ვის არ უგრძვნია ისეთი ნერვული დაძაბულობა როგორც ჩანდა, რომ გული მკერდიდან ამოხტომას აპირებდა, ან მუცელში პეპლების გრძნობა, ოფლიანი ხელები და მარყუჟში ჩაძირული გონება იგივე იდეის ირგვლივ.

ნერვიული აშლილობის შეგრძნება ბუნებრივია, როდესაც ვხვდებით მნიშვნელოვან მოვლენებს, როგორიცაა ზეპირი პრეზენტაცია, გამოცდა, სპორტული ტესტი... მაგრამ თუ ეს ნერვიულობის გრძნობა შინაგანი წარმოდგენილია როგორც საფრთხის შემცველი სიტუაცია ან როგორც რეალური საფრთხე, რომელიც ყოველ წამს გვემუქრება დაღუპვით, მაშინ შესაძლოა საუბარია ე.წ „ნერვულ შფოთვაზე“ .

ამ სტატიაში განვიხილავთ რა არის ნერვული შფოთვა , მიზეზები ამ მუდმივი ნერვიულობის , სიმპტომები და მისი მკურნალობა . მზად ხართ აღმოაჩინოთ როგორ გააუმჯობესოთ ნერვული შფოთვა და აღადგინოთ კონტროლი თქვენს ემოციებზე ?

რა არის ნერვული შფოთვა? "მე ვნერვიულობ და არ ვიცი რატომ"

შფოთვა ეს არის ბუნებრივი რეაქცია სხეულის სტრესულ ან რთულ სიტუაციებზე , ამიტომ შეიძლება გქონდეთ განცდა, რომ თქვენი ნერვული სისტემა შეცვლილია. აუცილებელია გავიგოთ ნერვიულობის ამ მდგომარეობის მიზეზები და ვისწავლოთ აკონტროლოთ ნერვული შფოთვა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის აღსადგენად. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ რატომმიმართეთ ექიმს. ნერვული შფოთვის სამკურნალო საშუალებები, როგორც წესი, ანტიდეპრესანტები და ანქსიოლიზური საშუალებები, უნდა იქნას მიღებული ექიმის დანიშნულებით. თუმცა, თავისთავად შეიძლება არ იმოქმედოს და საჭირო გახდეს ფსიქოლოგიური თერაპიის თანხლება გამომწვევი მიზეზის დასადგენად და მკურნალობისთვის.

აღადგინეთ სიმშვიდე. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება დღეს

ნერვული შფოთვის ბუნებრივი საშუალებები

იცით, რომ არსებობს გარკვეული სავარჯიშოები ნერვული შფოთვისთვის, რომელთა გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ? ? ასევე არსებობს ნერვული შფოთვის რამდენიმე „საშინაო საშუალება“, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრაქტიკაში და ნახოთ, როგორ მუშაობს ისინი თქვენს შემთხვევაში.

მოერიდეთ კოგნიტურ დამახინჯებებს

როდესაც შეგექმნათ ნერვული დაძაბულობის ეპიზოდი შფოთვის გამო, ჩვენი ტვინი მიდრეკილია ინფორმაციის არასწორ ინტერპრეტაციას. ჩვენ გვაქვს ნეგატიური და ირაციონალური აზრები, რომლებიც კიდევ უფრო უარესად გვაგრძნობინებს თავს "თუ რამე ცუდი შეიძლება მოხდეს, ეს აუცილებლად მოხდება". როდესაც ეს მოხდება, შეეცადეთ არ ჩაერთოთ ამ ფიქრებში. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაააქტიუროთ პოზიტიური აზრები შფოთვის საწინააღმდეგოდ. მაგალითად, „ეს მხოლოდ ნერვული შფოთვისა და სტრესის სიმპტომებია, მაგრამ მოგვიანებით თავს კარგად ვიგრძნობ“.

ისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა

დასვენების ტექნიკა დაგეხმარებათ თქვენ ბუნებრივად აკონტროლებთ ნერვულ შფოთვას. თუნდაც რაღაც მოგეჩვენოსმარტივი, ნელი სუნთქვის ტექნიკა ან აუტოგენური ვარჯიში, პრაქტიკასთან ერთად, გაგიადვილებთ ნერვულ შფოთვასთან „ბრძოლას“.

