Perché la rabbia è considerata un'emozione"//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ira">scatti d'ira, è associato a focolai di colera alle aggressioni, alle grida... Molte persone cercano di bloccare le espressioni di rabbia per paura delle conseguenze, ma alla fine la rabbia esplode verso l'esterno o verso l'interno.
A volte si usa la rabbia quando non è la cosa giusta da usare, per esempio si usa la rabbia al posto della paura o della tristezza o della gioia... Questo è il caso in cui la rabbia è disfunzionale, perché si dovrebbe usare un'altra emozione, e finisce per essere rabbia tossica .
Quando la rabbia, che può apparire come un'irritabilità più o meno lieve, si manifesta come furore può essere accompagnato da manifestazioni fisiologiche come aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca .
Fotografia di Nicola Barts (Pexels) Differenza tra rabbia e collera
Rabbia è la manifestazione, l'espressione della rabbia L'intensità della rabbia può variare; infatti, come ogni emozione, la rabbia ha molte sfumature che possono essere riassunte in una scala di intensità crescente:
- disagio;
- risentimento;
- irritazione;
- furia;
- rabbia.
Cause della rabbia emotiva
"Perché mi sento così arrabbiato?" è una delle domande che spesso ci poniamo di fronte a questa emozione, e spesso non sappiamo come identificarla. Sotto la rabbia si nascondono altre emozioni .
Di seguito sono riportati alcuni esempi di cause della rabbia emotiva:
- Mancanza di controllo sulla propria vita e sensazione di essere intrappolati in una situazione spiacevole.
- Sentimenti di lamentela, di trattamento ingiusto, di tradimento.
- Mancanza di aspettative soddisfatte.
- Sentimento di disprezzo o ignoranza nei confronti della nostra persona.
- Molte delusioni o critiche immeritate.
- A causa dell'uso di sostanze nocive e degli effetti delle droghe.
A volte le persone rimangono intrappolate in meccanismi abituali di pensiero e di comportamento senza riuscire a capirne il motivo. Diventiamo "lista";
Una depressione reattiva, che spesso deriva dalla percezione di un fallimento irrimediabile del proprio obiettivo e che non permette di trovare nuove soluzioni. Senso di colpa provato dopo aver causato un danno a qualcuno o aver violato norme morali. Vergogna se si percepisce una minaccia o un danno alla propria immagine pubblica. La psicologia aiuta a gestire le emozioni
Parla con Buencoco! Come gestire la rabbia
Ecco alcuni suggerimenti su come calmare la rabbia :
- Fare i conti con la rabbia L'importante è cercare di evitare il dirottamento emotivo.
- Chiedersi "perché sono così arrabbiato", "cos'è che mi fa sentire arrabbiato", "cosa mi dà fastidio di questa situazione" al fine di identificare la provenienza che non piace y saper gestire la rabbia .
- Empatizzare Cercate di capire il punto di vista della persona che ritenete vi stia facendo un torto e cercate di comprendere ciò che sta dicendo. utilizzare il assertività quando si comunica.
- Le nostre aspettative sono razionali? A volte pensiamo che qualcosa o qualcuno sia ingiusto perché non è conforme ai nostri desideri. Creiamo delle aspettative su come vogliamo le cose, ma sono razionali? Se non lo sono, si infrangeranno e allora scatterà la rabbia.
Fotografia di Rodnae Productions (Pexels) Come liberarsi della rabbia repressa
Ingoiare tutto e non esprimere le proprie emozioni non è una buona opzione Spesso agiamo in modo passivo e ci lasciamo "calpestare" e finiamo per generare rabbia repressa e sviluppare risentimento e amarezza, il che significa non aver dimenticato ciò che è accaduto e rimanere nel dolore, nella rabbia e nella collera, come se fosse appena successo.
Non siamo un pozzo senza fondo in cui gettare tutto, quindi vediamo. come far emergere la rabbia interiore :
- Uno degli esercizi per controllare la rabbia è quello di respirare profondamente per attivare il sistema nervoso parasimpatico.
- Divertimento il centro della rabbia.
- Allontanarsi dal trambusto e dalla folla e dalla cercare un luogo che induca alla calma In solitudine sarà più facile controllare i nervi.
- Ci sono persone che sanno come canalizzare la rabbia C'è chi lo fa attraverso lo sport, lo yoga, la mindfulness. È una questione di che ogni persona trovi il metodo più adatto a lui Se avete bisogno di un supporto psicologico, rivolgetevi a uno psicologo.
Rabbia nei confronti di una persona
Rabbia Come già detto, è quasi sempre è verso qualcuno , incluso può essere diretto verso se stessi Per sapere come superare la rabbia verso una persona È fondamentale assicurarsi di non concentrare la propria rabbia sulla persona sbagliata. A volte ci arrabbiamo per le situazioni e dirigiamo la nostra rabbia verso la persona sbagliata, facendo sì che "i giusti paghino per i peccatori".
I legami familiari sono a volte complessi, ad esempio il rapporto madre-figlia può essere molto speciale, ma c'è anche chi sostiene che provare rabbia nei confronti della madre I motivi possono essere molto diversi, da una visione negligente della genitorialità a sentimenti di gelosia.
Lo stesso vale per coloro che si sentono rabbia verso il partner Di solito, la rabbia e il risentimento derivano da qualche problema irrisolto. È anche comune sentirsi rabbia verso un ex, Dopo una rottura, ci vuole tempo per attraversare fasi simili a quelle del lutto: negazione, rabbia, negoziazione, tristezza e accettazione.
Se avete difficoltà a gestire alcune delle vostre emozioni, uno psicologo vi aiuterà dandovi gli strumenti necessari.