सामग्री सारणी
आपल्या सर्वांना आपल्या जीवनात कठीण प्रसंगांचा सामना करावा लागतो आणि या आव्हानांचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होणे स्वाभाविक आहे. आपण नुकसान, नोकरीचा ताण, कौटुंबिक समस्या किंवा फक्त भावनिक चढ-उतारांचा सामना करत असलो तरीही हे घटक नैराश्याच्या विकासास हातभार लावू शकतात.
तुम्ही नैराश्याचा सामना करण्यासाठी आणि तुमचे भावनिक आरोग्य परत मिळवण्याचे मार्ग शोधले असल्यास, तुम्ही योग्य ठिकाणी आहात तुमच्या पुनर्प्राप्ती आणि भावनिक संतुलनाच्या प्रवासात मार्गदर्शन आणि समर्थनासाठी .
या लेखात, आम्ही तुम्हाला नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनावर नियंत्रण मिळवण्‍यासाठी 21 टिपांची यादी सादर केली आहे.
नैराश्यातून कसे बाहेर पडायचे?
कोणत्याही प्रकारच्या नैराश्यावर मात करणे हे एक महत्त्वाचे आव्हान असू शकते, परंतु ते अशक्य नाही. योग्य सहाय्याने , वेळ आणि प्रयत्न, नैराश्य दूर करणे आणि तुमच्या जीवनावर नियंत्रण मिळवणे शक्य आहे . येथे आम्ही तुम्हाला अशा टिप्स ऑफर करतो ज्या तुम्हाला त्यावर मात कशी करायची आणि अखेरीस त्याच्याशी संबंधित चिंता कशी सोडवायची हे समजून घेण्यास मदत करेल.
आम्ही तुम्हाला खाली दिलेल्या शिफारशींमध्ये जीवनाचे विविध पैलू समाविष्ट आहेत, ज्यात स्वत:ची काळजी घेणे आणि नकारात्मक विचारांचे व्यवस्थापन करण्यापासून ते भावनिक आधार मिळवणे आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत आरोग्यदायी पद्धतींचा समावेश करणे .
या धोरणांची अंमलबजावणी करून, तुम्ही काही लक्षणे कमी करू शकता आणि कालांतराने, त्यात सुधारणा करू शकताउपचारात्मक पध्दतींमध्ये आंतरवैयक्तिक थेरपी समाविष्ट आहे, एक वैज्ञानिकदृष्ट्या प्रमाणित उपचार मॉडेल जे वैयक्तिक संबंध आणि संप्रेषण सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी, जी वैयक्तिक मूल्यांवर आधारित कृतींचा आत्मविश्वास वाढवताना कठीण विचार आणि भावनांना सामोरे जाण्यासाठी कार्य करते.
मदतीशिवाय नैराश्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करणे शक्य असले तरी, ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञासारख्या प्रशिक्षित व्यावसायिकांच्या मदतीची शिफारस केली जाते. व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञ वास्तववादी उद्दिष्टे निश्चित करण्यात मदत करू शकतात, बाह्य दृष्टीकोन प्रदान करू शकतात आणि नैराश्याचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी रणनीती आणि तंत्र ऑफर करू शकतात .
नैराश्यासाठी थेरपी ही एक हळूहळू प्रक्रिया आहे ज्यास वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागते, परंतु योग्य समर्थनासह लक्षणीय आणि चिरस्थायी पुनर्प्राप्ती प्राप्त करणे शक्य आहे.
नैराश्यावर एकट्याने मात करणे: हे शक्य आहे का?
व्यावसायिक समर्थन मिळवणे महत्त्वाचे असले तरी, तुम्ही मदतीशिवाय नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी स्वतःहून कृती देखील करू शकतात.
सर्वप्रथम, स्वतःची आणि तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे; संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप यांचा समावेश असलेली निरोगी दैनंदिन दिनचर्या राखा . तणाव कमी करण्यासाठी आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षणासारख्या विश्रांती तंत्रांचा वापर कराचांगल्या विश्रांतीचा प्रचार करा.
फोटो पेक्सेल्स द्वारे Askar Abayevनैराश्याचा सामना करण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग आणि पद्धती आहेत: उदाहरणार्थ, सहकारी किंवा मित्रांसारखे समर्थन गट शोधा, ज्यांच्यासोबत तुम्ही करू शकता तुमची संभाषणे शेअर करा आणि वाईट काळात तुम्ही कोणावर अवलंबून राहू शकता. तुम्ही अशा सवयी देखील स्थापित करू शकता ज्या तुमच्या जीवनाला सुव्यवस्था आणि उद्देश प्रदान करतात. आपण आपल्यापेक्षा मोठ्या गोष्टीचा भाग आहोत ही भावना उदासीनतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी चांगली मदत असू शकते.
नैराश्यातून बाहेर पडणे केवळ शक्य आहे, परंतु त्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. स्वयं-चर्चा वाढवणे, मनःस्थितीवर नकारात्मक परिणाम करणारे विचार ओळखणे (जसे की स्व-टीका) आणि अधिक सकारात्मक आणि वास्तववादी पुष्टीकरणे वापरणे आवश्यक आहे .
प्रत्येक गोष्टीसह , जरी नैराश्यावर मात करण्यासाठी या टिप्स उपयुक्त ठरू शकतात, जेव्हा आपल्याला गंभीर नैराश्याच्या स्थितीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा मानसशास्त्रीय थेरपी सुरू करणे किंवा अँटीडिप्रेसंट औषधांचा अवलंब करणे आवश्यक आहे की नाही हे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिकांना भेटण्याचा सल्ला दिला जातो.
तुमचे भावनिक ओझे दूर करा, मानसशास्त्रज्ञाशी बोला आणि स्वत:ला सशक्त बनवा
प्रश्नावली सुरू करालक्षात ठेवा की नैराश्य बरे करणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी वेळ, मेहनत आणि अनेकदा व्यावसायिक आणि प्रिय व्यक्तींचे समर्थन आवश्यक आहे. . असल्यास मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नकाजोपर्यंत तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट रणनीती सापडत नाही तोपर्यंत आवश्यक आणि वेगवेगळ्या पद्धतींचा शोध घेणे.
आशा ठेवा आणि पुढे जात राहा; संयम आणि समर्पणाने तुम्ही नैराश्यावर मात करू शकता आणि पुन्हा पूर्ण आणि आनंदी जीवनाचा आनंद घेऊ शकता.
तुम्ही आजच सुरुवात करायचे ठरवले तर, तुम्हाला फक्त तुमच्या विशिष्ट गरजा चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी तयार केलेली वैयक्तिक प्रश्नावली पूर्ण करायची आहे. उपचार
>नैराश्य हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे आणि जे एका व्यक्तीसाठी कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही.गहन नैराश्याच्या बाबतीत हे आवश्यक आहे व्यावसायिक मदत घ्या आणि केवळ स्वयं-मदत संसाधने मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका. सौम्य किंवा कमी गंभीर प्रकरणांमध्ये, एकटे किंवा एकटे नैराश्यातून बाहेर पडणे अधिक व्यवहार्य असू शकते. म्हणून, तुमच्यासाठी कोणते उपाय चांगले आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही तुम्हाला वेगवेगळ्या टिप्स आणि रणनीती वापरण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.
नैराश्य आणि चिंतांवर मात करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे संयम आणि चिकाटी, त्यामुळे निराश होऊ नका. त्वरित परिणाम दिसत नाहीत. सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा आणि तुमच्या भावनिक आरोग्यावर काम करत राहा; थोडे-थोडे तुमच्या लक्षात येईल की नैराश्य कसे दूर होत आहे आणि आनंद आणि ऊर्जा पुन्हा एकदा तुमच्या जीवनाचा भाग आहे.
21 नैराश्य असलेल्या लोकांसाठी टिपा
नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी येथे टिपा आहेत ज्यात जीवनाच्या विविध पैलूंचा समावेश आहे, सजगता आणि स्वत: ची काळजी ते व्यावसायिक समर्थन मिळवणे आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टे निश्चित करणे.
यापैकी काही तंत्रे आणि शिफारशी स्वतः आचरणात आणण्यास मोकळ्या मनाने. हे बहुतेक नैराश्यासाठी स्वयं-मदत सल्ला आहे, परंतु तरीही आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या भावनिक स्थितीचे श्रेय दिले जाऊ शकते की नाहीउदासीन स्थिती (अलीकडील घडलेल्या घटनेबद्दल कदाचित तुम्हाला वाईट वाटत असेल), पहिली पायरी नेहमीच व्यावसायिक निदान शोधणे आवश्यक आहे
कॅट स्मिथचा पेक्सेल फोटोमात नैराश्य: स्वत:ची काळजी आणि समर्थन
1. नैराश्य स्वीकारा आणि त्याचा सामना करा. व्यावसायिक निदानानंतर तुम्हाला नैराश्य येत आहे हे मान्य करणे ही त्यावर मात करण्याची पहिली पायरी आहे. स्वतःचा न्याय न करता तुमच्या भावना आणि भावना मान्य करा आणि आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.
2. उपचारात्मक समर्थन मिळवा. नैराश्यामध्ये तज्ञ मानसशास्त्रज्ञांना भेटणे हे होऊ शकते तुमच्या रिकव्हरी प्रक्रियेत महत्त्वाची राहा. तुम्हाला मनोवैज्ञानिक मदतीची आवश्यकता असल्यास, जर तुम्हाला उदास वाटत असेल तर नैराश्यावर मात करण्यासाठी व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
3 . मित्र आणि कुटुंबाशी संवाद साधा. तुमच्या भावना आणि विचारांबद्दल तुमचा विश्वास असलेल्या लोकांशी बोलल्याने भावनिक ओझे कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला भावनिक आधार मिळेल. उघडण्यास घाबरू नका आणि इतरांना नैराश्यात तुमची मदत करू द्या.
4. स्वत:ची काळजी प्राधान्याने. नैराश्याचा सामना करण्यासाठी शारीरिक आणि भावनिक दृष्ट्या स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. यामध्ये , तुमच्या वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी घेणे, पुरेशी झोप घेणे, निरोगी आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे समाविष्ट आहे .
5. सामाजिक अलगाव टाळणे. स्वतःला वेगळे करण्याचा मोह असूनही, ते आहेसामाजिक संबंध राखणे आणि तुम्हाला इतरांशी जोडणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होणे महत्त्वाचे आहे . सामाजिक चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाण्यासारख्या समस्या टाळण्यासाठी मानवी संवाद आवश्यक आहे.
6 . सजगतेचा सराव करा. ध्यान आणि सजगता तुम्हाला उदासीन विचारांचा सामना करण्यास आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते , ज्यामुळे तुम्हाला जीवनातील लहान क्षणांचा अधिक आनंद घेता येईल.
7 . भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी जर्नल लिहा. तुमच्या विचारांची आणि भावनांची जर्नल ठेवणे तुमच्या अनुभवांवर प्रतिबिंबित करण्यात उपयुक्त ठरू शकते. हा सराव तुम्हाला तुमचे विचार व्यवस्थित करण्यात मदत करू शकेल आणि नैराश्यावर मात कशी करावी हे चांगल्या प्रकारे समजून घ्या.
8. दैनंदिन दिनचर्या तयार करा. दैनंदिन दिनचर्या पाळल्याने तुम्हाला तुमच्या जीवनात नियंत्रण आणि संरचनेची जाणीव होईल , अनिश्चिततेच्या काळात आणि उदासीनतेचा सामना करताना तुम्हाला स्थिरता मिळवण्यात मदत होईल.
9 . आपल्या जीवनात आनंददायक क्रियाकलाप समाविष्ट करा. तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या क्रियाकलाप करणे आणि ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटते आनंददायी भावनांशी जोडले जाणे आवश्यक आहे आणि तुम्हाला नैराश्य आणि चिंतातून बाहेर येण्यास मदत करा. या क्रियाकलापांचा तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश करा.
Pexels (Pixabay) द्वारे फोटोनैराश्याचा सामना कसा करावा: विचार आणि भावना
10. तुमचे विचार ओळखायला शिका. आपल्या नैराश्याला उत्तेजन देणारे विचार मान्य करा. त्यांना अधिक सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांनी बदलायला शिका.
11 . कृतज्ञतेचा सराव करा. तुम्ही ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दलची दैनिक जर्नल ठेवा आणि त्यावर विचार करा. सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचा दृष्टीकोन बदलण्यात आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
12 . लवचिकता कौशल्ये विकसित करा. कठीण परिस्थितींना तोंड द्यायला शिका आणि त्यांच्याशी जुळवून घ्या त्यांच्यातून सामर्थ्यवान होण्यासाठी. लवचिकता तुम्हाला आव्हानांना अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास आणि नैराश्याशी लढण्यास अनुमती देईल.
13 . निरोगी सीमा सेट करा. तुमच्या वैयक्तिक आणि कामाच्या संबंधांमध्ये "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> मर्यादा सेट करा म्हणायला शिका. तुमची स्वतःची काळजी घेऊन कल्याण, तुम्ही नैराश्याचा चांगल्या प्रकारे सामना करू शकाल.
14 . भावनिक संबंध वाढवते. तुमच्या भावना तुमच्या जवळच्या लोकांसोबत शेअर करा आणि सहानुभूती आणि परस्पर समर्थन वाढवा . भावनिक संबंध मजबूत करणे हे दुःख आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी महत्त्वाचे ठरू शकते.
15. स्वतःला माफ करायला शिका. तुमच्या चुकांसाठी स्वतःला माफ करा आणि स्वतःवर इतके कठोर न होण्याचा प्रयत्न करा ओ. स्वत: ची करुणा पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक आहे आणि तुम्हाला अधिक सकारात्मक वृत्तीने पुढे जाण्यास अनुमती देईल.
उदासीनता बरे करणे: साधने आणि धोरणे
16 .वास्तववादी ध्येये सेट करा. 2 हे तुम्हाला प्रेरित राहण्यास आणि तुमच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये तुम्ही कशी प्रगती करत आहात हे पाहण्यास मदत करेल.
17. विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या. तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी खोल श्वास, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आणि मार्गदर्शित प्रतिमा यासारख्या तंत्रांचा सराव करा . ही साधने तुम्हाला अधिक शांत आणि नियंत्रणात राहण्यास मदत करतील.
18 . समर्थन गटांची मदत घ्या. समर्थन गटांमध्ये भाग घेतल्याने तुम्हाला अशाच परिस्थितीचा अनुभव घेतलेल्या लोकांकडून समजूतदारपणा, मैत्री आणि सल्ला मिळू शकतो . त्यांच्या अनुभवातून शिका आणि मजबूत सपोर्ट नेटवर्क तयार करा.
19. ड्रग थेरपीचा विचार करा. तीव्र नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी, कधीकधी सायकोट्रॉपिक औषधांचा अवलंब करणे आवश्यक असते. तुमच्या नैराश्याच्या तीव्रतेच्या आधारावर हे तुमच्यासाठी योग्य पर्याय असू शकतात का हे पाहण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा. कधीकधी वसुली प्रक्रियेत औषधोपचार उपयुक्त ठरू शकतो .
20 . आपल्या मूल्यांशी संपर्क साधा. तुम्हाला प्रेरणा देणारी आणि तुमच्या जीवनाला उद्देशाची जाणीव देणारी मूल्ये कोणती आहेत ते परिभाषित करा . एकदा सापडल्यानंतर, ते तुम्हाला मार्गदर्शन करतील आणि तुमच्या अल्प आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतील आणि अशा प्रकारेनैराश्य
21 . प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा, परिपूर्णतेवर नाही. हे ओळखा की नैराश्यातून पुनर्प्राप्ती ही एक प्रक्रिया आहे आणि तुम्हाला चढ-उतारांचा अनुभव येऊ शकतो. परिपूर्णतेऐवजी प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा , आणि प्रत्येक पाऊल साजरे करा जे तुम्हाला नैराश्यावर मात करण्याच्या जवळ आणते.
तुमची क्षमता अनलॉक करा. आत्ताच थेरपी सुरू करा आणि तुमची उद्दिष्टे गाठा
प्रश्नावली सुरू करानैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी क्रियाकलाप
नैराश्याविरुद्ध काय करावे? सर्वोत्तम धोरणांपैकी एक म्हणजे दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करणे ज्यामध्ये आपला मूड सुधारण्यासाठी क्रियाकलापांचा समावेश आहे. तुम्हाला नैराश्य असल्यास आणि काय करावे हे माहित नसल्यास किंवा नैराश्याने ग्रस्त व्यक्तीला मदत करण्यासाठी क्रियाकलाप शोधत असल्यास, येथे काही कल्पना आहेत.
सर्वप्रथम, आपल्या दिनचर्येत शारीरिक व्यायामाचा समावेश करणे महत्वाचे आहे . वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे , दिवसातून 30 मिनिटे चालणे, एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन, मेंदूतील रसायने सोडतात जे आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करतात .
तसेच, घराबाहेर वेळ घालवणे, जसे की पार्क किंवा बागेतून फिरणे, किंवा मनासाठी समुद्राच्या फायद्यांचा फायदा घेणे, हे चांगल्या दिनचर्यामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. नैराश्यावर मात करण्यासाठी . या सर्व क्रिया आपल्याला निसर्गाशी जोडण्यास परवानगी देतात, जे योगदान देतातचिंता, दुःख आणि औदासीन्य कमी करा, त्यामुळे नैराश्याचे वैशिष्ट्य आहे.
याव्यतिरिक्त, स्वत:ला सामाजिकरित्या वेगळे न करणे आवश्यक आहे , त्यामुळे मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क राखणे, सामाजिक उपस्थित राहण्याची शिफारस केली जाते इव्हेंट्स किंवा सामुदायिक उपक्रमांमध्ये सहभागी होणे.
दुसरीकडे, सर्जनशील आणि कलात्मक क्रियाकलाप नैराश्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी एक उत्तम आधार असू शकतात. मनोवैज्ञानिक कल्याणासाठी थिएटरचे फायदे आधीच ज्ञात आहेत, परंतु चित्रकला, लेखन, संगीत किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे कलात्मक अभिव्यक्ती देखील भावनांना मुक्त करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी प्रभावी साधने असू शकतात.
आणखी एक उपयुक्त टीप म्हणजे विश्रांती तंत्र शिकणे, जसे की ध्यान, दीर्घ श्वास घेणे किंवा योगा ज्यामुळे मन शांत होते आणि कठीण प्रसंगांना सामोरे जाण्याची आपली क्षमता सुधारते.
पेक्सेल्स Oleksandr Pidvalnyi द्वारे फोटोएखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून बाहेर येण्यास कशी मदत करावी?
डिप्रेशन असलेल्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी काय करावे असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल, तर मुख्य म्हणजे भावनिक समर्थन ऑफर करा आणि त्या व्यक्तीला फायद्याचे आणि कल्याण प्रदान करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्यासाठी प्रोत्साहित करा , त्यांना दाखवून द्या की आराम मिळणे आणि जगण्याचा आनंद परत मिळवणे शक्य आहे.
एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य आल्यावर काय करावे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे, परंतु काय करू नये हे देखील समजून घेणे महत्वाचे आहे: त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करणे किंवा कमी करणे टाळाभावना, त्याच्या परिस्थितीबद्दल त्याला न्याय देऊ नका किंवा त्याला दोष देऊ नका आणि त्याच्यावर दबाव आणू नका किंवा “त्याला उत्साही” करण्याचा प्रयत्न करू नका : नैराश्य फक्त प्रेमळ शब्दांनी किंवा पाठीवर थाप मारून बरे होत नाही.
प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे आणि प्राप्त केलेल्या समर्थनास भिन्न प्रतिसाद देऊ शकतो. एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे हे खरोखर जाणून घेण्यासाठी त्यांच्या प्रेरणा जाणून घेणे, त्यांना कसे वाटते आणि त्यांच्या गरजा काय आहेत हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. केवळ सहानुभूतीतूनच आपण त्या व्यक्तीशी एक बंध निर्माण करू शकतो आणि त्यांना नैराश्याच्या अवस्थेवर मात करण्यास मदत करू शकतो.
नैराश्यासाठी थेरपी
थेरपी आहे नैराश्याच्या उपचारातील सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक आणि ज्यांना या विकारावर मात करणे आवश्यक आहे त्यांना खूप मदत होऊ शकते.
अनेकदा, डिप्रेशनमध्ये माहिर असलेल्या मानसशास्त्रज्ञासोबत काम केल्याने प्रत्येक व्यक्तीच्या विशिष्ट गरजांनुसार वैयक्तिकृत दृष्टिकोन उपलब्ध होऊ शकतो . याशिवाय, उदासीनतेतून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधणाऱ्यांसाठी थेरपी हा गोळ्यांशिवाय एक प्रभावी पर्याय असू शकतो.
नैराश्यासाठी विविध मनोवैज्ञानिक उपचार आहेत, एक म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) सर्वात जास्त वापरलेले आणि प्रभावी. CBT विचार पद्धती ओळखणे आणि बदलणे, तसेच सामना कौशल्ये विकसित करणे आणि मूड सुधारणे यावर लक्ष केंद्रित करते.
इतर
