"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">ڊيپرسنلائيزيشن، جيڪو ختم ٿئي ٿو هڪ حقيقي شيطاني دائرو جو سبب بڻجندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو خدشات پيدا ڪري ٿو ۽ ڊڄي ٿو ته صورتحال پاڻ کي ٻيهر ورجائي ويندي ۽ اهو نه ڄاڻڻ ته ان مان نڪرڻ لاءِ ڇا ڪجي ”محفوظ ۽ صحيح“.

ڪنٽرول وڃائڻ جو خوف غلط تشخيص مان اچي ٿو ته توهان جي جسم سان ڇا ٿي رهيو آهي، ۽ گڏوگڏ غير فعال عقيدن جي موجودگي کان. شين کي ڪيئن ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان پريشان آهيو يا ڪنهن ٻئي جذبي جو تجربو ڪري رهيا آهيو جنهن کي توهان "منفي" قرار ڏيو ٿا. ان کان پوءِ فرضي طور تي رويي کي عمل ۾ آڻڻ شروع ڪيو ويندو ته جيئن جذبات تي ضابطو نه رکڻ جي پريشاني واري احساس کي دور ڪرڻ کان بچڻ لاءِ.

پريشانيءَ جون علامتون: انهن کي سڃاڻڻ سکو

جڏهن اسان انتهائي دٻاءُ واري صورتحال کي منهن ڏيون ٿا ۽ ڊگهي پريشاني يا خوف جو تجربو ڪريون ٿا، ته اسان جو جسم پيدا ڪري ٿو جهڙوڪ ايڊرينالين ، جيڪي اسان کي انهن لمحن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اسان کي ممڪن اوچتو ٻاهرئين ”حملي“ کان بچائين ٿا. هن جسماني سرگرمي سبب علامات :

• دل جي ڌڙڪن جي تيز رفتار؛
• هائيپر وينٽيليشن جو احساس؛
> پسڻ؛ 7> ٽنگنگ ؛
• نفسياتي حرڪت.

هي جسماني سرگرمي وڏي ڳڻتي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. غلط عقيدو آهي ته اسان پنهنجي هر ڪنڊ کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿاجسم ڌار ٿي وڃي ٿو ۽ اسان کي تمام گهڻي خوفناڪ صورتحال ڏانهن ڇڪي ٿو: "مون کي سمجهه ۾ نٿو اچي ته مون سان ڇا ٿي رهيو آهي ... مان صورتحال کي سنڀالي نٿو سگهان جيئن مان چاهيندس". جڏهن اهو احساس وقت سان گڏ ڊگهو ٿيندو آهي، ته اسان دائمي پريشاني جي حالت ۾ داخل ٿي ويندا آهيون.

هن موقعي تي، محفوظ محسوس ڪرڻ لاء، اسان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان محسوس ڪريون ٿا، اسان کي ٻاهر ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندي. سڀني غير متوقعن کي ذهن ۾ رکو يا انهن مسئلن لاءِ سڀ ممڪن حل ڳوليو جن کان اسان ڊڄون ٿا. پر بدقسمتي سان، اهي "ڪوشش ڪيل حل"، توانائي جي وڏي خرچ جي ضرورت کان علاوه، صورتحال کي خراب ڪري ڇڏيندا آهن. 1 ڪنٽرول وڃائڻ جي خوف کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

چند سادو قدمن تي عمل ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو پرسڪون پريشاني ۽ ان کي سنڀالڻ کان روڪيو:

7> هر شيءِ تي ڪنٽرول ڪرڻ جي خواهش ڇڏي ڏيو . مايوسي کي پري رکڻ ۾ وقت گذاريو، خيالن کي لڪائڻ يا جذبات کي جعلسازي ڪرڻ لاءِ هڪ پرجوش ڪوشش جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندي آهي. توهان بهتر محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو!
• پنهنجي جذبات کي ٻڌو ۽ توهان جو جسم . جذباتي، جسماني ۽ جسماني ردعمل عام جسماني ردعمل آهن. انهن کي سڃاڻڻ ۽ قبول ڪرڻ سکڻ توهان جي مدد ڪندومشاهدو ڪيو ته ڇا ٿئي ٿو بغير ڪنهن خطري جي طور تي فيصلو ڪرڻ جي.
• پنهنجي خوف بابت ڳالهايو . خوف کي ختم ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي نالو ڏيڻ، تنهنڪري ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
• هلڻ ڏيو . هر شي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ اڳڪٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي بدران، توهان جي زندگي کي توهان تي اڇلائي واقعن کي بهتر طور تي ترتيب ڏيڻ سکو. ياد رکو: برفاني طوفان ۾ ريڊ لچڪدار هوندو آهي ۽ موڙيندو آهي، هڪ سخت ٽٽندو آهي!

آخري ويچار

اڪثر، اسان اهو وساريندا آهيون ته هڪ سٺو دوز ڪنٽرول جي کوٽ زندگي جو حصو آهي. جڏهن توهان ڪوشش ڪندا آهيو "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">نروس پريشاني.

انهن حالتن ۾، علاج جو ٻه مقصد آهي. هڪ پاسي، توهان جي جسم جي رد عمل کي معمول ڪرڻ سکڻ؛ ٻئي طرف، ڪمزوري جي احساس کي گهٽائڻ لاءِ جڏهن جذبات جي رحم ڪرم تي محسوس ڪيو وڃي. بوئنڪوڪو مان هڪ آن لائن نفسيات توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو، ڇا اسان ڳالهائينداسين؟