Բովանդակություն
Ի՞նչ է թաքնված անքնության հետևում
Անկուն գիշեր անցկացնելը մի փորձառություն է, որը քիչ թե շատ մենք բոլորս կիսում ենք և, ավելին, մենք զգացել ենք մեկից ավելի անգամ: Բայց ի՞նչ կա այդ անքուն գիշերների հետևում։
Դա կարող է լինել ինչ-որ էմոցիոնալ պատճառ, ինչպիսին է սթրեսը , անհանգստությունը և գիշերային քրտնարտադրությունը , նյարդերը կամ ինչ-որ բացասական իրադարձություն, որն առաջացնում է այդ անքնությունը. Մարդկանց մեծամասնության մոտ, քանի որ ծագումը զգացմունքային է, քնի սովորական ռեժիմը վերականգնվում է մի քանի օր հետո (դա անցողիկ անքնություն է), բայց, ցավոք, նույնը չի լինում մյուս դեպքերում։
Անքնության սահմանումը հոգեբանության մեջ
Անքնությունը տարածված քնի խանգարում է, որը բնութագրվում է դժվարությամբ ընկնելու կամ քունը պահպանելու ամբողջ ընթացքում։ գիշեր , չնայած դրան նպաստող պայմանների առկայությանը:
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) նույնպես սահմանել է անքնությունը հետևյալ կերպ. «//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf»: >իսպանական նյարդաբանության միության (SEN) տվյալների չափահաս բնակչության 20-48%-ը ինչ-որ պահի դժվարանում է սկսել կամ պահել երազանքը Առնվազն Դեպքերի 10%-ը պայմանավորված է քնի քրոնիկ և ծանր խանգարմամբ , ինչը կարող է նույնիսկ ավելի բարձր լինել հիվանդների մեծ թվի պատճառով:դրանք ախտորոշված չեն։
Չնայած շատ քնի խանգարումներ բուժելի են ( առկա է հոգեբանական թերապիա անքնության բուժման համար ), հիվանդների մեկ երրորդից պակասն է որոշում դիմել հոգեբանական կամ բժշկական օգնության:
Հոգ տանել ձեր մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցության մասին
Սկսե՛ք հիմա:
Անքնության պատճառները
Անքնության պատճառները բազմաթիվ են: Ժամանակավոր պատճառները կունենան ավելի հեշտ և արագ լուծում, քան հոգեբանական կամ բժշկական ծագումը: Բայց եկեք ավելի մանրամասն տեսնենք տարբեր պատճառները.
- Ժամանակավոր իրավիճակներ պայմանավորված կոնկրետ պատճառներով, որոնց միջով անցնում է մարդը:
- Քնի վատ սովորություններ . անկայուն գրաֆիկ, առատ ընթրիքներ, կոֆեինի չարաշահում...
- Անբարենպաստ բնապահպանական գործոններ:
- Բժշկական ծագում. քնի ապնոէ, մարսողական խնդիրները և այլ բժշկական պայմանները, ինչպիսիք են մեջքի ցավը և արթրիտը, կարող են ազդել քնի որակի վրա:
- Հոգեբանական ծագում. սթրես, ցիկլոթիմիա... Սրանք այն հոգեբանական հիվանդություններից են, որոնք առաջացնում են անքնություն և որոնք ուղղակիորեն կապված են քնի վատ որակի հետ:
Անքնության ավելի հակված մարդիկ են ենթարկվում ինտենսիվ անքնության: և սթրեսի երկար ժամանակներ :
⦁ Նրանք, ովքեր աշխատում ենգիշերային ժամերին կամ հերթափոխով
⦁ Նրանք, ովքեր հաճախ են ճանապարհորդում, փոխելով ժամային գոտիները:
⦁ Նրանք, ովքեր վատ տրամադրություն ունեն կամ տառապել են վշտից:
⦁ Նրանք, ովքեր ունեն հիվանդության ընտանեկան պատմություն:
Սակայն անքնությունը կապված է նաև այլ հոգեբանական խանգարումների հետ, ինչպես նշվեց վերևում, օրինակ՝ դեպրեսիա և անհանգստություն : Անքնության հետ կապված այլ զգացմունքներ ներառում են անհանգստություն, նյարդայնություն և ստամոքսում տագնապի կամ անհանգստության զգացում:
Լուսանկարը` Cottonbro (Pexels)Ախտանիշները և հետևանքները անքնություն
Ինչպե՞ս կարող ենք տարբերակել քնի նորմալ և անցողիկ խնդիրը անքնության խանգարումից, որը բուժում է պահանջում: Անքնություն ունեցող մարդիկ դժգոհ են իրենց քնի որակից և ներկայացնում է հետևյալ ախտանիշներից և ազդեցություններից մեկը կամ մի քանիսը .
