W coraz szybszym i bardziej wymagającym społeczeństwie, w którym umiejętności techniczne i poznawcze są na wagę złota, ryzykujemy przeoczenie tego, co jest jednak kluczowe: zarządzania naszymi emocjami!

Bohaterem dzisiejszego artykułu jest inteligencja emocjonalna Jest to umiejętność, która pozwala nam budować silniejsze relacje, podejmować lepsze decyzje i żyć pełniejszym, bardziej satysfakcjonującym życiem. Zwróć uwagę, ponieważ w tym artykule będziemy badać Czym jest inteligencja emocjonalna y do czego służy Odkryjemy również jak ją rozwijać i w jaki sposób można je zastosować w naszym codziennym życiu i w korzyści jakie może nam dać inteligencja emocjonalna.

Czym jest inteligencja emocjonalna?

Co kryje się pod pojęciem inteligencji emocjonalnej? Co oznacza inteligencja emocjonalna zdolność do rozumienie, wykorzystywanie i pozytywne zarządzanie własnymi emocjami łagodzenia stresu, skutecznej komunikacji, empatii wobec innych, pokonywania wyzwań i rozwiązywania konfliktów.

W praktyce oznacza to być świadomym że emocje mogą kierować naszym zachowaniem i mieć wpływ na ludzi, a także nauczyć się zarządzać zarówno własnymi emocjami, jak i emocjami innych. Zanim będziemy mogli rozwinąć inteligencję emocjonalną, konieczne jest mają dobrą zdolność do mentalizacja tj. zdolność do refleksji nad tymi stanami psychicznymi (rozumienie i przypisywanie myśli, uczuć i pragnień sobie i innym).

Dlatego inteligencja emocjonalna pomaga nam budować silniejsze relacje, odnosić sukcesy w szkole i w pracy, i skutecznie realizować nasze cele Pomaga nam również łączyć się z naszymi uczuciami, przekształcać intencje w działania i podejmować decyzje dotyczące tego, co jest dla nas naprawdę ważne. Niektóre teorie inteligencji emocjonalnej sugerują, że można się jej nauczyć i wzmocnić, podczas gdy inne twierdzą, że jest to cecha wrodzona.

Skąd pochodzi pojęcie inteligencji emocjonalnej?

Wielu autorów opracowało teorie dotyczące inteligencji emocjonalnej. Koncepcja ta została wprowadzona przez nauczycieli. Peter Salovey i John D. Mayer, który po raz pierwszy wspomniał o inteligencji emocjonalnej w 1990 roku w artykule opublikowanym w czasopiśmie Wyobraźnia, poznanie i osobowość. Ci dwaj naukowcy przedstawili wstępne definicja inteligencji emocjonalnej rozumiane jako "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatia Dla niego jedną z cech inteligencji emocjonalnej jest zdolność do poprawa komunikacji Gardner przyczynił się do poglądu, że rozwój relacji interpersonalnych jest kluczowym czynnikiem w rozwoju osobowości. istnieje wiele inteligencji i że każda z nich ma swoje mocne strony i ograniczenia.

Innym autorem wartym uwagi w teorii inteligencji emocjonalnej, zwłaszcza w ocenie (Inwentarz Inteligencji Emocjonalnej BarOn'a) jest Reuven Bar-On. Dla tego psychologa inteligencja emocjonalna to zdolność do rozumienia siebie, prawidłowego odnoszenia się do innych i umiejętność dostosowania się do różnych okoliczności.

Daniel Goleman i inteligencja emocjonalna

Goleman w swojej książce Inteligencja emocjonalna: dlaczego może mieć większe znaczenie niż IQ? zdefiniował pięć filarów inteligencji emocjonalnej :

1. samoświadomość lub samoświadomość emocjonalna

Samoświadomość jest umiejętność rozpoznawania emocji, gdy się pojawiają Jeśli znamy swoje emocje, wiemy jak powstają i przy jakich okazjach, nie będą one dla nas szokującymi zjawiskami.

Pomyślmy na przykład o sytuacjach, w których wymagana jest nasza wydajność, takich jak egzamin lub sytuacje, w których możemy stać się bardzo poruszeni, aż do pełnego ataku lęku. Jeśli nauczymy się korzystać z naszej inteligencji emocjonalnej, gdy pojawi się niepokój, rozpoznamy go i będziemy w stanie sobie z nim poradzić, zanim nas przytłoczy. Z drugiej strony, jeśli ta emocja nas przytłoczy, będziemy w stanie sobie z nią poradzić.Strach przed własnymi emocjami często pokrywa się z niskim poziomem inteligencji emocjonalnej.

2. samoregulacja lub samokontrola emocjonalna

Czy kiedykolwiek obawiałeś się utraty kontroli? Opanowanie naszych uczuć chroni nas przed daniem się im ponieść bez kontroli. zarządzanie emocjami Nie oznacza to zaprzeczania lub eliminowania ich, ale upewnienie się, że nie staną się niepożądanymi zachowaniami. Jakie emocje są dla nas najtrudniejsze do kontrolowania? W jakich sytuacjach się pojawiają i co spowodowały w naszym życiu?

Emocja gniewu, na przykład, jest jedną z tych, które często nas przytłaczają, prowokując przerażające ataki złości. Pomyślmy na przykład o inteligencji emocjonalnej w pracy. W dyskusji z kolegą z pracy: co moglibyśmy powiedzieć, czego natychmiast byśmy żałowali, jaka byłaby najskuteczniejsza strategia komunikowania naszego gniewu? Jedną z rzeczy do zrobienia jestInteligencja emocjonalna jest wykorzystywana do regulować nasze emocje i dostosowywać się do okoliczności.

Dzięki umiejętności pozostawania emocjonalnie obecnym, można nauczyć się zarządzać swoimi emocjami, nie pozwalając im dominować nad myślami i samokontrolą. Będziesz w stanie podejmować decyzje, które pozwolą ci uniknąć impulsywnych zachowań, kontrolować swoje emocje w zdrowy sposób, podejmować inicjatywę, wypełniać zobowiązania i dostosowywać się do zmieniających się okoliczności.

Motywacja

Dla Golemana inteligencja emocjonalna oznacza również bycie świadomym swoich emocji, bez tłumienia uczuć. Motywowanie samego siebie Niezbędne jest również skupienie uwagi i podtrzymywanie motywacji w dążeniu do celu oraz umiejętność kierowania i podtrzymywania motywacji do celów osobistych i zawodowych. Obejmuje to wytrwałość, zaangażowanie, pasję i zdolność do odbijania się od niepowodzeń.

4. empatia i rozpoznawanie emocji innych osób.

Dla Golemana, Inteligencja emocjonalna i empatia są ze sobą ściśle powiązane. Empatia to zdolność do rozumienia emocji innych; empatyczni ludzie są dobrymi słuchaczami, uważnymi na werbalne i niewerbalne aspekty komunikacji i nie kierują się uprzedzeniami. Są wrażliwi, ale przede wszystkim pomagają innym w oparciu o zrozumienie ich potrzeb i uczuć, nie stawiając na pierwszym miejscu własnych.The empatia jest jednym z składniki inteligencji emocjonalnej.

5) Umiejętności społeczne

Istnieje wiele umiejętności, które pozwalają nam odnosić sukcesy w relacjach społecznych i zawodowych. Umiejętności społeczne obejmują na przykład zdolność wywierania wpływu, tj. stosowanie skutecznych technik perswazji, dlatego inteligencja emocjonalna w biznesie jest ważna. . Ponadto umiejętność skutecznego komunikowania się i asertywność Zarządzanie konfliktami, współpraca w zespole i bycie dobrym liderem to również jedne z najbardziej cenionych umiejętności miękkich.

Rodzaje inteligencji emocjonalnej

Według Golemana istnieją dwa rodzaje inteligencji emocjonalnej:

• Intrapersonalna inteligencja emocjonalna: to zdolność osoby do poznania siebie poprzez bycie świadomym swoich uczuć, aspiracji, mocnych i słabych stron.
• Interpersonalna inteligencja emocjonalna: czyjaś zdolność do komunikowania się i nawiązywania relacji z innymi.

Dlaczego rozwijanie inteligencji emocjonalnej jest ważne?

Nie zawsze najinteligentniejsi ludzie odnoszą największe sukcesy lub są najbardziej zadowoleni z życia. Prawdopodobnie znasz osoby, które są wybitne pod względem akademickim, ale nie odnoszą sukcesów w pracy lub w relacjach osobistych i romantycznych (na przykład osoba pozbawiona inteligencji emocjonalnej może być bardziej skłonna do zakończenia związku przezghosting niż z wyjaśnieniem) dlaczego? być może jest to spowodowane niska inteligencja emocjonalna .

Samo IQ nie wystarczy, aby odnieść sukces w życiu. Twoje IQ może pomóc Ci na przykład dostać się na uniwersytet, ale to Twój iloraz inteligencji emocjonalnej pomoże Ci radzić sobie ze stresem i emocjami podczas egzaminów końcowych. So.... Jaka jest różnica między IQ a inteligencją emocjonalną?

‍ Inteligencja emocjonalna a IQ

IQ jest miarą zdolności rozumowania. osoby, podczas gdy inteligencja emocjonalna wskazuje na to, jak dana osoba zarządza swoimi emocjami .

Badania opublikowane w Phycological Bulletin przez American Psychological Association (APA) wykazały, że studenci, którzy byli w stanie lepiej zrozumieć i skutecznie zarządzać swoimi emocjami, osiągali lepsze wyniki niż ich mniej zdolni rówieśnicy.

Według Harvard Business School, ludzie, którzy okazują się lepszymi liderami, wyróżniają się "świadomością społeczną i empatią". Ponadto stwierdzono, że inteligencja emocjonalna odpowiada za prawie 90% umiejętności, które odróżniają niektórych liderów od ich rówieśników. Ale chociaż istnieją narzędzia i testy do pomiaru inteligencji emocjonalnej, "nie znaleziono ogólnie ważnego współczynnika", jak ma to miejsce w przypadku inteligencji emocjonalnej.inteligencja poznawcza.

