"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">despersonalització, cosa que acaba provocant un veritable cercle viciós ja que genera preocupació i temor que la situació es repeteixi i no saber què fer per sortir "sa i estalvi d'ella".

La por de perdre el control prové d'una avaluació errònia del que li passa al teu cos, així com de la presència de creences disfuncionals sobre com haurien de ser les coses quan estàs ansiós o ansiosa o experimentes qualsevol altra emoció que jutgis com a “negativa”. És llavors quan suposadament es començaran a posar en pràctica comportaments per evitar reviure l'angoixant sensació de no poder controlar les emocions.

Símptomes de l'ansietat: aprèn a reconèixer-los

Quan ens enfrontem a situacions molt estressants i experimentem ansietat o por prolongades en el temps, el nostre cos produeix substàncies com la adrenalina , que ens ajuden a gestionar aquests moments i ens protegeixen d'un possible “atac” extern sobtat. Aquesta activació fisiològica provoca símptomes :

• acceleració dels batecs del cor;
• sensació d'hiperventilació;
• sudoració;
• formigueig;
• agitació psicomotriu.

Aquesta activació fisiològica pot generar gran preocupació. La creença errònia que podem controlar cada racó del nostrecos s'ensorra i ens catapulta a la situació més temuda: "No entenc el que em passa... No puc manejar la situació com voldria". Quan aquesta sensació es perllonga en el temps, entrem en un estat de ansietat crònica .

En aquest punt, per sentir-nos segurs, podem intentar controlar allò que experimentem tractant d'excloure de la nostra ment tots els imprevistos o trobar totes les solucions possibles als problemes que temem. Però, per desgràcia, aquests "intents de solucions", a més de requerir una enorme despesa d'energia, acaben empitjorant la situació. No es pot preveure per endavant i amb detall el que pot passar i això contribueix a augmentar els nivells d'agitació.

Què pots fer per desfer-te de la por de perdre el control?

Seguir uns senzills passos pot ajudar-te a calmar l'ansietat i evitar que s'apoderi de tu:

• Abandona l'afany de controlar-ho tot . Dedica temps a mantenir a ratlla la frustració, amagar els pensaments o fingir les emocions requereix un esforç energètic que no ajuda a sentir-se millor. Més val que intentis expressar el que sents! cos . Les reaccions emocionals, físiques i fisiològiques són respostes corporals normals. Aprendre a reconèixer-les i acceptar-les t'ajudarà aobservar el que passa sense jutjar-ho com una cosa amenaçadora.
• Parla de les teves pors . Una bona manera de treure poder a la por és anomenar-lo, així que no tinguis por de parlar-ne.
• Deixa't portar . En lloc d'intentar controlar i predir-ho tot, aprèn a adaptar-te tan bé com sigui possible als esdeveniments que et depara la vida. Recorda: davant d'una ventisca el jonc és flexible i es doblega, un rígid es trencaria!

Últimes consideracions

Sovint, se'ns oblida que una bona dosi de descontrol forma part de la vida. Quan intentes "//www.buencoco.es/blog/ansietat-nerviosa">ansietat nerviosa.

En aquestes situacions, la teràpia té un doble objectiu. D'una banda, aprendre a normalitzar les reaccions del teu cos; de l'altra, a reduir la sensació de vulnerabilitat en sentir-se a mercè de les emocions. Un psicòleg online de Buencoco et pot ajudar, parlem?

Cuida el teu benestar emocional