‍ აკეთეთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად

ივარჯიშეთ ხელს უწყობს ნერვული შფოთვის თავიდან აცილებას. დღეში ოცი წუთი ფიზიკური აქტივობა არის ერთ-ერთი ბუნებრივი საშუალება ნერვული შფოთვის წინააღმდეგ, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენთვის.

დაიცავით ჯანსაღი დიეტა

იკვებეთ კარგად და ჯანსაღად გზა, ამაღელვებელი თავიდან აცილება, ასევე ხელს უწყობს შფოთვის კონტროლს.

თუ თქვენ ცდილობთ ამ საშუალებებს შფოთვის წინააღმდეგ, მაგრამ ხედავთ, რომ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურობაზე და განაპირობებს თქვენ, გახსოვდეთ, რომ ფსიქოლოგია დაგეხმარებათ. ზოგჯერ ყველაზე რთული შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯის გადადგმა, მაგრამ თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის აღდგენა და კიდევ ერთხელ უფრო მშვიდი და სრულფასოვანი ცხოვრებით ტკბობა ღირს, არ გგონიათ?

ნერვიული შფოთვა არის ტერმინი სასაუბრო , რომელიც გამოიყენება ზოგადად შფოთვის აღსანიშნავად. ის ჩვეულებრივ გამოიყენება განცდაზე ნერვიულობის, მოუსვენრობის, ტანჯვისა და შეშფოთების რომლითაც სხეული რეაგირებს ზოგიერთ მოვლენაზე.

თუმცა ფსიქოლოგიისთვის შფოთვა არის ემოცია, რომელიც გვამზადებს რთულ რთულ სიტუაციებთან და ვლინდება როგორც ფიზიკურად, ასევე ფიზიკურად. ფსიქიკურად ( ადაპტაციური შფოთვა ). მაგრამ, რა ხდება, როდესაც ეს შფოთვა არაერთხელ ჩნდება ჩვენს ცხოვრებაში და ყოველდღიურ სიტუაციებში?

წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ დილით იღვიძებთ შინაგანი ნერვიულობისა და მუდმივი მოუსვენრობით, რომელიც გიპყრობს მაშინაც კი, როცა ყველაფერი კარგად გეჩვენებათ. ჰოდა, ასე ემართებათ მათ, ვისაც აწუხებს შფოთვა არაადაპტაციური , რაც ორგანიზმში ამ დისკომფორტის, მუდმივი შფოთვისა და ნერვიულობის მიზეზია.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ურთიერთობას ნერვიულობასა და შფოთვას შორის ნაცნობად უწოდებენ ნერვულ შფოთვას, ჩვენ უნდა განვმარტოთ ზოგიერთი განსხვავებები ნერვიულობასა და შფოთვას შორის .

ნერვები და შფოთვა

ნერვები და შფოთვა ერთად მიდის, თუმცა არის განსხვავებები, რომლებსაც ქვემოთ განვმარტავთ.

ნერვიულობის წყარო ჩვეულებრივ იდენტიფიცირებადი . ავიღოთ მაგალითი, რომელმაც მოამზადა რამდენიმე წინააღმდეგობა და აპირებს გამოცდის ჩაბარებას. ნორმალურია მისი ძახილი "ძალიან ვნერვიულობ", ნერვებს უშლის ოპოზიცია. მეორეს მხრივ, შფოთვის წარმოშობა შეიძლება იყოს ბევრად უფრო დიფუზური. ადამიანი გრძნობს შიშს ან საფრთხეს, მაგრამ ალბათ ვერ ასახელებს მის მიზეზს, რის გამოც მათ აქვთ ისეთი შთაბეჭდილება, რომ „მე ყოველთვის ვნერვიულობ და ვღელავ“. შფოთვის შემთხვევაში, "ნერვიულობა" ასევე უფრო ინტენსიური ხდება. მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება დაადგინოს მიზეზი: მას აქვს საკონკურსო გამოცდა, მაგრამ შფოთვით გამოწვეული შიში იმდენად დიდია , რომ შეიძლება გამოცდაზე არ ჩაბარდეს.

