Хто не відчував такого нервове напруження Здавалося, що його серце ось-ось вискочить з грудей, або що в животі метелики, долоні спітніли, а в голові крутилася одна й та сама думка.

Природно відчувати нервове напруження перед подіями, які ми вважаємо важливими, такими як усна презентація, іспит, спортивні змагання... але якщо це так, то цього недостатньо для того, щоб стати нервовим розладом. відчуття внутрішньої нервозності представляється як загрозлива ситуація або як реальна небезпека, що загрожує зруйнувати кожну нашу мить, то, можливо, ми говоримо про так звані "нервове занепокоєння". .

У цій статті ми розглянемо що таке нервова тривога "У нас тут є причини того. нервозність константа, константа симптоми нервів і його лікування Чи готові ви відкрити для себе як покращити нервову тривожність y відновлення контролю над своїми емоціями ?

Що таке нервове занепокоєння? "Я нервую і не знаю чому"?

У "The тривога це природна реакція тіла у стресових або складних ситуаціях Важливо розуміти, що причини такого стану нервозності і навчитися управління нервовою тривожністю Читайте далі, щоб дізнатися, чому ви постійно відчуваєте, що "я завжди знервований і стурбований".

У "The нервове занепокоєння це термін розмовний зазвичай використовується для позначення тривожності в цілому. Він зазвичай використовується для позначення сенсація нервозності, неспокою, тривоги та занепокоєння якими організм реагує на певні події.

Однак для психології тривога - це емоція, яка готує нас щоб впоратися з ситуації складний і проявляється як на фізичному, так і на ментальному рівнях ( адаптаційна тривожність Але що відбувається, коли ця тривога постійно з'являється в нашому житті і в повсякденних ситуаціях?

Уявіть собі, що ви прокидаєтеся щоранку з відчуттям внутрішньої нервозності та надокучливого неспокою, який охоплює вас навіть тоді, коли все, здавалося б, добре. Це те, що відбувається з людьми, які страждають на тривога дезадаптивний що є причиною цього дискомфорту, постійного занепокоєння та нервозності в організмі.

Хоча цей взаємозв'язок між нервами і тривогою зазвичай називають нервовою тривожністю, деякі питання, які потребують прояснення, включають відмінності між нервозністю та тривогою .

Нерви та тривога

Нерви і тривога йдуть пліч-о-пліч, проте є відмінності, які ми пояснимо нижче.

Походження нервозність зазвичай ідентифікований Візьмемо приклад людини, яка підготувалася до конкурсного іспиту і збирається його складати. Це нормально, коли вона вигукує: "Я дуже хвилююся", це іспит змушує її нервувати. З іншого боку, походження тривога може бути набагато більше нечіткий. олодість відчуває страх або загрозу, але, ймовірно, не ідентифікує її причину, тому у неї складається враження, що "я завжди нервуюся і хвилююся". тривога нервозність" також має тенденцію до більшої напруженим. Наприклад, людина може визначити причину: у неї є конкурсний іспит, але вона не пройшла його. страх, викликаний тривогою, настільки великий які можуть не скласти іспит.

Коли мова йде про нервозність Навіть якщо людина думає: "Я відчуваю себе знервованою всередині", причиною є зовнішній фактор (опозиції, якщо продовжити приклад вище). Однак, якщо це тривога, то тригерний фактор не обов'язково повинен бути зовнішнім, він може бути пов'язаний з глибинними причинами.

Ще одна важлива відмінність між нервовим зривом і тривогою полягає в тому, що нервовий нервозність має обмежений період часу Повертаючись до прикладу з людиною, яка складає конкурсний іспит: як тільки іспит закінчиться, стрес, (адаптивна) тривога і нерви зникнуть. Однак, коли ми говоримо про тривога патологічним є пролонгація в часі.

Нарешті, суттєва різниця полягає в тому, що інтенсивність симптомів При нервозності інтенсивність підлаштовується під ситуацію, яка її викликає; однак при нервозності інтенсивність підлаштовується під ситуацію, яка її викликає. тривога "У нас тут є симптоми може бути непропорційний і зачіпають весь організм: тахікардія, нервовий кашель, тремор, сухість у роті, проблеми зі сном, м'язове напруження, головний біль, проблеми зі шлунком... Патологічна тривожність також може викликати порушення в різних сферах, наприклад, у вегетативній нервовій системі.

