Σε μια ολοένα και πιο ταχεία και απαιτητική κοινωνία, όπου οι τεχνικές και γνωστικές δεξιότητες είναι πολύτιμες, κινδυνεύουμε να παραβλέψουμε κάτι που είναι ωστόσο ζωτικής σημασίας: τη διαχείριση των συναισθημάτων μας!

Ο πρωταγωνιστής του σημερινού άρθρου είναι ο συναισθηματική νοημοσύνη Είναι μια δεξιότητα που μας επιτρέπει να χτίζουμε ισχυρότερες σχέσεις, να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις και να ζούμε πληρέστερες, πιο ικανοποιητικές ζωές. Προσέξτε, γιατί σε όλο αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη y για ποιο λόγο Θα ανακαλύψουμε επίσης πώς να το αναπτύξετε και πώς μπορεί να εφαρμοστεί στην καθημερινή μας ζωή και στην οφέλη που μπορεί να μας δώσει η συναισθηματική νοημοσύνη.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;

Τι σημαίνει συναισθηματική νοημοσύνη; Ας δούμε τι σημαίνει συναισθηματική νοημοσύνη την ικανότητα να να κατανοούμε, να χρησιμοποιούμε και να διαχειριζόμαστε θετικά τα συναισθήματά μας να ανακουφίζονται από το άγχος, να επικοινωνούν αποτελεσματικά, να συναισθάνονται τους άλλους, να ξεπερνούν τις προκλήσεις και να επιλύουν τις συγκρούσεις.

Πρακτικά, αυτό σημαίνει να είστε ενήμεροι ότι τα συναισθήματα μπορούν να καθοδηγήσουν τη συμπεριφορά μας και να έχουν αντίκτυπο στους ανθρώπους, και να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τόσο τα δικά μας συναισθήματα όσο και των άλλων. Προτού μπορέσουμε να αναπτύξουμε τη συναισθηματική νοημοσύνη, είναι απαραίτητο να έχουν καλή ικανότητα να νοητικοποίηση δηλ. την ικανότητα να αναστοχάζεται κανείς πάνω σε αυτές τις νοητικές καταστάσεις (κατανόηση και απόδοση σκέψεων, συναισθημάτων και επιθυμιών στον εαυτό του και στους άλλους).

Επομένως, η συναισθηματική νοημοσύνη μας βοηθά να χτίσουμε ισχυρότερες σχέσεις, να είμαστε επιτυχημένοι στο σχολείο και στην εργασία, και να επιδιώκουμε αποτελεσματικά τους στόχους μας Μας βοηθά επίσης να συνδεθούμε με τα συναισθήματά μας, να μετατρέψουμε την πρόθεση σε δράση και να πάρουμε αποφάσεις σχετικά με αυτά που πραγματικά έχουν σημασία για εμάς. Ορισμένες θεωρίες για τη συναισθηματική νοημοσύνη υποστηρίζουν ότι μπορεί να διδαχθεί και να ενισχυθεί, ενώ άλλες υποστηρίζουν ότι είναι έμφυτο χαρακτηριστικό.

Από πού προέρχεται η έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης;

Πολλοί συγγραφείς έχουν αναπτύξει θεωρίες για τη συναισθηματική νοημοσύνη. Η έννοια εισήχθη από τους εκπαιδευτικούς Peter Salovey και John D. Mayer, ο οποίος αναφέρθηκε για πρώτη φορά στη συναισθηματική νοημοσύνη το 1990 σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φαντασία, νόηση και προσωπικότητα. Αυτοί οι δύο ακαδημαϊκοί έδωσαν μια αρχική ορισμός της συναισθηματικής νοημοσύνης νοείται ως "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia">, ενσυναίσθηση Για τον ίδιο, ένα από τα χαρακτηριστικά της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η ικανότητα να βελτίωση της επικοινωνίας Ο Gardner συνέβαλε στην άποψη ότι η ανάπτυξη των διαπροσωπικών σχέσεων αποτελεί βασικό παράγοντα για την υπάρχει ένα πλήθος νοημοσύνες και ότι το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και τους δικούς του περιορισμούς.

Ένας άλλος αξιόλογος συγγραφέας στη θεωρία της συναισθηματικής νοημοσύνης, ειδικά στην αξιολόγηση (BarOn's Emotional Intelligence Inventory) είναι ο Reuven Bar-On. Για τον συγκεκριμένο ψυχολόγο, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να κατανοεί κανείς τον εαυτό του, να σχετίζεται σωστά με τους άλλους και να μπορεί να προσαρμόζεται σε διαφορετικές συνθήκες.

Ο Daniel Goleman και η συναισθηματική νοημοσύνη

Goleman στο βιβλίο του Συναισθηματική νοημοσύνη: γιατί μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από το IQ καθόρισε το πέντε πυλώνες της συναισθηματικής νοημοσύνης :

1. Αυτογνωσία ή συναισθηματική αυτογνωσία

Η αυτογνωσία είναι η ικανότητα αναγνώρισης ενός συναισθήματος όταν αυτό εκδηλώνεται Αν γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας, πώς αναδύονται και σε ποιες περιπτώσεις, δεν θα αποτελούν για εμάς σοκαριστικά φαινόμενα.

Σκεφτείτε, για παράδειγμα, καταστάσεις στις οποίες απαιτείται η απόδοσή μας, όπως μια εξέταση ή καταστάσεις στις οποίες μπορεί να ταραχτούμε πολύ σε σημείο που να βιώσουμε μια ολοκληρωμένη κρίση άγχους. Αν μάθουμε να χρησιμοποιούμε τη συναισθηματική μας νοημοσύνη, όταν έρθει το άγχος, θα το αναγνωρίσουμε και θα είμαστε σε θέση να το αντιμετωπίσουμε πριν μας καταβάλει. Αν, από την άλλη πλευρά, το συναίσθημα αυτό μας καταβάλει, θα είμαστε σε θέση να το αντιμετωπίσουμε.Ο φόβος για τα συναισθήματά μας συχνά συμπίπτει με χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη.

2. Αυτορρύθμιση ή συναισθηματικός αυτοέλεγχος

Έχετε φοβηθεί ποτέ ότι θα χάσετε τον έλεγχο; Η κυριαρχία των συναισθημάτων μας μας αποτρέπει από το να παρασυρθούμε από αυτά χωρίς έλεγχο. Μαθαίνοντας πώς να διαχείριση συναισθημάτων Αυτό δεν σημαίνει ότι τα αρνούμαστε ή τα εξαλείφουμε, αλλά ότι φροντίζουμε να μην μετατρέπονται σε ανεπιθύμητες συμπεριφορές. Ποια συναισθήματα μας είναι πιο δύσκολο να ελέγξουμε; Σε ποιες καταστάσεις εμφανίζονται και τι έχουν προκαλέσει στη ζωή μας;

Το συναίσθημα του θυμού, για παράδειγμα, είναι ένα από αυτά που συχνά μας κατακλύζουν, προκαλώντας τις φοβερές κρίσεις θυμού. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τη συναισθηματική νοημοσύνη στην εργασία. Σε μια συζήτηση με έναν συνάδελφο: τι θα μπορούσαμε να πούμε που θα το μετανιώναμε αμέσως, ποια θα ήταν η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να επικοινωνήσουμε το θυμό μας; Ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε είναι ναη συναισθηματική νοημοσύνη χρησιμοποιείται για να να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και να προσαρμοζόμαστε στις περιστάσεις.

Με την ικανότητα να παραμένετε συναισθηματικά παρόντες, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα αφήνετε να υπερισχύουν των σκέψεων και του αυτοελέγχου σας. Θα είστε σε θέση να λαμβάνετε αποφάσεις που σας επιτρέπουν να αποφεύγετε την παρορμητική συμπεριφορά, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο, να αναλαμβάνετε πρωτοβουλίες, να εκπληρώνετε τις υποχρεώσεις σας και να προσαρμόζεστε στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Κίνητρα

Η συναισθηματική νοημοσύνη, για τον Goleman, σημαίνει επίσης να έχει κανείς επίγνωση των συναισθημάτων του, χωρίς να καταπιέζει τα συναισθήματά του. Παρακίνηση του εαυτού σας Είναι επίσης σημαντικό να εστιάζει κανείς την προσοχή του και να διατηρεί τα κίνητρα για την επίτευξη ενός στόχου και να έχει την ικανότητα να κατευθύνει και να διατηρεί τα κίνητρα προς προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους. Περιλαμβάνει την επιμονή, τη δέσμευση, το πάθος και την ικανότητα να ανακάμπτει από τις αποτυχίες.

4. Ενσυναίσθηση και αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων.

Για τον Goleman, Η συναισθηματική νοημοσύνη και η ενσυναίσθηση συνδέονται στενά. Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων των άλλων- οι άνθρωποι με ενσυναίσθηση είναι καλοί ακροατές, προσέχουν τις λεκτικές και μη λεκτικές πτυχές της επικοινωνίας και δεν επηρεάζονται από προκαταλήψεις. Είναι ευαίσθητοι, αλλά πάνω απ' όλα βοηθούν τους άλλους με βάση την κατανόηση των αναγκών και των συναισθημάτων τους, χωρίς να βάζουν τις δικές τουςΤο ενσυναίσθηση είναι ένα από τα συστατικά της συναισθηματικής νοημοσύνης.

5. Κοινωνικές δεξιότητες

Υπάρχουν πολλές δεξιότητες που μας επιτρέπουν να είμαστε επιτυχημένοι στις κοινωνικές και εργασιακές σχέσεις. Οι κοινωνικές δεξιότητες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την ικανότητα επιρροής, δηλαδή τη χρήση αποτελεσματικών τεχνικών πειθούς, γι' αυτό και η συναισθηματική νοημοσύνη στις επιχειρήσεις είναι σημαντική. . Επιπλέον, η ικανότητα αποτελεσματικής επικοινωνίας με αυτοπεποίθηση η διαχείριση των συγκρούσεων, η συνεργασία σε μια ομάδα και η ηγετική ικανότητα είναι επίσης μεταξύ των πιο πολύτιμων κοινωνικών δεξιοτήτων.

Τύποι συναισθηματικής νοημοσύνης

Σύμφωνα με τον Goleman, υπάρχουν δύο τύποι συναισθηματικής νοημοσύνης:

• Ενδοπροσωπική συναισθηματική νοημοσύνη: είναι η ικανότητα του ατόμου να γνωρίζει τον εαυτό του, έχοντας επίγνωση των συναισθημάτων, των φιλοδοξιών, των δυνατών και αδύναμων σημείων του.
• Διαπροσωπική συναισθηματική νοημοσύνη: την ικανότητα κάποιου να επικοινωνεί και να σχετίζεται με τους άλλους.

Γιατί είναι σημαντικό να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη;

Δεν είναι πάντα οι πιο ευφυείς άνθρωποι που είναι οι πιο επιτυχημένοι ή ικανοποιημένοι στη ζωή. Πιθανώς γνωρίζετε ανθρώπους που είναι ακαδημαϊκά λαμπροί, αλλά δεν είναι επιτυχημένοι στην εργασία ή στις προσωπικές και ρομαντικές τους σχέσεις (για παράδειγμα, ένα άτομο που στερείται συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να είναι πιο πιθανό να τερματίσει μια σχέση απόghosting παρά με μια εξήγηση) γιατί; ίσως οφείλεται σε μια χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη .

Το IQ σας μπορεί να σας βοηθήσει να εισαχθείτε στο πανεπιστήμιο, για παράδειγμα, αλλά είναι το πηλίκο συναισθηματικής νοημοσύνης σας που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα συναισθήματα όταν αντιμετωπίζετε τις τελικές εξετάσεις. So.... Ποια είναι η διαφορά μεταξύ IQ και συναισθηματικής νοημοσύνης;

‍ Συναισθηματική νοημοσύνη έναντι IQ

Ο δείκτης νοημοσύνης είναι ένα μέτρο της συλλογιστικής ικανότητας. ενός ατόμου, ενώ η συναισθηματική νοημοσύνη δείχνει πώς ένα άτομο διαχειρίζεται τα συναισθήματά του .

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Phycological Bulletin από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) έδειξε ότι οι μαθητές που ήταν σε θέση να κατανοούν και να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τα συναισθήματά τους είχαν καλύτερες επιδόσεις από τους λιγότερο ικανούς συμμαθητές τους.

Σύμφωνα με το Harvard Business School, οι άνθρωποι που αποδεικνύονται καλύτεροι ηγέτες διακρίνονται για την "κοινωνική ευαισθητοποίηση και την ενσυναίσθηση". Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι η συναισθηματική νοημοσύνη αντιπροσωπεύει σχεδόν το 90% των δεξιοτήτων που διακρίνουν ορισμένους ηγέτες από τους συνομηλίκους τους. Αλλά ενώ υπάρχουν όργανα και τεστ για τη μέτρηση της συναισθηματικής νοημοσύνης, "δεν έχει βρεθεί ένας γενικά έγκυρος συντελεστής", όπως συμβαίνει στην περίπτωση τωνγνωστική νοημοσύνη.

Πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη

Σύμφωνα με τον Daniel Goleman, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να δουλευτεί ή να βελτιωθεί Οι πέντε ικανότητες της συναισθηματικής νοημοσύνης που ανέπτυξε και τις οποίες έχουμε ξαναδεί, διευκολύνουν τον εντοπισμό των τομέων που χρήζουν βελτίωσης προκειμένου να εργαστούμε πάνω στη συναισθηματική νοημοσύνη.

Άλλες ικανότητες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης :

• Συναισθηματικό λεξιλόγιο Οι άνθρωποι με καλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης είναι σε θέση να μιλούν για τα συναισθήματά τους, να μιλούν γι' αυτά και, ως εκ τούτου, να τα διαχειρίζονται. Αντίθετα, όσοι δεν διαθέτουν ανεπτυγμένο συναισθηματικό λεξιλόγιο μπορεί να πάσχουν από αλεξιθυμία, δηλαδή από δυσκολία πρόσβασης στον συναισθηματικό τους κόσμο και αναγνώρισης των συναισθημάτων στους άλλους και στον εαυτό τους.
• Προσαρμοστικότητα και περιέργεια: ένα άτομο με συναισθηματική νοημοσύνη προσαρμόζεται εύκολα σε νέες καταστάσεις στη δουλειά και στην ιδιωτική του ζωή, του κεντρίζουν το ενδιαφέρον νέα πράγματα και δεν φοβάται να πειραματιστεί, είναι ευέλικτο.
• Ανεξαρτησία Συναισθηματική νοημοσύνη: ένα από τα χαρακτηριστικά της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι να μην εξαρτάται από την κρίση των άλλων. Έχοντας πλήρη επίγνωση των συναισθημάτων του, το άτομο αναλαμβάνει επίσης την ευθύνη για αυτά μπροστά στους άλλους και αξιολογεί πότε είναι σκόπιμο να τα μοιραστεί.

Με την ηλικία, η αυτογνωσία μας γενικά βελτιώνεται, έχουμε περισσότερες δεξιότητες αντιμετώπισης και έχουμε συσσωρεύσει περισσότερη εμπειρία, γεγονός που μας καθιστά ικανότερους να διαχειριζόμαστε καλύτερα τον συναισθηματικό μας χώρο και τις κοινωνικο-συναισθηματικές μας σχέσεις, οπότε Η συναισθηματική νοημοσύνη τείνει να αυξάνεται με την πάροδο των ετών. Τουλάχιστον, αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας αξιολόγησης της συναισθηματικής νοημοσύνης μέσω του BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE) που διενεργήθηκε στη Λίμα (Περού) σε αντιπροσωπευτικό δείγμα 1.996 ατόμων ηλικίας άνω των 15 ετών.

Πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη κατά την παιδική ηλικία

Όσον αφορά την ανάπτυξη της συναισθηματική νοημοσύνη των παιδιών Σε αυτή την ενότητα, αξίζει να αναφερθούν ορισμένες δραστηριότητες για την επεξεργασία της συναισθηματικής νοημοσύνης στην τάξη.

Για παράδειγμα, ένα από τα ασκήσεις συναισθηματικής νοημοσύνης το οποίο εφαρμόζεται σε ορισμένα σχολεία βασίζεται στο The Marshmallow Test: Mastering self-control. Το αρχικό τεστ βασίζεται στο να δίνεται στα παιδιά η δυνατότητα επιλογής μεταξύ μιας ανταμοιβής, π.χ. ενός marshmallow που μπορούν να πάρουν αμέσως, και μιας μεγαλύτερης ανταμοιβής (δύο marshmallow). Στη συνέχεια, βλέπετε ποια παιδιά έχουν αντισταθεί στη "λίστα">,

• Γράφοντας ένα ημερολόγιο συναισθημάτων προωθεί την αυτογνωσία και τη συναισθηματική έκφραση.

• Παιχνίδια επίλυσης συγκρούσεων Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τις δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων των παιδιών.

Η καλύτερη γνώση του εαυτού σας σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Μέτρηση της συναισθηματικής νοημοσύνης

Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας το Τεστ συναισθηματικής νοημοσύνης Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) μια κλίμακα με 141 ερωτήσεις που μετρά τέσσερις τύπους προσωπικών δεξιοτήτων:

• Το αντίληψη των συναισθημάτων Η ικανότητα να αποκρυπτογραφεί κανείς τα συναισθήματά του, καθώς και τα συναισθήματα των άλλων.
• Το χρήση των συναισθημάτων να διευκολύνει τη σκέψη και να αντιμετωπίζει διάφορες καταστάσεις.
• Το κατανόηση των συναισθημάτων να καταλάβετε από πού προέρχονται και πώς και πότε εκδηλώνονται.
• Το διαχείριση συναισθημάτων την ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων όταν προκύπτουν.

Βιβλία για τη συναισθηματική νοημοσύνη

Εν κατακλείδι, η σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης έγκειται στη σωστή διαχείριση των συναισθημάτων, η οποία μπορεί να μας δώσει πλεονέκτημα όσον αφορά την επικοινωνία, την αυτο-παρακίνηση και την καλύτερη αντίδραση σε περιβαλλοντικά ερεθίσματα. Αν λοιπόν αναρωτιέστε πώς να εργαστείτε πάνω στη συναισθηματική νοημοσύνη, κάποια διαβάσματα σχετικά με το θέμα μπορεί να σας βοηθήσουν.

Ακολουθεί ένας κατάλογος με μερικά από τα πιο σημαντικά τα καλύτερα βιβλία για τη συναισθηματική νοημοσύνη :

• Συναισθηματική νοημοσύνη από τον Daniel Goleman.
• Συναισθηματική νοημοσύνη για παιδιά και νέους Από τους Linda Lantieri και Daniel Goleman, το βιβλίο αυτό είναι ένας πρακτικός οδηγός που βοηθά στην εργασία πάνω στη συναισθηματική νοημοσύνη σε εφήβους και παιδιά.
• Συναισθήματα: ένας εσωτερικός οδηγός, ποιους πρέπει να ακολουθήσετε και ποιους όχι από τη Leslie Greenberg.

Έχετε επίσης τη δυνατότητα να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη με τη βοήθεια ενός διαδικτυακού ψυχολόγου. Αυτή η επιλογή είναι χρήσιμη για όλους εκείνους που επιθυμούν να ελέγχουν καλύτερα τα συναισθήματά τους, να ενσυναισθάνονται με τους άλλους, να βρίσκουν ισορροπία μεταξύ σπιτιού και εργασίας και μεταξύ ευχαρίστησης και καθήκοντος.