"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">非人格化は、懸念を生み、悪循環を引き起こす。 同じ状況が繰り返されることへの恐怖と、そこから「安全かつ健全」に抜け出すために何をすべきかがわからない。

コントロールを失うことへの恐怖は、自分の身体に起こっていることに対する誤った評価と、不安なときや「ネガティブ」だと判断するような感情を経験したときに、物事はどうあるべきかという機能不全的な信念の存在から生じている。 このようなときこそ、苦痛の再発を避けるための行動を開始するときなのだ。感情をコントロールできない感覚。

不安の症状：その認識を学ぶ

ストレスの多い状況に直面し、不安や恐怖が長く続くと、体内では次のような物質が生成される。 アドレナリン このような生理的活性化は、私たちがこのような瞬間に対処し、外部からの突然の「攻撃」から身を守るのに役立つ。 このような生理的活性化は、次のようなことにつながる。 症状 :

• 心拍の加速；
• 過呼吸感；
• 汗をかく；
• ピリピリする；
• 精神運動興奮。

この生理的な活性化は大きな懸念材料となる。 身体の隅々までコントロールできるという誤った思い込み 自分に何が起きているのか理解できない......思うように状況を処理できない。 この感覚が長期化すると、私たちは次のような状態に陥る。 慢性不安 .

このとき、安心するために、不測の事態をすべて頭から排除しようとしたり、恐れている問題に対する可能な限りの解決策を見つけようとしたりして、経験することをコントロールしようとすることがある。 しかし残念ながら、こうした「解決策の試み」は、多大なエネルギーを必要とするばかりか、状況を悪化させる結果に終わる。 何が起こるかを事前に、そして詳細に予見することは不可能だ。 これが興奮のレベルを高める一因となっている。

コントロールを失う恐怖から解放されるためにはどうすればいいのか？

いくつかの簡単なステップを踏むことで、以下のことが可能になる。 不安を鎮める y それがあなたを捕らえないようにする：

• すべてをコントロールしたいという衝動を捨てる。 イライラを抑え込んだり、考えを隠したり、感情をごまかしたりすることに時間を費やすのは、精力的な努力を必要とし、気分を良くすることにはつながらない！
• 自分の感情と身体に耳を傾ける 感情的、身体的、生理的反応は正常な身体の反応であり、それを認識し受け入れることを学ぶことで、起こっていることを脅威と判断することなく観察することができる。
• 不安について話す 恐怖から力を奪う良い方法は、恐怖に名前をつけることだ。
• 自分を解放する すべてをコントロールし、予測しようとするのではなく、人生があなたに投げかける出来事にできる限り適応することを学ぶのだ。 思い出してほしい：吹雪の中では、葦は柔軟に曲がるが、硬いものは折れてしまう！

最終的な検討事項

多くの場合、私たちは、程よいコントロール不能が人生の一部であることを忘れています。 あなたが"//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">神経質な不安をしようとするとき。

このような状況では、セラピーには二重の目的があります。一方では、体の反応を正常化することを学び、他方では、感情に翻弄されるときの脆弱な感覚を軽減することです。 ブエンココのオンライン心理カウンセラーがお手伝いしますので、話しませんか？

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