"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">ապանձնավորումը, որն ավարտվում է իսկական արատավոր շրջանի պատճառ, քանի որ այն առաջացնում է մտահոգություն և վախ, որ իրավիճակը կկրկնվի և չիմանալով, թե ինչ անել դրանից «անվտանգ և առողջ» դուրս գալու համար:

Կորցնելու վախը գալիս է ձեր մարմնի հետ կատարվողի սխալ գնահատումից, ինչպես նաև դիսֆունկցիոնալ համոզմունքների առկայությունից: այն մասին, թե ինչպես պետք է լինեն ամեն ինչ, երբ դուք անհանգիստ եք կամ զգում եք որևէ այլ զգացում, որը դուք գնահատում եք որպես «բացասական»: Հենց այդ ժամանակ է, որ ենթադրաբար վարքագիծը կսկսի գործնականում կիրառվել՝ խուսափելու համար զգացմունքները կառավարելու անկարողության անհանգստացնող զգացումը վերապրելուց:

Անհանգստության ախտանիշներ. սովորեք ճանաչել դրանք

Երբ մենք բախվում ենք շատ սթրեսային իրավիճակների և զգում ենք երկարատև անհանգստություն կամ վախ, մեր մարմինը արտադրում է այնպիսի նյութեր, ինչպիսին է ադրենալինը , որն օգնում է մեզ կառավարել այդ պահերը և պաշտպանել մեզ հնարավոր հանկարծակի արտաքին «հարձակումից»: Այս ֆիզիոլոգիական ակտիվացումը առաջացնում է ախտանիշեր ՝

• սրտի բաբախյունի արագացում,
• հիպերվենտիլացիայի զգացում,
• քրտնարտադրություն,
• խոցում ;
• հոգեմոմոտորային գրգռվածություն:

Այս ֆիզիոլոգիական ակտիվացումը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել: Սխալ համոզմունքը, որ մենք կարող ենք վերահսկել մեր յուրաքանչյուր անկյունմարմինը քանդվում է և մեզ նետում է ամենասարսափելի իրավիճակի մեջ. Երբ այս սենսացիան ժամանակի ընթացքում երկարաձգվում է, մենք մտնում ենք քրոնիկ անհանգստության վիճակ :

Այս պահին ապահով զգալու համար մենք կարող ենք փորձել վերահսկել այն, ինչ ապրում ենք՝ փորձելով բացառել մեր նկատի ունենալ բոլոր չնախատեսվածները կամ գտնել բոլոր հնարավոր լուծումները այն խնդիրների համար, որոնցից վախենում ենք: Սակայն, ցավոք, այս «փորձված լուծումները», բացի էներգիայի հսկայական ծախսեր պահանջելուց, վերջում ավելի են վատացնում իրավիճակը։ Հնարավոր չէ նախապես և մանրամասնորեն կանխատեսել, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ , և դա նպաստում է գրգռվածության մակարդակի բարձրացմանը:

Ինչ Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի ձերբազատվեք վերահսկողությունը կորցնելու վախից:

Մի քանի պարզ քայլերի հետևումը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել անհանգստությունը և դադարեցնել այն տիրել:

• Հրաժարվեք ամեն ինչ կառավարելու ցանկությունից : Ժամանակ անցկացրեք հիասթափությունը զերծ պահելու, մտքերը թաքցնելու կամ կեղծ հույզերը եռանդուն ջանքեր գործադրելու համար, որոնք չեն օգնում ձեզ ավելի լավ զգալ: Ավելի լավ է փորձեք արտահայտել այն, ինչ զգում եք:
• Լսեք ձեր զգացմունքները և ձեր մարմինը . Զգացմունքային, ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները նորմալ մարմնական արձագանքներ են: Սովորելը ճանաչել և ընդունել դրանք ձեզ կօգնիԴիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում՝ չդատելով դա որպես սպառնացող բան:
• Խոսեք ձեր վախերի մասին : Վախը թուլացնելու լավ միջոց է այն անվանել, այնպես որ մի վախեցեք խոսել դրա մասին:
• Բաց թողեք : Ամեն ինչ վերահսկելու և կանխատեսելու փոխարեն, սովորեք հնարավորինս հարմարվել այն իրադարձություններին, որոնք կյանքը նետում է ձեզ վրա: Հիշեք. ձնաբքի ժամանակ եղեգը ճկուն է և ճկվում, իսկ կոշտը կկոտրվի: վերահսկողության բացակայությունը կյանքի մի մասն է: Երբ փորձում եք «//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa»>նյարդային անհանգստություն:

  Այս իրավիճակներում թերապիան կրկնակի նպատակ ունի: Մի կողմից՝ սովորելով նորմալացնել ձեր մարմնի ռեակցիաները. մյուս կողմից, նվազեցնել խոցելիության զգացումը, երբ զգալով զգացմունքների ողորմածությունը: Բուենկոկոյից առցանց հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ, խոսե՞նք

  Հոգ տանել ձեր էմոցիոնալ բարեկեցության մասին

  Ես ուզում եմ սկսել հիմա: