Sa isang lalong mabilis at hinihingi na lipunan, kung saan dumarami ang mga teknikal at nagbibigay-malay na kasanayan, nanganganib tayong mapansin kung ano ang mahalaga: pamamahala sa ating mga emosyon!

Ang pangunahing tauhan ng aming artikulo ngayon ay emosyonal na katalinuhan , isang kasanayang nagbibigay-daan sa aming magtatag ng mas matibay na relasyon, gumawa ng mas mahusay na mga desisyon at mamuhay nang mas ganap at kasiya-siya. Tandaan dahil sa buong artikulong ito, tutuklasin natin ang kung ano ang emotional intelligence at para saan ito . Matutuklasan din natin kung paano ito pauunlarin , kung paano ito mailalapat sa ating pang-araw-araw na buhay at ang mga pakinabang na maibibigay sa atin ng emosyonal na katalinuhan.

Ano emosyonal ba ang katalinuhan?

Ano ang ibig sabihin ng emosyonal na katalinuhan? Tingnan natin kung ano ang ibig sabihin ng emotional intelligence : ang kakayahang positibong maunawaan, gamitin at pamahalaan ang sarili nating mga emosyon para mapawi ang stress, epektibong makipag-usap, makiramay sa iba, malampasan ang mga hamon at lutasin ang mga salungatan.

Sa mga praktikal na termino, nangangahulugan ito ng pagiging kamalayan na maaaring gabayan ng mga emosyon ang ating pag-uugali at magkaroon ng epekto sa mga tao, at pag-aaral na pamahalaan ang ating mga damdamin at ng iba. Bago ka magkaroon ng katalinuhanmarshmallow na makukuha nila agad at mas malaking reward (dalawang marshmallow). Pagkatapos ay makikita mo kung sinong mga bata ang lumaban sa "listahan">

• Pagsusulat ng damdamin journal : Nagsusulong ng kamalayan sa sarili at emosyonal na pagpapahayag.

• Mga laro sa paglutas ng salungatan : Nagsusulong ng mga kasanayan sa komunikasyon at pagresolba ng mga problema sa mga lalaki at babae.

Ang mas mahusay na pagkilala sa iyong sarili ay nakakatulong na pamahalaan ang iyong mga emosyon

Paano sukatin ang emosyonal na katalinuhan

Upang sukatin ang emosyonal na katalinuhan , maaari mong gamitin ang Mayer-Salovey-Caruso emotional intelligence test (MSCEIT) isang sukat na may 141 tanong na sumusukat sa apat na uri ng Personal na kasanayan:

• Ang persepsyon ng mga emosyon , kapwa ang kakayahang maunawaan ang sariling emosyon at ng iba.
• Ang paggamit ng mga emosyon upang mapadali ang pag-iisip at harapin ang iba't ibang sitwasyon.
• Ang pag-unawa sa mga emosyon , pag-unawa kung saan nanggaling ang mga ito at kung paano at kailan ito nagpapakita.
• Ang pamamahala ng emosyon , ang kakayahang i-regulate ang mga emosyon kapag sila ay manggaling.

Mga aklat sa emosyonal na katalinuhan

Upang tapusin, ang kahalagahan ng emosyonal na katalinuhan ay nakasalalay samaayos na pamahalaan ang mga emosyon, na maaaring magbigay sa atin ng kalamangan pagdating sa komunikasyon, pagganyak sa sarili at upang mas mahusay na tumugon sa mga stimuli sa kapaligiran. Kaya't kung iniisip mo kung paano gamitin ang emosyonal na katalinuhan, maaaring makatulong sa iyo ang ilang pagbabasa tungkol dito.

Narito ang isang listahan ng ilan sa pinakamahusay na aklat sa emosyonal na katalinuhan :

• Emosyonal na katalinuhan ni Daniel Goleman.
• Mga bata at kabataang emosyonal na katalinuhan ni Linda Lantieri at Daniel Goleman. Ang aklat na ito ay isang praktikal na gabay upang tumulong sa paggawa sa emosyonal na katalinuhan sa mga kabataan at mga bata.
• Emosyon: Isang Panloob na Gabay, Na Sinusundan Ko at Hindi Ko ni Leslie Greenberg.

Mayroon ka ring posibilidad ng pagpapabuti ng emosyonal na katalinuhan mula sa kamay ng isang online na psychologist. Kapaki-pakinabang ang opsyong ito para sa lahat ng taong gustong mas kontrolin ang kanilang mga damdamin, makiramay sa iba, makahanap ng balanse sa pagitan ng tahanan at trabaho at sa pagitan ng kasiyahan at tungkulin.

Samakatuwid, ang emosyonal na katalinuhan ay tumutulong sa amin na bumuo ng mas matibay na relasyon, magtagumpay sa paaralan at trabaho, at epektibong ituloy ang aming mga personal at panlipunang layunin. mga propesyonal. Tinutulungan din tayo nitong kumonekta sa ating mga damdamin, gawing aksyon ang intensyon, at gumawa ng mga desisyon tungkol sa kung ano talaga ang mahalaga sa atin. Ang ilang mga teorya sa emosyonal na katalinuhan ay nagmumungkahi na maaari itong matutunan at palakasin, habang ang iba ay nangangatuwiran na ito ay isang likas na katangian.

Saan nagmula ang konsepto ng emotional intelligence?

Maraming may-akda ang nakabuo ng mga teorya tungkol sa emosyonal na katalinuhan. Ang konsepto ay ipinakilala ng mga propesor na Peter Salovey at John D. Mayer, na unang binanggit ang emosyonal na katalinuhan noong 1990 sa isang artikulo na inilathala sa journal Imagination, Cognition and Personality. Ang dalawang akademikong ito ay nagbigay ng unang kahulugan ng emosyonal na katalinuhan , na nauunawaan bilang "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empathy bago ang iba at wastong bigyang-kahulugan ang kanilang mga damdamin. Para sa kanya kabilang sa mga katangian ng katalinuhanAng emosyonal ay ang pagpapabuti ng komunikasyon at kakayahang bumuo ng mga interpersonal na relasyon. Nag-ambag si Gardner ng pananaw na mayroong maraming katalinuhan at ang bawat isa sa kanila ay may sariling lakas at limitasyon.

Isa pang kilalang may-akda sa teorya ng emosyonal na katalinuhan, lalo na sa The evaluation ( Ang Emotional Intelligence Inventory ng BarOn) ay Reuven Bar-On. Para sa psychologist na ito, ang emosyonal na katalinuhan ay ang kakayahang maunawaan ang sarili, maiugnay nang tama sa iba at makapag-adapt sa iba't ibang sitwasyon.

Daniel Goleman at emotional intelligence

Goleman sa kanyang aklat Emotional intelligence: bakit mas mahalaga ito kaysa sa IQ , tinukoy ang limang haligi ng emosyonal na katalinuhan :

1. Self-awareness o emosyonal na kamalayan sa sarili

Ang self-awareness ay ang kakayahang kilalanin ang isang emosyon kapag ito ay lumitaw : ito ang pundasyon ng emosyonal na katalinuhan. Kung alam natin ang ating mga emosyon, kung paano lumitaw ang mga ito at sa anong mga okasyon, hindi ito magiging kagulat-gulat na mga phenomena para sa atin.

Isipin, halimbawa, ang mga sitwasyon kung saan hinihiling ang ating pagganap, gaya ng pagsusulit o mga sitwasyon sa kung saan maaari tayong mabalisa nang husto hanggang sa puntong makaranas tayo ng ganap na pag-atake ng pagkabalisa. Kung matuto tayong gumamitang ating emosyonal na katalinuhan, kapag dumating ang pagkabalisa ay makikilala natin ito at kakayanin natin itong harapin bago tayo manaig. Kung, sa kabaligtaran, ang damdaming ito ay tumama sa atin tulad ng isang avalanche, tayo ay mas madaling matabunan. Ang takot sa sariling emosyon ay madalas na kasabay ng mahinang emosyonal na katalinuhan.

2. Self-regulation o emosyonal na pagpipigil sa sarili

Natakot ka na bang mawalan ng kontrol? Ang karunungan sa ating mga damdamin ay humahadlang sa atin na hayaan ang ating sarili na madala ng mga ito nang walang kontrol. Ang pag-aaral na pamahalaan ang mga emosyon ay hindi nangangahulugan ng pagtanggi o pag-aalis sa mga ito, ngunit siguraduhing hindi ito mauuwi sa mga hindi gustong pag-uugali. Anong mga emosyon ang pinakamahirap nating kontrolin? Sa anong mga sitwasyon sila lumitaw at ano ang naidulot nito sa ating buhay?

Ang emosyon ng galit, halimbawa, ay isa sa mga madalas na bumabalot sa atin, na nagiging sanhi ng kinatatakutang pag-atake ng galit. Isaalang-alang, halimbawa, ang emosyonal na katalinuhan sa trabaho. Sa isang talakayan sa isang kasamahan sa trabaho: ano ang masasabi natin na agad nating pagsisisihan? Ano ang maaaring, sa halip, ang pinakaepektibong diskarte upang maipahayag ang ating galit? Isa sa mga bagay na ginagawa ng emosyonal na katalinuhan ay ang i-regulate ang ating mga emosyon at iangkop sa mga pangyayari.

Sa kakayahang manatiling emosyonal na naroroon, matututunan mong pamahalaan ang iyongemosyon nang hindi hinahayaang mangibabaw sa iyong mga iniisip at sa iyong pagpipigil sa sarili. Makakagawa ka ng mga desisyon na magbibigay-daan sa iyong maiwasan ang mga pabigla-bigla na pag-uugali, kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang malusog na paraan, gawin ang inisyatiba, panatilihin ang mga pangako at umangkop sa nagbabagong mga pangyayari.

3. Pagganyak

Ang emosyonal na katalinuhan, para kay Goleman, ay nangangahulugan din ng kamalayan sa sariling emosyon, nang hindi pinipigilan ang damdamin. Ang pagganyak sa sarili ay mahalaga din upang ituon ang atensyon at mapanatili ang motibasyon sa pagpupursige sa isang layunin at magkaroon ng kakayahang magdirekta at mapanatili ang motibasyon patungo sa personal at propesyonal na mga layunin. Kabilang dito ang pagtitiyaga, pangako, pagnanasa, at kakayahang makabangon mula sa mga pag-urong.

4. Ang empatiya at pagkilala sa damdamin ng ibang tao

Para kay Goleman, ang emosyonal na katalinuhan at empatiya ay malapit na nauugnay . Ang empatiya ay binubuo ng kakayahang maunawaan ang mga damdamin ng iba; Ang mga taong may empatiya ay marunong makinig, matulungin sa pandiwa at di-berbal na aspeto ng komunikasyon at hindi naiimpluwensyahan ng mga prejudices. Bilang karagdagan, sila ay mga taong nagpapakita ng pagiging sensitibo, ngunit higit sa lahat nakakatulong sila sa iba batay sa pag-unawa sa kanilang mga pangangailangan at damdamin, nang hindi inuuna ang kanilang sariling pananaw at pananaw. Samakatuwid, angAng empathy ay isa sa mga bahagi ng emosyonal na katalinuhan.

5. Mga kasanayang panlipunan

Maraming kasanayan na nagbibigay-daan sa atin na maging matagumpay sa mga relasyon sa lipunan at trabaho. Kasama sa mga kasanayang panlipunan, halimbawa, ang kakayahang makaimpluwensya, iyon ay, gumamit ng epektibong mga diskarte sa panghihikayat, kaya naman mahalaga ang emosyonal na katalinuhan sa kumpanya . Sa karagdagan, ang kakayahang makipag-usap nang mabisa at may pagigiit , pamahalaan ang mga salungatan, makipagtulungan sa isang koponan at maging isang mahusay na pinuno ay kabilang din sa mga pinakamahalagang kasanayang panlipunan.

Mga uri ng emotional intelligence

Ayon kay Goleman, sa loob ng emotional intelligence, mayroong dalawang uri:

• Intrapersonal emotional intelligence : ay ang kakayahan ng isang tao na makilala ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagiging mulat sa kanilang mga damdamin, kanilang mga adhikain, kanilang mga kalakasan at kanilang mga kahinaan.
• Interpersonal emotional intelligence: ang kapasidad na mayroon ang isang tao upang makipag-usap at makipag-ugnayan sa iba.

Bakit mahalagang bumuo ng emosyonal na katalinuhan?

Hindi palaging ang pinakamatalinong tao ang pinakamatagumpay o Mas nasisiyahan sila sa buhay. Malamang na kilala mo ang mga taong magaling sa akademya ngunit hindi matagumpay sa trabaho osa kanilang mga personal at sentimental na relasyon (halimbawa, ang isang taong walang emosyonal na katalinuhan ay maaaring mas malamang na wakasan ang isang relasyon sa pamamagitan ng pagmulto kaysa sa isang paliwanag) bakit? maaaring dahil ito sa mababang emosyonal na katalinuhan .

Ang IQ lamang ay hindi sapat upang magtagumpay sa buhay. Ang iyong IQ ay makakatulong sa iyo na makapasok sa kolehiyo, halimbawa, ngunit ang iyong EQ ang tutulong sa iyo na harapin ang stress at emosyon kapag humaharap ka sa panghuling pagsusulit. Kaya... ano ang pagkakaiba ng IQ at emotional intelligence?

‍ Emotional intelligence versus IQ

IQ ay sumusukat sa kakayahan sa pangangatwiran ng isang tao, habang ang emotional intelligence ay nagpapahiwatig kung paano pinangangasiwaan ng tao ang kanilang mga emosyon .

Ang pananaliksik na inilathala sa Phycological Bulletin ng American Psychological Association (APA ) ay nagpakita na ang mga mag-aaral na mas may kakayahang umunawa at epektibong nakakuha ng mas mahusay na mga resulta ang pamamahala sa kanilang mga emosyon kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi gaanong nakakagawa nito.

Ayon sa Harvard Business School, ang mga taong lumalabas na mas mahusay na mga pinuno ay nangunguna sa “kamulatan sa lipunan at empatiya ” , sinisikap nilang maunawaanibang pananaw, damdamin at pangangailangan ng mga nakapaligid sa kanila. Higit pa rito, natuklasang ang emosyonal na katalinuhan ay may kinalaman sa halos 90% ng mga kasanayang nagpapakilala sa ilang mga pinuno mula sa kanilang mga kapantay. Ngunit bagama't may mga instrumento at pagsubok upang sukatin ang emosyonal na katalinuhan, "isang pangkalahatang balidong koepisyent ay hindi natagpuan" tulad ng kaso sa cognitive intelligence.

Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan.

Ayon kay Daniel Goleman, ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring gawin o pagbutihin . Ang limang kakayahan sa emosyonal na katalinuhan na kanyang binuo at nakita na natin noon ay nagpapadali sa pagtukoy ng mga lugar para sa pagpapabuti upang magtrabaho sa emosyonal na katalinuhan.

Iba pang mga kakayahan na dapat isaalang-alang kapag pagpapabuti ng emosyonal na katalinuhan :

• Emosyonal na bokabularyo : mga taong may mahusay na antas ng emosyonal na katalinuhan sila Nagagawa nilang magsalita tungkol sa kanilang mga damdamin, bilangin ang mga ito at samakatuwid ay pamahalaan ang mga ito. Sa kabaligtaran, ang mga walang nabuong emosyonal na bokabularyo ay maaaring magdusa mula sa alexithymia, ang kahirapan sa pag-access sa kanilang emosyonal na mundo at pagtukoy ng mga emosyon sa iba at sa kanilang sarili.
• Adaptability at curiosity: ang isang taong may emosyonal na katalinuhan ay madaling umangkop sa mga bagong sitwasyon sa trabaho at sa kanilang pribadong buhay, sila ay naiintriga sa mga bagaybago at hindi takot mag-eksperimento, flexible.
• Independence : isa sa mga katangian ng emotional intelligence ay hindi nakadepende sa panghuhusga ng iba. Ang tao, na lubos na nakakaalam ng kanilang sariling mga damdamin, ay inaako rin ang responsibilidad para sa kanila sa harap ng iba at sinusuri kung kailan ito nararapat na ibahagi ang mga ito.

Sa edad, ang ating kamalayan sa sarili sa pangkalahatan ay bumubuti, tayo may mas maraming kasanayan sa pagharap sa mga bagay-bagay at nakaipon kami ng mas maraming karanasan, na ginagawang mas mahusay na pamahalaan ang aming emosyonal na espasyo at mga socio-affective na relasyon, kaya ang emosyonal na katalinuhan ay may posibilidad na tumaas sa paglipas ng mga taon . Hindi bababa sa, iyon ang mga resulta ng pagsusuri ng emosyonal na katalinuhan sa pamamagitan ng imbentaryo ng BarOn (I-CE) na isinagawa sa Lima (Peru) sa isang kinatawan na sample ng 1,996 katao na higit sa 15 taong gulang.

Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan sa panahon ng pagkabata

Tungkol sa pagbuo ng emosyonal na katalinuhan ng bata , ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng ilang mga aktibidad upang magtrabaho sa emosyonal na katalinuhan sa ang mga silid-aralan.

Halimbawa, ang isa sa emotional intelligence exercises na ginagawa sa ilang paaralan ay batay sa The Marshmallow Test: Mastering self-control. Ang orihinal na pagsusulit ay batay sa pagbibigay sa mga bata ng pagpipilian sa pagitan ng isang gantimpala. Halimbawa, a