvene inteligence je, da ni odvisna od presoje drugih. Ker se oseba popolnoma zaveda svojih čustev, zanje prevzema odgovornost tudi pred drugimi in oceni, kdaj je primerno, da jih deli z njimi.

S starostjo se naše samozavedanje na splošno izboljša, imamo več spretnosti za spoprijemanje s težavami in več izkušenj, zaradi česar bolje upravljamo svoj čustveni prostor in socialno-afektivne odnose, tako da Čustvena inteligenca se z leti povečuje. Vsaj tako kažejo rezultati ocenjevanja čustvene inteligence s pomočjo Baronovega popisa čustvene inteligence (I-CE), ki je bilo opravljeno v Limi (Peru) na reprezentativnem vzorcu 1 996 oseb, starejših od 15 let.

Kako razviti čustveno inteligenco v otroštvu

V smislu razvoja čustvena inteligenca otrok V tem poglavju velja omeniti nekaj dejavnosti za razvijanje čustvene inteligence v razredu.

Na primer, eden od vaje za čustveno inteligenco ki se izvaja v nekaterih šolah, temelji na The Marshmallow Test: Mastering self-control. izvirni test temelji na tem, da se otrokom da na izbiro med nagrado, npr. marshmallow, ki jo lahko dobijo takoj, in večjo nagrado (dva marshmallow). Nato se vidi, kateri otroci so se uprli "seznamu">

• Pisanje čustvenega dnevnika spodbuja samozavedanje in čustveno izražanje.

• Igre za reševanje konfliktov Program je zasnovan tako, da pri otrocih spodbuja komunikacijske spretnosti in spretnosti reševanja problemov.

Boljše poznavanje samega sebe vam pomaga obvladovati čustva.

Merjenje čustvene inteligence

Za merjenje čustvene inteligence lahko uporabite Mayer-Salovey-Caruso test čustvene inteligence (MSCEIT) lestvica s 141 vprašanji, ki meri štiri vrste osebnih spretnosti:

• Spletna stran zaznavanje čustev Sposobnost dešifriranja lastnih čustev in čustev drugih.
• Spletna stran uporaba čustev za lažje razmišljanje in obvladovanje različnih situacij.
• Spletna stran razumevanje čustev razumeti, od kod prihajajo ter kako in kdaj se kažejo.
• Spletna stran obvladovanje čustev sposobnost uravnavanja čustev, ko se pojavijo.

Knjige o čustveni inteligenci

Če povzamemo, je pomen čustvene inteligence v pravilnem obvladovanju čustev, kar nam lahko da prednost pri komuniciranju, samomotiviranju in boljšem odzivanju na dražljaje iz okolja. Če se torej sprašujete, kako delati na čustveni inteligenci, vam bo morda v pomoč nekaj branja na to temo.

Tukaj je seznam nekaterih najpomembnejših najboljše knjige o čustveni inteligenci :

• Čustvena inteligenca Daniel Goleman.
• Čustvena inteligenca za otroke in mladostnike Knjiga avtorjev Linde Lantieri in Daniela Golemana je praktični vodnik za delo na področju čustvene inteligence pri mladostnikih in otrocih.
• Čustva: notranji vodnik, katerim slediti in katerim ne. Leslie Greenberg.

S pomočjo spletnega psihologa lahko izboljšate tudi svojo čustveno inteligenco. Ta možnost je koristna za vse, ki želijo bolje obvladovati svoja čustva, sočustvovati z drugimi, najti ravnovesje med domom in službo ter med užitkom in dolžnostjo.