جدول المحتويات
الحياة تضعنا أمام العديد من المواقف التي تسبب لنا العصبية من لم يكن حطامًا عصبيًا قبل امتحان أو موعد أو مقابلة عمل ، على سبيل المثال؟
في هذه المقالة نتحدث عن كيفية التحكم في أعصابك ، وماذا تفعل لتهدئتها ونقدم لك بعض الحيل حتى لا تكون متوترًا .
استمر في القراءة لمعرفة كيف تتعامل مع الأعصاب ولا تُلعب عليك الحيل.
الأعصاب أو القلق؟
في بعض الأحيان هناك من يضعون الأعصاب والقلق في نفس الحقيبة (بالعامية هناك من يقول إنهم يعانون من قلق المعدة ، بسبب الشعور بعقدة في المعدة ، والقلق العصبي) ، ولهذا السبب يفكر كثير من الناس "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">؛ خوف المسرح ، الذهاب إلى مسابقة رياضية وما إلى ذلك ،) بينما مع القلق يشعر الناس بالخوف و أحيانًا هذا الأصل منتشر ، لم يتم تحديد سبب هذا الانزعاج.
صورة كارولينا جرابوسكا (Pexels)كيف تهدئ الأعصاب بسرعة
هل من الممكن أن يكون الشخص متوترًا لتهدئة الأعصاب؟ كيف تهدأ؟ من المهم معرفة أسباب أو تحفيز الموقف المجهد الذي يجعلنا متوترين وما هي تقنيات المواجهة التي تعمل مع كل شخص. أي لاهناك صيغة قياسية تعمل مع الجميع ، لذلك قد يكون من الضروري تجربة أشياء مختلفة حتى تكتشف ما هو الأفضل لكل حالة.
لنرى ما يجب القيام به لتهدئة أعصابك مع بعض الأنشطة لوضع موضع التنفيذ عندما نشعر بالتوتر:
- اكتب في يوميات ما حدث وكيف شعرنا وماذا لقد فكرنا.
- وجود تطبيق للرسم عليه يحتوي على تمارين استرخاء (مثل التنفس العميق أو التصور ) أو نصائح لـ ممارسة اليقظة الذهنية . يساعد كل من التأمل واليقظة على أن تصبح أكثر وعيًا بالأحاسيس والأفكار لأنها تجعلك تركز على ما هو موجود الآن ؛ يتم استخدامها لتعلم تهدئة العصبية.
- تمرين . عند ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم الإندورفين ، وهو هرمونات ناقل عصبي تخفف التوترات الداخلية وتسبب شعورًا لطيفًا بالرضا والهدوء.
- تناول الأطعمة الصحية بانتظام.
- حافظ على روتين نومك واحصل على قسط كافٍ من النوم (احترس من الأرق!).
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات الغازية أو القهوة. الكافيين منبه لكل من الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
- التحدث مع الأصدقاءأو الأقارب لمساعدتنا ودعمنا في تلك الحالة التي تسبب لنا التوتر.
- كن على اتصال بالطبيعة . من أكثر الأشياء التي تبعث على الاسترخاء للتخلص من أعصابك أن تمشي في الطبيعة ، عبر الأماكن الهادئة والهادئة.
اعتن بصحتك العقلية والعاطفية
نصائح للأعصاب: حيل لتجنب الشعور بالتوتر
كما قلنا في البداية ، هناك مواقف يميل الناس فيها إلى التوتر ، مثل أول يوم في العمل ، قبل الامتحان ، مع الشخص الذي يعجبك أو قبل الامتحان ، كم عدد الأشخاص الذين لم يفرغوا بسبب الأعصاب! إذن ، هل هناك حيل لا تتوتر؟ ، ما هي النصائح للأعصاب التي يمكننا اتباعها؟ هذه هي توصيات فريق علماء النفس عبر الإنترنت لدينا:
- إحدى الطرق لتهدئة أعصابك قبل الامتحان ، أو التحكم في أعصابك قبل المنافسة ، هي الدراسة أو التدريب أو تحضير نفسك قدر الإمكان . بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن نحجب أنفسنا لأننا نشعر أننا مستعدون جيدًا وهذا يمنحنا أمانًا أكبر في أنفسنا.