- Դժվարանում է քնել:
- Գիշերային արթնացումներ՝ քնելու դժվարությամբ և վաղ առավոտյան արթնացումներ: 4>- Անհանգիստ քուն
- Օրվա ընթացքում հոգնածություն կամ էներգիայի պակաս:
- Ճանաչողական դժվարություններ, օրինակ՝ կենտրոնանալու դժվարություն
- Հաճախակի դյուրագրգռություն և բնազդային կամ ագրեսիվ վարքագիծ
- Դժվարություններ աշխատավայրում կամ դպրոցում
- Խնդիրներ ընտանիքի անդամների հետ անձնական հարաբերություններում,զուգընկեր և ընկերներ:
Անքնության տեսակները
Անքնության մեկ տեսակ չկա, այն ունի տարբեր տիպաբանություններ , որոնց մեջ մենք խորանում ենք ստորև.
Անքնությունն ըստ իր պատճառների
⦁ Արտաքին անքնություն . պայմանավորված է արտաքին գործոններով: Այսինքն՝ շրջակա միջավայրի գործոնների պատճառով քնի պակաս, քնի հիգիենայի հետ կապված խնդիրներ, թմրամիջոցների չարաշահում, սթրեսային իրավիճակներ (աշխատանք, ընտանիք, առողջական խնդիրներ...):
⦁ Ներքին անքնություն. ներքին գործոններով. Դուք վատ եք քնում կամ չեք կարող քնել, օրինակ՝ հոգեֆիզիոլոգիական անքնության, քնի apnea-ի, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի, ցավի, որը խանգարում կամ դժվարացնում է քունը կամ որոշ այլ հիվանդությունների պատճառով:
Անքնությունն ըստ ծագման
⦁ Օրգանական անքնություն ՝ կապված օրգանական հիվանդության հետ։
⦁ Ոչ օրգանական անքնություն ՝ կապված հոգեկան խանգարումների հետ:
⦁ Առաջնային անքնություն . կապված չէ այլ հիվանդությունների հետ:
Անքնությունը ըստ տևողության
⦁ Անքնություն անցողիկ
– Տևում է մի քանի օր։
– Պատճառված է սուր սթրեսի կամ շրջակա միջավայրի փոփոխության հետևանքով։
– Սովորաբար առաջանում է առաջացնող գործոններով՝ աշխատանքային հերթափոխի փոփոխություններ, jetlag, այնպիսի նյութերի օգտագործում, ինչպիսիք են ալկոհոլը, կոֆեինը...
⦁ Քրոնիկ անքնություն . երբ անքնությունը տևում է ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ (ավելի քան երեք-վեց ամիս):Այն սովորաբար կապված է բժշկական խնդիրների հետ (միգրեն, սրտի առիթմիա և այլն), վարքային (խթանիչների օգտագործում) և հոգեբանական (հոգեբանական խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, նյարդային անորեքսիան, անհանգստությունը...):
Անքնություն՝ ըստ ժամանակագրական պահի :
⦁ Սկզբնական անքնություն. քուն սկսելու դժվարություն (քնի ուշացում): Դա ամենահաճախն է:
⦁ Ընդհատվող անքնություն . տարբեր արթնացումներ ողջ գիշեր:
⦁ Ուշ անքնություն . շատ վաղ արթնանալ և անկարողություն նորից քնել:
Լուսանկարը` Shvets Production (Pexels)Ի՞նչ անել, երբ բախվում եք անքնության հետ:
Եթե ճանաչեք անքնության գիշերային ախտանիշները , դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ , կա՛մ ձեր GP-ին, կա՛մ այցելեք հոգեբանի, որպեսզի ստուգեք, որ դա անքնության խանգարում է (անքնությունը քնի խանգարում է և ոչ հոգեկան հիվանդություն, ինչպես որոշ մարդիկ զարմանում են):
Անքնության դեպքի ախտորոշումն ու հոգեբանական գնահատումը կատարողը պետք է լինի մասնագետ:
Անքնության հոգեբանական թերապիա
Բոլոր տեսակներից գոյություն ունի հոգեթերապիա, ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիայի բուժումն ապացուցվել է, որ ամենահարմարն է քրոնիկական անքնության ախտանիշները նվազեցնելու համար: Մենք մանրամասնում ենք թերապիայի տարբեր փուլերը՝
Գնահատման փուլսկզբնական
Այն տեղի է ունենում ախտորոշիչ հարցազրույցով , որն իրականացվում է հարցաթերթիկների միջոցով, ինչպիսիք են՝
- Մորինի կիսակառույց հարցազրույցը անքնության վերաբերյալ։ .
- Քնի վերաբերյալ դիսֆունկցիոնալ համոզմունքներ և վերաբերմունք (DBAS):
- Քնի օրագրի իրականացում, օրագիր, որն օգնում է ավելի լավ հասկանալ յուրաքանչյուրի խնդիրը՝ նշելով քնի ժամանակացույցը, ժամը երբ դուք քնում եք կամ այն ժամանակ, երբ դուք արթուն եք մնում:
Գործիքային թեստեր, ինչպիսիք են՝
- Պոլիսոմնոգրաֆիան (քնի դինամիկ պոլիգրաֆիկ ձայնագրությունը), որը թույլ է տալիս չափել քնի խանգարումները և ուղեղի ակտիվության չափը քնի ժամանակ:
- Ինքնագրի կիրառում, գործիք, որը կրում են գերիշխող ձեռքի դաստակին, ամբողջ օրը տասնհինգ օր:
Փուլ Կոնցեպտուալիզացիա ճանաչողական-վարքային առումով
Թերապիայի այս երկրորդ փուլում գնահատման փուլում ստացված արդյունքների վերադարձը , մշակվում է ախտորոշիչ շրջանակը և իրականացվում է կոնցեպտուալիզացիա ճանաչողական-վարքային առումով:
Քնի և անքնության վերաբերյալ հոգեկրթական փուլը
Դա այն փուլն է, որը սկսում է ուղղորդել հիվանդին դեպի ճիշտ Քնի հիգիենա , որը ցույց է տալիս պարզ կանոններ, ինչպիսիք են.
- Մի քնեք օրվա ընթացքում:
- Մի մարզվեք նախքանքնելուց առաջ:
- Խուսափեք սուրճից, նիկոտինից, ալկոհոլից, ծանր սննդից և ավելորդ հեղուկներից գիշերը:
- Անցկացրեք 20-30 րոպե՝ ընթրիքից առաջ կամ անմիջապես հետո, որպեսզի դանդաղեցնեք մտքի գործունեությունը և մարմինը և հանգստանալ (կարող եք զբաղվել աուտոգեն մարզումներով):
Միջամտության փուլ
Դա այն փուլն է, որտեղ կիրառվում են հատուկ տեխնիկա և քնի հետ կապված բոլոր այդ բացասական և դիսֆունկցիոնալ ավտոմատ մտքերի ճանաչողական վերակազմավորումն իրականացվում է հիվանդի հետ միասին՝ դրանք փոփոխելու ավելի ֆունկցիոնալ և ռացիոնալ այլընտրանքային մտքերի համար:
Վերջին փուլում կիրառվում է ռեցիդիվների կանխարգելում :
Երբեք այդքան հեշտ չի եղել գտնել իդեալական հոգեբան
Լրացրեք հարցաթերթըԱնքնության հոգեբանական տեխնիկան
Սրանք անքնության բուժման համար օգտագործվող տեխնիկաներն են ՝ քնի խանգարումը լուծելու և լուծելու համար.
Խթանի վերահսկման տեխնիկան
Սա մի տեխնիկա է, որի նպատակն է վերացնել կապը մահճակալի և քնի հետ անհամատեղելի գործունեության միջև , բացատրելով, որ դա անհրաժեշտ է. օգտագործել ննջասենյակը միայն քնելու կամ սեռական գործունեության համար. Գնացեք այնտեղ, երբ քնկոտ եք և 20 րոպեից ավելի արթուն մի մնացեք անկողնում:
Զսպման տեխնիկանքուն
Փորձում է կարգավորել քուն-արթնության ռիթմը` զգոնության և քնի միջև սահմանաչափը սահմանելու հաշվարկով : Այս տեխնիկայի նպատակն է նվազեցնել հիվանդի անկողնում անցկացրած ժամանակը մասնակի քնի պակասի միջոցով:
Հանգստացման տեխնիկան
Հանգստացման տեխնիկան նպատակ ունի նվազեցնել ֆիզիոլոգիական գրգռումը: . Առաջին շաբաթվա ընթացքում դրանք պետք է կատարվեն օրական մեկ անգամ՝ քնելուց հեռու, իսկ դրանից հետո՝ քնելուց առաջ և արթնանալու ժամանակ:
Պարադոքսալ դեղատոմսի տեխնիկան
Սա Տեխնիկան նպատակ ունի նվազեցնել «//www.buencoco.es»>առցանց հոգեբանի անհանգստությունը՝ բացահայտելու ձեր քնի հետ կապված խնդիրների պատճառը և ինչպես կարող եք բուժել այն: Բժշկի կամ հոգեբանի մոտ գնալը կախված կլինի խնդրի ծագումից. չե՞ք կարող քնել, քանի որ ունեք մեջքի ուժեղ ցավ կամ անհանգստություն: Եթե պատճառը զգացմունքային է, ապա կարող եք դիմել անքնության մեջ մասնագիտացած հոգեբանների:
