Í sífellt hraðara og krefjandi samfélagi, þar sem tækni- og vitrænafærni er að aukast, eigum við á hættu að horfa framhjá því sem engu að síður skiptir sköpum: að stjórna tilfinningum okkar!

Aðalpersóna greinarinnar okkar í dag er tilfinningagreind , færni sem gerir okkur kleift að koma á sterkari samböndum, taka betri ákvarðanir og lifa fullnægjandi og fullnægjandi. Taktu eftir því í þessari grein munum við kanna hvað tilfinningagreind er og til hvers hún er . Við munum einnig uppgötva hvernig á að þróa það , hvernig hægt er að beita því í daglegu lífi okkar og ávinninginn sem tilfinningagreind getur boðið okkur.

Hvað er greind tilfinningaleg?

Hvað er átt við með tilfinningagreind? Við skulum sjá hvað tilfinningagreind þýðir : hæfileikinn til að á jákvæðan hátt skilja, nota og stjórna eigin tilfinningum okkar til að létta streitu, eiga skilvirk samskipti, hafa samúð með öðrum, sigrast á áskorunum og leysa átök.

Í raun þýðir þetta að vera meðvituð um að tilfinningar geta stýrt hegðun okkar og haft áhrif á fólk og að læra að stjórna bæði eigin tilfinningum okkar og annarra annarra. Áður en þú getur þróað greindmarshmallow sem þeir geta fengið strax og stærri verðlaun (tveir marshmallows). Þá sérðu hvaða börn hafa staðist "listann">

• Að skrifa tilfinningu dagbók : Stuðlar að sjálfsvitund og tilfinningalegri tjáningu.

• Leikir til að leysa átök : Stuðlar að samskiptum og lausnarfærni á vandamálum hjá strákum og stelpum.

Að þekkja sjálfan sig betur hjálpar til við að stjórna tilfinningum þínum

Hvernig á að mæla tilfinningagreind

Til að mæla tilfinningagreind , þú getur notað Mayer-Salovey-Caruso tilfinningagreindarpróf (MSCEIT) kvarða með 141 spurningum sem mælir fjórar tegundir persónulegrar færni:

• skynjun tilfinninga , bæði hæfni til að ráða eigin tilfinningar og annarra.
• Notkun tilfinninga til að auðvelda hugsun og horfast í augu við mismunandi aðstæður.
• skilningur tilfinninga , skilningur á því hvaðan þær koma og hvernig og hvenær þær birtast.
• tilfinningarstjórnun , hæfileikinn til að stjórna tilfinningum þegar þær birtast. koma upp.

Bækur um tilfinningagreind

Að lokum, mikilvægi tilfinningagreindar liggur ístjórna tilfinningum á réttan hátt, sem getur gefið okkur forskot þegar kemur að samskiptum, sjálfshvatningu og til að bregðast betur við umhverfisáreitum. Svo ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að vinna að tilfinningagreind, gæti einhver lestur um það hjálpað þér.

Hér er listi yfir nokkrar af bestu bókunum um tilfinningagreind :

• Tilfinningagreind eftir Daniel Goleman.
• Börn og unglingar tilfinningagreind eftir Linda Lantieri og Daniel Goleman. Þessi bók er hagnýt leiðarvísir til að hjálpa til við að vinna að tilfinningagreind hjá unglingum og börnum.
• Tilfinningar: Innri leiðarvísir, sem ég fylgi og sem ég ekki eftir Leslie Greenberg.

Þú hefur líka möguleika á að bæta greind tilfinningar frá hendi netsálfræðings. Þessi valkostur er gagnlegur fyrir allt það fólk sem vill stjórna tilfinningum sínum betur, hafa samúð með öðrum, finna jafnvægi milli heimilis og vinnu og á milli ánægju og skyldu.

Þess vegna hjálpar tilfinningagreind okkur að byggja upp sterkari tengsl, ná árangri í skóla og vinnu, og ná á áhrifaríkan hátt persónulegum og félagslegum markmiðum okkar. Það hjálpar okkur líka að tengjast tilfinningum okkar, breyta ásetningi í aðgerð og taka ákvarðanir um það sem raunverulega skiptir okkur máli. Sumar kenningar um tilfinningagreind benda til þess að hægt sé að læra hana og styrkja, á meðan aðrar halda því fram að hún sé meðfæddur eiginleiki.

Hvaðan kemur hugtakið tilfinningagreind?

Margir höfundar hafa þróað kenningar um tilfinningagreind. Hugmyndin var kynnt af prófessorunum Peter Salovey og John D. Mayer, sem minntust fyrst á tilfinningagreind árið 1990 í grein sem birtist í tímaritinu Imagination, Cognition and Personality. Þessir tveir fræðimenn gáfu fyrstu skilgreiningu á tilfinningagreind , skilin sem "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> samkennd á undan öðrum og túlka tilfinningar sínar rétt. Fyrir hann meðal einkenna greindtilfinningalegt er að bæta samskipti og geta þróað mannleg samskipti. Gardner setti fram þá skoðun að það sé til fjöldi vitsmuna og að hver þeirra hafi sína styrkleika og takmarkanir.

Annar athyglisverður höfundur í kenningunni um tilfinningagreind, sérstaklega í The evaluation ( Tilfinningagreind BarOn's Inventory) er Reuven Bar-On. Fyrir þennan sálfræðing er tilfinningagreind hæfileikinn til að skilja sjálfan sig, eiga rétt við aðra og geta lagað sig að mismunandi aðstæðum.

Daniel Goleman og tilfinningagreind

Goleman í bók sinni Emotional intelligence: hvers vegna það getur skipt meira máli en greindarvísitala , skilgreint fimm stoðir tilfinningagreindar :

1. Sjálfsvitund eða tilfinningaleg sjálfsvitund

Sjálfsvitund er getan til að þekkja tilfinningu þegar hún kemur upp : hún er hornsteinn tilfinningagreindar. Ef við þekkjum tilfinningar okkar, hvernig þær koma upp og við hvaða tækifæri, verða þær ekki átakanleg fyrirbæri fyrir okkur.

Hugsaðu til dæmis um aðstæður þar sem frammistöðu okkar er krafist, eins og próf eða aðstæður í sem við getum orðið mjög óróleg að því marki að upplifa fullkomið kvíðakast. Ef við lærum að notatilfinningagreind okkar, þegar kvíði berst munum við viðurkenna hann og við munum geta horfst í augu við hann áður en hann yfirgnæfir okkur. Ef þessi tilfinning lendir á okkur eins og snjóflóð þvert á móti, verður okkur auðveldara yfirbugað. Ótti við eigin tilfinningar fellur oft saman við lélega tilfinningagreind.

2. Sjálfsstjórnun eða tilfinningaleg sjálfsstjórn

Hefur þú einhvern tíma verið hræddur við að missa stjórnina? Að ná tökum á tilfinningum okkar kemur í veg fyrir að við látum stjórnast af þeim. Að læra að stjórna tilfinningum þýðir ekki að afneita þeim eða útrýma þeim, heldur að tryggja að þær breytist ekki í óæskilega hegðun. Hvaða tilfinningar eigum við erfiðast með að stjórna? Í hvaða aðstæðum koma þær upp og hverju hafa þær valdið í lífi okkar?

Reiðitilfinningin er til dæmis ein af þeim sem oft yfirgnæfir okkur og valda reiðiárásunum sem óttast er. Lítum til dæmis á tilfinningagreind í vinnunni. Í umræðum við vinnufélaga: hvað getum við sagt sem við munum strax sjá eftir? Hver gæti í staðinn verið árangursríkasta aðferðin til að koma reiði okkar á framfæri? Eitt af því sem tilfinningagreind gerir er að stjórna tilfinningum okkar og laga sig að aðstæðum.

Með hæfileikanum til að vera tilfinningalega til staðar geturðu lært að stjórna þínumtilfinningar án þess að láta þær sigra hugsanir þínar og sjálfsstjórn þína. Þú munt geta tekið ákvarðanir sem gera þér kleift að forðast hvatvísa hegðun, stjórna tilfinningum þínum á heilbrigðan hátt, taka frumkvæði, standa við skuldbindingar og laga þig að breyttum aðstæðum.

3. Hvatning

Tilfinningagreind, fyrir Goleman, þýðir líka að vera meðvitaður um eigin tilfinningar, án þess að bæla niður tilfinningar. Að hvetja sjálfan sig er líka nauðsynlegt til að beina athyglinni og viðhalda hvatningu í leit að markmiði og hafa getu til að beina og viðhalda hvatningu að persónulegum og faglegum markmiðum. Það felur í sér þrautseigju, skuldbindingu, ástríðu og getu til að endurheimta áföll.

4. Samkennd og viðurkenning á tilfinningum annarra

Fyrir Goleman eru tilfinningagreind og samkennd náskyld . Samkennd felst í hæfileikanum til að skilja tilfinningar annarra; Samúðarfullt fólk veit hvernig á að hlusta, hefur gaum að orðum og óorðum þáttum samskipta og er ekki undir áhrifum af fordómum. Auk þess er um að ræða fólk sem sýnir næmni, en umfram allt hjálpar það öðrum út frá skilningi á þörfum þeirra og tilfinningum, án þess að setja eigið sjónarhorn og sjónarhorn í fyrsta sæti. Þess vegna er samkennd er einn af þáttum tilfinningagreindar.

5. Félagsfærni

Það eru fjölmargir hæfileikar sem gera okkur kleift að ná árangri í félags- og vinnusamböndum. Félagsfærni felur til dæmis í sér hæfni til að hafa áhrif, það er að beita áhrifaríkum sannfæringartækni, þess vegna er tilfinningagreind í fyrirtækinu mikilvæg . Að auki er hæfileikinn til að miðla skilvirkum og ákveðnum hætti , stjórna átökum, vinna í teymi og vera góður leiðtogi einnig meðal þeirra félagsfærni sem er mest metin.

Tegundir tilfinningagreindar

Samkvæmt Goleman eru tvær gerðir innan tilfinningagreindar:

• Innpersónuleg tilfinningagreind : er hæfileiki einstaklings til að þekkja sjálfan sig með því að vera meðvitaður um tilfinningar sínar, væntingar, styrkleika og veikleika.
• Milpersónuleg tilfinningagreind: getu sem einhver hefur að hafa samskipti og tengjast hinum.

Hvers vegna er mikilvægt að þróa tilfinningagreind?

Ekki alltaf er snjöllasta fólkið farsælast eða þeir eru ánægðari í lífinu. Þú þekkir líklega fólk sem er fræðilega ljómandi en árangurslaust í vinnu eðaí persónulegum og tilfinningalegum samböndum sínum (td einstaklingur sem skortir tilfinningagreind getur verið líklegri til að binda enda á samband með draugum en með útskýringu) hvers vegna? það getur verið vegna lítilrar tilfinningagreindar .

IQ ein og sér er ekki nóg til að ná árangri í lífinu. Greindarvísitalan þín getur hjálpað þér að komast í háskóla, til dæmis, en það er EQ þitt sem mun hjálpa þér að takast á við streitu og tilfinningar þegar þú stendur frammi fyrir lokaprófum. Svo... hver er munurinn á greindarvísitölu og tilfinningagreind?

‍ Tilfinningagreind á móti greindarvísitölu

IQ mælir rökhugsunargetu manneskju, en tilfinningagreind gefur til kynna hvernig manneskjan meðhöndlar tilfinningar sínar .

Rannsóknir birtar í Phycological Bulletin af American Psychological Association (APA) sýndu fram á að nemendur sem voru hæfari til að skilja og að stjórna tilfinningum sínum náði í raun betri árangri en jafnaldrar þeirra sem voru síður færir um það.

Samkvæmt Harvard Business School, fólk sem reynist vera betri leiðtogar skara fram úr í „samfélagslegri vitund og samúð " , þeir leitast við að skiljaönnur sjónarmið, tilfinningar og þarfir þeirra sem eru í kringum þá. Ennfremur hefur reynst tilfinningagreind vera tæplega 90% af þeirri færni sem aðgreinir suma leiðtoga frá jafnöldrum sínum. En þó að til séu tæki og próf til að mæla tilfinningagreind, þá hefur "allmennur gildan stuðull ekki fundist" eins og raunin er með vitræna greind.

Hvernig á að þróa tilfinningagreind

Samkvæmt Daniel Goleman er hægt að vinna með tilfinningagreind eða bæta . Þær fimm tilfinningagreindarhæfni sem hann þróaði með sér og við höfum séð áður gera það auðveldara að bera kennsl á svæði til úrbóta til að vinna að tilfinningagreind.

Aðrir hæfileikar sem þarf að taka tillit til þegar að bæta tilfinningagreind :

• Tilfinningaorðaforði : fólk með góða tilfinningagreind geta talað um tilfinningar sínar, talið þær og því stjórnað þeim. Aftur á móti gætu þeir sem ekki hafa þróaðan tilfinningalega orðaforða þjáðst af alexithymia, erfiðleikum við að komast inn í tilfinningaheiminn og bera kennsl á tilfinningar hjá öðrum og sjálfum sér.
• Aðlögunarhæfni og forvitni: einstaklingur með tilfinningagreind aðlagast auðveldlega nýjum aðstæðum í vinnunni og í einkalífi sínu, hann hefur áhuga á hlutumnýr og óhræddur við að gera tilraunir, sveigjanlegur.
• Sjálfstæði : eitt af einkennum tilfinningagreindar er ekki háð mati annarra. Einstaklingurinn, sem er fullkomlega meðvitaður um eigin tilfinningar, axlar einnig ábyrgð á þeim fyrir framan aðra og metur hvenær rétt er að deila þeim.

Með aldrinum batnar sjálfsvitund okkar almennt, við hafa meiri færni til að takast á við hluti og við höfum safnað meiri reynslu, sem gerir það að verkum að við stýrum betur tilfinningalegu rými okkar og félags-áhrifaríkum samböndum, svo tilfinningagreind hefur tilhneigingu til að aukast með árunum . Að minnsta kosti eru þetta niðurstöður mats á tilfinningagreind í gegnum BarOn skrána (I-CE) sem framkvæmd var í Lima (Perú) til dæmigerðs úrtaks 1.996 manns eldri en 15 ára.

Hvernig á að þróa tilfinningagreind í æsku

Varðandi að þróa tilfinningagreind barns , þá er rétt að nefna nokkrar aðgerðir til að vinna að tilfinningagreind í kennslustofurnar.

Til dæmis er ein af tilfinningagreindaræfingunum sem stunduð er í sumum skólum byggð á The Marshmallow Test: Mastering self-control. Upprunalega prófið byggist á því að gefa börnum val á milli verðlauna. Til dæmis, a