सामग्री तालिका
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं भावनात्मक रोलर कोस्टरमा हुनुहुन्छ जुन कहिल्यै रोकिने छैन। चिन्ता, डर र तनावले भरिएको निरन्तर यात्रा जसको कुनै अन्त्य छैन। यो पुरानो चिन्ता संग बाँच्ने वास्तविकता हो , एक निरन्तर विकार जसले दैनिक जीवनलाई निरन्तर चुनौतीमा बदल्छ ।
हामी केवल अस्थायी स्नायु वा तनावको बारेमा कुरा गर्दैनौं, तर एक आन्तरिक आँधीको बारेमा जुन महिनौं, वर्षौंसम्म रहन सक्छ, र यसले पीडितहरूको जीवनको गुणस्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्न सक्छ। सौभाग्यवश, यद्यपि यस समस्यासँग लड्ने र यसलाई हटाउने उपायहरू पनि छन् ।
यस लेखमा, हामी पुरानो चिन्ता के हो, यसको कारणहरू, लक्षणहरू, नतिजाहरू के हुन् भनेर गहिराइमा अन्वेषण गर्नेछौं। , र यसलाई कसरी उपचार गर्न सकिन्छ।
पुरानो चिन्ता भनेको के हो?
पुरानो चिन्ता यस्तो अवस्था हो जसमा व्यक्तिले लामो समयको लागि चिन्ताको उच्च र स्थायी स्तर । यो समय-समयमा नर्भस वा चिन्तित महसुस मात्र होइन, तर निरन्तर चिन्ता जसले दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
दीर्घकालिन चिन्ता विकार भएका मानिसहरूले आफूलाई निरन्तर चिन्ताको अवस्था मा पाउन सक्छन्, विभिन्न परिस्थितिहरूमा सबैभन्दा खराब हुने अनुमान गर्दै, कुनै वास्तविक खतरा नभए पनि। पुरानो चिन्ता आक्रमण हुन सक्छमानसिक स्वास्थ्यले रिकभरीको बाटो खोल्न सक्छ । मद्दत खोज्नुमा केही गलत छैन; वास्तवमा, यो थप शान्त र स्वस्थ जीवनको लागि निर्णायक पहिलो कदम हुन सक्छ।
याद राख्नुहोस् कि हाम्रो मनोवैज्ञानिक र मनोवैज्ञानिकहरूको टोली तपाईंलाई समर्थन गर्न, मार्गदर्शन प्रदान गर्न र तपाईंलाई विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्न यहाँ छ। चिन्ता र प्रेरणा पुन: प्राप्त गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई जीवनको लायक जीवनमा फर्कन आवश्यक छ।
यदि तपाईं पहिलो कदम चाल्न तयार हुनुहुन्छ भने, केवल हाम्रो व्यक्तिगत प्रश्नावली पूरा गर्नुहोस् जुन तपाईंको प्रेरणा बुझ्नको लागि डिजाइन गरिएको हो र तपाईंको उपचारलाई अनुकूलित गर्नुहोस्। आवश्यकताहरू।
यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि पुरानो चिन्ता एक वास्तविक र उपचार योग्य अवस्था हो, र यो केहि होइन कि मानिसहरूले "max-width:1280px"> 
Pixabay द्वारा फोटो
कारणहरू पुरानो चिन्ता
पुरानो चिन्ता विभिन्न कारणले हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूलाई तिनीहरूको आनुवंशिकताको कारणले दीर्घकालीन चिन्ता विकारको विकास हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ, जबकि अरूले यसलाई तनावपूर्ण वा दर्दनाक जीवन अनुभवहरू को परिणामको रूपमा विकास गर्न सक्छन्।
क्रोनिकको मुख्य कारणहरू मध्ये एक चिन्ता लामो तनाव हो। जब हामी निरन्तर तनावमा रहन्छौं, हाम्रो शरीरलाई सतर्क अवस्थामा राखिन्छ, जसले निरन्तर चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तनावपूर्ण जागिर वा समस्याग्रस्त सम्बन्ध जस्ता दीर्घकालीन तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा बस्ने मानिसहरूका लागि यो विशेष गरी समस्याग्रस्त हुन सक्छ।
साथै, दर्दनाक घटनाको अनुभव गरेका व्यक्तिहरूले परिणाम स्वरूप दीर्घकालीन चिन्ताको विकास गर्न सक्छन्। यसले घटनाहरू समावेश गर्न सक्छ जस्तै गम्भीर दुर्घटना, aपुरानो रोग , वा दर्दनाक घटना जस्तै यौन आक्रमण वा प्राकृतिक प्रकोप । पुरानो चिन्ता भएका व्यक्तिहरू क्रोनिक सामान्यीकृत चिन्ता विकार बाट पनि पीडित हुन सक्छन्, अत्यधिक चिन्ता र लगातार चिन्ताले विशेषता भएको अवस्था, मांसपेशीमा तनाव, बेचैनी र छ महिना भन्दा बढी थकान जस्ता लक्षणहरू सहित।
पुरानो चिन्ताबाट आफूलाई मुक्त गर्नुहोस् र पूर्ण र सन्तोषजनक जीवन पुन: प्राप्त गर्नुहोस्
बन्नीसँग कुरा गर्नुहोस्!निरन्तर चिन्ताका प्रकारहरू
दीर्घकालीन वा निरन्तर चिन्ताले आफूलाई धेरै तरिकामा प्रकट गर्न सक्छ र प्रत्येक प्रकारको आफ्नै विशिष्ट विशेषताहरू, लक्षणहरू र ट्रिगरहरू छन् । तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको पुरानो चिन्ताको विशिष्ट प्रकार बुझ्न सबैभन्दा प्रभावकारी र व्यक्तिगत उपचार खोज्ने एक महत्वपूर्ण कदम हो।
विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारहरूसँग सम्बन्धित लगातार चिन्ताका केही सामान्य प्रकारहरू यहाँ छन्:
- सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD): यो दीर्घकालीन चिन्ताको विकार लगातार र अत्यधिक स्नायु चिन्ता र चिन्ताको विशेषता हो जुन कम्तिमा छ महिनासम्म रहन्छ। GAD भएका मानिसहरू प्रायः स्वास्थ्य र कामदेखि लिएर साना दैनिक कार्यहरूका लागि विभिन्न चीजहरूको बारेमा चिन्ता गर्छन्।
- आतंक विकार :प्यानिक डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूले पुरानो, दोहोरिने, र प्रायः अप्रत्याशित चिन्ता आक्रमणहरू अनुभव गर्छन् जुन नियन्त्रण गुमाउने डरको तीव्र छालहरूको रूपमा देखा पर्दछ, शारीरिक लक्षणहरू जस्तै तीव्र हृदयघात, पसिना आउने, कम्पन, र निसास्साउने वा सास फेर्न गाह्रो हुने भावनाहरू।
- सामाजिक चिन्ता विकार (SAD): यो विकार, जसलाई सामाजिक फोबिया पनि भनिन्छ, सामाजिक अवस्था वा कार्यसम्पादनको तीव्र र निरन्तर डर द्वारा विशेषता हो जसमा व्यक्ति हुन सक्छ। अरू द्वारा छानबिनको अधीनमा। यो सामाजिक चिन्ताले महत्त्वपूर्ण समस्या निम्त्याउँछ र सामान्यतया छ महिना वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ।
- पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD): यो विकारले गम्भीर दीर्घकालीन चिन्ता निम्त्याउन सक्छ र अक्सर एक दर्दनाक घटना अनुभव वा साक्षी पछि विकास। लक्षणहरूमा घटनाको फ्ल्यासब्याकहरू, दुःस्वप्नहरू, दुःखको तीव्र भावनाहरू, र घटना सम्झँदा शारीरिक प्रतिक्रियाहरू समावेश हुन सक्छन्।
Pixabay द्वारा फोटो मलाई पुरानो चिन्ता छ भने मलाई कसरी थाहा पाउने ? शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू
व्यक्तिले महिनौं वा वर्षसम्म रहने शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूको शृङ्खला देखाए र असक्षम बन्न पुगेमा चिन्ता दीर्घकालीन हुन सक्छ। अवश्य पनि, तीव्र र पुरानो चिन्तालाई भ्रमित नगर्नुहोस् , किनकि पहिलेको घटनाको लागि सामान्य प्रतिक्रिया मात्र हो।वा कुनै विशेष परिस्थिति जसले हामीलाई तनाव दिन्छ वा खतरनाक हुन्छ। यदि तपाईंले आफैलाई निम्न लक्षणहरू मध्ये धेरैलाई निरन्तर र लामो समयसम्म अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईं निरन्तर चिन्ता विकारबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले व्यावसायिक मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तिनीहरूले तपाईंलाई पछ्याउने चरणहरूमा मार्गदर्शन गर्न सकून्।
पुरानो चिन्ताका भावनात्मक लक्षणहरू
- चिन्ताको कुनै स्पष्ट कारण नभए पनि निरन्तर र अत्याधिक चिन्ता।
- किनारमा महसुस हुनु, आराम गर्न वा शान्त हुन कठिनाईको साथ।
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, प्राय: खाली जानु।<11
- चिडचिडापन, जुन अरूलाई देख्न सकिन्छ।
- कुनै स्पष्ट कारण बिना डर वा आतंकको भावना।
पुरानो चिन्ताका शारीरिक लक्षणहरू
<9होयदि तपाईलाई पुरानो चिन्ताको सामना गरिरहनुभएको छ भन्ने शंका गर्नुहुन्छ भने, परीक्षण लिनु तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ भनेर राम्रोसँग बुझ्नको लागि राम्रो सुरुवात बिन्दु हुन सक्छ। यी अनलाइन प्रश्नावलीहरूले, व्यावसायिक मूल्याङ्कनको विकल्प नभए पनि, तपाइँलाई तपाइँका लक्षणहरूको प्रारम्भिक सिंहावलोकन दिन सक्छ र तपाइँलाई यो पेशेवर मद्दत खोज्ने समय हो कि भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
पुरानो चिन्ताको साथ बाँच्ने परिणामहरू
पुरानो चिन्ताका लक्षणहरूले व्यक्तिको जीवनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। पुरानो चिन्ताको नतिजा शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू भन्दा पर जान्छ र व्यक्तिगत लक्ष्य र उद्देश्यहरू सहित, तिनीहरूबाट पीडित व्यक्तिको जीवनका सबै क्षेत्रहरूलाई असर गर्न सक्छ।
पुरानो चिन्तासँग बाँच्नु यसले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि असर पार्न सक्छ । पुरानो चिन्ताले डिप्रेसन र अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। साथै, यसले निद्रामा समस्या, एकाग्रतामा कठिनाइ र स्मरणशक्ति समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
पुरानो तनाव र चिन्ताका लक्षणहरूले पनि व्यक्तिको सामाजिक र व्यावसायिक जीवनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ । यसले प्रभावकारी रूपमा काम गर्न, स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्न र सामान्य मनोरञ्जन गतिविधिहरूको आनन्द लिन सक्ने व्यक्तिको क्षमतालाई बाधा पुर्याउन सक्छ।
यी नतिजाहरूको बावजुद, ध्यान राख्नुहोस् कि दपुरानो चिन्ताको एक उपचार छ । त्यहाँ प्रभावकारी उपचारहरू छन् जसले व्यक्तिलाई पुरानो चिन्ता हटाउन र पूर्ण र सन्तोषजनक जीवन पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसरी हामी तल हेर्नेछौं।
मनोचिकित्सकको सहयोगमा आज तपाईंको पुरानो चिन्तालाई जित्नुहोस्
क्विज सुरु गर्नुहोस्
Pixabay द्वारा फोटो क्रोनिक एन्जाइटी: यसलाई कसरी उपचार गर्ने
यदि तपाइँ पुरानो चिन्ता कसरी निको पार्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सायद यसको प्रभावहरू पहिले नै थाहा छ र यसलाई सामना गर्न कति गाह्रो हुन सक्छ। वास्तविकता यो हो कि पुरानो चिन्ता चढ्न गाह्रो पर्वत हुन सक्छ, तर यो दुर्गम छैन। त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू र उपचारहरू छन् जसले यो विकार लाई नियन्त्रण गर्न र यसलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले सुरुमा प्रश्नको जवाफ हो हो, पुरानो चिन्ता निको हुन्छ, यदि हामीसँग सही उपचार र समर्थन छ भने।
यहाँ केही प्रभावकारी विकल्पहरू छन् जसले तपाईंलाई पुरानो चिन्ताको उपचार कसरी गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। .
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यस प्रकारको मनोवैज्ञानिक थेरापी सामान्य रूपमा दीर्घकालीन चिन्ता र चिन्ता विकारहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक हो। CBT ले तपाईंलाई चिन्ताका लक्षणहरू निम्त्याउने सोचका ढाँचाहरू बुझ्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, र चिन्ता आक्रमणहरू निम्त्याउने व्यवहारहरू परिवर्तन गर्दछ।पुरानो।
- औषधि : चिन्ता पुरानो हुँदा शारीरिक लक्षणहरू कम गर्ने औषधिहरू छन्। पुरानो चिन्ताको लागि केही औषधिहरूमा एन्टीडिप्रेसन्टहरू, एन्जियोलाइटिक्स, र बीटा-ब्लकरहरू समावेश छन्। तिनीहरू सधैं एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित र पर्यवेक्षण गर्नुपर्छ, र यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि तिनीहरूका विभिन्न साइड इफेक्टहरू छन्।
- आराम प्रविधिहरू : विश्राम प्रविधि , जस्तै ध्यान, योग, र गहिरो सास फेर्न, शान्त चिन्ता र यसको लक्षण कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी प्रविधिहरूले तपाईंलाई आफ्नो तनाव प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न र घबराहट र मांसपेशी तनावको भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्वस्थ जीवनशैली : स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्दा यसले तपाईंलाई दीर्घकालीन रोगसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। चिन्ता। यसमा सन्तुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त निद्रा, र मदिरा, क्याफिन र सुर्तीजन्य पदार्थबाट जोगिन अन्य पदार्थहरू समावेश छन्।
- सामाजिक सहयोग : साथीहरूको सहयोग र परिवार आवश्यक हुन सक्छ। पुरानो चिन्ता भएका व्यक्तिहरूका लागि समर्थन समूह वा समुदायमा सामेल हुन पनि उपयोगी हुन सक्छ जहाँ तपाईंले आफूले सोचेको र महसुस गरेको कुरा अरूसँग व्यक्त गर्न र साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय छ र एक व्यक्ति को लागी काम गर्दछ अर्को को लागी काम नगर्न सक्छ। त्यसैले यो सिफारिस गरिएको छतपाईलाई पुरानो चिन्ताको उपचार खोज्न मद्दत गर्नको लागि एक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्नुहोस् जुन तपाईका आवश्यकताहरू अनुरूप हुन्छ।
पुरानो चिन्ता भएको व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने?
पुरानो चिन्ताले एक व्यक्तिको जीवनमा गम्भीर परिणामहरू छन्, तिनीहरूको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य र सामान्य कल्याणलाई असर गर्छ। यसले दीर्घकालीन चिन्ता असक्षमता निम्त्याउन सक्छ र यसले क्रोनिक डिप्रेसिभ एन्जाइटी पनि निम्त्याउन सक्छ, जुन अवस्थाले निरन्तर चिन्तालाई मूड डिसअर्डर जस्तै डिप्रेसनसँग जोड्छ।
यदि तपाईंसँग नजिकको कोही छ जसले पुरानो चिन्ताको सामना गरिरहेको छ भने, कसरी मद्दत गर्ने भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको समर्थन र बुझाइ प्रस्ताव गर्नु हो । न्याय नगरी सुन्नुहोस् र उनीहरूले के अनुभव गरिरहेका छन् प्रति सहानुभूति देखाउनुहोस्। कहिलेकाहीँ यो केवल साथ दिन र ग्रहणशील हुनु अधिक उपयोगी हुन्छ, र "समाधानहरू" प्रस्ताव गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
तपाईले व्यक्तिलाई पुरानो चिन्ताको बारेमा पुस्तक पढ्न प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ जसले उनीहरूलाई बनाउन सक्छ। पेड्रो मोरेनो द्वारा "क्रोनिक एन्जाइटी: ए गाईड फर पेशेन्ट्स (र अधीर)" जस्तै प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्, एक व्यावहारिक म्यानुअलले कसरी आफूलाई मानसिक जालबाट मुक्त गर्ने भनेर सिक्नको लागि बारम्बार चिन्तित महसुस गराउँछ।
निष्कर्षमा, तपाईं आफैं वा प्रियजनबाट पुरानो चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ, एक स्वास्थ्य पेशेवर हेर्नुहोस्
