धूम्रपान त्याग्न गाह्रो छ र प्रलोभनहरू धेरै बलियो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईंको वरिपरि वा तपाईंको फुर्सदको समयमा धुम्रपान गर्नेहरू छन् ... र पक्कै पनि, तपाईं चिप्लन सक्नुहुन्छ, वा अझ नराम्रो, पुन: लड्न र त्यसबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। लत बन्धन। आज हाम्रो ब्लग प्रविष्टिमा हामी सुर्तिको पुनरावृत्ति को बारेमा कुरा गर्छौं।

यो 1988 सम्म चिकित्साले मान्यता दिएको थिएन कि निकोटिन अन्य पदार्थहरू जस्तै लत हो । निकोटिनको साइकोट्रोपिक गुणहरूबारे लामो समयदेखि सचेत रहेको सुर्ती उद्योगले सार्वजनिक रूपमा दाबी गरिरह्यो र यो लत छैन भनेर कसम खाइरह्यो। आज हामी जान्दछौं कि अधिकांश धूम्रपान गर्नेहरूले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लत दुवै विकास गर्छन् ( निकोटिन प्रयोग विकार DSM-5 मा उल्लेख गरिए अनुसार)।

शारीरिक तंबाकूमा निर्भरता

निकोटिन एक साइकोट्रोपिक पदार्थ हो जसले स्नायु प्रणालीमा शारीरिक र जैविक रासायनिक परिवर्तनहरूको श्रृंखला निम्त्याउँछ। जब धुम्रपान छोड्छ, डरलाग्दो निकासी सिन्ड्रोम देखा पर्दछ, पहिलो हप्तामा चरम सीमामा पुग्छ र कम्तिमा 3-4 हप्तासम्म रहन्छ (यद्यपि पहिलो 3-4 दिनहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छन्)।

मुख्य निकासीका लक्षणहरू :

• चिन्ता;
• चिड़चिड़ापन;
• निद्रा;
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई।

साथै निकासी लक्षण पछिधुम्रपान छोड्नु, तृष्णा पनि देखा पर्न सक्छ (तपाईले छोडेको कुरा उपभोग गर्न आग्रह वा तीव्र इच्छा, यस अवस्थामा, सुर्ती, यसको प्रभाव फेरि अनुभव गर्न)।

मनोवैज्ञानिक निर्भरता

सुर्तिमा मनोवैज्ञानिक निर्भरता धुम्रपान धेरै प्रासंगिक छ भन्ने तथ्यबाट उत्पन्न हुन्छ, अर्थात् यो परिस्थितिसँग सम्बन्धित छ। : जब तपाईं कसैलाई पर्खिरहनु भएको बेला, फोनमा कुरा गर्दा, कफी पिउनुहुन्छ, खाना खाएपछि... र यो व्यवहारिक संस्कारसँग सम्बन्धित छ: प्याकेज खोल्ने, चुरोट घुमाउने, सुर्तीको गन्ध...

यस प्रकारले, धुम्रपान दैनिक दिनचर्याको एक हिस्सा बन्छ, धेरै व्यक्तिहरूको लागि पनि, तनावको सामना गर्ने र कसैको क्षमतामा सुधार गर्ने तरिका, यी प्रबलित व्यवहारहरूलाई सुदृढ गर्न मद्दत गर्दछ।

हेर्दै। सहयोगको लागि? तपाइँको मनोवैज्ञानिक एक बटन को क्लिक मा

बानी को लूप

यदि हामीले धुम्रपान गर्ने अवसरहरू हेर्छौं भने, हामी देख्न सक्छौं कि चुरोट बाल्नु भन्दा पहिले, केहि बाह्य वा आन्तरिक घटनाहरू, सकारात्मक र नकारात्मक दुवै भएको छ। तिनीहरूले "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Relaps with Tbacco: Oh No, I have to triggering परिस्थितिहरू सक्षम छन् फेरि धुम्रपान गर्न थाल्यो!

तम्बाकूमा दोहोरिने, र चिप्लो, केही समय पछिनिकासी सामान्य छ। धुम्रपान छाडेको व्यक्तिले एक वा दुईवटा चुरोट खाँदा स्लिप हो। यद्यपि धुम्रपानको पुनरावृत्तिले नियमित रूपमा धुम्रपानमा फर्किनु हो ।

सुर्तीको पुनरावृत्तिलाई हारको रूपमा हेरिन्छ, नकारात्मक परिणामको रूपमा जुन असफलता बराबर हुन्छ। जब हामी परिवर्तनको प्रक्रियामा लाग्दछौं, हामी आफैंलाई केहि गर्न रोक्न प्रतिबद्ध हुन्छौं, त्यसैले तंबाकूमा पुनरावृत्ति संग हामीले एक प्रकारको "शपथ तोड्ने" सूची">