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną

Według Daniela Golemana inteligencja emocjonalna mogą być dopracowane lub ulepszone Pięć kompetencji inteligencji emocjonalnej, które opracował i które widzieliśmy wcześniej, ułatwia identyfikację obszarów wymagających poprawy w celu pracy nad inteligencją emocjonalną.

Inne zdolności, które należy wziąć pod uwagę w poprawa inteligencji emocjonalnej :

• Słownictwo emocjonalne Osoby z dobrym poziomem inteligencji emocjonalnej są w stanie mówić o swoich emocjach, rozmawiać o nich, a tym samym zarządzać nimi. Przeciwnie, ci, którzy nie mają rozwiniętego słownictwa emocjonalnego, mogą cierpieć na aleksytymię, trudność w dostępie do swojego świata emocjonalnego i identyfikowaniu emocji u innych i u siebie.
• Zdolność adaptacji i ciekawość: Osoba z inteligencją emocjonalną łatwo dostosowuje się do nowych sytuacji w pracy i w życiu prywatnym, jest zaintrygowana nowymi rzeczami i nie boi się eksperymentować, jest elastyczna.
• Niezależność Inteligencja emocjonalna: jedną z cech inteligencji emocjonalnej jest nie poleganie na ocenie innych. Będąc w pełni świadomym własnych emocji, osoba bierze również odpowiedzialność za nie przed innymi i ocenia, kiedy należy się nimi podzielić.

Wraz z wiekiem nasza samoświadomość ogólnie się poprawia, mamy więcej umiejętności radzenia sobie i zgromadziliśmy więcej doświadczeń, co sprawia, że jesteśmy w stanie lepiej zarządzać naszą przestrzenią emocjonalną i relacjami społeczno-afektywnymi, więc Inteligencja emocjonalna ma tendencję do zwiększania się z biegiem lat. Tak przynajmniej wynika z oceny inteligencji emocjonalnej za pomocą Inwentarza Inteligencji Emocjonalnej BarOn (I-CE) przeprowadzonej w Limie (Peru) na reprezentatywnej próbie 1 996 osób w wieku powyżej 15 lat.

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną w dzieciństwie

Pod względem rozwoju inteligencja emocjonalna dzieci W tej sekcji warto wspomnieć o niektórych działaniach mających na celu pracę nad inteligencją emocjonalną w klasie.

Na przykład jeden z Ćwiczenia inteligencji emocjonalnej który jest praktykowany w niektórych szkołach, opiera się na Teście Marshmallow: Opanowanie samokontroli. Oryginalny test polega na daniu dzieciom wyboru między nagrodą, np. pianką marshmallow, którą mogą otrzymać natychmiast, a większą nagrodą (dwie pianki marshmallow). Następnie sprawdzasz, które dzieci oparły się "liście">

• Pisanie dziennika emocjonalnego promuje samoświadomość i ekspresję emocjonalną.

• Gry rozwiązujące konflikty Program ma na celu rozwijanie u dzieci umiejętności komunikacji i rozwiązywania problemów.

Lepsze poznanie siebie pomaga zarządzać emocjami

Pomiar inteligencji emocjonalnej

Inteligencję emocjonalną można zmierzyć za pomocą Test inteligencji emocjonalnej Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) skala składająca się ze 141 pytań, która mierzy cztery rodzaje umiejętności osobistych:

• The postrzeganie emocji Umiejętność rozszyfrowania własnych emocji oraz emocji innych osób.
• The wykorzystanie emocji aby ułatwić myślenie i radzenie sobie w różnych sytuacjach.
• The zrozumienie emocji zrozumieć, skąd się biorą oraz jak i kiedy się manifestują.
• The zarządzanie emocjami zdolność do regulowania emocji, gdy się pojawią.

Książki na temat inteligencji emocjonalnej

Podsumowując, znaczenie inteligencji emocjonalnej polega na odpowiednim zarządzaniu emocjami, co może dać nam przewagę, jeśli chodzi o komunikację, samomotywację i lepsze reagowanie na bodźce środowiskowe. Jeśli więc zastanawiasz się, jak pracować nad inteligencją emocjonalną, niektóre lektury na ten temat mogą być dla Ciebie pomocne.

Oto lista najważniejszych z nich Najlepsze książki o inteligencji emocjonalnej :

• Inteligencja emocjonalna autorstwa Daniela Golemana.
• Inteligencja emocjonalna dla dzieci i młodzieży Książka autorstwa Lindy Lantieri i Daniela Golemana jest praktycznym przewodnikiem pomagającym w pracy nad inteligencją emocjonalną u nastolatków i dzieci.
• Emocje: wewnętrzny przewodnik, za którym podążać, a za którym nie. przez Leslie Greenberg.

Masz również możliwość poprawy swojej inteligencji emocjonalnej z pomocą psychologa online. Ta opcja jest przydatna dla wszystkich, którzy chcą lepiej kontrolować swoje uczucia, wczuwać się w innych, znaleźć równowagę między domem a pracą oraz między przyjemnością a obowiązkiem.