Зробіть перший крок до душевного спокою: зверніться до психолога

Нервова система і тривога: як тривога впливає на нервову систему

Як це працює? тривога Коли ми відчуваємо, що стикаємося із загрозливою ситуацією, ми швидко усвідомлюємо це. активний на вегетативна нервова система Симпатична і парасимпатична системи відповідають за активацію і деактивацію тривожної реакції відповідно.

У "The симпатична нервова система відповідає за надання нам енергії, необхідної для боротьби або втечі від стресової ситуації. Він викликає безліч відчуттів, які впливають на весь організм:

• Збільшує частоту серцевих скорочень.
• Він спрямовує кров до основних м'язів.
• Прискорює дихання.
• Змушує пітніти.
• Розширює зіниці.
• Зменшує слиновиділення.
• Це створює м'язову напругу.

У "The парасимпатична система Баланс між цими двома системами важливий для благополуччя людини, оскільки кожна з них має протилежні та взаємодоповнюючі ефекти.

Пам'ятаєте, на початку ми говорили про відчуття метеликів у животі, або клубок у шлунку? Так от, вегетативна нервова система має ще один підрозділ, який називається кишкової нервової системи, Ось чому ми відчуваємо метеликів у животі, коли закохані, або розлад шлунку, коли нервуємо.

Що викликає нервову тривогу?

Чому виникає нервове занепокоєння? причини виникнення тривожного розладу не дуже чіткі, тому відповісти на питання, що викликає нервову тривогу, непросто. Ми знаємо, що існують сприятливі фактори ризику y тригери які роблять одних людей більш схильними до тривоги, ніж інших.

У "The сприятливі фактори ризику це ті, які роблять деяких людей більш схильними до тривоги. Наприклад:

• Сімейна історія: сімейний компонент може бути сприятливим (але будьте обережні, якщо батьки страждають від тривоги, це не означає, що їхні діти теж).
• Тип посилання яка була створена з опікунами (авторитарний або, навпаки, надмірно опікунський стиль виховання).
• Вживання психоактивних речовин (наслідки вживання наркотиків можуть включати напади нервової тривоги).

Тригерні фактори найпоширеніші причини нервового занепокоєння:

• Накопичення стресу .
• Пройшовши через травматична подія .
• У "The особистість (спосіб буття кожної людини).

Симптоми нервової тривоги

Що відчуває людина з нервовим занепокоєнням? Як ми вже бачили, в основному напругу, неспокій і постійний стан настороженості. Але не всі люди з тривогою повинні ототожнювати себе з усіма фізичними, когнітивними або поведінковими симптомами, які викликає тривога. Будуть і ті, хто впізнає себе в тих чи інших симптомах.

Нижче ми розглянемо деякі з них симптоми тривоги та нервозності.

Прискорене серцебиття

Людина відчуває тахікардію, тобто серце б'ється трохи або набагато швидше, ніж зазвичай, а також може відчувати прискорене серцебиття. Це один з основних симптомів, поряд із задишкою і відчуттям стиснення в грудях.

Відчуття пригніченості, тривоги, загрози та небезпеки

Іншими симптомами нервів у тілі можуть бути відчуття неспокою, легше переборювати труднощі, страх втратити контроль, страх, що щось може піти не так... Загалом, людина генерує негативні та катастрофічні думки.

‍ Пітливість

Ще одним симптомом нервового занепокоєння або нервозності є пітливість. Потовиділення - це спосіб нашого організму зняти нервову напругу, яку ми відчуваємо; однак, пітливість і нездатність контролювати її може призвести до посилення тривоги.

Проблеми з травною системою

Однією з найбільш уражених тривогою, особливо якщо ви страждаєте від хронічної тривоги, є травна система (ось чому деякі люди скаржаться на страждання від тривоги в шлунку).

Тривога, після виключення інших медичних проблем, викликає відчуття нудоти і блювоти, важке травлення і печіння в шлунку. нервовий гастрит, пов'язаний з тривогою поширена проблема, коли симптоматика не викликана бактеріями, а є реакцією організму на сильну нервозність і стрес.

У "The нервовий коліт і тривога Симптомами нервового коліту, або синдрому подразненого кишечника, є біль у животі з діареєю, запором або тим і іншим разом. Хоча точна причина невідома, симптоми нервового коліту пов'язані зі змінами в харчуванні (переїдання або відсутність апетиту), стресом, тривогою і депресією.

Проблеми зі сном

Одним з неврологічних симптомів нервового занепокоєння є безсоння. Симптоми нервозності часто ускладнюють засинання або спричиняють ранні пробудження.