როდესაც ის მოდის ნერვიულობა , თუნდაც ადამიანმა იფიქროს „შიგნიდან ვნერვიულობ“, მიზეზი გარეგანი ფაქტორით არის განპირობებული (დაპირისპირებები, თუ წინა მაგალითს გავაგრძელებთ). თუმცა, თუ ეს არის შფოთვა, გამომწვევი ფაქტორი არ უნდა იყოს გარე, ეს შეიძლება იყოს ძირითადი მიზეზების გამო.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება ნერვულ აშლილობასა და შფოთვას შორის არის ის, რომ ნერვიულობა აქვს შეზღუდული დროის ჩარჩო . დავუბრუნდეთ კონკურსანტის მაგალითს: როგორც კი კონკურსი დასრულდება, სტრესი, (ადაპტაციური) შფოთვა და ნერვები გაქრება. თუმცა, როცა ვსაუბრობთ შფოთვა პათოლოგიური არის დროის გახანგრძლივება.

ბოლოს, მნიშვნელოვანი განსხვავება მდგომარეობს სიმპტომების ინტენსივობაში . ნერვიულობის დროს ინტენსივობა მორგებულია გამომწვევ სიტუაციაზე; თუმცა, შფოთვა , სიმპტომები შეიძლება იყოს არაპროპორციული და მოიცავს მთელ სხეულს: აჩქარებული გულისცემა, ნერვული ხველა, ტრემორი, პირის სიმშრალე, უძილობა, კუნთების დაძაბულობა, თავის ტკივილი, კუჭის პრობლემები... პათოლოგიურმა შფოთვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები სხვადასხვა სფეროში, როგორიცაა ავტონომიური ნერვული სისტემა.

გადადგი პირველი ნაბიჯი სულის სიმშვიდისაკენ: მიმართე ფსიქოლოგს

ნერვული სისტემა და შფოთვა: როგორ მოქმედებს შფოთვა ნერვულ სისტემაზე<2

როგორ არის დაკავშირებული შფოთვა და ნერვული სისტემა? როდესაც ვგრძნობთ, რომ საფრთხის წინაშე ვდგავართ, ავტონომიური ნერვული სისტემა , რომელსაც აქვს ორი განყოფილება: სიმპათიკური და პარასიმპათიკური სისტემები, სწრაფად აქტიურდება . ეს ორი სისტემა პასუხისმგებელია, შესაბამისად, შფოთვის პასუხის გააქტიურებაზე და დეაქტივაციაზე.

სიმპათიკური ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია გვაძლევს საჭირო ენერგიას სტრესულ სიტუაციაში საბრძოლველად ან გასაქცევად. ის წარმოქმნის ბევრ შეგრძნებას, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე:

• აძლიერებს გულისცემას.
• მიმართავს სისხლსძირითადი კუნთები.
• აძლიერებს სუნთქვას.
• აღვლებს ოფლიანობას.
• აფართოვებს გუგას.
• ამცირებს ნერწყვდენას.
• წარმოქმნის კუნთების დაძაბულობას. .

პარასიმპათიკურ სისტემას საპირისპირო ფუნქცია აქვს: სხეულის მოდუნებას და გულისცემის შენელებას. ამ ორ სისტემას შორის ბალანსი მნიშვნელოვანია ადამიანის კეთილდღეობისთვის, რადგან თითოეულ მათგანს აქვს საპირისპირო და შემავსებელი ეფექტი.

გახსოვთ, როდესაც პირველად ვისაუბრეთ კუჭში პეპლების, ანუ კვანძის შეგრძნებაზე. მუცელში? კუჭში? ისე, ავტონომიურ ნერვულ სისტემას აქვს კიდევ ერთი ქვედანაყოფი, ეს არის ენტერალური ნერვული სისტემა ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია კუჭ-ნაწლავის სასიცოცხლო ფუნქციების რეგულირებაზე. ამიტომაც, როცა შეყვარებულები ვართ მუცელში პეპლებს ვგრძნობთ, ან როცა ვნერვიულობთ, ვგრძნობთ კუჭის აშლილობას.

რა იწვევს ნერვულ შფოთვას?<2

რატომ ჩნდება ნერვული შფოთვა? შფოთვითი აშლილობის მიზეზები არც თუ ისე ნათელია, ამიტომ პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რა იწვევს ნერვულ შფოთვას, ადვილი არ არის. ცნობილია, რომ არსებობს მიდრეკილი რისკ-ფაქტორები და გამომწვევი ფაქტორები რაც ზოგიერთ ადამიანს სხვებზე მეტად შფოთვისადმი მიდრეკილებას ხდის.

მიდრეკილი რისკ-ფაქტორები არის ის, რაც ზოგს უფრო მეტად აქცევსშფოთვისკენ მიდრეკილი. მაგალითად:

• ოჯახის ისტორია: ოჯახურ კომპონენტს შეუძლია წინასწარგანწყობა (მაგრამ არ ინერვიულოთ! მხოლოდ იმიტომ, რომ მშობელს აწუხებს შფოთვა, არ ნიშნავს იმას, რომ მათი შვილებიც განიცდიან).
• კავშირის ტიპი , რომელიც დამყარდა მზრუნველებთან (ავტორიტარული აღზრდის სტილი ან, პირიქით, ზედმეტად დამცავი).
• ნივთიერების გამოყენება (ნარკოტიკების ეფექტებს შორის შეიძლება იყოს ნერვული შფოთვის კრიზები).

ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი ფაქტორები როგორც ნერვული შფოთვის გამომწვევი:

• სტრესის დაგროვება .
• განიცადა ტრავმული მოვლენა .
• პიროვნება (ყოფნის გზა თითოეული ადამიანისგან).

ნერვული შფოთვის სიმპტომები

რას გრძნობს ნერვული შფოთვის მქონე ადამიანი? როგორც უკვე ვნახეთ, ძირითადად დაძაბულობა, მოუსვენრობა და მუდმივი სიფხიზლის მდგომარეობა. მაგრამ შფოთვის მქონე ყველა ადამიანს არ სჭირდება იდენტიფიცირება ყველა იმ ფიზიკურ, კოგნიტურ ან ქცევით სიმპტომებთან, რომლებსაც შფოთვა იწვევს. იქნებიან ისეთებიც, ვინც საკუთარ თავს აღიარებს ერთში ან მეორეში.

შემდეგ, ჩვენ ვხედავთ შფოთვის და ნერვიულობის ზოგიერთ სიმპტომს.

გახშირებული გულისცემა

ადამიანი გრძნობს ტაქიკარდიას, რომ არის ის, რომ გული ნორმალურზე ოდნავ ან ბევრად უფრო სწრაფად მიდის; თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ პალპიტაცია. ეს არის ერთ-ერთიძირითადი სიმპტომები ჰაერის ნაკლებობის და გულმკერდის დაჭიმვის შეგრძნებასთან ერთად.

გადატვირთულობის, მოუსვენრობის, საფრთხის და სახიფათო შეგრძნება

სხეულის ნერვების სხვა სიმპტომები შეიძლება იყოს მოუსვენრობის განცდა, რომ ყველაფერი უფრო ადვილად იძაბება, კონტროლის დაკარგვის შიში და შიში იმისა, რომ რამე არასწორედ წარიმართება... ზოგადად, ადამიანი წარმოშობს უარყოფით და კატასტროფულ აზრებს.

‍ ოფლიანობა

ნერვული შფოთვის ან ნერვიულობის კიდევ ერთი სიმპტომია ოფლიანობა. ოფლიანობა ჩვენი სხეულის გზაა ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ; თუმცა, ოფლიანობის და მისი კონტროლის შეუძლებლობის ფაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი შფოთვა.

პრობლემები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში

ერთ-ერთი ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს შფოთვა, განსაკუთრებით თუ გაწუხებთ ქრონიკული შფოთვა, არის საჭმლის მომნელებელი სისტემა (ამიტომაც არიან ადამიანები, რომლებიც უჩივიან კუჭის შფოთვას).

შფოთვა, სხვა სამედიცინო პრობლემების გამორიცხვის შემდეგ, იწვევს გულისრევისა და ღებინების განცდას, მძიმე მონელებას და კუჭში წვას. ნერვული გასტრიტი შფოთვის გამო ხშირი პრობლემაა, რომლის დროსაც სიმპტომები არ არის გამოწვეული ბაქტერიებით, არამედ არის სხეულის რეაქცია უკიდურეს ნერვიულობასა და სტრესზე.

