Амьдрал биднийг олон нөхцөл байдлын өмнө тавьдаг мэдрэлийн Шалгалт, уулзалт, ажлын ярилцлагын өмнө хэн ч сандарч байгаагүй вэ?

Энэ нийтлэлд бид мэдрэлээ хэрхэн хянах , түүнийг тайвшруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар ярилцаж, мэдрэлгүй байх арга -ыг танд өгөх болно.

Мэдрэлийг хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдэхийн тулд уншаад үргэлжлүүлэн уншаарай, мөн таныг хуурч мэхлэхгүй байх.

Мэдрэл эсвэл сэтгэлийн түгшүүр үү?

Заримдаа мэдрэл, түгшүүрийг нэг цүнхэнд хийдэг хүмүүс байдаг (ходоодны түгшүүртэй, ходоодны зангилаанаас болж, мэдрэлийн түгшүүртэй гэж ярьдаг хүмүүс байдаг) тиймээс олон хүмүүс үүнийг анхаарч үздэг. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">тайзны айдас, спортын тэмцээнд явах гэх мэт.) түгшүүртэй хүмүүс айдастай, заримдаа < тай байдаг. 1>энэ гарал үүсэл нь сарнисан , энэ таагүй байдлын шалтгааныг тогтоогоогүй байна.

Мэдрэлийг хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ

Мэдрэлийн үед хүн мэдрэлээ тайвшруулах боломжтой юу? Хэрхэн тайвшруулах вэ? Биднийг сандаргаж буй стресстэй нөхцөл байдал юу үүсгэж, өдөөж байгааг, мөн даван туулах арга барилыг хүн бүрт тохирох талаар мэдэх нь чухал юм. өөрөөр хэлбэл үгүйХүн бүрт тохирох стандарт томъёо байдаг тул тухайн тохиолдол бүрт юу хамгийн сайн болохыг олж мэдэх хүртлээ өөр өөр зүйлийг туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй.

Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг харцгаая. сандарсан үедээ хэрэгжүүлэх зарим үйлдлүүдтэй:

• Өдрийн тэмдэглэлд юу тохиолдсон, юу мэдэрсэн, юу болсон талаар бичээрэй. Бид бодсон.
• Дүн дээр зурах апптай байх нь тайвшруулах дасгал (гүнзгий амьсгалах, дүрслэх гэх мэт) ) эсвэл анхаарал дадлага хийх зөвлөмжүүд. бясалгал болон сэтгэлгээний аль аль нь мэдрэмж, бодлын талаар илүү ихийг ойлгоход тусалдаг, учир нь тэд таныг энд, одоо дээр төвлөрүүлдэг; Тэд мэдрэлийг тайвшруулж сурахад дассан
• Дасгал . Спортоор хичээллэх үед бие нь дотоод хурцадмал байдлыг намдааж, сэтгэл ханамж, тайван байдлыг бий болгодог мэдрэлийн дамжуулагч гормон болох эндорфиныг үйлдвэрлэдэг.
• Эрүүл хүнс тогтмол идээрэй.
• Нойрны дэглэм барина , хангалттай унтаарай (Нойргүйдэлээс болгоомжил!).
• Илүү их хэмжээний кофейн , зөөлөн ундаа, кофе хэрэглэхээс зайлсхий. Кофеин нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системийг идэвхжүүлдэг.
• Найзуудтайгаа ярилцахэсвэл хамаатан садан биднийг бухимдуулж буй нөхцөл байдалд бидэнд тусалж, дэмжээрэй.
• Байгальтай харьцах . Мэдрэлээ тайлах хамгийн тайвшруулах зүйл бол байгальд, нам гүм, нам гүм газраар зугаалах явдал юм.

Сэтгэл санаа, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд анхаар

Мэдрэлд зориулсан зөвлөгөө: сандарч тэвдэхээс сэргийлэх арга замууд

Бидний эхэнд хэлсэнчлэн, хүмүүс ажлын эхний өдөр шиг сандрах хандлагатай байдаг. Шалгалтанд дуртай хүнтэйгээ эсвэл шалгалтын өмнө мэдрэлийн асуудлаас болж хэдэн хүн хоосон ороогүй байна! Тэгэхээр сандрахгүй байх арга байна уу? , мэдрэлийн талаар бид ямар зөвлөгөөг дагаж мөрдөж болох вэ? Энэ бол манай онлайн сэтгэл зүйчдийн багийн зөвлөмж юм:

• Шалгалтын өмнө мэдрэлээ тайвшруулах, мэдрэлээ хянах тэмцээний өмнө хичээллэх, бэлтгэл сургуулилт хийх, өөрийгөө аль болох сайн бэлтгэх юм. Ийм байдлаар бид өөрсдийгөө сайн бэлтгэж, өөртөө илүү их аюулгүй байдлыг өгдөг учраас өөрийгөө боогдуулах нь бага байдаг.
• Мэдрэлийг тайвшруулж, амрах аргуудын нэг ( энэ нь хүн бүрээс шалтгаална) байж болно i урам зориг өгөх дүр ; бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдэнд тусалдаг гэдгийг мэддэг дууны жагсаалт -г сонсох болноамрах; Үүнийг сандралд орохгүйн тулд заль мэх болгон ашигладаг хүмүүс байх болно йог дасгал хийх эсвэл амьсгалын техник тайвшрах, мэдрэлийг арилгах; Өөр нэг сонголт бол аутоген сургалт юм.
• Цөхрөл бүү зов. Сандарсан үедээ хэрхэн мэдрэлээс ангижрах тухай бодолд бүү автаарай , түүнийг алга болгох гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Энэ нь жам ёсны зүйл гэдгийг өөртөө сануул, энэ нь зүгээр л мэдрэлийн систем таныг бэлдэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг хийдэг.
• Өөртөө анхаарал тавь . Том танилцуулгын өмнө, жолооны шалгалтын өмнө, мэс засалд орохын өмнө, шүдний эмч, сэтгэл зүйч рүү явахаас өмнө! Бид маш их цагийг давтах, дадлага хийх, тулгарах гэж буй нөхцөл байдлынхаа талаар маш их эргэцүүлэн бодоход зарцуулсан тул өөртөө анхаарал тавихаа мартах нь амархан байдаг. Хангалттай унтаж, эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх нь биднийг илүү сайхан харагдахад тусална. Өөртөө анхаарал тавих нь чухал

мэдрэлээ хянаж сурах нь хүн бүрээс шалтгаална гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, зарим хүмүүс тайвшрахын тулд идэвхтэй байх хэрэгтэй бол бусад хүмүүсийн мэдрэлийг тайвшруулах арга нь тайван, тайван байх явдал юм. Танд аль техник хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээд, мэдрэлээ хянахын тулд үүнийг ашиглах төлөвлөгөө гарга.

Техникмэдрэлийг тайвшруулах

Мэдрэлийг хянах тайвшруулах арга техник, дасгал хийх нь чухал. Дараа нь бид мэдрэлийг тайвшруулах амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна:

• Гүнзгий амьсгал. Амьсгалах нь байгалийн үйл ажиллагаа тул амрах энэ арга нь эхлэгчдэд тохиромжтой.
• Амьсгалдаа бүх анхаарлаа хандуул. Хамраараа амьсгалж, амьсгалахдаа мэдэрч, сонсож байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
• Гүнзгий, удаанаар амьсгал. Анхаарал сарнисан тохиолдолд амьсгалаа анхааралтай ажиглах хэрэгтэй
• Бие махбодийг ажигла. Энэ техникийг ашиглахдаа биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өвдөлт, хурцадмал байдал, халуун, тайвшрал зэрэг бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах.

Амьсгалын дасгалаар биеийг ажиглаж, дулааныг биеийн янз бүрийн хэсэгт амьсгалж, гаргаж байгааг төсөөлөх нь сайн дасгал юм. мэдрэлийг тайвшруулах. Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, тайвшруулахад маш сайн байдаг

Мэдрэлийг хянах эмчилгээ

Хэдийгээр эдгээр арга, дасгалууд нь тайвшруулахад үр дүнтэй байдаг сандарсан үед зарим тохиолдолд хангалтгүй байж болно .

Зарим хүмүүст биеийн шинж тэмдэг илэрч болно жишээ ньстрессийн толгой эргэх; эсвэл тэд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж, сэтгэл санааны хулгайн золиос болж байна гэж боддог.

Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол энэ нь та сэтгэл зүйч дээр очих ёстой<2 Тиймээс мэргэжлийн хүн тухайн хэрэгт дүн шинжилгээ хийж, мэдрэлийг тайвшруулах арга замыг зохицуулахад шаардлагатай багаж хэрэгслээр хангадаг.