Нервові спазми через тривогу та нервові тики

Нервове занепокоєння також має фізичні симптоми, наприклад тики Нервує. Моторні схожі на спазми, наприклад, часто моргати або відчувати тремтіння нижньої губи... І голосові схожі на спазми. вокальні тики стосуються таких звуків, як, наприклад, прочищення горла, або так звані нервовий кашель, викликаний тривогою і нервовий сміх Це не справжній сміх, а сміх через тривогу і напругу, який в кінцевому підсумку робить людину ще більш засмученою, тому що вона не може його контролювати.

Нервове напруження та незграбні рухи

Тривога викликає м'язову напругу, яка може призвести до незграбних рухів руками або ногами, через що легше спіткнутися або впустити предмети; вона також може зробити щелепу настільки напруженою, що це може призвести до бруксизму.

Якщо ви відчуваєте біль, страждаючи від цієї симптоматики, цілком природно, що ви запитуєте себе як довго триває нервове занепокоєння На жаль, однозначної відповіді немає, як немає і стандартного часу, який би працював однаково для всіх. Однак можна зменшення нервової напруги за допомогою психологічної підтримки Наприклад, онлайн-психолог на Buencoco може пояснити, як заспокоїти свою тривогу і як контролювати нерви.

Нервова тривожність: лікування

Як вилікувати нервову тривогу? Хоча чарівної палички для усунення нервової тривоги не існує, з часом і психологічною підтримкою більшість людей можуть навчитися керувати нею.

Терапія нервової тривоги

Нагадуємо, що саме психолог може поставити діагноз (якщо ви шукаєте в інтернеті тести на нервову тривожність, то майте на увазі, що це тести на особистісну оцінку, а не діагностичні інструменти). Крім того, саме психолог може порекомендувати найбільш підходяще лікування та підхід (когнітивно-поведінкову терапію, інтегративну терапію або те, що найкраще підходить саме вам).Програма буде адаптована до вашого випадку) і дасть вам інструменти, за допомогою яких ви зможете "подолати" нервову тривогу.

Ліки від нервової тривоги

Якщо вам цікаво що приймати при нервовому занепокоєнні, Дуже важливо завжди консультуватися з лікарем. Ліки від нервової тривоги, зазвичай антидепресанти та анксіолітики, слід приймати за призначенням лікаря. Однак вони можуть не працювати самі по собі і повинні супроводжуватися психологічною терапією для визначення та лікування основної причини.

Станьте на ноги. Зверніться за професійною допомогою вже сьогодні.

Натуральні засоби від нервової тривоги

Чи знаєте ви, що існують вправи від нервової тривожності, які ви можете виконувати самостійно? Існують також деякі "домашні засоби" від нервової тривожності, які ви можете спробувати і побачити, як вони діють на вас.

Уникайте когнітивних викривлень

Коли ми стикаємося з епізодом нервового напруження через тривогу, наш мозок схильний неправильно інтерпретувати інформацію. У нас з'являються негативні та ірраціональні думки, які змушують нас почуватися ще гірше "якщо щось погане може статися, то воно обов'язково станеться". Коли це трапляється, намагайтеся не піддаватися цим думкам. Натомість спробуйте активувати позитивні думки, щоб протистояти їм.Наприклад, "це лише симптоми нервового занепокоєння і стресу, але згодом я почуватимусь добре".

Вивчайте техніки релаксації

Техніки релаксації можуть допомогти вам впоратися з нервовим занепокоєнням природним шляхом. Хоча це може здатися простим, техніки повільного дихання або аутогенне тренування, з практикою, можуть зробити "боротьбу" з нервовим занепокоєнням легшою і простішою.

‍ Будьте фізично активними щодня

Фізичні вправи допомагають запобігти нервовому занепокоєнню. 20 хвилин фізичної активності на день - це один з природних засобів від нервового занепокоєння, який може бути дуже корисним.

Дотримуйтесь здорового харчування

Правильне і здорове харчування, відмова від стимуляторів також допомагає контролювати тривожність.

Якщо ви спробуєте ці засоби від тривоги, але виявите, що вона впливає на ваше повсякденне життя і ставить вас у незручне становище, пам'ятайте, що психологія завжди готова допомогти вам. Іноді найважче зробити перший крок, але відновлення психологічного благополуччя і повернення до спокійного і повноцінного життя того варте, чи не так?