सुर्तीजन्य पदार्थको दोहोरिने बावजुद धुम्रपान छाड्न प्रबन्ध गर्ने धेरै मानिसहरूले गल्तीबाट सिक्छन् र कसरी गर्ने भनेर जान्छन्। अर्को पटक कार्य गर्नुहोस्।

त्यहाँ ती व्यक्तिहरू छन् जसले संक्रमणको प्रक्रियाको रूपमा धुम्रपानको पुनरावृत्ति देख्छन्, यो साइकल चलाउन सिक्नु जस्तै हो, लगभग सबैजना कुनै न कुनै बिन्दुमा खस्छन्! धूम्रपान छाडेपछि सुर्तीजन्य पदार्थमा पुन: लागेमा, तपाईंले यसलाई असफलताको रूपमा नभई सिकाइको अनुभवको रूपमा अनुभव गर्नुपर्छ।

म किन फेरि सुर्तीमा लाग्ने?

धुम्रपानको पुन: प्रयोग, धेरै जसो अवस्थामा, समयनिष्ठ ड्रप होइन। तपाई प्रायः सोच्नुहुन्छ: "म फेरि दोहोर्याइएको छु, तर मलाई थाहा छैन किन, सबै कुरा राम्रोसँग चलिरहेको थियो!"। यी पुनरावृत्तिहरूलाई "दुर्घटना" वा सामाजिक दबाबको कारणले वर्गीकृत गर्ने प्रवृत्ति छ। यद्यपि तिनीहरू कहिलेकाहीं केहि चीजको रूपमा देख्न सकिन्छ, यो भावनाहरू कम गर्ने प्रयास होदोष र शक्तिहीनता यी अवस्थाहरूमा, इमानदारीपूर्वक एपिसोडको मूल्याङ्कन गर्न र त्यस समयमा के विचारहरू थिए भनेर हेर्नु उत्तम हुन्छ। हुनसक्छ...

"म एउटा पफ लिन्छु, कसले ख्याल गर्छ!";

"म एउटा मात्र धुम्रपान गर्छु र त्यो हो!";

"म' आज रातीको लागि मात्र धुम्रपान गर्नेछु ";

यी विचारहरू मानसिक जाल हुन् जसले हामीलाई बिस्तारै पासोमा पार्छ। अटोपायलटको जागरूकता पुन: प्राप्त गर्नको लागि यी पासोहरू पहिचान गर्नु रहस्य हो। यदि तपाइँ यसलाई पहिलो पटक प्राप्त गर्नुहुन्न भने, यो ठीक छ! अर्को पटक त्यो चुरोट उठाउनु अघि एक क्षणको लागि रोक्न प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो दिमागले उत्पन्न गर्ने विचारहरू आफैलाई अवलोकन गर्न अनुमति दिनुहोस्, यस तरिकाले सुर्तीको पुनरावृत्तिबाट बच्न सजिलो हुनेछ।

फेरि धुम्रपान नयाँ चुरोट बाल्नु भन्दा धेरै सजिलो छ । तंबाकू रिल्याप्स प्रक्रिया धेरै लामो बाटोमा अघि बढ्छ, यो इन्टरलकिङ गियरमा सानो कोगव्हीलको पहिलो सुरुवात जस्तै हो। जब गियर घुम्न थाल्छ, हामी आफैलाई विश्वस्त गराउँछौं कि यसले हामीलाई हानि गर्न सक्दैन, जस्तै, जब, उदाहरणका लागि, जब हामी धुम्रपान गर्ने साथीहरूसँग पिउन जान्छौं वा कसैको लागि सुर्ती किन्छौं जसले यो माग्यो... , प्रतिक्रिया ट्रिगर गरिएको छ र, ढिलो वा पछि, सानो गियरको साथ सुरु भएको संयन्त्रले पहिले नै सबै कुरा सुरु गरिसकेको छ।

यसलाई दिमागमा राखेर, आवश्यक उपकरण र सीपहरू प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ निम्न सिक्न:

• पहिलो पाङ्ग्रा नचलाउनेसंयन्त्रको।
• यसलाई छिट्टै रोक्नको लागि चेन प्रतिक्रियालाई पहिचान गर्नुहोस्, यो हातबाट बाहिर जानु अघि र हामी सुर्तीजन्य पदार्थमा डरलाग्दो पुनरावृत्ति भोग्नु अघि।

यदि तपाईंलाई धुम्रपान छोड्न मद्दत चाहिन्छ भने , एक डाक्टर वा मनोवैज्ञानिक गएर तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।