आज, या ब्लॉग एंट्रीमध्ये, आम्ही बर्याच लोकांना काळजीत असलेल्या प्रकरणाचा सामना करतो: चिंता कशी शांत करावी. चिंता ही एक भावना आहे जी तणावपूर्ण परिस्थितींना प्रतिसाद देते , त्यामुळे ती जाणवणे सामान्य आहे. समस्या तेव्हा उद्भवते जेव्हा ती भावना केवळ विशिष्ट वेळीच प्रकट होत नाही, परंतु आपल्यामध्ये वारंवार आणि तीव्रतेने उपस्थित असते आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करते. जर तुम्ही स्वतःला त्या परिस्थितीत ओळखत असाल, तर वाचत राहा कारण आम्ही तुम्हाला चिंता कशी कमी करायची ते सांगू.

चिंता हे एक साधन आहे जे तुमचे शरीर वापरते जीवनातील बदल आणि आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी , म्हणजेच तणावपूर्ण आणि धोक्याच्या परिस्थितीला प्रतिसाद देणे. तथापि, यामुळे विषम प्रतिसाद आणि भावनिक अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते जी यापैकी एका (किंवा या) मार्गांनी प्रकट होते:

• घाबरणे आणि अस्वस्थता;
• दुःख;
• श्वास घेण्यात अडचण;
• छातीत घट्टपणा जाणवणे _;
• पोटाचा त्रास (असे लोक आहेत ज्यांना "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">पोटात चिंता");
• निद्रानाश;
• अति घाम येणे;
• नियंत्रण गमावण्याची भीती;
• आत येणारा धोका, घाबरणे किंवा आपत्तीची भावना;
• हृदयाची गती वाढणे;
• अति वायुवीजन;
• कंप;
• थकवा आणि अशक्त वाटणे;<6
• एकाग्रतेचा अभाव;
• तणावांमुळे चक्कर येणे.

जेव्हा ते निर्माण होतेवेदना आणि वारंवार आणि तीव्र भागांमध्ये उद्भवते, चिंता, ज्याला नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा म्हणून कार्य करायचे होते, एक अडथळा बनतो जो आपल्याला मदत करण्याऐवजी, अवरोधित करतो आणि मर्यादित करतो. म्हणून, अशा परिस्थितीत, चिंता कशी शांत करावी हे जाणून घेणे तर्कसंगत आहे.

चिंता निवारण टिपा

येथे काही टिपा आहेत चिंता कशी कमी करावी . कोणत्याही परिस्थितीत, मानसशास्त्रज्ञाकडे जाण्याचा विचार करा कारण चिंता उपचार करण्यायोग्य आहे आणि थेरपी तुम्हाला निःसंशयपणे मदत करू शकते.

तुम्हाला कशामुळे चिंता वाटते ते शोधा

तुम्हाला जर चिंता शांत करायची असेल, तर तुम्हाला ती कशामुळे होते याची जाणीव असली पाहिजे आणि त्यामुळे होणाऱ्या प्रतिक्रिया जाणून घ्या. तुम्हाला गाडी घेऊन जाण्याची चिंता वाटते का? एखाद्याशी डेटिंगसाठी? ते टाळण्यासाठी तुम्ही त्या परिस्थिती टाळता का? त्या क्षणांमध्ये तुमचे काय होते ते पहा. तुमचे पोट वळते का? तुला घाम येतो का? तुमचे हृदय धडधडते का? तुम्ही हवामान बदलाबद्दल चिंताग्रस्त आहात का? हे तुम्हाला विचित्र वाटत असले तरी, अधिकाधिक लोक पर्यावरण-चिंतेने ग्रस्त आहेत.

तुम्ही ते क्षण कसे व्यवस्थापित करता ते पहा , तुम्ही कसे वागता. तुम्ही चिंतेवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकू शकणार नाही, परंतु तुम्ही काय करू शकता ते म्हणजे ते व्यवस्थापित करणे शिकणे.

चिंता दूर करण्यासाठी तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा

जेव्हा तुमची चिंता वाढू लागते, तेव्हा तुमचा श्वासोच्छ्वास सहसा वेगवान होतो. च्या साठीचिंता कमी करण्यासाठी तुम्ही काही श्वासोच्छवासाची तंत्रे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

उदाहरणार्थ, डायाफ्रामॅटिक श्वास तुम्हाला चिंता कमी करण्यास मदत करेल: नाकातून श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवासासह तोंडातून श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवास हळू करा. आणि खोल ते तुमचे उदर बनवण्याचा प्रयत्न करा जे उगवते आणि तुमची छाती नाही. आपल्याला आवश्यक तितक्या वेळा या मंद, खोल श्वासांची पुनरावृत्ती करा. शांत राहणे आणि चिंता आणि भीतीचे पॅनीकमध्ये रूपांतर होण्यापासून रोखणे हे उद्दिष्ट आहे.

तुमची चिंता अद्याप नियंत्रणाबाहेर गेली नसेल, परंतु तुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागले असेल, तर श्वास घेण्यासही मदत होईल. नसा नियंत्रित करा आणि त्यामुळे चिंता कमी करा. त्यामुळे, चिंता व्यवस्थापित करण्याची ही युक्ती या प्रसंगी उपयुक्त ठरू शकते.

चिंता कमी करण्यासाठी खेळ

चिंतेसाठी काय चांगले आहे? शारीरिक क्रियाकलाप त्या भावनांचे निर्वहन करण्यास मदत करते ज्या आपल्याला कसे चॅनल करावे हे माहित नाही. याव्यतिरिक्त, खेळामुळे एंडोर्फिनचा स्राव निर्माण होतो, ते न्यूरोट्रांसमीटर जे मेंदूच्या पातळीवर कार्य करतात, निरोगीपणाची भावना निर्माण करतात, चांगले रक्त परिसंचरण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता.

या कारणास्तव, चिंता शांत करण्याच्या पद्धतींपैकी एक म्हणून व्यायामाच्या सरावाची शिफारस करणे सामान्य आहे. खरं तर, खेळ केवळ चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठीच नाही तर तणाव दूर करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी देखील वैध आहे.स्वत: ची प्रशंसा.

तुमचे मनोवैज्ञानिक कल्याण तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जवळ आहे

‍ तुमच्या झोपेची आणि आहाराची काळजी घ्या

तीव्र चिंतेच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या. त्यामुळे, असंतुलित आहार खाऊ नका , यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेला त्रास होईल.

झोपेच्या संदर्भात, जेव्हा एक निश्चित वेळापत्रक पाळण्याची शिफारस केली जाते. झोपायला जाणे अशा प्रकारे, आपल्या मेंदूला त्याच वेळी हळूहळू डिस्कनेक्ट होण्याची सवय होते. निरोगी सवयींमुळे चिंता शांत करणे सोपे होईल.

परिस्थितीला सामोरे जा, चिंता दूर होण्याची वाट पाहू नका

तुम्हाला चिंता कमी करायची असेल, तर तुम्ही परिस्थिती "" निघेपर्यंत पुढे ढकलू शकता " , परंतु त्यांना टाळण्याऐवजी त्या परिस्थितींशी स्वत: ला उघड करणे महत्वाचे आहे . जितके तुम्ही ते बंद कराल तितके जास्त भीती आणि चिंता तुम्हाला त्या गोष्टींचा सामना करावा लागेल.

तुमच्या नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवा

चिंतेचा संबंध नकारात्मक विचारांशी आणि त्या परिस्थितीशी आहे ज्यांना आपण धोकादायक मानतो, ज्यामुळे आपल्याला भीती वाटते. म्हणून, ते नकारात्मक विचार ओळखा आणि त्यांचे बाहेरून निरीक्षण करा, मग त्यात काय खरे आहे याचे मूल्यांकन करा. उदाहरणार्थ, सार्वजनिकपणे बोलायचे आहे या कल्पनेने तुम्हाला स्टेजच्या भीतीचा त्रास होऊ शकतो, परंतु याचा विचार करातुमचा तोंडी संपर्क तुम्हाला वाटतो तितकाच वाईट असू शकतो.

चिंता शांत करण्यासाठी व्यायाम

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाची विश्रांती तंत्र काही व्यायामाद्वारे शांत स्थिती प्राप्त करण्याचे उद्दिष्ट ठेवा, त्यामुळे कदाचित ते तुम्हाला चिंता थांबवण्यास किंवा शांत करण्यात मदत करतात.

सावधानता आणि सर्वसाधारणपणे, ते व्यायाम आणि क्रियाकलाप ज्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होते. चिंतेपासून दूर राहा आणि तुम्हाला चिंता करणाऱ्या एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करणे थांबवा.

निष्कर्ष: चिंता कमी करणे शक्य आहे का?

‍ अनेकांना आश्चर्य वाटते. चिंतेचा सामना कसा करावा किंवा चिंता कशी दूर करावी, परंतु हे शक्य नाही (किमान शाब्दिक अर्थाने). आम्ही सुरुवातीला म्हटल्याप्रमाणे, चिंता हा शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनिक आणि वर्तनात्मक प्रतिक्रियांचा एक प्रकार आहे ज्या वेगवेगळ्या परिस्थितींना आपल्याला धोकादायक वाटतात आणि ज्यामुळे आपल्याला आपल्या वातावरणाशी जुळवून घेण्यास मदत होते.

ज्या प्रकरणांमध्ये तुमची पातळी गगनाला भिडते किंवा ओव्हरफ्लो होते अशा प्रकरणांमध्ये काय शक्य आहे, ते म्हणजे त्याला सामोरे जाणे शिकणे आणि वरील सल्ल्यांचे पालन करून चिंता कमी करणे किंवा तुम्ही देऊ शकता अशा सल्ल्यांचे पालन करून, उदाहरणार्थ , ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञ.

व्यावसायिक तुम्हाला तुमच्या भावना, विचार आणि वर्तन नियंत्रित करण्यासाठी साधने देईल चिंतेसह जगणे शिकण्यासाठी ; मनोचिकित्सा लक्षणे कमी करण्यास मदत करते.

द कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी जेव्हा उपचार करणे आणि सामान्यीकृत चिंता शांत करणे शिकणे येते तेव्हा चांगले कार्य करते. हे तुम्हाला चिंता कमी करण्यासाठी तंत्रे देण्यावर, तुमच्या काळजीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तुम्हाला कौशल्ये शिकवण्यावर आणि तुम्ही टाळत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये परत येण्यास मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.