"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">व्यक्तिकरण, जसले एक साँचो दुष्ट सर्कल निम्त्याउँछ किनभने यसले चिन्ता उत्पन्न गर्दछ र परिस्थिति आफैं दोहोरिने डर छ। र यसबाट "सुरक्षित र स्वस्थ" बाहिर निस्कन के गर्ने भन्ने थाहा छैन।

नियन्त्रण गुमाउने डर तपाईंको शरीरमा के भइरहेको छ भन्ने गलत मूल्याङ्कनका साथै निष्क्रिय विश्वासहरूको उपस्थितिबाट आउँछ। जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ वा कुनै अन्य भावनाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंले "नकारात्मक" को रूपमा न्याय गर्नुहुन्छ चीजहरू कस्तो हुनुपर्छ। तब हो कि भावनाहरू नियन्त्रण गर्न नसक्ने दुःखदायी भावनालाई पुन: प्राप्त गर्नबाट बच्न व्यवहारहरू व्यवहारमा ल्याउन थाल्छन्।

चिन्ताका लक्षणहरू: तिनीहरूलाई चिन्न सिक्नुहोस्

जब हामी धेरै तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्छौं र लामो समयसम्म चिन्ता वा डर अनुभव गर्छौं, हाम्रो शरीरले एड्रेनालाईन जस्ता पदार्थहरू उत्पादन गर्छ, जसले हामीलाई ती क्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र सम्भावित अचानक बाह्य "आक्रमण" बाट बचाउन मद्दत गर्दछ। यो शारीरिक सक्रियताले लक्षणहरू निम्त्याउँछ:

• मुटुको गतिको गति;
• हाइपरभेन्टिलेशनको अनुभूति;
• पसिना आउने;
• झुन्झनु ;
• साइकोमोटर आन्दोलन।

यो शारीरिक सक्रियताले ठूलो चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। हामीले हाम्रो हरेक कुनालाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं भन्ने गलत विश्वासशरीर अलग हुन्छ र हामीलाई सबैभन्दा डरलाग्दो स्थितिमा पुर्‍याउँछ: "मलाई के भइरहेको छ, म बुझ्दिन ... म परिस्थितिलाई मैले चाहेको रूपमा ह्यान्डल गर्न सक्दिन"। जब यो अनुभूति समयको साथ लामो हुन्छ, हामी पुरानो चिन्ता को स्थितिमा प्रवेश गर्छौं।

यस बिन्दुमा, सुरक्षित महसुस गर्न, हामी आफ्नो अनुभवबाट बाहिर निकाल्ने प्रयास गरेर नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्न सक्छौं। सबै अप्रत्याशित मनमा राख्नुहोस् वा हामी डराउने समस्याहरूको सबै सम्भावित समाधानहरू खोज्नुहोस्। तर दुर्भाग्यवश, यी "प्रयास गरिएका समाधानहरू", ऊर्जाको ठूलो खर्चको आवश्यकताको अतिरिक्त, अवस्थालाई अझ खराब बनाउँछ। के हुन सक्छ भनेर पहिले नै र विस्तृत रूपमा पूर्वानुमान गर्न सम्भव छैन र यसले आन्दोलनको स्तर बढाउन योगदान दिन्छ।

के नियन्त्रण गुमाउने डरबाट छुटकारा पाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

केही सरल उपायहरू पछ्याउँदा तपाईंलाई चिन्तालाई शान्त पार्न र यसलाई नियन्त्रण गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ:

• सबै कुरा नियन्त्रण गर्ने चाहना त्याग्नुहोस् । निराशालाई बेवास्ता गर्न, विचारहरू लुकाउन वा भावनाहरू लुकाउनको लागि समय बिताउनको लागि ऊर्जावान प्रयास चाहिन्छ जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दैन। तपाईंले आफूले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनी व्यक्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्!
• आफ्ना भावनाहरू सुन्नुहोस् र तपाईंको शरीर । भावनात्मक, शारीरिक, र शारीरिक प्रतिक्रियाहरू सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाहरू हुन्। तिनीहरूलाई चिन्न र स्वीकार गर्न सिक्नुले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछकेहि धम्कीको रूपमा निर्णय नगरी के हुन्छ अवलोकन गर्नुहोस्।
• आफ्नो डरको बारेमा कुरा गर्नुहोस् । डर हटाउने राम्रो तरिका यसलाई नाम दिनु हो, त्यसैले यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
• छोड्नुहोस् । सबै कुरालाई नियन्त्रण गर्ने र भविष्यवाणी गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, जीवनले तपाईंलाई फ्याँक्ने घटनाहरूमा आफूले सकेसम्म राम्रोसँग अनुकूलन गर्न सिक्नुहोस्। याद गर्नुहोस्: हिमपातमा नर्कट लचिलो हुन्छ र झुक्छ, एक कठोर भाँचिन्छ!

अन्तिम विचारहरू

अक्सर, हामी बिर्सन्छौं कि एक राम्रो खुराक नियन्त्रणको कमी जीवनको हिस्सा हो। जब तपाइँ प्रयास गर्नुहुन्छ "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">स्नायु चिन्ता।

यी अवस्थाहरूमा, थेरापीको दोहोरो उद्देश्य हुन्छ। एकातिर, तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियाहरू सामान्य बनाउन सिक्दै; अर्कोतर्फ, भावनाहरूको दयामा महसुस गर्दा कमजोरीको भावनालाई कम गर्न। Buencoco को एक अनलाइन मनोवैज्ञानिकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ, हामी कुरा गर्न सक्छौं?

आफ्नो भावनात्मक कल्याणको ख्याल राख्नुहोस्