สารบัญ
"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalization ซึ่งจบลงที่ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่แท้จริงเนื่องจากสร้างความกังวลและ กลัวว่าสถานการณ์จะซ้ำรอย และไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะออกจากมันได้อย่าง "ปลอดภัย"
ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมมาจากการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณผิดๆ รวมถึงจากความเชื่อที่ผิดปกติ เกี่ยวกับสิ่งที่ควรเป็นเมื่อคุณวิตกกังวลหรือประสบกับอารมณ์อื่นๆ ที่คุณตัดสินว่าเป็น "เชิงลบ" เมื่อนั้นพฤติกรรมที่คาดคะเนก็จะถูกนำไปใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการหวนคิดถึงความรู้สึกทุกข์ใจที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้
อาการวิตกกังวล: เรียนรู้ที่จะจดจำมัน
เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและประสบกับความวิตกกังวลหรือความกลัวเป็นเวลานาน ร่างกายของเราจะผลิตสารต่างๆ เช่น อะดรีนาลีน ซึ่งช่วยให้เราจัดการกับช่วงเวลาเหล่านั้นและปกป้องเราจาก "การโจมตี" จากภายนอกที่อาจเกิดขึ้นได้ การกระตุ้นทางสรีรวิทยานี้ทำให้เกิด อาการ :
- หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- รู้สึกหายใจเร็วเกินไป
- เหงื่อออก
- รู้สึกเสียวซ่า ;
- ความปั่นป่วนทางจิต
การกระตุ้นทางสรีรวิทยานี้อาจทำให้เกิดความกังวลอย่างมาก ความเชื่อผิดๆ ที่ว่าเราสามารถควบคุมทุกมุมของเราได้ร่างกาย แตกสลายและพุ่งเราเข้าสู่สถานการณ์ที่น่ากลัวที่สุด: "ฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน... ฉันไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างที่ฉันต้องการ" เมื่อความรู้สึกนี้ยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไป เราจะเข้าสู่สภาวะของ ความวิตกกังวลเรื้อรัง
ณ จุดนี้ เพื่อให้รู้สึกปลอดภัย เราสามารถพยายามควบคุมสิ่งที่เราประสบโดยพยายามแยกออกจากความรู้สึกของเรา คำนึงถึงสิ่งที่ไม่คาดฝันหรือค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่เรากลัว แต่น่าเสียดายที่ "ความพยายามในการแก้ปัญหา" เหล่านี้ นอกจากจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากแล้ว กลับทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ล่วงหน้าและในรายละเอียดว่าจะเกิดอะไรขึ้น และนั่นทำให้ระดับความปั่นป่วนเพิ่มขึ้น
ภาพถ่ายโดย Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)อะไร คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อกำจัดความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม
การทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนสามารถช่วยให้คุณ สงบความวิตกกังวล และ หยุดไม่ให้ครอบงำ:
- ละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมทุกอย่าง ใช้เวลาเก็บความหงุดหงิดไว้ไม่อยู่ ซ่อนความคิดหรือแกล้งทำอารมณ์เป็นความพยายามที่ไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณควรพยายามแสดงความรู้สึกของคุณ!
- ฟังอารมณ์ของคุณและ ร่างกายของคุณ . ปฏิกิริยาทางอารมณ์ ร่างกาย และสรีรวิทยาเป็นการตอบสนองตามปกติของร่างกาย การเรียนรู้ที่จะรับรู้และยอมรับสิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสินว่าเป็นสิ่งที่คุกคาม
- พูดถึงความกลัวของคุณ วิธีที่ดีในการขจัดความกลัวคือการตั้งชื่อมัน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะพูดถึงมัน
- ปล่อยวาง แทนที่จะพยายามควบคุมและคาดเดาทุกสิ่ง จงเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้กับเหตุการณ์ที่ชีวิตถาโถมเข้ามาหาคุณ ข้อควรจำ: ในพายุหิมะ ไม้อ้อจะยืดหยุ่นและโค้งงอได้ ไม้ที่แข็งจะหักได้!
การพิจารณาครั้งสุดท้าย
บ่อยครั้ง เราลืมไปว่าปริมาณที่เหมาะสมของ การขาดการควบคุมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เมื่อคุณลอง "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">วิตกกังวล
ในสถานการณ์เหล่านี้ การบำบัดมีวัตถุประสงค์สองประการ ในแง่หนึ่งการเรียนรู้ที่จะทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายเป็นปกติ ในอีกด้านหนึ่งเพื่อลดความรู้สึกเปราะบางเมื่อรู้สึกถึงความเมตตาของอารมณ์ นักจิตวิทยาออนไลน์จาก Buencoco ช่วยคุณได้ เราคุยกันดีไหม
ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ฉันอยากเริ่มเลย!