Во општество со сè побрзо и барано општество, во кое техничките и когнитивните вештини се во пораст, ризикуваме да го превидиме она што е сепак клучно: управувањето со нашите емоции!

Протагонистот на нашата денешна статија е емоционалната интелигенција , вештина која ни овозможува да воспоставиме посилни врски, да донесуваме подобри одлуки и да живееме поцелосно и позадоволително. Забележете затоа што во текот на овој напис, ќе истражиме што е емоционалната интелигенција и за што служи . Ќе откриеме и како да го развиеме , како може да се примени во нашиот секојдневен живот и придобивките што може да ни ги понуди емоционалната интелигенција.

Што дали интелигенцијата е емоционална?

Што се подразбира под емоционална интелигенција? Ајде да видиме што значи емоционалната интелигенција : способност за позитивно разбирање, користење и управување со сопствените емоции за да се ослободиме од стресот, ефективно да комуницираме, да сочувствуваме со другите, да ги надминеме предизвиците и да ги решаваме конфликтите.

Во практична смисла, ова значи да се биде свесен дека емоциите можат да го водат нашето однесување и да имаат влијание врз луѓето, и да научиме да управуваме со нашите сопствени и со емоциите на другите други. Пред да развиете интелигенцијабел слез кој може да го добијат веднаш и поголема награда (два бел слез). Потоа гледате кои деца се спротивставиле на „списокот“>

• Пишување емоција журнал : Промовира самосвест и емоционално изразување.

• Игри за разрешување конфликти : Промовира вештини за комуникација и решавање на проблеми кај момчињата и девојчињата.

Познавањето себе си подобро помага да управувате со вашите емоции

Како да се измери емоционалната интелигенција

Да се ​​измери емоционалната интелигенција , можете да го користите тестот за емоционална интелигенција Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) скала со 141 прашање што мери четири типа на лични вештини:

• перцепција на емоции , и способност за дешифрирање на сопствените и на другите емоции.
• употребата на емоциите за олеснување на размислувањето и соочувањето со различни ситуации.
• разбирање на емоциите , разбирање од каде доаѓаат и како и кога се манифестираат.
• управување со емоции , способност да се регулираат емоциите кога тие се јавуваат.

Книги за емоционална интелигенција

Да заклучиме, важноста на емоционалната интелигенција лежи воправилно да управуваме со емоциите, што може да ни даде предност кога станува збор за комуникација, самомотивација и подобро реагирање на стимули од околината. Значи, ако се прашувате како да работите на емоционалната интелигенција, некои читања за тоа може да ви помогнат.

Еве листа на некои од најдобрите книги за емоционална интелигенција :

• Емоционална интелигенција од Даниел Големан.
• Емоционална интелигенција на деца и адолесценти од Линда Лантиери и Даниел Големан. Оваа книга е практичен водич за да помогне во работата на емоционалната интелигенција кај адолесцентите и децата.
• Емоции: внатрешен водич, што го следам, а кој не од Лесли Гринберг.

Исто така, имате можност за подобрување на емоциите на интелигенцијата од раката на онлајн психолог. Оваа опција е корисна за сите оние луѓе кои сакаат подобро да ги контролираат своите чувства, да сочувствуваат со другите, да најдат рамнотежа помеѓу домот и работата и меѓу задоволството и должноста.

Затоа, емоционалната интелигенција ни помага да изградиме посилни односи, да успееме на училиште и на работа, и ефикасно да ги следиме нашите лични и социјални цели.професионалци. Исто така, ни помага да се поврземе со нашите чувства, да ја претвориме намерата во акција и да донесуваме одлуки за она што навистина ни е важно. Некои теории за емоционалната интелигенција сугерираат дека таа може да се научи и зајакне, додека други тврдат дека тоа е вродена особина.

Од каде потекнува концептот на емоционална интелигенција?

Многу автори развиле теории за емоционалната интелигенција. Концептот беше воведен од професорите Питер Саловеј и Џон Д. Мајер, кои првпат ја спомнаа емоционалната интелигенција во 1990 година во една статија објавена во списанието Имагинација, когниција и личност. Овие двајца академици дадоа прва дефиниција за емоционална интелигенција , сфатена како "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> емпатија пред другите и правилно да ги толкуваат нивните емоции. За него меѓу карактеристиките на интелигенцијатаемоционално е подобрување на комуникацијата и способност за развивање меѓучовечки односи. Гарднер придонесе за мислењето дека има мноштво на интелигенции и дека секоја од нив има свои силни страни и ограничувања. Инвентар за емоционална интелигенција на BarOn) е Реувен Бар-Он. За овој психолог, емоционалната интелигенција е способност да се разбере себеси, правилно да се поврзе со другите и да може да се прилагоди на различни околности.

