सामग्री तालिका
के तपाईलाई पेटमा रित्तो महसुस हुन्छ? के तपाईलाई छातीमा जलन छ, तर तपाईले केहि खानु भएको कारणले होइन? यो पेट चिन्ता हुन सक्छ। आजकल यो एक सामान्य समस्या हो जुन विभिन्न लक्षणहरु संग छ र यसले वयस्कहरुलाई मात्र नभई बच्चाहरु लाई पनि असर गर्छ।
यदि तपाईलाई चिन्ताको कारण आफ्नो पेट मा गाँठो महसुस छ भने, यस लेखमा हामी बताउँछौं। तपाईलाई यसको बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा: यसको कारण र लक्षणहरू देखि, उपचारहरू जसले गर्दा तपाईंले दुखेको पेटलाई कम गर्न र शान्त पार्न सक्नुहुन्छ।
चिन्ताका कारण पेटमा नसाहरू : के हुन्छ?
पहिलो कुरा के हो पेटको चिन्ता स्पष्ट पार्नु हो ताकि तपाईं यसलाई शारीरिक प्रकृतिका अन्य विकारहरूबाट छुट्याउन सक्नुहुन्छ। एकचोटि यो अस्वीकार गरिसकेपछि तपाईलाई ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल अवस्था छैन, जस्तै केहि नराम्रो खाने, यो समय हो भावनात्मक लक्षणहरू मा ध्यान केन्द्रित गर्ने, जसले पाचन प्रणालीमा असुविधाको भावनालाई पनि ट्रिगर गर्न सक्छ।
यसलाई पेटको चिन्ता भनिन्छ र निश्चित समयमा हुन सक्छ। त्यो हो, त्यहाँ पेट मा चिन्ता ट्रिगर गर्न सक्षम परिस्थितिहरू छन्, जुन आफैलाई प्रकट गर्दछ, उदाहरणका लागि, वाकवाकी संग। केही तनावपूर्ण परिस्थितिहरू जसले पेट खराब गर्दछ सार्वजनिक रूपमा बोल्दै वा नयाँ काम सुरु गर्दै छन्, उदाहरणका लागि।
यो पनि सम्भव छप्रख्यात पेटमा पुतलीहरू अनुभव गर्नुहोस् जुन सामान्यतया प्रेममा पर्नु सँग सम्बन्धित छ। तर मस्तिष्क र पाचन प्रणाली बीचको सम्बन्ध धेरै गहिरो छ। जस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट भावनाहरूको लागि धेरै संवेदनशील छ: रिस, चिन्ता, उदासी, आनन्द र, हामीले पहिले नै अनुमान गरे अनुसार, प्रेममा पर्नु। यी भावनाहरूले तपाईंलाई बिरामी महसुस गराउने लक्षणहरूको एक श्रृंखला ट्रिगर गर्न सक्षम छन्।
पेटको तनाव र चिन्ता
तनाव ले पनि भूमिका खेल्छ। पेट मा चिन्ता को लागी एक मौलिक भूमिका। र, विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तनावले आन्द्राको वनस्पतिमा असंतुलन निम्त्याउन सक्छ र यसले पेटको चिन्ता, खालीपन र स्नायुको भावनामा अनुवाद गर्न सक्छ जसले पाचन प्रणालीलाई असर गर्छ र विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउँछ, जस्तै हामी पछि हेरौँ।
चिन्ताका कारण पेट दुख्ने कुञ्जी
पेट, आन्द्रा र मस्तिष्कबीच नजिकको सम्बन्ध भएकाले यो अव्यावहारिक होइन। प्रयोग पेटको खाडलमा दुखाइ चिन्ता र अन्य अभिव्यक्तिहरूको कारण। यी लक्षणहरू बढ्दै जान्छ जब व्यक्ति, सामान्यतया, पहिले नै कुनै रोगको कारणले पहिले नै केही पेट समस्याहरू छन् ।
चिन्तित र तनावग्रस्त व्यक्तिहरूमा पेट दुखाइ बढी तीव्र हुन्छ। एकै समयमा, ग्यास्ट्राइटिस र अन्य पाचन पथ अवस्थाहरूबाट पीडित। त्यसैले यो होपहिले नै दिर्घ पेटको अवस्था भएका मानिसहरूले अझ बढी ध्यान र चरम हेरचाह गर्नुपर्छ।
Andrea Piacquadio (Pexels) द्वारा फोटोपेट मा चिन्ता को लक्षण
पेट मा असुविधा अन्य विकार पेट को ऐना हुन सक्छ। 2> जस्तै इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम, क्रोहन रोग, कोलाइटिस, ग्यास्ट्राइटिस र ग्यास्ट्रोएन्टेराइटिस। यी विकारहरूले पेटको चिन्तालाई अझ ठूलो बनाउन सक्छ।
र यी लक्षणहरू के हुन् ?
- कोलिक।
- भोकमा परिवर्तन।
- ग्यास र पखाला।
- अपच।
- वाकवाकी।
- मुटुको जलन।
- पेट फुल्नु वा फुल्नु।
- पेटमा झनझन, झनझन वा दबाब।
- पेटको खाडलमा चिन्ता (खालीपनको अनुभूति)।
- रात सुत्ने प्रयास गर्दा पसिना र चिन्ता। यो चिन्ताले अनिद्रा वा फेरि निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।
बालबालिकाहरू पेटमा चिन्ता र ग्यासको अनुभव गर्न सक्छन् र लक्षणहरूलाई फरक रूपमा वर्णन गर्न सक्छन्। पेटको चिन्ता भएको बच्चाले पेट दुखेको गुनासो गर्छ, तर यो रोग वा संक्रमणसँग सम्बन्धित छैन।
बालबालिकाहरूले सामान्यतया यी दुखाइको गुनासो बिहान , विद्यालय जानु अघि वा परिस्थितिहरूको सामना गर्नु अघिपरीक्षा, फुटबल खेल वा अन्य कुनै अतिरिक्त क्रियाकलाप जस्ता तनाव उत्पन्न गर्नुहोस् जसले ठूलो अपेक्षाहरू उत्पन्न गर्दछ।
मनको शान्तितर्फ पहिलो कदम चाल्नुहोस्: मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श लिनुहोस्
सुरु गर्नुहोस्। प्रश्नोत्तरीके कारणले चिन्ता पेट दुख्छ?
ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट को आफ्नै स्नायु प्रणाली हुन्छ, जसलाई आंतरिक तंत्रिका तंत्र भनिन्छ। पेटमा स्नायुको अन्त्य तनाव हर्मोन मस्तिष्कले लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको भागको रूपमा निस्कनेसँग नजिकबाट सम्बन्धित छ। जब यो मेकानिजम सक्रिय हुन्छ, तनाव हार्मोन ले पेटलाई ढिलो गर्न बताउँछ ताकि मांसपेशी र फोक्सोले थप रगत पम्प गर्न सकून्।
तनाव र चिन्ता पेटमा जलन, चुच्चो र धड्कनका कारण हुन्। र तिनीहरूलाई के कारणले? त्यहाँ विभिन्न कारकहरू छन् जसले चिन्ताको कारण पेट खराब हुन सक्छ, हामी केहि उल्लेखनीय देख्छौं:
- एउटा महत्वपूर्ण घटना जस्तै परीक्षण वा प्रस्तुति। यो वयस्क नयाँ काम सुरु गर्ने वा ग्राहक खोज्नु पर्ने माझमा धेरै सामान्य कारण हो; तर यसले बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूलाई पनि असर गर्छ जब उनीहरूले परीक्षा दिनुपर्छ, विद्यालयमा गीत गाउनु पर्छ वा फुटबल खेल खेल्नु पर्छ, साथै अन्य कुनै गतिविधिधेरै महत्त्वपूर्ण।
- सामाजिक चिन्ता । यो अरूले न्याय वा अस्वीकृत हुने डर को बारेमा हो, सार्वजनिक रूपमा बोल्दा, परीक्षा दिँदा वा केही मिनेटको लागि मात्र ध्यान केन्द्रित हुँदा हुन सक्ने कुरा।
