Өмір бізді көптеген жағдайлардың алдына қояды нервке Емтихан, кездесу немесе жұмыс сұхбаты алдында кім жүйке ауруына ұшыраған жоқ?

Бұл мақалада біз нервтерді қалай басқаруға болады , оларды тыныштандыру үшін не істеу керек және сізге жүйкеге салынбау үшін бірнеше амалдар береміз.

Жүйкелермен қалай күресуге болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз және сізді алдамайды.

Жүйкелер немесе алаңдаушылық?

Кейде жүйке мен қобалжуды бір сөмкеге салатындар бар (ауызша айтқанда, асқазанның мазасыздануы, асқазанның түйілу сезіміне байланысты және жүйке қобалжулары бар деп айтатындар бар), сондықтан көп адамдар санайды. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">сахнадағы үрей, спорттық жарысқа бару, т.б.), бұл кезде уайымдау адамдарда қорқыныш, кейде <болады. 1>бұл шығу тегі диффузды , бұл жайсыздықтың себебі анықталмаған.

Жүйкелерді қалай тез тыныштандыруға болады

Адам жүйкені қобалжытқан кезде тыныштандыру мүмкін бе? Қалай тыныштандыру керек? Маңызды стресстік жағдайды не тудыратынын немесе не қоздыратынын білу бізді нервтендіреді және күресу әдістері қандай әр адамға тиімді. яғни жоқБарлығына жарамды стандартты формула бар , сондықтан әр жағдайда не жақсы болатынын тапқанша әртүрлі әрекеттерді сынап көру қажет болуы мүмкін.

Келіңіз, жүйкелеріңізді тыныштандыру үшін не істеу керектігін көрейік. кейбір әрекеттермен өзімізді қобалжыған кезде іске асыру үшін:

• Күнделікке жазу не болғанын, біз қалай сезінгенімізді және нені сезіндік. біз ойладық.
• Сызуға арналған қолданбаның болуы релаксация жаттығулары (терең тыныс алу немесе визуализация сияқты) ) немесе зейінді жаттықтыруға арналған кеңестер. медитация да, зейінділік те сезімдер мен ойлар туралы көбірек білуге ​​көмектеседі, өйткені олар сізді осында және қазірге назар аударуға мәжбүр етеді; Олар жүйкені тыныштандыруды үйрену үшін қолданылады
• Жаттығу . Спортпен шұғылдану кезінде ағза ішкі шиеленісті жеңілдететін, қанағаттану мен тыныштық сезімін тудыратын нейротрансмиттер гормондары болып табылатын эндорфиндерді шығарады.
• Салауатты тағамдарды және жүйелі түрде жеңіз.
• Ұйқы режимін сақтаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз (Ұйқысыздықтан сақ болыңыз!).
• Кофеинді , алкогольсіз сусындар немесе кофені шектен тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Кофеин жүйке және жүрек-тамыр жүйесін ынталандырады.
• Достармен сөйлесунемесе туыстарымыз бізді жүйкеге тигізетін сол жағдайда бізге көмектесу және қолдау көрсету.
• Табиғатпен байланыста болу . Жүйкеңізді кетіру үшін ең тыныштандыратын нәрселердің бірі - табиғатта, тыныш және тыныш жерлерде серуендеу.

Өзіңіздің психикалық және эмоционалдық салауаттылығыңызға қамқорлық жасаңыз

Жүйкеге арналған кеңестер: қобалжымаудың амалдары

Басында айтқанымыздай, жұмыстың бірінші күні, жұмыстың бірінші күні, нервтену сияқты адамдар жүйкеге бейім болатын жағдайлар болады. Емтихан алдында, өзіңізге ұнайтын адаммен немесе емтихан алдында нервтердің кесірінен қанша адам бос қалды! Сонымен, жүйкеге салынбаудың амалдары бар ма? , жүйкеге қатысты қандай кеңестерді ұстануға болады? Бұл біздің онлайн психологтар тобының ұсыныстары:

• Емтихан алдында жүйкеңізді тыныштандырудың немесе жүйкеңізді бақылаудың бір жолы жарыс алдында оқу, жаттығу немесе өзіңізді мүмкіндігінше жақсы дайындау . Осылайша біз өзімізді бұғаттау ықтималдығы аз, өйткені біз жақсы дайындалғанымызды сезінеміз және бұл бізге үлкен қауіпсіздік береді.
• Жүйкелерді тыныштандыру және демалу әдістерінің бірі ( ол әр адамға байланысты болады) i шабыттандырушы бейнені алып жүруге болады; басқа адамдар үшін бұл оларға көмектесетін әндер тізімін тыңдау боладыдемалу; жүйкені қоздырмау үшін йогамен айналысу немесе тыныс алу техникасы тыныштықты сезіну және жүйкені жеңілдету үшін айла ретінде пайдаланатындар болады; тағы бір нұсқа - аутогендік жаттығулар.
• Үмітіңізді үзбеңіз. Өзіңізді қобалжыған кезде, нервтен қалай құтылуға болады деген ойға берілмеңіз, оларды жоғалтуға мәжбүрлемеңіз. Бұл табиғи нәрсе екенін еске түсіріңіз, бұл тек жүйке жүйесі сізді дайындау үшін қажет нәрсені жасайды.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз . Үлкен презентация алдында, жүргізуші емтиханына дейін, операцияға барар алдында, тіс дәрігеріне, тіпті психологқа барар алдында! Біз өзімізге күтім жасауды ұмыту оңай, өйткені біз көп уақытты репетицияға, жаттығуға немесе алдымызда тұрған жағдай туралы көп ойлауға жұмсадық. Ұйқының жеткілікті болуы, дұрыс тамақтану және жаттығулар бізге жақсы көрінуге және өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңізді күту маңызды

Жүйкеңізді басқаруды үйрену әр адамға байланысты екенін есте сақтаңыз. Мысалы, кейбір адамдар демалу үшін белсенді болуы керек, ал басқалары үшін жүйкені тыныштандыратын дәрі - тыныштық пен тыныштық. Сізге қай әдіс қолайлы екенін біліңіз, содан кейін нервтеріңізді басқару үшін оны қолдану жоспарын жасаңыз.

Техникажүйкелерді тыныштандыру

Жүйкелерді бақылау үшін релаксация әдістері мен жаттығуларының болуы маңызды. Әрі қарай, жүйкені тыныштандыру үшін тыныс алу жаттығуын ұсынамыз :

• Терең тыныс алыңыз. Бұл релаксация әдісі жаңадан бастаушылар үшін жақсы, өйткені тыныс алу табиғи функция.
• Бар назарыңызды тыныс алуыңызға аударыңыз. Мұрын арқылы тыныс алу және шығару кезінде сезінген және естіген нәрсеге назар аударыңыз.
• Терең және баяу дем алыңыз. Назар аударылған жағдайда тыныс алуыңызға мұқият оралуыңыз керек
• Денеңізді бақылаңыз. Бұл әдісті қолданған кезде назарды дененің әртүрлі бөліктеріне аудару керек. Ауырсыну, кернеу, қызу немесе релаксация болсын, дене сезімдеріне назар аудару.

Тыныс алу жаттығулары арқылы денені бақылау және денеңіздің әртүрлі бөліктеріне жылуды жұтып, дем шығаруды елестету жақсы жаттығу болып табылады. нервтерді тыныштандыру үшін. Тыныс алу жаттығулары мазасыздықты жеңілдету және тыныштандыру үшін де өте жақсы

Жүйкелерді басқару терапиясы

Бұл әдістер мен жаттығулар тыныштандыруда тиімді жүйке болған кезде, кейбір жағдайларда жеткіліксіз болуы мүмкін .

Кейбір адамдарда физикалық белгілер болуы мүмкін мысалыстресстік бас айналу; немесе олар өздерінің эмоционалдық жағдайын бақылаудан айырылып, эмоционалды ұрлаудың тұрақты құрбанына айналатындарын сезеді.

Егер бұлай болса осы кезде психологқа бару керек<2 сондықтан бұл істі талдап, жүйкені тыныштандыру жолын басқаруға қажетті құралдармен қамтамасыз ететін кәсіби маман.