Даниел Големан и емоционалната интелигенција

Голман во неговата книга Емоционална интелигенција: зошто може да биде важна повеќе од IQ , ги дефинираше петте столбови на емоционалната интелигенција :

1. Самосвест или емоционална самосвест

Самосвеста е способноста да се препознае емоцијата кога ќе се појави : таа е камен-темелник на емоционалната интелигенција. Ако ги знаеме нашите емоции, како се појавуваат и во кои прилики, тие нема да бидат шокантни феномени за нас.

Размислете, на пример, за ситуации во кои се бара нашата изведба, како на пример испит или ситуации во што можеме многу да се вознемириме до степен да доживееме целосен напад на анксиозност. Ако научиме да користименашата емоционална интелигенција, кога ќе пристигне анксиозноста ќе ја препознаеме и ќе можеме да се соочиме со неа пред да не обземе. Доколку, напротив, оваа емоција не погоди како лавина, полесно ќе бидеме обземени. Стравот од сопствените емоции често се совпаѓа со слабата емоционална интелигенција.

2. Саморегулација или емоционална самоконтрола

Дали некогаш сте се плашеле да не ја изгубите контролата? Совладувањето на нашите чувства не спречува да дозволиме да бидеме понесени од нив без контрола. Учење да управувате со емоциите не значи да ги негирате или елиминирате, туку да бидете сигурни дека тие нема да се претворат во несакано однесување. Кои емоции ни е најтешко да ги контролираме? Во кои ситуации се појавуваат и што предизвикале во нашите животи?

Емоцијата на лутина, на пример, е една од оние што често нè обземаат, предизвикувајќи стравични напади на бес. Размислете, на пример, за емоционалната интелигенција на работа. Во дискусија со колега од работа: што можеме да кажеме за што веднаш ќе зажалиме?Која би можела да биде, наместо тоа, најефективната стратегија за да го пренесеме нашиот гнев? Една од работите што ги прави емоционалната интелигенција е да ги регулира нашите емоции и да се прилагодува на околностите.

Со способноста да останете емотивно присутни, можете да научите да управувате со вашитеемоциите без да дозволите да надвладеат над вашите мисли и вашата самоконтрола. Ќе можете да донесувате одлуки кои ќе ви овозможат да избегнувате импулсивно однесување, да ги контролирате емоциите на здрав начин, да преземете иницијатива, да ги задржите обврските и да се прилагодувате на променливите околности.

3. Мотивација

Емоционалната интелигенција за Големан значи и да се биде свесен за сопствените емоции, без да се потиснуваат чувствата. Мотивирањето себеси е исто така од суштинско значење за да се фокусира вниманието и да се одржи мотивацијата во извршувањето на целта и да се има способност да се насочува и одржува мотивацијата кон лични и професионални цели. Тоа вклучува упорност, посветеност, страст и способност да се отскокнувате од неуспеси.

4. Емпатијата и препознавањето на туѓите емоции

За Големан, емоционалната интелигенција и емпатијата се тесно поврзани . Емпатијата се состои од способност да се разберат емоциите на другите; емпатичните луѓе знаат да слушаат, се внимателни на вербалните и невербалните аспекти на комуникацијата и не се под влијание на предрасудите. Покрај тоа, тие се луѓе кои покажуваат чувствителност, но пред сè им помагаат на другите врз основа на разбирањето на нивните потреби и чувства, без да ја ставаат сопствената гледна точка и перспектива на прво место. Затоа, на емпатијата е една од компонентите на емоционалната интелигенција.

5. Социјални вештини

Постојат бројни вештини кои ни овозможуваат да бидеме успешни во социјалните и работните односи. Социјалните вештини вклучуваат, на пример, способност за влијание, односно користење ефективни техники на убедување, поради што е важна емоционалната интелигенција во компанијата . Покрај тоа, способноста да се комуницира ефективно и со асертивност , да се управува со конфликти, да се соработува во тим и да се биде добар лидер, исто така, меѓу најценетите социјални вештини.

Видови на емоционална интелигенција

Според Гоман, во рамките на емоционалната интелигенција, постојат два вида:

• Интраперсонална емоционална интелигенција : е способноста на една личност да се спознае себеси со тоа што е свесна за своите чувства, нивните аспирации, нивните силни страни и нивните слабости.
• Интерперсонална емоционална интелигенција: капацитетот што некој го има да комуницираат и да се поврзат со останатите.

Зошто е важно да се развие емоционална интелигенција?

Не секогаш најпаметните луѓе се најуспешни или тие се позадоволни во животот. Веројатно познавате луѓе кои се академски брилијантни, но неуспешни на работа иливо нивните лични и сентиментални односи (на пример, личноста со недостаток на емоционална интелигенција може да има поголема веројатност да ја прекине врската преку духови отколку со објаснување) зошто? тоа може да се должи на ниската емоционална интелигенција .

само IQ не е доволен за успех во животот. Вашиот коефициент на интелигенција може да ви помогне да влезете на факултет, на пример, но вашиот EQ е тој што ќе ви помогне да се справите со стресот и емоциите кога сте пред завршните испити. Значи… која е разликата помеѓу коефициентот на интелигенција и емоционалната интелигенција?

‍ Емоционалната интелигенција наспроти коефициентот на интелигенција

IQ ја мери способноста за расудување на една личност, додека емоционалната интелигенција покажува како личноста се справува со своите емоции .

Истражувањето објавено во Phycological Bulletin од Американската психолошка асоцијација (APA) покажа дека студентите кои биле поспособни да разберат и ефикасно управување со нивните емоции добија подобри резултати од нивните врсници кои беа помалку способни да го сторат тоа.

Според Бизнис школата на Харвард, луѓето кои се покажаа како подобри лидери се истакнуваат во „општествената свест и емпатија „ , тие се трудат да разбератдруги перспективи, чувства и потреби на оние околу нив. Понатаму, откриено е дека емоционалната интелигенција претставува речиси 90% од вештините што ги разликуваат некои лидери од нивните врсници. Но, иако постојат инструменти и тестови за мерење на емоционалната интелигенција, „не е пронајден општ валиден коефициент“ како што е случајот со когнитивната интелигенција.

Како да се развие емоционална интелигенција

Според Даниел Големан, на емоционалната интелигенција може да се работи или да се подобри . Петте компетенции на емоционалната интелигенција што тој ги разви и кои ги видовме претходно го олеснуваат идентификувањето на областите за подобрување за да се работи на емоционалната интелигенција.

Други способности што треба да се земат предвид при подобрување на емоционалната интелигенција :

• Емоционален речник : луѓето со добро ниво на емоционална интелигенција тие се способни да зборуваат за своите емоции, да ги бројат и затоа да управуваат со нив. Спротивно на тоа, оние кои немаат развиен емоционален речник може да страдаат од алекситимија, тешкотија во пристапот до нивниот емотивен свет и идентификување на емоциите кај другите и во себе.
• Прилагодливост и љубопитност: личноста со емоционална интелигенција лесно се прилагодува на новите ситуации на работа и во приватниот живот, тие се заинтригирани од нештатанов и не се плаши да експериментира, флексибилен.
• Независност : една од карактеристиките на емоционалната интелигенција не зависи од расудувањето на другите. Личноста, целосно свесна за сопствените емоции, исто така презема одговорност за нив пред другите и проценува кога е соодветно да ги сподели.

Со возраста, нашата самосвест генерално се подобрува, ние имаме повеќе вештини за справување со нештата и имаме акумулирано повеќе искуство, што нè тера подобро да управуваме со нашиот емоционален простор и социо-афективните односи, така што емоционалната интелигенција има тенденција да се зголемува со текот на годините . Барем тоа се резултатите од евалуацијата на емоционалната интелигенција преку пописот BarOn (I-CE) спроведен во Лима (Перу) на репрезентативен примерок од 1.996 луѓе над 15 години.

Како да се развие емоционалната интелигенција во детството

Што се однесува до развојот на детската емоционална интелигенција , вреди да се споменат некои активности за работа на емоционалната интелигенција во училниците.

На пример, една од вежбите за емоционална интелигенција која се практикува во некои училишта се заснова на Тестот Маршмелоу: Совладување на самоконтрола. Оригиналниот тест се заснова на тоа да им се даде на децата избор помеѓу награда. На пример, а