- नियन्त्रण गुमाउने डर । पेटको चिन्ता भएका मानिसहरू प्रायः निश्चित समयमा नियन्त्रण गुमाउने डराउँछन्। त्यसैले मिलिमिटरको ख्याल नगर्ने र त्यसमा भर नपर्ने अवस्थाहरू सामना गर्नुले चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।
- Hypochondriasis । शरीरको बाँकी भागमा मस्तिष्कको प्रभाव शक्तिशाली हुन्छ र, तपाईं जुनसुकै बेला बिरामी हुन सक्नुहुन्छ वा जोखिममा पर्न सक्ने अचानक परिवर्तनहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने सोच्दा पनि पेटमा चिन्ता उत्पन्न हुन सक्छ। हाइपोकोन्ड्रियासिस भनेको चरम तरिकामा विश्वास गर्नु हो कि तपाई बिरामी हुनुहुनेछ वा तपाईलाई केहि हुन गइरहेको छ।
- असुरक्षा । अघिल्लो खण्डसँग हात मिलाउनु भनेको असुरक्षा हो। त्यो प्रस्तुति दिन वा परीक्षा दिनको लागि पूरै तयारी नभएको महसुस गर्नाले हृदयाघात र चिन्ताको सुरुवातलाई तीव्र बनाउन सक्छ।
- आर्थिक समस्या र जागिर गुमाउने।
- समस्याहरू परिवार र/वा काम ।
- प्रेम ब्रेकअप, बिछोड र सम्बन्ध विच्छेद।
- मूभर्स । हामीले पहिले नै देखेका छौं, पेटको चिन्ता तनाव र परिवर्तनको एक एपिसोडको समयमा र / वा पछि देखा पर्न सक्छघर वा सहरले पेटमा चिन्ता र घबराहटका लक्षणहरू ल्याउन सक्छ।
- प्रियजनको मृत्यु । शोकका चरणहरूले चिन्ता र पेट खराब हुन पनि सक्छ।
- भिन्न फोबियाका प्रकारहरू । फोबियाले पेटमा चिन्ता पनि निम्त्याउन सक्छ जब व्यक्तिलाई थाहा हुन्छ कि उनी त्यो डरको सामना गर्नेछन्। उदाहरणका लागि, सार्वजनिक रूपमा बोल्ने वा विमान चढ्ने डर।
फोटो द्वारा Shvets Production (Pexels)पेटको चिन्तालाई कसरी शान्त पार्ने?
चिन्ता र पेट दुखाइ सामान्य हो र धेरै विशिष्ट परिस्थितिहरूमा हुन सक्छ। जस्तै नयाँ काम सुरु गर्नु वा विवाह गर्नु अघि नै। समस्या हो जब यो चिन्ताले तपाईंको जीवनलाई सर्त गर्न थाल्छ । अर्थात्, काम गर्न जाँदा वा कुनै निश्चित परिस्थितिमा आफूलाई उजागर गर्नु नाटक बन्न पुग्छ।
तपाईले यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ? चिन्ता शान्त कसरी गर्ने? कसरी छिटो स्नायु शान्त गर्न? र पेटको चिन्ताको लागि के उपायहरू छन्?
मनोवैज्ञानिक थेरापी
अनलाइन मनोवैज्ञानिकसँग अपोइन्टमेन्टको लागि अनुरोध गर्नु भनेको तपाईंलाई चाहिने कुरा मात्र हुन सक्छ: मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणले खोज्दैन। पेट चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्नुहोस् (दुखाइ, मतली, आदि); बरु, यसले तपाईंलाई आफैमा आत्मविश्वास प्राप्त गर्न आवश्यक उपकरणहरू प्रदान गर्दछ , कम आत्म-सम्मानमा काम गर्नुहोस् र समस्याको जरा पत्ता लगाउनुहोस्।
एक मनोवैज्ञानिकले लागू गर्न सक्छ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी , जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ र फलस्वरूप, पेटका लक्षणहरू। यस थेरापी मार्फत तपाईलाई भावना, विचार र व्यवहार बीचको अन्तरक्रियाहरू व्यवस्थापन गर्न सिकाइन्छ।
तर यसको अतिरिक्त, तपाईं अन्तरव्यक्तिगत थेरापी (IPT) पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक तरीका हो जसले सम्बन्धको भूमिकाहरूमा केन्द्रित हुन्छ र जसले मानिसहरू बीच सञ्चार सुधार गर्न खोज्छ। TIP को लागि, एक निश्चित समय प्रयोग गरिन्छ र परिभाषित उद्देश्यहरू स्थापित हुन्छन्।
रिलेक्सेसन थेरापी
पेटको चिन्ता कम गर्न आराम दिने प्रविधिहरू जसले व्यक्तिलाई आराम महसुस गर्न र धेरै तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा तीव्र प्रतिक्रियाहरू (जस्तै वाकवाकी) जोगिन। यसका लागि, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम मा काम गर्न, आराम गर्ने दृश्यहरू कल्पना गर्न र संगीत थेरापी जस्ता विशिष्ट उपचारहरू समावेश गर्न सम्भव छ।
डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास र ध्यान
यो प्रकारको श्वासप्रश्वास एक व्यायाम हो जसले स्नायु प्रणालीको कार्यलाई परिमार्जन गर्न योगदान गर्दछ , जठरांत्र प्रणाली विनियमित गर्दा। सास फेर्न पनि ध्यान सँगसँगै हुन सक्छ, एक मानसिक प्रशिक्षण जसले शरीर र दिमागलाई वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्न र विचार र भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न सिकाउँछ।
जीवनशैलीस्वस्थ
पेटको चिन्तालाई नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको शारीरिक गतिविधि र राम्रो आहार हो। यसका लागि, शारीरिक गतिविधि, सास फेर्न र ध्यानलाई पूर्ण रूपमा जोड्ने केही निर्देशित योग कक्षाहरूको लागि साइन अप गर्नु जस्तो केही छैन। स्वस्थ जीवनको र, यसको साथ, पेट चिन्ता कम गर्नुहोस्। त्यसैले सन्तुलित आहारको पालना गर्न आवश्यक छ, जसले शरीरलाई स्वस्थ राख्न मात्र होइन, तनावको स्तरलाई पनि कम राख्न मद्दत गर्छ। पर्याप्त आहार पछ्याउन निद्रा चक्र (र यसको साथमा तनाव र दीर्घकालीन चिन्ता) सुधार गर्न एक उत्कृष्ट विकल्प हो, तर पेटको सूजन कम गर्न र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पनि
<0 विशिष्ट निद्रा बानीहरूस्थापना गर्न गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाईं आफ्नो पेटमा चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ, त्यसैले सन्तुलित आहार पालनाको महत्त्व। तर राम्रो रातको निन्द्रामा योगदान गर्ने अर्को तरिका व्यायाम हो, आत्म-हेरचाहको अर्को रूप। तपाईले योगा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जसरी हामीले तपाईलाई पहिले नै बताइसकेका छौं, तर कुनै पनि अन्य व्यायाम दिनचर्याजसले तपाईलाई उर्जा निकाल्न र रातमा राम्रो आराम गर्न मद्दत गर्दछ।अन्तमा, यो महत्त्वपूर्ण छ निद्राको विशेष दिनचर्याहरू स्थापना गर्नुहोस् । छअर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, एकै समयमा सुत्ने र स्क्रिनको नीलो बत्ती बाट छुट्ने जस्ता अनुष्ठानहरू तपाईंको लागि उपयुक्त बनाउनुहोस्, किनकि यसले उत्तेजना उत्पन्न गर्छ र तपाईंलाई राम्ररी आराम नगर्न मद्दत गर्छ।
