Kim heç vaxt əsəb gərginliyi ürəyinin sinəsindən sıçrayacağını və ya mədəsindəki kəpənəklərin, tərli əllərinin və ağlının bir ilgəyə batırıldığını hiss etməmişdir. eyni fikir ətrafında.

Əsəb böhranı hiss etmək, şifahi təqdimat, imtahan, idman testi kimi vacib hesab etdiyimiz hadisələrlə qarşılaşdıqda təbiidir, lakin əgər bu əsəbilik hissidirsə. daxili təhdidedici vəziyyət kimi və ya bizi hər an məhv etmək təhlükəsi ilə üzləşən real təhlükə kimi təqdim olunur, onda bəlkə də “sinir narahatlığı” adlanan şeydən danışırıq.

Bu məqalədə biz əsəb narahatlığının nə olduğunu , bu səbəbləri daimi əsəbilik , simptomlarını araşdırırıq>və onun müalicəsi . əsəb narahatlığını necə yaxşılaşdırmağı və emosiyalarınıza nəzarəti bərpa etməyi kəşf etməyə hazırsınız?

Əsəb narahatlığı nədir? “Mən əsəbliyəm və niyə bilmirəm”

narahatlıq stresli və ya çətin vəziyyətlərə bədənin təbii reaksiyası , buna görə də sinir sisteminizin dəyişdiyini hiss edə bilərsiniz. Psixoloji rifahı bərpa etmək üçün bu əsəbilik vəziyyətinin səbəblərini anlamaq və əsəb narahatlığına nəzarət etməyi öyrənmək vacibdir. Səbəbini öyrənmək üçün oxuyunhəkimə müraciət edin. Əsəb narahatlığı üçün dərmanlar, adətən antidepresanlar və anksiyolitiklər həkim resepti ilə qəbul edilməlidir. Bununla belə, onlar öz-özünə işləməyə bilər və əsas səbəbi müəyyən etmək və müalicə etmək üçün psixoloji terapiya ilə müşayiət olunmalıdır.

Sakitliyinizi bərpa edin. Bu gün peşəkar yardım axtarın

Əsəb narahatlığını aradan qaldırmaq üçün təbii vasitələr

Siz bilirsinizmi ki, əsəb narahatlığı üçün özünüz edə biləcəyiniz bəzi məşqlər var? ? Əsəb narahatlığını aradan qaldıran bəzi “ev vasitələri” də var ki, onları praktikada tətbiq edə və onların sizin vəziyyətinizdə necə işlədiyini görə bilərsiniz.

Koqnitiv təhriflərdən qaçın

Qarşılaşdığınız zaman narahatlıq səbəbiylə sinir gərginliyi epizodu, beynimiz məlumatı səhv şərh etməyə meyllidir. Bizi daha da pis hiss etdirən mənfi və irrasional düşüncələrimiz var "əgər pis bir şey baş verə bilərsə, mütləq olacaq". Bu baş verdikdə, bu düşüncələrə qapılmamağa çalışın. Bunun əvəzinə, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün müsbət düşüncələri aktivləşdirməyə çalışın. Məsələn, “Bunlar sadəcə əsəb narahatlığının və stressinin simptomlarıdır, lakin mən daha sonra özümü yaxşı hiss edəcəyəm.”

Relaksasiya üsullarını öyrənin

İstirahət texnikaları kömək edə bilər. əsəb narahatlığını təbii şəkildə idarə edirsiniz. Sizə bir şey kimi görünsə beləSadə, yavaş tənəffüs texnikası və ya təcrübə ilə autogenik məşq əsəb narahatlığı ilə “mübarizəni” getdikcə asanlaşdıra bilər.

‍ Hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

İdman edin sinir narahatlığının qarşısını almağa kömək edir. Gündə iyirmi dəqiqə fiziki fəaliyyət sizin üçün çox faydalı ola biləcək əsəb narahatlığına qarşı təbii vasitələrdən biridir.

Sağlam qidalanmaya riayət edin

Yaxşı və sağlam yeyin. yol, həyəcandan qaçınmaqla, narahatlığı idarə etməyə də kömək edir.

Əgər siz narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu vasitələri sınasanız, lakin bunun sizin gündən-günə təsir etdiyini və sizi vəziyyətə saldığını görsəniz, unutmayın ki, psixologiya sizə kömək etmək üçün oradadır. Bəzən ən çətin şey ilk addımı atmaq ola bilər, amma psixoloji rifahınızı bərpa etmək və bir daha sakit və doyumlu həyatdan həzz almağa dəyər, elə deyilmi?

Əsəb narahatlığı ümumi olaraq narahatlığı ifadə etmək üçün istifadə edilən termin danışıq dir. Bu, adətən, bədənin bəzi hadisələrə reaksiya verdiyi hiss əsəbilik, narahatlıq, əzab və narahatlıq ya istinad etmək üçün istifadə olunur.

Lakin psixologiya üçün narahatlıq bizi çətin vəziyyətlərlə qarşılaşmağa hazırlayan və həm fiziki, həm də zehni ( adaptiv narahatlıq ). Bəs bu narahatlıq həyatımızda və gündəlik situasiyalarda təkrar-təkrar görünəndə nə baş verir?

Təsəvvür edin ki, hər səhər o daxili əsəbilik və hər şey yaxşı görünsə də, sizi ələ keçirən davamlı narahatlıq hissi ilə oyanırsınız. Bəli, bədəndə bu narahatlığın, daimi narahatlığın və əsəbiliyin səbəbi olan narahatlıq adaptivlik dən əziyyət çəkənlər belə olur.

Əsəbilik və narahatlıq arasındakı bu əlaqə tanış olaraq əsəb narahatlığı adlansa da, biz əsəbilik və narahatlıq arasındakı bəzi fərqlərə aydınlıq gətirməliyik.

Əsəblər və narahatlıq

Əsəblər və narahatlıq bir-biri ilə əlaqəlidir, lakin aşağıda aydınlaşdıracağımız fərqlər var.

əsəbilik mənbəyi adətən müəyyən edilə bilən olur. Elə bir adamı misal çəkək ki, bəzi müxalifətlər hazırlayıb imtahana gedir. Onun “çox əsəbləşirəm” deməsi normaldır, əsəblərini pozan müxalifətdir. Digər tərəfdən, narahatlığın mənşəyi daha çox diffuz ola bilər. Şəxs qorxu və ya təhlükə hiss edir, lakin yəqin ki, bunun səbəbini müəyyən etmir, ona görə də onlarda “mən həmişə əsəbi və narahatam” təəssüratı yaranır. narahatlıq vəziyyətində "əsəbilik" də daha çox güclü olur. Məsələn, bir şəxs səbəbini müəyyən edə bilər: onların müsabiqə imtahanı var, lakin narahatlığın yaratdığı qorxu o qədər böyükdür ki, imtahanda iştirak edə bilməyəcək.

O zaman. əsəbilik ə gəlir, insan “daxili əsəbi hiss edirəm” deyə düşünsə belə, səbəb xarici faktorla bağlıdır (əvvəlki misalla davam etsək qarşıdurmalar). Ancaq narahatlıqdırsa, tetikleyici amil xarici olmaq məcburiyyətində deyil, əsas səbəblərdən qaynaqlana bilər.

Əsəb pozğunluğu ilə narahatlıq arasındakı digər mühüm fərq ondan ibarətdir ki, əsəb məhdud vaxt çərçivəsinə malikdir . Müsabiqə iştirakçısının misalına qayıdaq: müsabiqə bitən kimi stress, (adaptiv) narahatlıq və əsəblər aradan qalxacaq. Ancaq danışdığımız zaman narahatlıq patoloji vaxt uzadılması var.

Nəhayət, əhəmiyyətli fərq simptomların intensivliyindədir . Əsəbilikdə intensivlik tetikleyici vəziyyətə uyğunlaşdırılır; lakin narahatlıq zamanı simptomlar qeyri-mütənasib ola bilər və bütün bədəni əhatə edə bilər: sürətli ürək döyüntüsü, sinir öskürək, titrəmə, ağız quruluğu, yuxu pozğunluğu, əzələ gərginliyi, baş ağrıları, mədə problemləri... Patoloji narahatlıq da vegetativ sinir sistemi kimi müxtəlif sahələrdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Rahatlığa doğru ilk addımı atın: psixoloqla məsləhətləşin

Sinir sistemi və narahatlıq: narahatlıq sinir sisteminə necə təsir edir<2

narahatlıq və sinir sistemi necə bağlıdır? Təhlükəli vəziyyətlə üzləşdiyimizi hiss etdikdə, iki bölməyə malik olan avtonom sinir sistemi : simpatik və parasimpatik sistemlər sürətlə aktivləşir . Bu iki sistem müvafiq olaraq narahatlıq reaksiyasını aktivləşdirmək və söndürmək üçün cavabdehdir.

simpatik sinir sistemi stresli vəziyyətlə mübarizə aparmaq və ya ondan qaçmaq üçün bizə lazımi enerji verməkdən məsuldur. O, bütün bədənə təsir edən bir çox hisslər yaradır:

• Ürək döyüntüsünü artırır.
• Qanı damarlara yönəldir.əsas əzələlər.
• Nəfəs almağı artırır.
• Tərlədir.
• Göz bəbəklərini genişləndirir.
• Tüpürcəyi azaldır.
• Gərgin əzələ yaradır. .

parasimpatik sistem əks funksiyaya malikdir: bədəni rahatlaşdırmaq və ürək dərəcəsini yavaşlatmaq. Bu iki sistem arasındakı tarazlıq insanın rifahı üçün vacibdir, çünki hər biri əks və bir-birini tamamlayan təsirlərə malikdir.

Mədə kəpənəklər və ya düyün hissi haqqında ilk dəfə danışdığımız vaxtı xatırlayırsınızmı? mədədə? mədədə? Yaxşı, avtonom sinir sisteminin başqa bir bölməsi var ki, enterik sinir sistemi həyati vacib mədə-bağırsaq funksiyalarını tənzimləyən hissədir. Məhz buna görə də aşiq olanda mədəmizdə kəpənəklər, əsəbi olanda mədə pozğunluğu hiss edirik.

Əsəb narahatlığına səbəb nədir?<2

Niyə əsəb narahatlığı yaranır? narahatlıq pozğunluğunun səbəbləri çox aydın deyil, ona görə də sinir narahatlığına səbəb olan suala cavab vermək asan deyil. Məlum olan budur ki, predispozisiya edən risk faktorları və tetikleyici faktorlar bəzi insanları digərlərinə nisbətən narahatlığa daha çox meyilli edir.

predispozisiya edən risk faktorları bəzi insanları daha çox edənlərdirnarahatlığa meyllidir. Məsələn:

• Ailə tarixi: ailə komponenti meylli ola bilər (amma narahat olmayın! Valideynlərin narahatçılıqdan əziyyət çəkməsi onların uşaqlarının da narahat olması demək deyil).
• Baxıcılarla bağlanan olan bağ növü (avtoritar tərbiyə tərzi və ya əksinə, həddindən artıq qoruyucu).
• Maddələrdən istifadə (dərmanların təsirləri arasında sinir narahatlığı böhranları ola bilər).

Ən çox rast gəlinən tetikleyici faktorlar sinir narahatlığının səbəbi kimi:

• Stressin yığılması .
• travmatik hadisənin baş verməsi .
• şəxsiyyət (olma yolu hər bir şəxsdən).

Əsəb narahatlığının simptomları

Əsəb narahatlığı olan insan nə hiss edir? Artıq gördüyümüz kimi, əsasən gərginlik, narahatlıq və daimi həyəcan vəziyyəti. Ancaq narahatlığı olan insanların hamısı narahatlığın yaratdığı bütün fiziki, idrak və ya davranış əlamətləri ilə eyniləşdirməli deyil. Bu və ya digərində özünü tanıyanlar olacaq.

Sonra biz bəzi narahatlıq və əsəbilik simptomlarını görürük.

Ürək döyüntüsünün artması

Şəxs taxikardiya hiss edir, ürəyin normaldan bir az və ya çox sürətlə getməsi; ürək döyüntüsü də hiss edə bilərsiniz. Bu biridirəsas simptomlar, hava çatışmazlığı və döş qəfəsində sıxılma hissi ilə birlikdə

Həddindən artıq yüklənmə, narahatçılıq, təhlükə və təhlükəli hiss

Bədəndə sinirlərin digər əlamətləri narahatçılıq hissi, hər şeyin daha asan alt-üst olması, nəzarəti itirmək qorxusu və hər şeyin pis gedəcəyi qorxusu ola bilər... Ümumiyyətlə, insanda mənfi və fəlakətli fikirlər yaranır.

‍ Tərləmə

Əsəb narahatlığının və ya əsəbiliyin başqa bir əlaməti tərləmədir. Tərləmə bədənimizin hiss etdiyimiz əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üsuludur; lakin tərləmə faktı və onu idarə edə bilməmək daha çox narahatlıq yarada bilər.

Həzm sistemindəki problemlər

Xüsusilə də xroniki narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, narahatlığın ən çox təsir etdiyi məsələlərdən biri həzm sistemidir (buna görə də həzm sistemi mədə narahatlığından şikayət etmək).

Digər tibbi problemlər istisna olunduqdan sonra narahatlıq mədədə ürəkbulanma və qusma, ağır həzm və yanma hisslərinə səbəb olur. narahatlıq səbəbiylə qastrit nervoza tez-tez rast gəlinən bir problemdir ki, simptomlar bakteriyalardan qaynaqlanmır, lakin orqanizmin həddindən artıq əsəbilik və stressə cavabı olur.

kolit nervoza və narahatlıq də əlaqəlidir. Sinir kolitinin simptomları və yairritabl bağırsaq sindromu bunlardır: ishal, qəbizlik və ya hər ikisi ilə müşayiət olunan qarın ağrısı. Dəqiq səbəbi bilinməsə də, sinir kolitinin simptomları pəhrizdəki dəyişikliklər (çox yemək və ya iştahsızlıq), stress, narahatlıq və depressiya ilə əlaqələndirilir.

Yuxu problemləri<2

Əsəb narahatlığının nevroloji əlamətlərindən biri də yuxusuzluqdur. Əsəbilik əlamətləri tez-tez yuxuya getməyi çətinləşdirir və ya erkən oyanmağa səbəb olur.

Narahat spazmları və sinir gənələri

Narahatlığın həm də fiziki simptomları var, məsələn, sinir sinir , motor ola bilər və ya vokal. Mühərriklər çox göz qırpmaq və ya alt dodaqda titrəmə hiss etmək kimi spazmlara bənzəyir... Və səs tikləri , məsələn, boğazın təmizlənməsi və ya sözdə səslərə aiddir. narahatlığa bağlı öskürək və əsəbi gülüş , bu əsl gülüş deyil, narahatlıq və gərginliyin səbəb olduğu gülüşdür və nəticədə insanı idarə edə bilmədiyi üçün daha çox əzab verir.

Əsəb gərginliyi və yöndəmsiz hərəkətlər

Narahatlıq əzələ gərginliyi yaradır ki, bu da əllərdə və ya ayaqlarda yöndəmsiz hərəkətlərə səbəb olur, beləliklə, cismi büdrəmək və ya atmaq daha asan olur; siz həmçinin çənənizi o qədər gərginləşdirə bilərsiniz ki, bu, bruksizmə səbəb olur.

Əgər pis keçirsinizsəƏgər bu əlamətlərdən əziyyət çəkirsinizsə, əsəb narahatlığının nə qədər davam edəcəyini maraqlandırmağınız normaldır . Üzr istəyirik ki, hamı üçün eyni işləyən dəqiq cavab və ya standart vaxt yoxdur. Lakin psixoloji dəstək ilə əsəb narahatlığını azaltmaq mümkündür. Məsələn, Buenkokodan olan onlayn psixoloq narahatlığı necə sakitləşdirməyi və sinirləri necə idarə etməyi izah edə bilər.

Əsəb narahatlığı: müalicə

Əsəb narahatlığı necə müalicə olunur? Əsəb narahatlığını aradan qaldıracaq sehrli çubuq olmasa da, zaman və psixoloji dəstək sayəsində insanların çoxu onu idarə etməyi öyrənə bilirlər.

Əsəb narahatlığının müalicəsi

Xatırladırıq ki, Siz diaqnoz qoya bilənin psixoloq olduğunu bilirsiniz (əgər internetdə əsəb həyəcanı testləri axtarırsınızsa, onların diaqnostik alətlər deyil, şəxsi qiymətləndirmə testləri olduğunu nəzərə almalısınız). Bundan əlavə, o, ən uyğun müalicə və yanaşmanı (koqnitiv-davranışçı terapiya, inteqrativ terapiya və ya vəziyyətinizə ən uyğun olan) tövsiyə edə biləcək və sizə kömək edə biləcəyiniz vasitələrlə təmin edən bir psixologiya mütəxəssisi olacaqdır. beat" anksiyete

Əsəb narahatlığı üçün dərmanlar

Əgər siz əsəb narahatlığı üçün nə qəbul edəcəyinizi düşünürsünüzsə, hər zaman çox vacibdir.