فهرست مطالب
انسان نمی تواند از احساس اجتناب کند و این کار را به روش های مختلف بر اساس احساسات انجام می دهد. احساسات ما را با دیگران و با خودمان مرتبط می کند. آنها پاسخ ها یا واکنش های بدن ما به تغییرات یا محرک هایی هستند که با آنها روبرو هستیم.
همه احساسات کارکردی را انجام می دهند، اما برخی هستند که مانند مورد خشم "به خوبی در نظر گرفته نمی شوند"، قهرمان مقاله امروز که در آن سعی خواهیم کرد با آنها آشنا شویم. بهتر است خشم عاطفی : چیست، علل آن و نحوه مدیریت آن.
خشم چیست؟
تعریف خشم توسط (RAE): «خشم، خشم، خشم بزرگ».
خشم حالت عاطفی است که ما را برای پاسخ به وضعیتی که به عنوان تهدید درک می کنیم، بسیج می کند، وقتی چیزی به نظر ما بی عدالتی یا شکایت است. این یک احساس اولیه با عملکرد انطباقی است (ارگانیسم را برای عمل آماده می کند، در این مورد برای دفاع از خود). ما می توانیم خشم را به سمت خودمان یا نسبت به شخص دیگری هدایت کنیم (اگر او را مسئول آنچه برایمان اتفاق افتاده بدانیم).
به عنوان مثال، اگر فکر کنیم که حقی مورد تعرض قرار گرفته است یا وقتی با موقعیتی روبرو می شویم که در آن مانعی را که در راه دستیابی به یک هدف قرار دارد، احساس خشم می کنیم.
چرا چرا خشم به عنوان یک احساس در نظر گرفته می شود "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-خشم">حملات خشم، با طغیان خشم همراه است ، پرخاشگری، فریاد زدن... بسیاری از مردم از ترس عواقب آن سعی می‌کنند جلوی ابراز خشم را بگیرند، اما در نهایت خشم منفجر می‌شود. بیرون یا درون.
گاهی از خشم زمانی استفاده می‌شود که لمس نمی‌شود، مثلاً خشم به جای ترس یا غم یا شادی استفاده می‌شود... در آن زمان است که خشم ناکارآمد است، زیرا احساس دیگری باید استفاده شود و در نهایت به خشم سمی تبدیل شود.
وقتی عصبانیت، که می تواند به صورت تحریک پذیری کم و بیش خفیف ظاهر شود، به صورت خشم ظاهر می شود می تواند با فیزیولوژیک همراه باشد. تظاهراتی مانند افزایش فشار خون و ضربان قلب
همچنین ببینید: 10 معنی & تعبیر خواب "سگ مرده" شما 
عکس نیکولا بارتز (Pexels) تفاوت بین خشم و عصبانیت
خشم تظاهر است، بیان خشم است شدت خشم می تواند متفاوت باشد؛ در واقع، خشم مانند هر احساسی دارای تفاوت های ظریف بسیاری است که می توان آنها را در مقیاس شدت فزاینده خلاصه کرد:
<. 9>آزار؛ - کینه؛
- تحریک؛
- خشم؛
- خشم.
علل خشم عاطفی
"چرا اینقدر احساس عصبانیت می کنم؟" یکی از سوالاتی است که در مواجهه با این احساس از خودمان می پرسیم و بسیاری از اوقات نمی دانیم چگونه تشخیص دهیم که احساسات دیگر زیر آن خشم پنهان شده اند .
در زیر آمده است. مقداری علل خشم عاطفی:
- عدم کنترل بر زندگی خود و احساس گرفتار شدن در یک موقعیت ناخوشایند.
- احساس ظلم، رفتار ناعادلانه، خیانت
- عدم برآورده شدن انتظارات.
- احساس تحقیر یا ناآگاهی نسبت به شخص ما
- انباشت ناامیدی یا انتقاد ناشایست
- به دلیل مصرف مواد مضر و اثرات مواد مخدر.
گاهی اوقات، افراد بدون اینکه بتوانند دلیل آن را بفهمند، گرفتار مکانیسم‌های معمولی فکر و رفتار می‌شوند. ما به «فهرست» تبدیل می‌شویم>
افسردگی واکنشی، اغلب محصول درک یک شکست غیرقابل جبران در هدف خود است و اجازه نمی‌دهد به راه‌حل‌های جدید دست یابیم. گناهی که پس از آن تجربه می‌شود. آسیب رساندن به کسی یا نقض هنجارهای اخلاقی. شرم اگر به عنوان تهدید یا آسیب به وجهه عمومی فرد تلقی شود. روانشناسی به شما کمک می کند تا احساسات خود را مدیریت کنید
با بانی صحبت کن! چگونه خشم را مدیریت کنیم
بیایید به نکاتی در مورد نحوه آرام کردن خشم نگاهی بیندازیم:
- خشم را بپذیرید به عنوان یکی از احساساتی که در یک زمان احساس خواهیم کرد. نکته مهم این است که سعی کنید از ربودن عاطفی خودداری کنید.
- از خود بپرسیم "چرا اینقدر عصبانی هستم"، "چیست که باعث عصبانیت من می شود"، "چه چیزی در این موقعیت مرا آزار می دهد" تا تشخیص دهم این ناراحتی از کجا می آید و آگاهی چگونه خشم را کنترل کنم .
- همدلی به جای سرزنش دیگران. تلاش برای درک دیدگاه شخصی که احساس می‌کنید به شما توهین می‌کند و از قاطعیت هنگام برقراری ارتباط استفاده کنید.
- آیا انتظارات ما منطقی هستند؟ گاهی اوقات، ما فکر می کنیم چیزی یا کسی ناعادلانه است زیرا با خواسته های ما مطابقت ندارد. ما انتظاراتی را در مورد اینکه چگونه چیزها را می خواهیم ایجاد می کنیم، اما آیا آنها منطقی هستند؟ در غیر این صورت آنها شکسته می شوند و سپس خشم ظاهر می شود.
عکس توسط Rodnae Productions (Pexels) چگونه از خشم انباشته خلاص شویم
پرستو همه اینها و بیان نکردن احساسات خود انتخاب خوبی نیست . بسیاری از اوقات، ما منفعلانه عمل می کنیم و اجازه می دهیم به خودمان «پا» بگذارند و در نهایت خشم حاوی را ایجاد می کنیم و رنجش و رنجش را در خود ایجاد می کنیم، به این معنی که آنچه را که اتفاق افتاده فراموش نکرده ایم و در درد، خشم و خشم باقی می مانند. این تازه اتفاق افتاده بود.
ما گودالی بی انتها نیستیم که بتوانیم همه چیز را در آن پرتاب کنیم، بنابراین، بیایید ببینیم چگونه خشم درونی را خارج کنیم :
- یکی یکی از تمرینات کنترل خشم این است که نفس عمیق بکشید تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنید.
- توجه را از کانون خشم منحرف کنید.
- از شلوغی و شلوغی دور شوید و یکی پیدا کنیدمکانی که باعث آرامش می شود ، در تنهایی کنترل اعصاب برای شما آسان تر خواهد بود.
- کسانی هستند که چگونه خشم را هدایت کنند هستند. افرادی هستند که این کار را از طریق ورزش، یوگا، ذهن آگاهی انجام می دهند. مسئله این است که هر فرد مناسب ترین روش را برای خود بیابد و در صورت نیاز به حمایت روانی به روانشناس مراجعه کند.
عصبانی شدن از یک شخص <3
خشم ، همانطور که قبلاً گفتیم، تقریباً همیشه نسبت به کسی است ، حتی می توان آن را جهت داد نسبت به خود . برای دانستن چگونه بر خشم نسبت به یک شخص غلبه کنید ضروری است که مطمئن شوید که خشم خود را به سمت شخص اشتباهی هدایت نمی کنید. گاهی اوقات، موقعیت‌ها ما را عصبانی می‌کنند و ما خشم خود را به سمت شخص اشتباهی هدایت می‌کنیم و باعث می‌شود که «فقط به گناهکاران بپردازید» اتفاق می‌افتد.
پیوندهای خانوادگی گاهی پیچیده هستند، به عنوان مثال، رابطه مادر و دختر. دختر می‌تواند بسیار خاص است، اما کسانی نیز هستند که ادعا می کنند نسبت به مادر احساس خشم دارند . دلایل می تواند بسیار متنوع باشد، از داشتن دیدگاهی در مورد تربیت سهل انگارانه گرفته تا احساس حسادت.
همچنین ببینید: عزت نفس چیست؟ همین مورد در مورد کسانی که احساس خشم نسبت به شریک زندگی خود می کنند اتفاق می افتد. معمولاً این خشم و عصبانیت از یک مشکل حل نشده ناشی می شود. همچنین احساس خشم نسبت به یک سابق، و این احساس پس از جدایی عاطفی است.زمان می برد و مراحلی مشابه سوگواری را طی می کند: انکار، خشم، چانه زنی، اندوه و پذیرش.
اگر در برخورد با برخی از احساسات خود مشکل دارید، یک روانشناس با ارائه ابزارهای لازم به شما کمک می کند.