ნერვული კოლიტი და შფოთვა ასევე დაკავშირებულია. ნერვული კოლიტის სიმპტომები, ანგაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, არის: მუცლის ტკივილი დიარეით, ყაბზობა ან ორივე ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მიზეზი უცნობია, ნერვოზული კოლიტის სიმპტომები დაკავშირებულია დიეტის ცვლილებებთან (ბევრი კვება ან მადის არქონა), სტრესი, შფოთვა და დეპრესია.

ძილის პრობლემები<2

ნერვული შფოთვის ერთ-ერთი ნევროლოგიური სიმპტომია უძილობა. ნერვიულობის სიმპტომები ხშირად ართულებს დაძინებას ან იწვევს ადრეულ გაღვიძებას.

შფოთვის სპაზმი და ნერვული ტიკები

შფოთვას ასევე აქვს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ნერვული ნერვული , რომელიც შეიძლება იყოს მოტორული ან ვოკალური. ძრავები სპაზმების მსგავსია, მაგალითად, ბევრი აციმციმება ან ქვედა ტუჩის ტრემორის შეგრძნება... ხოლო ვოკალური ტიკები ეხება ისეთ ხმებს, როგორიცაა, მაგალითად, ყელის გაწმენდა, ან ე.წ. ნერვული ხველა შფოთვის გამო და ნერვიული სიცილი , რომელიც არ არის ნამდვილი სიცილი, არამედ სიცილი შფოთვისა და დაძაბულობის გამო, რომელიც მთავრდება კიდევ უფრო აწუხებს ადამიანს, რადგან მას არ შეუძლია ამის კონტროლი.

ნერვული დაძაბულობა და მოუხერხებელი მოძრაობები

შფოთვა წარმოქმნის კუნთოვან დაძაბულობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუხერხებელი მოძრაობები ხელებსა და ფეხებში, ასე რომ უფრო ადვილია ნივთის დაძაბვა ან სროლა; ასევე შეგიძლიათ ყბა ისე დაიძაბოთ, რომ ბრუქსიზმმა გამოიწვიოს.

თუ ცუდად ხართთუ გაწუხებთ ეს სიმპტომები, ნორმალურია გაინტერესებთ რამდენ ხანს გრძელდება ნერვული შფოთვა . ვწუხვართ, რომ გეტყვით, რომ არ არსებობს მკაფიო პასუხი ან სტანდარტული დრო, რომელიც ყველასთვის ერთნაირად მუშაობს. თუმცა, შესაძლებელია ნერვული შფოთვის შემსუბუქება ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით . მაგალითად, ონლაინ ფსიქოლოგს ბუენკოკოდან შეუძლია ახსნას, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ შფოთვა და როგორ აკონტროლოთ ნერვები.

ნერვიული შფოთვა: მკურნალობა

როგორ განიკურნება ნერვული შფოთვა? მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური ჯოხი, რომელსაც შეუძლია ნერვული შფოთვის აღმოფხვრა, დროისა და ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით ადამიანების უმეტესობა ახერხებს ისწავლოს მისი მართვა.

ნერვული შფოთვის თერაპია

შეგახსენებთ თქვენ, რომ ფსიქოლოგს შეუძლია დიაგნოზის დასმა (თუ თქვენ ეძებთ ნერვიული შფოთვის ტესტებს ინტერნეტში, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის პერსონალური შეფასების ტესტები, მაგრამ არა დიაგნოსტიკური ინსტრუმენტები). გარდა ამისა, ეს იქნება ფსიქოლოგის პროფესიონალი, რომელიც შეძლებს გირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი მკურნალობა და მიდგომა (კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია, ინტეგრაციული თერაპია ან ის, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს შემთხვევაში) და მოგაწვდით ინსტრუმენტებს, რომლითაც შეგიძლიათ. სცემეს" შფოთვა

მედიკამენტები ნერვული შფოთვისთვის

თუ გაინტერესებთ რა უნდა მიიღოთ ნერვული შფოთვისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის