Բովանդակություն
Մարդը չի կարող խուսափել զգացումից և դա անում է տարբեր ձևերով՝ հիմնվելով զգացմունքների վրա: Զգացմունքները կապում են մեզ ուրիշների և ինքներս մեզ հետ: Դրանք մեր մարմնի արձագանքներն են կամ արձագանքներն այն փոփոխություններին կամ խթաններին, որոնց մենք բախվում ենք:
Բոլոր զգացմունքները կատարում են իրենց գործառույթը, սակայն կան այնպիսիք, որոնք «լավ չեն դիտարկվում», ինչպես դա զայրույթի դեպքում է, այսօրվա հոդվածի գլխավոր հերոսը, որտեղ մենք կփորձենք ծանոթանալ. ավելի լավ էմոցիոնալ զայրույթ . ինչ է դա, պատճառները և ինչպես կառավարել այն:
Ի՞նչ է զայրույթը:
Զայրույթի սահմանումը (RAE). «Զայրույթ, զայրույթ, մեծ զայրույթ»:
Զայրույթը զգացմունքային վիճակ է, որը մոբիլիզացնում է մեզ արձագանքելու իրավիճակին, որը մենք ընկալում ենք որպես սպառնալիք , երբ մեզ ինչ-որ բան թվում է անարդարություն կամ բողոք : Դա առաջնային հույզ է՝ հարմարվողական ֆունկցիայով (օրգանիզմը նախապատրաստում է գործողության, այս դեպքում՝ պաշտպանվելու համար)։ Մենք կարող ենք զայրույթն ուղղել ինքներս մեզ վրա կամ մեկ այլ անձի նկատմամբ (եթե մենք նրան պատասխանատու ենք համարում մեզ հետ կատարվածի համար)։
Օրինակ, մենք զայրույթ ենք զգում, եթե համարում ենք, որ իրավունքը հարձակման է ենթարկվում կամ երբ բախվում ենք մի իրավիճակի, երբ մենք ընկալում ենք խոչընդոտ, որը խոչընդոտում է նպատակին հասնելու ճանապարհին:
Ինչու՞ զայրույթը համարվում է զգացմունք»//www.buencoco.es/blog/ataques-de-զայրույթը»>զայրույթը հարձակվում է, կապված է զայրույթի բռնկումների հետ , ագրեսիայի, գոռգոռոցի հետ... Շատերը փորձում են արգելափակել զայրույթի արտահայտությունները վախենալով հետեւանքներից, բայց ի վերջո զայրույթը պայթում է. Դուրս կամ ներս
Երբեմն զայրույթն օգտագործվում է, երբ այն չի դիպչում, օրինակ՝ զայրույթն օգտագործվում է վախի կամ տխրության, կամ ուրախության փոխարեն... Այդ ժամանակ է, երբ զայրույթը դիսֆունկցիոնալ է, քանի որ մեկ այլ զգացմունք պետք է օգտագործվի և ավարտվի որպես թունավոր զայրույթ :
Երբ զայրույթը, որը կարող է արտահայտվել որպես քիչ թե շատ մեղմ դյուրագրգռություն, հայտնվում է որպես զայրույթ այն կարող է ուղեկցվել ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ, ինչպիսիք են արյան ճնշման և սրտի հաճախության բարձրացումը
Լուսանկարը` Նիկոլա Բարթսի (Պեքսելս) Զայրույթի և զայրույթի տարբերությունը
Զայրույթը զայրույթի դրսևորումն է, արտահայտումն է Զայրույթի ինտենսիվությունը կարող է տարբեր լինել, իրականում, ինչպես ցանկացած զգացմունք, Զայրույթն ունի բազմաթիվ նրբերանգներ, որոնք կարող են ամփոփվել աճող ինտենսիվության սանդղակով.
- զայրույթ;
- վրդովմունք;
- գրգռվածություն;
- կատաղություն;
- զայրույթ:
Պատճառները զգացմունքային զայրույթ
«Ինչու եմ ես այդքան զայրացած զգում»: Սա այն հարցերից է, որ մենք ինքներս մեզ ամենից շատ տալիս ենք, երբ բախվում ենք այս հույզին, և շատ անգամ մենք չգիտենք, թե ինչպես պարզել, որ այլ զգացմունքները թաքնված են այդ զայրույթի տակ :
Հետևյալը. մի քանի Զգացմունքային զայրույթի պատճառները.
- Սեփական կյանքի նկատմամբ վերահսկողության բացակայություն և տհաճ իրավիճակում թակարդում հայտնվելու զգացում:
- Անիրավության զգացում, անարդար վերաբերմունք, դավաճանություն
- Սպասելիքների բացակայությունը կատարվել է.
- Արհամարհանքի կամ անտեղյակության զգացում մեր անձի նկատմամբ
- Հիասթափությունների կամ անարժան քննադատության կուտակում
- Վնասակար նյութերի օգտագործման և թմրամիջոցների ազդեցության պատճառով։
Երբեմն մարդիկ ընկնում են մտքի և վարքի սովորական մեխանիզմների մեջ՝ չկարողանալով հասկանալ, թե ինչու: Մենք դառնում ենք «ցուցակ»>
Ռեակտիվ դեպրեսիա, որը հաճախ արդյունք է սեփական նպատակի համար անուղղելի ձախողման ընկալման, որը թույլ չի տալիս նոր լուծումներ գտնել: Մեղքի զգացում, որն առաջանում է դրանից հետո: ինչ-որ մեկին վնաս պատճառելը կամ բարոյական նորմերը խախտելը: Ամոթը, եթե ընկալվում է որպես սպառնալիք կամ վնաս մարդու հանրային իմիջին: Հոգեբանությունը օգնում է ձեզ կառավարել ձեր զգացմունքները
Խոսեք Bunny-ի հետ: Ինչպես կառավարել զայրույթը
Դիտարկենք մի քանի խորհուրդ ինչպես հանգստացնել զայրույթը :
- Ընդունեք զայրույթը որպես այն զգացմունքներից մեկը, որը մենք կզգանք այս կամ այն ժամանակ: Կարևորը փորձել խուսափել էմոցիոնալ առևանգումից։
- Հարցրեք ինքներս մեզ «ինչու եմ ես այդքան զայրացած», «ինչն է ինձ ստիպում զայրանալ», «ինչն է ինձ անհանգստացնում այս իրավիճակում»՝ բացահայտելու, թե որտեղից է գալիս այս դժգոհությունը և իմանալ, թե ինչպես վարվել զայրույթի հետ :
- Կարեկցեք այլ մարդկանց մեղադրելու փոխարեն: Փորձելով հասկանալ այն անձի տեսլականը, ում դուք զգում եք, որ վիրավորում է ձեզ և օգտագործում վստահություն շփվելիս:
- Արդյո՞ք մեր ակնկալիքները ռացիոնալ են: Երբեմն մենք կարծում ենք, որ ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկն անարդար է, քանի որ այն չի համապատասխանում մեր ցանկություններին: Մենք ակնկալիքներ ենք առաջացնում այն մասին, թե ինչպես ենք մենք ցանկանում իրերը, բայց արդյոք դրանք ռացիոնալ են: Հակառակ դեպքում նրանք կկոտրվեն, իսկ հետո զայրույթը կհայտնվի:
Լուսանկարը` Rodnae Productions (Pexels) Ինչպես ազատվել կուտակված զայրույթից
Ծիծեռնակ այդ ամենը և ձեր զգացմունքները չարտայայտելը լավ ընտրություն չէ : Շատ անգամ մենք պասիվ ենք գործում և թույլ ենք տալիս մեզ «ոտքի վրա դնել» և ի վերջո առաջացնելով պարունակվող զայրույթ և զարգանալով զայրույթ և վրդովմունք, ինչը նշանակում է չմոռանալ կատարվածը և մնալ ցավի, զայրույթի և զայրույթի մեջ, ասես դա հենց նոր էր պատահել:
Մենք անհատակ փոս չենք, որ ամեն ինչ գցենք, այնպես որ, եկեք տեսնենք ինչպես դուրս հանել ներքին զայրույթը :
- Մեկը Զայրույթը վերահսկելու վարժություններից է խորը շնչել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվացնելու համար:
- Շեղեք ուշադրությունը զայրույթի կիզակետից:
- Հեռացեք իրարանցումից և ամբոխից և գտեքվայր, որը հանգստություն է առաջացնում , մենության մեջ ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր նյարդերը:
- Կան նրանք, ովքեր գիտեն ինչպես վարել զայրույթը : Կան մարդիկ, ովքեր դա անում են սպորտի, յոգայի, խելամտության միջոցով: Խնդիրն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ գտնի իր համար ամենահարմար մեթոդը , իսկ հոգեբանական աջակցության անհրաժեշտության դեպքում դիմի հոգեբանի:
Զայրացած լինել մարդ
Զայրույթ , ինչպես նախկինում ասել ենք, գրեթե միշտ ինչ-որ մեկի նկատմամբ է , նույնիսկ այն կարելի է ուղղված դեպի իրեն . ինչպես հաղթահարել զայրույթը մարդու հանդեպ իմանալու համար անհրաժեշտ է համոզվել, որ դուք չեք ուղղում ձեր զայրույթը սխալ մարդու դեմ: Երբեմն իրավիճակները մեզ զայրացնում են, և մենք մեր զայրույթն ուղղում ենք սխալ մարդու վրա, ինչի հետևանքով տեղի է ունենում «պարզապես վճարիր մեղավորների համար»:
Ընտանեկան կապերը երբեմն բարդ են, օրինակ՝ մայր-աղջիկ հարաբերությունները: դուստրը կարող է լինել շատ առանձնահատուկ, բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր պնդում են, որ զայրույթ են զգում մոր նկատմամբ : Պատճառները կարող են շատ բազմազան լինել՝ սկսած անփույթ դաստիարակության տեսլականից մինչև խանդի զգացում:
Նույնը տեղի է ունենում նրանց հետ, ովքեր զայրույթ են զգում իրենց զուգընկերոջ նկատմամբ : Սովորաբար այդ զայրույթն ու դժգոհությունը գալիս են ինչ-որ չլուծված խնդրից: Նաև սովորական է զայրույթ զգալ նախկինի նկատմամբ, և դա այն է, որ սենտիմենտալ բաժանումից հետոԱյն ժամանակ է պահանջում և անցնում է սգի նման փուլերով՝ ժխտում, զայրույթ, սակարկում, տխրություն և ընդունում:
Եթե դժվարանում եք հաղթահարել ձեր որոշ զգացմունքները, հոգեբանը կօգնի ձեզ՝ տալով ձեզ անհրաժեշտ գործիքներ:
