आज, यो ब्लग प्रविष्टिमा, हामी धेरै मानिसहरूलाई चिन्तित गर्ने विषयसँग व्यवहार गर्छौं: कसरी चिन्ता शान्त गर्ने। चिन्ता एउटा भावना हो जुन तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छ , त्यसैले, यो महसुस गर्नु सामान्य हो। समस्या तब आउँछ जब त्यो भावना निश्चित समयमा मात्र देखा पर्दैन, तर हामीमा बारम्बार र तीव्र रूपमा उपस्थित हुन्छ र हाम्रो दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दछ। यदि तपाईंले त्यस अवस्थामा आफूलाई चिन्नुहुन्छ भने, त्यसपछि पढिरहनुहोस् किनभने हामी तपाईंलाई चिन्ता कसरी कम गर्ने भनेर बताउनेछौं।

चिन्ता एउटा उपकरण हो जुन तपाईंको शरीरले प्रयोग गर्दछ जीवनमा आउने परिवर्तन र चुनौतीहरूको सामना गर्न , अर्थात् तनावपूर्ण र खतरापूर्ण अवस्थाहरूमा प्रतिक्रिया दिन। यद्यपि, यसले एक असमान प्रतिक्रिया र भावनात्मक असुविधा उत्पन्न गर्न सक्छ जुन यी (वा यी) मध्ये कुनै एक तरिकामा प्रकट हुन्छ:

• नर्भसन र असुविधा;
• पीडा;
• सास फेर्न कठिनाई;
• छातीमा कसिलोपन महसुस हुनु _;
• पेटको समस्या (त्यहाँ जो "//www.buencoco"बाट पीडित छन्। es /blog/anxiety-stomach">पेटमा चिन्ता");
• निद्रा;
• अत्यधिक पसिना आउने;
• नियन्त्रण गुम्ने डर;
• आसन्न खतरा, आतंक वा प्रकोपको अनुभूति;
• मुटुको गति बढेको;
• हाइपरभेन्टिलेशन;
• कम्पन;
• थकान र कमजोरी महसुस हुनु;<6
• एकाग्रताको कमी;
• तनावका कारण घुमाउरो।

जब यो उत्पन्न हुन्छपीडा र बारम्बार र तीव्र एपिसोडहरूमा देखा पर्दछ, चिन्ता, जसले प्राकृतिक प्रतिरक्षा संयन्त्रको रूपमा काम गर्नुपर्दछ, एक अवरोध बन्छ जसले हामीलाई मद्दत गर्नुको सट्टा, अवरोध र सीमित गर्दछ। त्यसकारण, यस्तो अवस्थामा, चिन्तालाई कसरी शान्त गर्ने भनेर जान्न चाहनु तार्किक छ।

चिन्ता राहत सुझावहरू

यहाँ केही सुझावहरू छन् कसरी चिन्ता कम गर्ने । कुनै पनि अवस्थामा, मनोवैज्ञानिकमा जाने विचार गर्नुहोस् किनभने चिन्ता उपचार योग्य छ र थेरापीले तपाईंलाई निस्सन्देह मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईलाई के कारणले चिन्तित बनाउँछ पत्ता लगाउनुहोस्

यदि तपाइँ चिन्तालाई शान्त पार्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यसको कारण के हो भन्ने बारे सचेत हुनुपर्दछ र यसले निम्त्याउने प्रतिक्रियाहरू जान्नुपर्दछ। के तपाई कार लिनु भएकोमा चिन्तित हुनुहुन्छ? कसैसँग डेटिङको लागि? के तपाइँ यसलाई रोक्नको लागि ती अवस्थाहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ? ती पलहरूमा तपाईलाई के हुन्छ हेर्नुहोस के तपाईको पेट घुम्छ? के तिमीलाई पसिना आउँछ? के तपाईको मुटु दौडिन्छ? के तपाई जलवायु परिवर्तनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? तपाईलाई यो अनौठो लागे पनि, धेरै भन्दा धेरै मानिसहरू पर्यावरण चिन्ताबाट पीडित छन्।

तपाईले ती पलहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस् , तपाइँ कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ। तपाईं चिन्ता कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्न सक्षम हुनुहुने छैन, तर तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ यसलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नु हो।

चिन्ता कम गर्न आफ्नो सास फेर्न नियन्त्रण गर्नुहोस्

जब तपाइँको चिन्ता बढ्छ, तपाइँको सास सामान्यतया छिटो हुन्छ। को लागीचिन्ता कम गर्न तपाईंले केही सास फेर्ने प्रविधिहरू सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरणका लागि, डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास ले तपाईंलाई चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नेछ: नाकबाट सास लिनुहोस् र मुखबाट सास फेर्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्। र गहिरो यसलाई तपाईंको पेट बनाउन प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको छाती होइन। यी ढिलो, गहिरो सासहरू तपाईंलाई आवश्यक रूपमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। लक्ष्य शान्त रहनु र चिन्ता र डरलाई आतंकमा परिणत हुनबाट जोगाउनु हो।

यदि तपाईंको चिन्ता अझै नियन्त्रण बाहिर भएको छैन, तर तपाईं बेचैन महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, सास फेर्न पनि मद्दत गर्नेछ। तंत्रिका नियन्त्रण र, त्यसैले, चिन्ता कम गर्न। त्यसोभए, चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने यो युक्ति यी अवसरहरूमा पनि उपयोगी हुन सक्छ।

चिन्ता कम गर्न खेलकुद

चिन्ताको लागि के राम्रो छ? शारीरिक गतिविधि ती भावनाहरूलाई निर्वहन गर्न मद्दत गर्दछ जुन हामीलाई कसरी च्यानल गर्ने थाहा छैन। थप रूपमा, खेलकुदले एन्डोर्फिनको स्राव उत्पादन गर्दछ, ती न्यूरोट्रान्समिटरहरू जसले मस्तिष्क स्तरमा कार्य गर्दछ, कल्याणको भावना उत्पन्न गर्दछ, राम्रो रक्त परिसंचरण र हृदय क्षमता।

यस कारणले गर्दा, चिन्ता शान्त गर्ने तरिकाहरू मध्ये एकको रूपमा व्यायामको अभ्यासलाई सिफारिस गर्न धेरै सामान्य छ। वास्तवमा, खेलकुद चिन्ता व्यवस्थापनको लागि मात्र होइन, तर तनाव हटाउन र सुधार गर्नको लागि पनि मान्य छ।आत्माबल।

तपाइँको मनोवैज्ञानिक कल्याण तपाइँले सोचे भन्दा नजिक छ

‍ आफ्नो निद्रा र खानपानको ख्याल गर्नुहोस्

दिर्घकालिन चिन्ताको एक लक्षण भनेको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या हो। त्यसकारण, असंतुलित आहार नखानुहोस् , यसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई मात्र खराब बनाउँछ।

निद्राको सन्दर्भमा, यो सिफारिस गरिन्छ निश्चित तालिका पालना गर्नुहोस् जब ओछ्यानमा सुत्न जाँदै । यसरी, हाम्रो मस्तिष्क एकै समयमा क्रमशः विच्छेदन गर्न प्रयोग गरिन्छ। स्वस्थ बानीहरूले चिन्तालाई शान्त पार्न सजिलो बनाउँदछ।

परिस्थितिको सामना गर्नुहोस्, चिन्ता हट्नको लागि प्रतीक्षा नगर्नुहोस्

यदि तपाइँ चिन्ता कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ "परिस्थिति" पास नभएसम्म स्थगित गर्न सक्नुहुन्छ। ", तर तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा ती परिदृश्यहरूमा आफूलाई उजागर गर्न महत्त्वपूर्ण छ । जति धेरै तपाईंले यसलाई बन्द गर्नुहुन्छ, त्यति नै डर र चिन्ता तपाईंले ती चीजहरूको सामना गर्नुपर्नेछ।

आफ्नो नकारात्मक विचारलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्

चिन्ता नकारात्मक विचार र ती परिस्थितिहरूसँग सम्बन्धित छ जसलाई हामी खतरनाक ठान्छौं, जसले हामीलाई डराउँछ। त्यसोभए, ती नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्नुहोस् र बाहिरबाट हेर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूमा के सत्य छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं सार्वजनिक रूपमा बोल्ने विचारमा स्टेज डरबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ, तर विचार गर्नुहोस् किसाँच्चै तपाईको मौखिक एक्सपोजर तपाईले सोचेजस्तो खराब हुन सक्छ।

चिन्तालाई शान्त पार्ने अभ्यासहरू

स्वचालित प्रशिक्षणको आराम गर्ने प्रविधिहरू निश्चित अभ्यासहरू मार्फत शान्त अवस्था प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, त्यसैले तिनीहरूले तपाईंलाई चिन्ता रोक्न वा शान्त पार्न पनि मद्दत गर्छन्। चिन्ताबाट दिमाग लगाउनुहोस् र तपाईलाई चिन्ता दिने कुनै चीजको बारेमा सोच्न छोड्नुहोस्।

निष्कर्ष: के यो चिन्ता कम गर्न सम्भव छ?

‍ धेरै मानिसहरू आश्चर्यचकित हुन्छन्। चिन्ता कसरी लड्ने वा चिन्ता हटाउने कसरी, तर यो सम्भव छैन (कम से कम शाब्दिक अर्थमा)। हामीले सुरुमा भनेझैं, चिन्ता शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक र विभिन्न परिस्थितिहरूमा व्यवहारिक प्रतिक्रियाको एक रूप हो जुन हामीले डरलाग्दो महसुस गर्छौं र यसले हामीलाई हाम्रो वातावरणमा अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ।

के सम्भव छ, ती अवस्थाहरूमा जहाँ तपाईंको स्तर बढ्छ वा ओभरफ्लो हुन्छ, यससँग डिल गर्न सिक्नु हो र माथिको वा तपाईंले दिन सक्ने सल्लाहहरू पालना गरेर चिन्ता कम गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि। , एक अनलाइन मनोवैज्ञानिक।

एक पेशेवरले तपाईंलाई चिन्तासँग बाँच्न सिक्न आफ्ना भावना, विचार र व्यवहारलाई विनियमित गर्न उपकरण दिनेछ; मनोचिकित्साले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्छ।

द संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी राम्रोसँग काम गर्दछ जब यो उपचार गर्न र सामान्यीकृत चिन्तालाई शान्त पार्न सिक्ने कुरा आउँछ । यसले तपाईंलाई चिन्ता कम गर्ने प्रविधिहरू प्रदान गर्ने, तपाईंको चिन्ताहरू व्यवस्थापन गर्ने सीपहरू सिकाउने र तपाईंले बेवास्ता गर्ने गतिविधिहरूमा फर्कन मद्दत गर्नमा केन्द्रित छ।