İnsan hisslərdən qaça bilməz və bunu emosiyalara əsaslanaraq müxtəlif yollarla edir. Duyğular bizi başqaları ilə və özümüzlə əlaqələndirir. Bunlar bədənimizin qarşılaşdığımız dəyişikliklərə və ya stimullara cavabları və ya reaksiyalarıdır.

Bütün duyğular bir funksiyanı yerinə yetirir lakin bəziləri var ki, qəzəb kimi "yaxşı qəbul edilmir". Bugünkü məqalənin qəhrəmanı ilə tanış olmağa çalışacağıq. daha yaxşı emosional qəzəb : bu nədir, səbəbləri və onu necə idarə etmək olar.

Qəzəb nədir?

Qəzəbin tərifi (RAE): "Qəzəb, qəzəb, böyük qəzəb."

Qəzəb , təhdid kimi qəbul etdiyimiz vəziyyətə cavab vermək üçün bizi səfərbər edən emosional vəziyyətdir , bir şey bizə haqsızlıq və ya şikayət kimi görünəndə. Bu, adaptiv funksiyaya malik əsas duyğudur (orqanizmi hərəkətə, bu halda özümüzü müdafiə etməyə hazırlayır). Biz qəzəbi özümüzə və ya başqa bir insana yönəldə bilərik (əgər bizdə baş verənlərə görə onları məsuliyyətli hesab ediriksə).

Məsələn, bir hüquqa hücum edildiyini düşünsək və ya məqsədə çatmaq yolunda duran maneəni dərk etdiyimiz bir vəziyyətlə üzləşdikdə qəzəblənirik.

Niyə qəzəb emosiya hesab olunur "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-qəzəb">qəzəb hücumları, qəzəb püskürmələri ilə əlaqələndirilir , aqressiya, qışqırma...

Bir çox insanlar nəticələrindən qorxaraq hirs ifadələrini əngəlləməyə çalışırlar, lakin sonda qəzəb partlayır. bayırda və ya içəridə.

Həmçinin bax: 8 Ruhani Simvolizm & amp; Ördəyin mənaları (Totem + Omens)

Bəzən qəzəb toxunmadıqda istifadə olunur, məsələn, qəzəb qorxu və ya kədər və ya sevinc əvəzinə istifadə olunur... Bu, qəzəb pozulduğu zaman olur, çünki başqa bir emosiya istifadə edilməlidir və sonda zəhərli qəzəb olur.

Az və ya çox yüngül qıcıqlanma kimi görünə bilən qəzəb qəzəb kimi göründükdə fizioloji artan qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin artması kimi təzahürlər

Fotoşəkil Nicola Barts (Pexels)

Qəzəb və qəzəb arasındakı fərq

Qəzəb qəzəbin təzahürü, ifadəsidir Qəzəbin intensivliyi fərqli ola bilər; əslində, hər hansı bir emosiya kimi, Qəzəb də artan intensivlik miqyasında ümumiləşdirilə bilən bir çox nüanslara malikdir:

• qıcıqlanma;
• kin;
• qıcıqlanma;
• qəzəb;
• qəzəb.

Səbəbləri emosional qəzəb

“Niyə özümü bu qədər qəzəbli hiss edirəm?” bu emosiya ilə qarşılaşdıqda özümüzə ən çox verdiyimiz suallardan biridir və çox vaxt biz həmin qəzəbin altında başqa duyğuların gizləndiyini necə müəyyən edəcəyimizi bilmirik.

Aşağıdakılar bunlardır. bəziləri emosional qəzəbin səbəbləri:

• Öz həyatımıza nəzarət etməmək və xoşagəlməz bir vəziyyətə düşmək hissi.
• Haqsızlıq, ədalətsiz rəftar, xəyanət hissi.
• Gözləntilərin yerinə yetirilməməsi.
• Şəxsimizə qarşı hörmətsizlik və ya cəhalət hissi
• Xəyal qırıqlıqlarının və ya yersiz tənqidlərin yığılması.
• Zərərli maddələrin istehlakı və dərmanların təsiri ilə əlaqədar.

Bəzən insanlar bunun səbəbini başa düşə bilmədən düşüncə və davranışın vərdiş mexanizmlərinə ilişib qalırlar. Biz "siyahıya" çevrilirik>

Reaktiv depressiya, çox vaxt insanın öz məqsədindəki düzəlməz uğursuzluq qavrayışının məhsulu olur və bu, yeni həll yollarına nail olmağa imkan vermir.

Sonra yaşanan günahkarlıq hissi. kiməsə zərər vurmaq və ya əxlaq normalarını pozmaq.