- إحدى الطرق لتهدئة أعصابنا والاسترخاء ( سيعتمد على كل شخص) يمكن أن يكون حمل صورة i ملهمة ؛ بالنسبة للآخرين ، سيستمع إلى قائمة من الأغاني التي يعرفون أنها تساعدهمللراحة؛ سيكون هناك أولئك الذين يستخدمونها كخدعة لعدم الشعور بالتوتر ممارسة اليوجا أو تقنيات التنفس للشعور بالهدوء وتخفيف الأعصاب ؛ خيار آخر هو تدريب التحفيز الذاتي.
- لا تيأس. عندما تشعر بالتوتر ، لا تستحوذ على فكرة كيفية التخلص من الأعصاب ، ولا تجبر نفسك على جعلها تختفي. ذكّر نفسك أنه من الطبيعي أن يقوم الجهاز العصبي بما يلزم لتجهيزك.
- اعتني بنفسك . قبل العرض التقديمي الكبير ، قبل اختبار القيادة ، قبل الذهاب إلى الجراحة ، طبيب الأسنان ، وحتى قبل الذهاب إلى الطبيب النفسي! من السهل علينا أن ننسى الاعتناء بأنفسنا لأننا أمضينا الكثير من الوقت في التمرين أو التدرب أو التفكير كثيرًا في الموقف الذي سنواجهه. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة سيساعدنا على أن نشعر بتحسن. من المهم أن تعتني بنفسك.
ضع في اعتبارك أن تعلم التحكم في أعصابك يعتمد على كل شخص . على سبيل المثال ، يحتاج بعض الأشخاص إلى أن يكونوا نشيطين للاسترخاء ، بينما العلاج لتهدئة الأعصاب للآخرين هو أن تكون ساكنًا وهادئًا. اكتشف التقنية الأفضل بالنسبة لك ، ثم ضع خطة لاستخدامها للتحكم في أعصابك.
صورة آنا شفيتس (Pexels)تقنيات لـتهدئة الأعصاب
من المهم أن يكون لديك تقنيات وتمارين استرخاء للتحكم في الأعصاب. بعد ذلك ، نوصي بممارسة تمرين التنفس لتهدئة التوتر :
- تنفس بعمق. تقنية الاسترخاء هذه مفيدة للمبتدئين ، حيث أن التنفس وظيفة طبيعية.
- اجذب كل انتباهك إلى أنفاسك. ركز على ما تشعر به وتسمعه أثناء الشهيق والزفير من أنفك.
- تنفس بعمق وببطء. في حالة تشتيت الانتباه ، عليك أن تعود بلطف للانتباه إلى تنفسك.
- راقب جسدك. عند استخدام هذه التقنية ، يجب توجيه الانتباه إلى أجزاء مختلفة من الجسم. الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية ، سواء كان ذلك الألم أو التوتر أو الحرارة أو الاسترخاء.
مراقبة الجسم بتمارين التنفس وتخيل أن الحرارة يتم استنشاقها وزفيرها نحو أجزاء مختلفة من الجسم هو تمرين جيد لتهدئة الأعصاب. تمارين التنفس هي أيضًا جيدة جدًا للاسترخاء وتهدئة القلق.
علاج للتحكم في الأعصاب
على الرغم من أن هذه التقنيات والتمارين فعالة في التهدئة عندما تكون متوترة ، قد لا تكون العلامة كافية في بعض الحالات .
قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض جسدية مثلدوار الإجهاد أو أنهم يشعرون أنهم يفقدون السيطرة على حالتهم العاطفية ويصبحون ضحايا دائمًا للاختطاف العاطفي. 2 بحيث يكون محترفًا يحلل الحالة ويوفر الأدوات اللازمة لإدارة طريقة تهدئة الأعصاب.
