Բովանդակություն
Կյանքը մեզ կանգնեցնում է բազմաթիվ իրավիճակների առաջ, որոնք մեզ նյարդայնություն են պատճառում Ո՞վ չի եղել նյարդային խորտակված, օրինակ, քննությունից, նշանակումից կամ աշխատանքի հարցազրույցից առաջ:
Այս հոդվածում մենք խոսում ենք ինչպես կառավարել ձեր նյարդերը , ինչ անել դրանք հանգստացնելու համար, և մենք ձեզ առաջարկում ենք մի քանի հնարքներ չնյարդայնանալու համար :
Շարունակեք կարդալ, որպեսզի պարզեք ինչպես վարվել նյարդերի հետ և ձեզ չխաբեն:
Նյարդե՞ր, թե՞ անհանգստություն:
Երբեմն լինում են նրանք, ովքեր նյարդերն ու անհանգստությունը դնում են նույն պարկի մեջ (խոսակցականում կան նրանք, ովքեր ասում են, որ տառապում են ստամոքսի անհանգստությունից, ստամոքսի հանգույցի զգացումից և նյարդային անհանգստությունից), այդ իսկ պատճառով շատերը համարում են. «//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico»>բեմական վախ, սպորտային մրցումների գնալ և այլն), մինչդեռ անհանգստությամբ մարդիկ վախ են զգում և երբեմն որ ծագումը ցրված է , այս անհարմարության պատճառը պարզված չէ:
Լուսանկարը՝ Կարոլինա Գրաբովսկայի (Պեքսելս)Ինչպես արագ հանգստացնել նյարդերը
Հնարավո՞ր է, երբ մարդը նյարդայնանում է, հանգստացնել նյարդերը: Ինչպե՞ս հանգստանալ: Կարևոր է իմանալ, թե ինչն է առաջացնում կամ առաջացնում սթրեսային իրավիճակ , որը մեզ նյարդայնացնում է, և որոնք են հաղթահարման մեթոդները , որոնք գործում են յուրաքանչյուր մարդու համար: այսինքն ոչկա ստանդարտ բանաձև, որն աշխատում է բոլորի համար , ուստի կարող է անհրաժեշտ լինել փորձել տարբեր բաներ, մինչև հայտնաբերեք, թե որն է լավագույնս աշխատում յուրաքանչյուր դեպքի համար:
Եկեք տեսնենք ինչ անել նյարդերը հանգստացնելու համար: որոշ գործողություններ՝ -ը գործնականում կիրառելու համար, երբ մենք նյարդայնանում ենք. մենք մտածել ենք:
Հոգ տանել ձեր մտավոր և էմոցիոնալ ինքնազգացողության մասին
Սկսե՛ք հիմա:Խորհուրդներ նյարդերի համար. հնարքներ նյարդայնանալուց խուսափելու համար
Ինչպես սկզբում ասացինք, կան իրավիճակներ, երբ մարդիկ հակված են նյարդայնանալու, օրինակ՝ աշխատանքի առաջին օրը, Քննությունից առաջ, ձեր հավանած անձի հետ կամ քննությունից առաջ, քանի՞ հոգի չեն դատարկվել նյարդերի պատճառով: Այսպիսով, կա՞ն հնարքներ չնյարդայնանալու համար: , Ի՞նչ խորհուրդներ կարող ենք հետևել նյարդերի համար: Սրանք են մեր առցանց հոգեբանների թիմի առաջարկները.
- Քննությունից առաջ նյարդերը հանգստացնելու կամ նյարդերը մրցույթից առաջ կառավարելու միջոցներից մեկը սովորելն է, մարզվելը կամ հնարավորինս լավ պատրաստվելը : Այս կերպ մենք ավելի քիչ հավանական է, որ արգելափակենք ինքներս մեզ, քանի որ զգում ենք, որ լավ պատրաստված ենք, և դա մեզ ավելի մեծ ապահովություն է տալիս մեր մեջ:
- Մեր նյարդերը հանգստացնելու և հանգստանալու մեթոդներից մեկը ( դա կախված կլինի յուրաքանչյուր անձից) կարող է լինել i ոգեշնչող պատկեր ; այլ մարդկանց համար դա կլինի լսել երգերի ցանկը , որը նրանք գիտեն, որ օգնում են իրենցհանգստանալ; կլինեն նրանք, ովքեր դա կօգտագործեն որպես չնյարդայնանալու հնարք յոգայով զբաղվել կամ շնչառական տեխնիկայով հանգստություն զգալու և նյարդերը հանգստացնելու համար; մեկ այլ տարբերակ աուտոգեն մարզումն է:
- Մի՛ հուսահատվեք։ Երբ դուք նյարդայնանում եք, մի տարվեք այն գաղափարով, թե ինչպես ազատվել նյարդերից, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անհետացնել դրանք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա բնական է, պարզապես նյարդային համակարգը անում է այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեզ պատրաստելու համար:
- Հոգ տանել ձեր մասին : Մեծ շնորհանդեսից առաջ, վարորդական քննությունից առաջ, վիրահատության գնալուց առաջ ատամնաբույժը, նույնիսկ հոգեբանի մոտ գնալուց առաջ։ Մեզ համար հեշտ է մոռանալ ինքներս մեզ հոգալու մասին, քանի որ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացրել՝ փորձեր անելով, պարապելով կամ շատ մտածելով այն իրավիճակի մասին, որի հետ մենք հանդիպելու ենք: Բավականաչափ քունը, առողջ սնվելը և մարզվելը կօգնեն մեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ: Կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին
Հիշեք, որ ձեր նյարդերը կառավարելու սովորելը կախված է յուրաքանչյուր մարդուց : Օրինակ, որոշ մարդիկ պետք է ակտիվ լինեն հանգստանալու համար, մինչդեռ մյուսների համար նյարդերը հանգստացնելու միջոցը անշարժ և հանգիստ լինելն է: Պարզեք, թե որ տեխնիկան է ձեզ համար լավագույնը, այնուհետև պլան կազմեք այն օգտագործելու համար՝ ձեր նյարդերը կառավարելու համար:
Լուսանկարը՝ Աննա Շվեցի (Pexels) Տեխնիկաներհանգստացնել նյարդերը
Կարևոր է ունենալ ռելաքսացիոն տեխնիկա և վարժություններ նյարդերը կառավարելու համար: Հաջորդը, խորհուրդ ենք տալիս շնչառական վարժություններ անել նյարդայնությունը հանգստացնելու համար :
- Խորը շնչեք: Այս հանգստի տեխնիկան լավ է սկսնակների համար, քանի որ շնչառությունը բնական գործառույթ է:
- Ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք ձեր շնչառությանը: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ զգում և լսում եք քթով շնչելիս և արտաշնչելիս:
- Շնչեք խորը և դանդաղ: Շեղվածության դեպքում դուք պետք է նրբորեն վերադառնաք ձեր շնչառությանը ուշադրություն դարձնելուն
- Դիտեք մարմնին: Այս տեխնիկան օգտագործելիս ուշադրությունը պետք է ուղղված լինի մարմնի տարբեր մասերին: Ուշադրություն դարձնելով մարմնի սենսացիաներին՝ լինի դա ցավ, լարվածություն, ջերմություն կամ թուլացում:
Դիտել մարմնին շնչառական վարժություններով և պատկերացնել, որ ջերմությունը ներշնչվում և արտաշնչվում է դեպի մարմնի տարբեր մասեր, լավ վարժություն է: նյարդերը հանգստացնելու համար. Շնչառական վարժությունները նաև շատ լավ են հանգստանալու և անհանգստությունը հանգստացնելու համար:
Նյարդերը կառավարելու թերապիա
Չնայած այս տեխնիկան և վարժությունները արդյունավետ են հանգստացնելու համար երբ նյարդայնանում է, որոշ դեպքերում կարող է բավարար չլինել :
Որոշ մարդիկ կարող են զգալ ֆիզիկական ախտանիշներ ինչպեսսթրեսային գլխապտույտ; կամ որ նրանք զգում են, որ կորցնում են վերահսկողությունը իրենց հուզական վիճակի վրա՝ դառնալով էմոցիոնալ առևանգման մշտական զոհ:
Եթե դա այդպես է լինում ապա երբ դուք պետք է դիմեք հոգեբանի<2 որպեսզի մասնագետը լինի, ով վերլուծում է գործը և տրամադրում է անհրաժեշտ գործիքները նյարդերը հանգստացնելու ճանապարհը կառավարելու համար:
