Mewn cymdeithas gynyddol gyflym a heriol, lle mae sgiliau technegol a gwybyddol ar gynnydd, rydym mewn perygl o anwybyddu'r hyn sy'n hollbwysig serch hynny: rheoli ein hemosiynau!

Prif gymeriad ein herthygl heddiw yw deallusrwydd emosiynol , sgil sy'n ein galluogi i sefydlu perthnasoedd cryfach, gwneud penderfyniadau gwell a byw'n llawnach ac yn fwy boddhaol. Sylwch oherwydd trwy gydol yr erthygl hon, byddwn yn archwilio beth yw deallusrwydd emosiynol a beth yw ei ddiben . Byddwn hefyd yn darganfod sut i'w ddatblygu , sut y gellir ei gymhwyso yn ein bywydau bob dydd a'r buddiannau y gall deallusrwydd emosiynol eu cynnig i ni.

Beth ydy deallusrwydd yn emosiynol?

Beth yw ystyr deallusrwydd emosiynol? Gawn ni weld beth mae deallusrwydd emosiynol yn ei olygu : y gallu i ddeall, defnyddio a rheoli ein hemosiynau ein hunain yn gadarnhaol i leddfu straen, cyfathrebu'n effeithiol, cydymdeimlo ag eraill, goresgyn heriau a datrys gwrthdaro.<1

Yn ymarferol, mae hyn yn golygu bod yn ymwybodol y gall emosiynau arwain ein hymddygiad a chael effaith ar bobl, a dysgu rheoli ein hemosiynau ein hunain ac emosiynau pobl eraill. Cyn y gallwch chi ddatblygu deallusrwyddmarshmallow y gallant ei gael ar unwaith a gwobr fwy (dau malws melys). Yna byddwch yn gweld pa blant sydd wedi gwrthwynebu'r "rhestr"

• Ysgrifennu emosiwn cyfnodolyn : Yn hyrwyddo hunanymwybyddiaeth a mynegiant emosiynol.

>
• Gemau datrys gwrthdaro : Yn hybu sgiliau cyfathrebu a datrys problemau ymhlith bechgyn a merched.

Mae adnabod eich hun yn well yn helpu i reoli eich emosiynau

Sut i fesur deallusrwydd emosiynol

I fesur deallusrwydd emosiynol , gallwch ddefnyddio'r prawf deallusrwydd emosiynol Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) graddfa gyda 141 o gwestiynau sy'n mesur pedwar math o sgiliau personol:

• Y canfyddiad o emosiynau , y gallu i ganfod eich emosiynau eich hun ac emosiynau pobl eraill.
• Y defnydd o emosiynau i hwyluso meddwl ac wynebu sefyllfaoedd gwahanol. <13
• Y ddealltwriaeth o emosiynau , deall o ble maen nhw'n dod a sut a phryd maen nhw'n amlygu.
• Y rheoli emosiwn , y gallu i reoli emosiynau pan maen nhw cyfod.

Llyfrau ar ddeallusrwydd emosiynol

I gloi, mae pwysigrwydd deallusrwydd emosiynol yn gorwedd mewnrheoli emosiynau'n iawn, a all roi mantais i ni o ran cyfathrebu, hunan-gymhelliant ac ymateb yn well i ysgogiadau amgylcheddol. Felly os ydych chi'n pendroni sut i weithio ar ddeallusrwydd emosiynol, efallai y bydd rhywfaint o ddarllen amdano yn eich helpu chi.

Dyma restr o rai o'r llyfrau gorau ar ddeallusrwydd emosiynol :

• Deallusrwydd emosiynol 3>gan Daniel Goleman.
• Deallusrwydd emosiynol plant a phobl ifanc gan Linda Lantieri a Daniel Goleman. Mae'r llyfr hwn yn ganllaw ymarferol i helpu i weithio ar ddeallusrwydd emosiynol mewn glasoed a phlant.
• Emosiynau: Arweinlyfr Mewnol, yr wyf yn ei ddilyn ac nad wyf yn ei ddilyn gan Leslie Greenberg.

Mae gennych hefyd y posibilrwydd o wella emosiwn cudd-wybodaeth o law seicolegydd ar-lein. Mae'r opsiwn hwn yn ddefnyddiol i bawb sy'n dymuno rheoli eu teimladau'n well, cydymdeimlo ag eraill, dod o hyd i gydbwysedd rhwng y cartref a'r gwaith a rhwng pleser a dyletswydd.

Felly, mae deallusrwydd emosiynol yn ein helpu i feithrin perthnasoedd cryfach, llwyddo yn yr ysgol a'r gwaith, a dilyn ein nodau personol a chymdeithasol yn effeithiol. Mae hefyd yn ein helpu i gysylltu â'n teimladau, troi bwriad yn weithred, a gwneud penderfyniadau am yr hyn sy'n wirioneddol bwysig i ni. Mae rhai damcaniaethau ar ddeallusrwydd emosiynol yn awgrymu y gellir ei ddysgu a'i gryfhau, tra bod eraill yn dadlau ei fod yn nodwedd gynhenid.

O ble mae’r cysyniad o ddeallusrwydd emosiynol yn dod?

Mae llawer o awduron wedi datblygu damcaniaethau am ddeallusrwydd emosiynol. Cyflwynwyd y cysyniad gan athrawon Peter Salovy a John D. Mayer, a soniodd am ddeallusrwydd emosiynol gyntaf yn 1990 mewn erthygl a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Imagination, Cognition and Personality. Rhoddodd y ddau academydd hyn ddiffiniad cyntaf o ddeallusrwydd emosiynol , a ddeellir fel "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empathi cyn eraill a dehongli eu hemosiynau'n gywir. Iddo ef ymhlith nodweddion deallusrwyddemosiynol yw gwella cyfathrebu a gallu datblygu perthnasoedd rhyngbersonol. Cyfrannodd Gardner y farn bod lliaws o ddeallusrwydd a bod gan bob un ohonynt ei gryfderau a'i gyfyngiadau ei hun.

Awdur nodedig arall yn y ddamcaniaeth deallusrwydd emosiynol, yn enwedig yn Y gwerthusiad ( Rhestr Deallusrwydd Emosiynol BarOn) yw Reuven Bar-On. I'r seicolegydd hwn, deallusrwydd emosiynol yw'r gallu i ddeall eich hun, i uniaethu'n gywir ag eraill ac i allu addasu i wahanol amgylchiadau.

Daniel Goleman a deallusrwydd emosiynol

Goleman yn ei lyfr Deallusrwydd emosiynol: pam y gall fod o bwys mwy nag IQ , diffiniodd y pum piler o ddeallusrwydd emosiynol :

1. Hunanymwybyddiaeth neu hunanymwybyddiaeth emosiynol

Hunanymwybyddiaeth yw'r gallu i adnabod emosiwn pan fydd yn codi : dyma gonglfaen deallusrwydd emosiynol. Os ydym yn gwybod ein hemosiynau, sut y maent yn codi ac ar ba achlysuron, ni fyddant yn ffenomenau ysgytwol i ni.

Meddyliwch, er enghraifft, am sefyllfaoedd lle mae galw am ein perfformiad, megis arholiad neu sefyllfaoedd mewn a gallwn gynhyrfu'n fawr nes cael pwl o bryder llawn. Os byddwn yn dysgu i ddefnyddioein deallusrwydd emosiynol, pan fydd pryder yn cyrraedd byddwn yn ei adnabod a byddwn yn gallu ei wynebu cyn iddo ein llethu. I'r gwrthwyneb, os bydd yr emosiwn hwn yn ein taro fel eirlithriad, byddwn yn cael ein llethu'n haws. Mae ofn eich emosiynau eich hun yn aml yn cyd-daro â deallusrwydd emosiynol gwael.

2. Hunan-reoleiddio neu hunanreolaeth emosiynol

Ydych chi erioed wedi ofni colli rheolaeth? Mae meistrolaeth ar ein teimladau yn ein rhwystro rhag gadael i ni ein hunain gael ein cario i ffwrdd ganddyn nhw heb reolaeth. Nid yw dysgu i reoli emosiynau yn golygu eu gwadu neu eu dileu, ond gwneud yn siŵr nad ydynt yn troi'n ymddygiadau digroeso. Pa emosiynau rydyn ni'n eu cael anoddaf i'w rheoli? Ym mha sefyllfaoedd maen nhw'n codi a beth maen nhw wedi'i achosi yn ein bywydau?

Mae emosiwn dicter, er enghraifft, yn un o'r rhai sy'n aml yn ein llethu, gan achosi'r ymosodiadau cynddaredd a ofnir. Ystyriwch, er enghraifft, ddeallusrwydd emosiynol yn y gwaith. Mewn trafodaeth gyda chydweithiwr: beth allwn ni ddweud y byddwn yn difaru ar unwaith?Beth allai, yn lle hynny, fod y strategaeth fwyaf effeithiol i gyfleu ein dicter? Un o'r pethau y mae deallusrwydd emosiynol yn ei wneud yw rheoleiddio ein hemosiynau ac addasu i amgylchiadau.

Gyda'r gallu i aros yn emosiynol bresennol, gallwch ddysgu rheoli eichemosiynau heb adael iddynt drechaf eich meddyliau a'ch hunanreolaeth. Byddwch yn gallu gwneud penderfyniadau sy'n eich galluogi i osgoi ymddygiadau byrbwyll, rheoli eich emosiynau mewn ffordd iach, cymryd y cam cyntaf, cadw ymrwymiadau ac addasu i amgylchiadau sy'n newid.

3. Cymhelliant

Mae deallusrwydd emosiynol, i Goleman, hefyd yn golygu bod yn ymwybodol o'ch emosiynau eich hun, heb ormesu teimladau. Mae ysgogi eich hun hefyd yn hanfodol i ganolbwyntio sylw a chynnal cymhelliant wrth geisio cyflawni nod ac i fod â'r gallu i gyfeirio a chynnal cymhelliant tuag at nodau personol a phroffesiynol. Mae'n cynnwys dyfalbarhad, ymrwymiad, angerdd, a'r gallu i adlamu yn ôl o rwystrau.

4. Empathi ac adnabyddiaeth o emosiynau pobl eraill

I Goleman, mae deallusrwydd emosiynol ac empathi yn perthyn yn agos . Mae empathi yn cynnwys y gallu i ddeall emosiynau pobl eraill; mae pobl empathig yn gwybod sut i wrando, yn rhoi sylw i agweddau geiriol a di-eiriau ar gyfathrebu ac nid ydynt yn cael eu dylanwadu gan ragfarnau. Yn ogystal, maent yn bobl sy'n dangos sensitifrwydd, ond yn anad dim maent yn helpu eraill yn seiliedig ar ddealltwriaeth o'u hanghenion a'u teimladau, heb roi eu safbwynt a'u persbectif eu hunain yn gyntaf. Felly, mae'r empathi yw un o gydrannau deallusrwydd emosiynol.

5. Sgiliau cymdeithasol

Mae yna nifer o sgiliau sy'n ein galluogi i fod yn llwyddiannus mewn perthnasoedd cymdeithasol a gwaith. Mae sgiliau cymdeithasol yn cynnwys, er enghraifft, y gallu i ddylanwadu, hynny yw, i ddefnyddio technegau perswadio effeithiol, a dyna pam mae deallusrwydd emosiynol yn y cwmni yn bwysig . Yn ogystal, mae'r gallu i gyfathrebu'n effeithiol a gyda pendantrwydd , rheoli gwrthdaro, cydweithredu mewn tîm a bod yn arweinydd da hefyd ymhlith y sgiliau cymdeithasol mwyaf gwerthfawr.

Mathau o ddeallusrwydd emosiynol

Yn ôl Goleman, o fewn deallusrwydd emosiynol, mae dau fath:

• Deallusrwydd emosiynol rhyngbersonol : yw gallu person i adnabod ei hun drwy fod yn ymwybodol o’i deimladau, ei ddyheadau, ei gryfderau a’i wendidau.
• Deallusrwydd emosiynol rhyngbersonol: y gallu sydd gan rywun i gyfathrebu ac uniaethu â'r gweddill.

Pam ei bod hi'n bwysig datblygu deallusrwydd emosiynol?

Nid y bobl callaf yw'r rhai mwyaf llwyddiannus bob amser neu maen nhw'n fwy bodlon mewn bywyd. Mae'n debyg eich bod yn adnabod pobl sy'n wych yn academaidd ond yn aflwyddiannus yn y gwaith neuyn eu perthnasoedd personol a sentimental (er enghraifft, gall person heb ddeallusrwydd emosiynol fod yn fwy tebygol o ddod â pherthynas i ben trwy ysbrydion na thrwy esboniad) pam? gall fod oherwydd deallusrwydd emosiynol isel .

Nid yw IQ yn unig yn ddigon i lwyddo mewn bywyd. Gall eich IQ eich helpu i fynd i'r coleg, er enghraifft, ond eich EQ fydd yn eich helpu i ddelio â straen ac emosiynau pan fyddwch chi'n wynebu arholiadau terfynol. Felly… beth yw'r gwahaniaeth rhwng IQ a deallusrwydd emosiynol?

‍ Deallusrwydd emosiynol yn erbyn IQ

Mae IQ yn mesur gallu rhesymu person, tra bod deallusrwydd emosiynol yn dangos sut mae'r person yn trin ei emosiynau .

Dangosodd ymchwil a gyhoeddwyd yn Bwletin Ffisiolegol gan Gymdeithas Seicolegol America (APA) fod myfyrwyr a oedd yn fwy abl i ddeall a llwyddodd rheoli eu hemosiynau'n effeithiol i gael canlyniadau gwell na'u cyfoedion a oedd yn llai abl i wneud hynny.

Yn ôl Ysgol Fusnes Harvard, mae pobl sy'n troi allan i fod yn arweinwyr gwell yn rhagori mewn “ymwybyddiaeth gymdeithasol ac empathi ” , maent yn ymdrechu i ddeallsafbwyntiau, teimladau ac anghenion eraill y rhai o'u cwmpas. Ymhellach, canfuwyd bod deallusrwydd emosiynol yn cyfrif am bron i 90% o'r sgiliau sy'n gwahaniaethu rhai arweinwyr oddi wrth eu cyfoedion. Ond er bod offerynnau a phrofion i fesur deallusrwydd emosiynol, "ni ddaethpwyd o hyd i gyfernod dilys cyffredinol" fel sy'n wir gyda deallusrwydd gwybyddol.

Sut i ddatblygu deallusrwydd emosiynol

Yn ôl Daniel Goleman, gellir gweithio ar neu wella deallusrwydd emosiynol . Mae’r pum cymhwysedd deallusrwydd emosiynol a ddatblygodd ac yr ydym wedi’u gweld o’r blaen yn ei gwneud yn haws nodi meysydd i’w gwella i weithio ar ddeallusrwydd emosiynol.

Galluoedd eraill i'w cymryd i ystyriaeth wrth wella deallusrwydd emosiynol :

• Geirfa emosiynol : mae pobl â lefel dda o ddeallusrwydd emosiynol yn gallu siarad am eu hemosiynau, eu cyfrif ac felly eu rheoli. I'r gwrthwyneb, gallai'r rhai nad oes ganddynt eirfa emosiynol ddatblygedig ddioddef o alexithymia, yr anhawster i gael mynediad i'w byd emosiynol ac adnabod emosiynau mewn eraill ac ynddynt eu hunain.
• Cyfaddaster a chwilfrydedd: mae person â deallusrwydd emosiynol yn addasu'n hawdd i sefyllfaoedd newydd yn y gwaith ac yn ei fywyd preifat, mae pethau'n chwilfrydig iddonewydd a dim ofn arbrofi, hyblyg.
• Annibyniaeth : nid yw un o nodweddion deallusrwydd emosiynol yn dibynnu ar farn pobl eraill. Mae'r person, gan ei fod yn gwbl ymwybodol o'i emosiynau ei hun, hefyd yn cymryd cyfrifoldeb drosto o flaen eraill ac yn gwerthuso pryd mae'n briodol eu rhannu.

Gydag oedran, mae ein hunanymwybyddiaeth yn gyffredinol yn gwella, rydym ni â mwy o sgiliau i ddelio â phethau ac rydym wedi cronni mwy o brofiad, sy'n gwneud i ni reoli ein gofod emosiynol a'n perthnasoedd cymdeithasol-effeithiol yn well, felly mae deallusrwydd emosiynol yn tueddu i gynyddu dros y blynyddoedd . O leiaf, dyna ganlyniadau gwerthusiad deallusrwydd emosiynol trwy restr BarOn (I-CE) a gynhaliwyd yn Lima (Periw) i sampl cynrychioliadol o 1,996 o bobl dros 15 oed.

Sut i ddatblygu deallusrwydd emosiynol yn ystod plentyndod

O ran datblygu deallusrwydd emosiynol plentyn , mae'n werth sôn am rai gweithgareddau i weithio ar ddeallusrwydd emosiynol ynddynt yr ystafelloedd dosbarth.

Er enghraifft, mae un o'r ymarferion deallusrwydd emosiynol sy'n cael ei ymarfer mewn rhai ysgolion yn seiliedig ar Y Prawf Marshmallow: Meistroli hunanreolaeth. Mae'r prawf gwreiddiol yn seiliedig ar roi dewis i blant rhwng gwobr. Er enghraifft, a