İctimai imicinə təhlükə və ya zərər kimi qəbul edildikdə utanc hissi.

Psixologiya emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edir

Həmçinin bax: Aerofobiya və ya aviofobiya: uçuş qorxusu

Bunny ilə danışın!

Qəzəbi necə idarə etmək olar

Gəlin qəzəbi necə sakitləşdirməyə dair bəzi məsləhətlərə baxaq :

• Qəzəbi bu və ya digər vaxt hiss edəcəyimiz duyğulardan biri kimi qəbul edin. Əsas odur ki, emosional oğurluqdan qaçın.
• Özümüzə sual verin: “Niyə bu qədər qəzəbliyəm”, “məndə qəzəblənməyə səbəb nədir”, “Bu vəziyyətlə bağlı məni narahat edən şey” bu narazılığın haradan qaynaqlandığını müəyyən etmək və qəzəblə necə davranacağını bilmək .
• Empatiya qurmaq Başqalarını günahlandırmaq əvəzinə. Hiss etdiyiniz adamın baxışını anlamağa çalışmaq sizi incidir və ünsiyyət qurarkən inadkarlıqdan istifadə edin.
• Gözləntilərimiz rasionaldırmı? Bəzən biz bir şeyin və ya birinin istəklərimizə uyğun gəlmədiyi üçün ədalətsiz olduğunu düşün. Biz şeyləri necə istədiyimizə dair gözləntilər yaradırıq, lakin onlar rasionaldırmı? Əks halda onlar qırılacaq və sonra qəzəb yaranacaq.

Fotoşəkil Rodnae Productions (Pexels) tərəfindən

Yığılmış qəzəbdən necə qurtulmaq olar

Udmaq bütün bunlar və emosiyalarınızı ifadə etməmək yaxşı seçim deyil . Çox vaxt biz passiv davranırıq və özümüzə “ayaqlanmağa” icazə veririk və nəticədə daxili qəzəb və inciklik və inciklik inkişaf etdiririk, bu da baş verənləri unutmamaq və ağrı, qəzəb və qəzəb içində qalmaq deməkdir. indicə baş vermişdi.

Biz hər şeyi atmaq üçün dibsiz bir quyu deyilik, ona görə də gəlin daxili qəzəbi necə çıxaracağımıza baxaq :

• Bir Qəzəbi idarə etmək üçün məşqlərdən biri parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirmək üçün dərindən nəfəs almaq dür.
• Diqqəti qəzəb mərkəzindən yayındırın .
• Qəsəddən və izdihamdan uzaqlaşın və təxminənsakitlik gətirən yer , təklikdə əsəblərinizi idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.
• Qəzəbi necə kanalizasiya edəcəyini bilənlər var. İdman, yoqa, zehinlilik vasitəsilə bunu edən insanlar var. Söhbət hər kəsin özünə ən uyğun metodu tapmasından gedir və psixoloji dəstəyə ehtiyacı olduqda psixoloqa müraciət edin.

Əsəbi olmaq. insan

Qəzəb , daha əvvəl dediyimiz kimi, demək olar ki, həmişə kiməsə qarşıdır , hətta istiqamətləndirilə bilər özünə qarşı . Bir insana qarşı qəzəbi necə dəf edəcəyinizi bilmək üçün qəzəbinizi yanlış insana yönəltmədiyinizə əmin olmaq vacibdir. Bəzən vəziyyətlər bizi qəzəbləndirir və biz qəzəbimizi yanlış adama yönəldirik ki, bu da “günahkarların əvəzini ödəyin” nəyin baş verməsinə səbəb olur.

Ailə əlaqələri bəzən mürəkkəb olur, məsələn, ana-qız münasibəti. çox xüsusi, amma anaya qəzəb hiss etdiyini iddia edənlər də var. Səbəblər çox müxtəlif ola bilər, səhlənkar tərbiyədən tutmuş qısqanclıq hisslərinə qədər.

Eyni şey öz partnyoruna qarşı qəzəb hiss edənlərlə də baş verir. Adətən, bu qəzəb və inciklik hansısa həll olunmamış problemdən qaynaqlanır. Keçmişə qarşı qəzəb hiss etmək də yaygındır, və sentimental ayrılıqdan sonraBu, vaxt tələb edir və yas tutmağa bənzər mərhələlərdən keçir: inkar, qəzəb, sövdələşmə, kədər və qəbul.

Əgər bəzi duyğularınızla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, psixoloq sizə lazımi alətləri verməklə kömək edəcək.