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मनुष्य भावनाओं से बच नहीं सकता और भावनाओं के आधार पर अलग-अलग तरीकों से ऐसा करता है। भावनाएँ हमें दूसरों से और स्वयं से जोड़ती हैं। वे उन परिवर्तनों या उत्तेजनाओं के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रियाएँ या प्रतिक्रियाएँ हैं जिनका हम सामना करते हैं।
सभी भावनाएं एक कार्य पूरा करती हैं, लेकिन कुछ ऐसी भी हैं जिन्हें "अच्छी तरह से नहीं माना जाता" जैसा कि क्रोध का मामला है, आज के लेख का नायक जिसमें हम जानने की कोशिश करेंगे बेहतर भावनात्मक क्रोध : यह क्या है, इसके कारण और इसे कैसे प्रबंधित करें।
क्रोध क्या है?
क्रोध की परिभाषा (राय): "क्रोध, क्रोध, महान क्रोध।"
क्रोध एक भावनात्मक स्थिति है जो हमें उस स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करती है जिसे हम खतरे के रूप में देखते हैं। जब हमें कोई बात अन्याय या शिकायत प्रतीत होती है। यह एक अनुकूली कार्य के साथ एक प्राथमिक भावना है (यह जीव को कार्रवाई के लिए तैयार करता है, इस मामले में खुद का बचाव करने के लिए)। हम क्रोध को अपने प्रति या किसी अन्य व्यक्ति के प्रति निर्देशित कर सकते हैं (यदि हम अपने साथ जो हुआ उसके लिए उन्हें जिम्मेदार मानते हैं)।
उदाहरण के लिए, हमें गुस्सा आता है अगर हम सोचते हैं कि किसी अधिकार पर हमला हो रहा है या जब ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसमें हमें लगता है कि कोई बाधा है जो किसी उद्देश्य को प्राप्त करने के रास्ते में खड़ी है।
क्रोध को एक भावना क्यों माना जाता है "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-क्रोध">क्रोध के हमले, क्रोध के विस्फोट से जुड़े हैं , आक्रामकता, चिल्लाना... बहुत से लोग परिणामों के डर से क्रोध की अभिव्यक्ति को रोकने की कोशिश करते हैं, लेकिन अंत में, क्रोध फूट पड़ता है बाहर या अंदर।
कभी-कभी, क्रोध का उपयोग तब किया जाता है जब वह स्पर्श नहीं करता है, उदाहरण के लिए, क्रोध का उपयोग भय या उदासी, या खुशी के बजाय किया जाता है... यह तब होता है जब क्रोध निष्क्रिय होता है, क्योंकि एक और भावना उपयोग किया जाना चाहिए और अंततः विषाक्त क्रोध बन जाता है।
जब क्रोध, जो अधिक या कम हल्की चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट हो सकता है, क्रोध के रूप में प्रकट होता है तो इसके साथ शारीरिक विकार भी हो सकते हैं अभिव्यक्तियाँ जैसे रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि
निकोला बार्ट्स (पेक्सल्स) द्वारा फोटो क्रोध और रोष के बीच अंतर
क्रोध अभिव्यक्ति है, क्रोध की अभिव्यक्ति क्रोध की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है; वास्तव में, किसी भी भावना की तरह, क्रोध में कई बारीकियाँ हैं जिन्हें बढ़ती तीव्रता के पैमाने पर संक्षेपित किया जा सकता है:
- झुंझलाहट;
- विद्वेष;
- चिड़चिड़ाहट;
- रोष;
- क्रोध।
के कारण भावनात्मक क्रोध
"मुझे इतना गुस्सा क्यों आता है?" यह उन प्रश्नों में से एक है जो हम इस भावना का सामना करते समय खुद से सबसे अधिक पूछते हैं, और कई बार हम नहीं जानते कि कैसे पहचानें कि उस क्रोध के नीचे अन्य भावनाएं छिपी हुई हैं ।
निम्नलिखित हैं कुछ भावनात्मक क्रोध के कारण:
- अपने जीवन पर नियंत्रण की कमी और अप्रिय स्थिति में फंसने की भावना।
- अन्याय महसूस करना, अनुचित व्यवहार करना, विश्वासघात .
- उम्मीदों की कमी पूरी हुई.
- अपने व्यक्ति के प्रति अवमानना या अज्ञानता की भावना।
- निराशाओं या अवांछित आलोचना का संचय।
- हानिकारक पदार्थों के सेवन और दवाओं के प्रभाव के कारण।
कभी-कभी, लोग यह समझे बिना कि ऐसा क्यों है, विचार और व्यवहार के अभ्यस्त तंत्र में फंस जाते हैं। हम "सूची" बन जाते हैं>
एक प्रतिक्रियाशील अवसाद, अक्सर अपने स्वयं के उद्देश्य में एक अपूरणीय विफलता की धारणा का उत्पाद और जो नए समाधानों तक पहुंचने की अनुमति नहीं देता है। अपराध जो बाद में अनुभव किया जाता है किसी को नुकसान पहुंचाया है या नैतिक मानदंडों का उल्लंघन किया है। अगर किसी की सार्वजनिक छवि को खतरा या नुकसान माना जाए तो शर्म की बात है। मनोविज्ञान आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है
यह सभी देखें: 15 मतलब जब आप कीड़ों के बारे में सपने देखते हैं बनी से बात करो! गुस्से को कैसे प्रबंधित करें
आइए कुछ सुझाव देखें गुस्से को कैसे शांत करें :
<9 गुस्से को एक ऐसी भावना के रूप में स्वीकार करें जिसे हम कभी न कभी महसूस करेंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि भावनात्मक अपहरण से बचने का प्रयास करें। - खुद से पूछें "मैं इतना क्रोधित क्यों हूं", "ऐसा क्या है जिसके कारण मुझे क्रोध आता है", "इस स्थिति के बारे में मुझे क्या चिंता है" पहचानने के लिए कि यह नाराजगी कहां से आती है और जानने के लिए कि गुस्से को कैसे संभालना है ।
- सहानुभूति दूसरे लोगों को दोष देने के बजाय। जिस व्यक्ति को आप अपमानित महसूस करते हैं उसके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें और संचार करते समय मुखरता का उपयोग करें।
- क्या हमारी अपेक्षाएं तर्कसंगत हैं? कभी-कभी, हम यह सोचें कि कोई चीज़ या कोई व्यक्ति अनुचित है क्योंकि वह हमारी इच्छाओं के अनुरूप नहीं है। हम अपेक्षाएँ उत्पन्न करते हैं कि हम चीज़ों को कैसे चाहते हैं, लेकिन क्या वे तर्कसंगत हैं? अन्यथा वे टूट जाएंगे और फिर क्रोध प्रकट होगा।
रॉडने प्रोडक्शंस (पेक्सल्स) द्वारा फोटो संचित क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं
निगल यह सब और अपनी भावनाओं को व्यक्त न करना एक अच्छा विकल्प नहीं है । कई बार, हम निष्क्रिय रूप से कार्य करते हैं और खुद को "आगे बढ़ने" देते हैं और अंत में निहित क्रोध उत्पन्न करते हैं और नाराजगी और नाराजगी विकसित करते हैं, जिसका अर्थ है कि जो हुआ उसे भूल नहीं रहे हैं और दर्द, क्रोध और क्रोध में बने हुए हैं, जैसे कि यह तो बस हो गया था।
हम कोई अथाह गड्ढा नहीं हैं जिसमें सब कुछ फेंक दिया जाए, तो आइए देखें अंदर का गुस्सा कैसे बाहर निकालें :
- एक क्रोध को नियंत्रित करने के व्यायामों में से एक है गहरी सांस लेना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना।
- ध्यान को क्रोध के केंद्र से हटाएं ।
- दूर जाएं को हलचल और भीड़ से और खोजेंवह स्थान जो शांति प्रदान करता है , एकांत में आपके लिए अपनी नसों को नियंत्रित करना आसान होगा।
- ऐसे लोग हैं जो जानते हैं कि क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए । ऐसे लोग हैं जो इसे खेल, योग, माइंडफुलनेस के माध्यम से करते हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजने का मामला है , और मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता के मामले में, मनोवैज्ञानिक के पास जाएं।
किसी पर क्रोधित होना व्यक्ति
क्रोध , जैसा कि हमने पहले कहा है, लगभग हमेशा किसी के प्रति होता है , यहां तक कि इसे निर्देशित किया जा सकता है स्वयं के प्रति . यह जानने के लिए किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध पर कैसे काबू पाया जाए यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप अपना क्रोध किसी गलत व्यक्ति पर निर्देशित नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी, परिस्थितियाँ हमें क्रोधित कर देती हैं और हम अपना गुस्सा गलत व्यक्ति की ओर निर्देशित कर देते हैं, जिससे "पापियों को भुगतान करना पड़ता है"।
पारिवारिक संबंध कभी-कभी जटिल होते हैं, उदाहरण के लिए, माँ-बेटी का रिश्ता। बेटी हो सकती है बहुत खास, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो दावा करते हैं कि मां के प्रति गुस्सा महसूस करते हैं । कारण बहुत विविध हो सकते हैं, लापरवाही से पालन-पोषण करने की दृष्टि से लेकर ईर्ष्या की भावना तक।
ऐसा ही उन लोगों के साथ होता है जो अपने साथी के प्रति गुस्सा महसूस करते हैं । आमतौर पर, वह गुस्सा और नाराजगी किसी अनसुलझी समस्या से आएगी। किसी पूर्व साथी के प्रति गुस्सा महसूस करना भी आम बात है, और ऐसा भावनात्मक ब्रेकअप के बाद होता हैइसमें समय लगता है और शोक के समान चरणों से गुजरता है: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, उदासी और स्वीकृति।
यदि आपको अपनी कुछ भावनाओं से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको आवश्यक उपकरण देकर आपकी सहायता करेगा।
