जीवन आपल्याला अनेक परिस्थितींसमोर आणते ज्यामुळे आपल्याला घाबरणे उदाहरणार्थ, परीक्षा, भेट किंवा नोकरीच्या मुलाखतीपूर्वी कोण चिंताग्रस्त झाला नाही?

या लेखात आम्ही तुमच्या मज्जातंतूंवर नियंत्रण कसे ठेवावे , त्यांना शांत करण्यासाठी काय करावे आणि आम्ही तुम्हाला काही नर्वस न होण्यासाठी काही युक्त्या देतो .

मज्जातंतूंना कसे सामोरे जावे हे जाणून घेण्यासाठी वाचत रहा आणि तुमच्यावर युक्त्या खेळल्या जाणार नाहीत.

नसा किंवा चिंता?

कधीकधी असे लोक असतात जे नसा आणि चिंता एकाच पिशवीत ठेवतात (बोलक्या भाषेत असे लोक असतात जे म्हणतात की त्यांना पोटाची चिंता आहे, पोटात गाठ जाणवल्यामुळे आणि चिंताग्रस्त चिंता), म्हणूनच बरेच लोक विचार करतात "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">स्टेज घाबरणे, क्रीडा स्पर्धेला जाणे इ.), तर चिंतेने लोकांना भीती वाटते आणि कधीकधी ते मूळ पसरलेले आहे , या अस्वस्थतेचे कारण ओळखले गेले नाही.

नसा जलद कसे शांत करावे

एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असताना मज्जातंतू शांत करणे शक्य आहे का? कसे शांत करावे? तणावपूर्ण परिस्थिती कशामुळे उद्भवते किंवा ट्रिगर करते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे जी आपल्याला चिंताग्रस्त करते आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी कार्य करणारी सामना करण्याचे तंत्र कोणते आहेत. म्हणजे नाहीप्रत्येकासाठी कार्य करणारे एक मानक सूत्र आहे , त्यामुळे प्रत्येक केससाठी काय चांगले आहे हे शोधून काढेपर्यंत वेगवेगळ्या गोष्टी करून पाहणे आवश्यक आहे.

आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी काय करावे ते पाहूया. जेव्हा आपल्याला चिंता वाटते तेव्हा व्यवहारात आणण्यासाठी काही क्रियाकलापांसह:

• डायरीमध्ये लिहा काय घडले, आम्हाला कसे वाटले आणि काय आम्ही विचार केला आहे.
• वर काढण्यासाठी अ‍ॅप असल्‍यावर विश्रांती व्यायाम आहे (जसे खोल श्वास घेणे किंवा व्हिज्युअलायझेशन ) किंवा सराव सजगतेसाठी टिपा. ध्यान आणि माइंडफुलनेस दोन्ही संवेदना आणि विचारांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करतात कारण ते तुम्हाला येथे आणि आतावर लक्ष केंद्रित करतात; त्यांचा उपयोग अस्वस्थता शांत करण्यासाठी शिकण्यासाठी केला जातो.
• व्यायाम . खेळाचा सराव करताना, शरीर एंडोर्फिन तयार करते, जे न्यूरोट्रांसमीटर संप्रेरक असतात जे अंतर्गत तणाव कमी करतात आणि समाधान आणि शांततेची सुखद भावना निर्माण करतात.
• आरोग्यदायी पदार्थ खा आणि नियमितपणे.
<8 झोपेची दिनचर्या राखा आणि पुरेशी झोप घ्या (निद्रानाशासाठी सावध रहा!).
• कॅफिनचे जास्त सेवन टाळा , शीतपेये किंवा कॉफी. कॅफीन मज्जासंस्था आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी दोन्ही प्रणालींना उत्तेजक आहे.
• मित्रांशी बोलणेकिंवा नातेवाईक आम्हाला मदत करण्यासाठी आणि आम्हाला अशा परिस्थितीत पाठिंबा द्या ज्यामुळे आम्हाला अस्वस्थता येते.
• निसर्गाच्या संपर्कात रहा . तुमच्या मज्जातंतूंपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात आरामदायी गोष्टींपैकी एक म्हणजे निसर्गातून, शांत आणि शांत ठिकाणी फेरफटका मारणे.

तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घ्या<12

नर्व्हससाठी टिपा: चिंताग्रस्त होण्यापासून दूर राहण्याच्या युक्त्या

आम्ही सुरुवातीला म्हटल्याप्रमाणे, अशा काही परिस्थिती असतात ज्यात लोक चिंताग्रस्त होतात, जसे की कामाच्या पहिल्या दिवसापूर्वी परीक्षेच्या वेळी, तुम्हाला आवडणाऱ्या व्यक्तीसोबत किंवा परीक्षेपूर्वी, किती लोकांच्या नसा रिकामी झाल्या नाहीत! तर, नर्व्हस न होण्यासाठी काही युक्त्या आहेत का? , आम्ही मज्जातंतूंसाठी कोणत्या टिप्स फॉलो करू शकतो? आमच्या ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञांच्या टीमच्या या शिफारसी आहेत:

• परीक्षेपूर्वी तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्याचा, किंवा स्पर्धेपूर्वी तुमच्या मज्जातंतूंवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे अभ्यास, प्रशिक्षण किंवा स्वतःला शक्य तितकी तयार करणे . अशाप्रकारे आपण स्वतःला रोखण्याची शक्यता कमी असते कारण आपल्याला असे वाटते की आपण चांगले तयार आहोत आणि यामुळे आपल्याला स्वतःमध्ये अधिक सुरक्षितता मिळते.
• आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी आणि आराम करण्याच्या पद्धतींपैकी एक ( ते प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून असेल) i प्रेरणादायक प्रतिमा घेऊन जाऊ शकते; इतर लोकांसाठी ते गाण्यांची सूची ऐकत असेल जे त्यांना माहित आहे की त्यांना मदत होतेआराम; असे लोक असतील जे चिंताग्रस्त न होण्यासाठी युक्ती म्हणून वापरतील योगाचा सराव करा किंवा श्वासोच्छवासाचे तंत्र शांत वाटण्यासाठी आणि मज्जातंतूंना आराम द्या; दुसरा पर्याय म्हणजे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.
• हताश होऊ नका. जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटत असेल तेव्हा, मज्जातंतूपासून मुक्त कसे व्हावे या कल्पनेने वेड लावू नका , त्यांना अदृश्य करण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका. स्वतःला स्मरण करून द्या की हे नैसर्गिक आहे, फक्त मज्जासंस्था तुम्हाला तयार होण्यासाठी आवश्यक ते करत आहे.
• स्वतःची काळजी घ्या . मोठ्या प्रेझेंटेशनआधी, ड्रायव्हिंग टेस्टच्या आधी, सर्जरीला जाण्याआधी, डेंटिस्ट, अगदी सायकॉलॉजिस्टकडे जाण्यापूर्वी! स्वतःची काळजी घेणे विसरणे आपल्यासाठी सोपे आहे कारण आपण ज्या परिस्थितीला सामोरे जात आहोत त्याबद्दल आपण तालीम, सराव किंवा विचार करण्यात बराच वेळ घालवला आहे. पुरेशी झोप घेणे, निरोगी खाणे आणि व्यायाम केल्याने आपल्याला दिसायला आणि चांगले वाटण्यास मदत होईल. स्वतःची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.

लक्षात ठेवा की तुमच्या नसा नियंत्रित करायला शिकणे हे प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून असते . उदाहरणार्थ, काही लोकांना आराम करण्यासाठी सक्रिय असणे आवश्यक आहे, तर इतरांसाठी नसा शांत करण्याचा उपाय म्हणजे शांत आणि शांत असणे. तुमच्यासाठी कोणते तंत्र सर्वोत्तम आहे ते शोधा, मग तुमच्या मज्जातंतूंवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी ते वापरण्याची योजना बनवा.

साठी तंत्रमज्जातंतू शांत करा

नसा नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती तंत्र आणि व्यायाम असणे महत्त्वाचे आहे. पुढे, आम्ही चित्ता शांत करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची शिफारस करतो :

• गंभीरपणे श्वास घ्या. हे विश्रांती तंत्र नवशिक्यांसाठी चांगले आहे, कारण श्वास घेणे हे एक नैसर्गिक कार्य आहे.
• तुमचे सर्व लक्ष तुमच्या श्वासाकडे द्या. नाकातून श्वास घेताना आणि बाहेर काढताना तुम्हाला काय वाटते आणि ऐकू येते यावर लक्ष केंद्रित करा.
• खोलवर आणि हळू श्वास घ्या. विचलित होण्याच्या बाबतीत, तुम्हाला हळूवारपणे तुमच्या श्वासाकडे लक्ष द्यावे लागेल.
• शरीराचे निरीक्षण करा. हे तंत्र वापरताना, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे लक्ष दिले पाहिजे. शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष देणे, मग ते वेदना, तणाव, उष्णता किंवा विश्रांती असो.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने शरीराचे निरीक्षण करणे आणि आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे उष्णता श्वासोच्छ्वास आणि बाहेर टाकली जात असल्याची कल्पना करणे हा एक चांगला व्यायाम आहे. नसा शांत करण्यासाठी. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील आराम आणि चिंता शांत करण्यासाठी खूप चांगले आहेत.

नसा नियंत्रित करण्यासाठी थेरपी

जरी ही तंत्रे आणि व्यायाम प्रभावी आहेत शांत होण्यासाठी चिंताग्रस्त असताना, काही प्रकरणांमध्ये पुरेसे नसू शकते .

काही लोकांना शारीरिक लक्षणे दिसू शकतात जसे कीताण चक्कर; किंवा त्यांना असे वाटते की ते त्यांच्या भावनिक अवस्थेवरचे नियंत्रण गमावून बसतात आणि भावनिक अपहरणाचे सतत बळी पडतात.

असे घडले तर तेव्हा तुम्ही मानसशास्त्रज्ञाकडे जावे<2 जेणेकरून तो एक व्यावसायिक आहे जो केसचे विश्लेषण करतो आणि मज्जातंतू शांत करण्याचा मार्ग व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक साधने प्रदान करतो.