तुमच्या पोटात रिकामेपणा जाणवत आहे का? तुम्हाला छातीत जळजळ आहे, पण तुम्ही जे काही खाल्ले आहे त्यामुळे नाही? हे पोटाची चिंता असू शकते. आज ही एक सामान्य समस्या आहे जी वेगवेगळ्या लक्षणांसह आहे आणि ती केवळ प्रौढांवरच नाही तर लहान मुलांना देखील प्रभावित करते.

तुम्हाला जर चिंतेमुळे तुमच्या पोटात गाठ असल्याची भावना होत असेल, तर आम्ही या लेखात सांगू. तुम्हाला त्याबद्दल सर्व काही माहित असणे आवश्यक आहे: त्याची कारणे आणि लक्षणे पासून, उपायांपर्यंत जेणेकरुन तुम्ही अस्वस्थ पोट कमी आणि शांत करू शकता.

चिंतेमुळे पोटातील नसा : काय होते?

पहिली गोष्ट म्हणजे पोटाची चिंता म्हणजे काय हे स्पष्ट करणे जेणेकरुन तुम्हाला शारीरिक स्वरूपाच्या इतर विकारांपासून ते वेगळे करता येईल. एकदा हे नाकारले गेले की तुमची गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिती नाही, जसे की काहीतरी वाईट खाणे, ही वेळ आहे भावनिक लक्षणांवर लक्ष केंद्रित करण्याची, ज्यामुळे पाचन तंत्रात अस्वस्थतेची भावना देखील उद्भवू शकते.

याला पोटाची चिंता म्हणतात आणि ती विशिष्ट वेळेस होऊ शकते. म्हणजेच, पोटात चिंता निर्माण करण्यास सक्षम असलेल्या परिस्थिती आहेत, जे स्वतः प्रकट होते, उदाहरणार्थ, मळमळ सह. काही तणावपूर्ण परिस्थिती ज्यामुळे पोट खराब होते सार्वजनिकपणे बोलणे किंवा नवीन नोकरी सुरू करणे, उदाहरणार्थ.

हे देखील शक्य आहेपोटातील प्रसिद्ध फुलपाखरांचा अनुभव घ्या जे सहसा प्रेमात पडण्याशी संबंधित असतात . पण मेंदू आणि पचनसंस्थेचा संबंध खूप घट्ट आहे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट भावनांसाठी खूप संवेदनशील आहे: राग, चिंता, दुःख, आनंद आणि, जसे आपण आधीच अपेक्षेप्रमाणे, प्रेमात पडणे. या भावना लक्षणांची मालिका सुरू करण्यास सक्षम आहेत ज्यामुळे तुम्हाला आजारी वाटेल.

पोटाचा ताण आणि चिंता

ताण ही भूमिका बजावते जेव्हा पोटात चिंता येते तेव्हा मूलभूत भूमिका. आणि, विश्वास ठेवा किंवा नाही, तणावामुळे आतड्यांतील वनस्पतींमध्ये असंतुलन होऊ शकते आणि यामुळे पोटाची चिंता, रिक्तपणाची भावना आणि मज्जातंतूंचा पचनसंस्थेवर परिणाम होतो आणि विविध लक्षणे उद्भवू शकतात, जसे की आपण नंतर बघा.

चिंतेमुळे पोटदुखीची गुरुकिल्ली

पोट, आतडे आणि मेंदू यांचा जवळचा संबंध असल्याने ते अवास्तव नाही. प्रयोग चिंतेमुळे पोटाच्या खड्ड्यात वेदना आणि इतर प्रकटीकरण. सर्वसाधारणपणे, एखाद्या आजारामुळे एखाद्या व्यक्तीला आधीपासून काही पोटात समस्या आल्यावर ही लक्षणे वाढतात .

जे लोक चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त असतात आणि ज्यांना पोटदुखीची तीव्रता असते. त्याच वेळी, जठराची सूज आणि पाचक मुलूखातील इतर परिस्थितींचा त्रास होतो. म्हणूनच ते आहेज्यांना आधीच पोटाची जुनाट स्थिती आहे अशा लोकांनी अधिक लक्ष दिले पाहिजे आणि अत्यंत काळजी घेतली पाहिजे.

पोटात अस्वस्थतेची लक्षणे

पोटात अस्वस्थता पोटाच्या इतर विकारांचा आरसा असू शकते. 2> इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, क्रोहन रोग, कोलायटिस, गॅस्ट्र्रिटिस आणि गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस. या विकारांमुळे पोटाची चिंता आणखी वाढू शकते.

आणि ही लक्षणे कोणती आहेत ?

• शूल.
• भूक मध्ये बदल.
• गॅस आणि अतिसार.
• अपचन.
• मळमळ.
• छातीत जळजळ.
• दुर्गम पोट किंवा फुगणे.
• पोटात मुंग्या येणे, मुंग्या येणे किंवा दाब येणे.
• पोटाच्या खड्ड्यात चिंता (रिक्तपणाची भावना).

• झोपण्याचा प्रयत्न करताना रात्री घाम येणे आणि चिंता. या चिंतेमुळे निद्रानाश किंवा पुन्हा झोप लागण्यास त्रास होऊ शकतो.

मुलांना पोटात चिंता आणि वायूचाही अनुभव येऊ शकतो आणि ते लक्षणांचे वेगळ्या प्रकारे वर्णन करू शकतात. पोटाची चिंता असलेले मूल पोटदुखीची तक्रार करेल, परंतु हे रोग किंवा संसर्गाशी संबंधित नाही.

मुले सहसा या वेदनांची तक्रार करतात सकाळी , शाळेत जाण्यापूर्वी किंवा परिस्थितीचा सामना करण्यापूर्वीपरीक्षा, सॉकर खेळ किंवा इतर कोणत्याही अतिरिक्त क्रियाकलाप यांसारख्या तणाव निर्माण करा ज्यामुळे मोठ्या अपेक्षा निर्माण होतात.

मन:शांतीच्या दिशेने पहिले पाऊल उचला: मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला घ्या

चिंतेमुळे पोटदुखी कशामुळे होते?

जठरोगविषयक मार्ग ची स्वतःची मज्जासंस्था असते, ज्याला आंतरिक मज्जासंस्था म्हणतात. पोटातील मज्जातंतूंचा अंत तणाव संप्रेरकांशी लढा किंवा उड्डाणाच्या प्रतिसादाचा भाग म्हणून मेंदूने सोडलेला असतो. जेव्हा ही यंत्रणा कार्यान्वित होते, तेव्हा ताण संप्रेरके पोटाला गती कमी करण्यास सांगतात जेणेकरून स्नायू आणि फुफ्फुसे अधिक रक्त पंप करू शकतील.

तणाव आणि चिंता पोटात जळजळ, टोचणे आणि धडधडणे याचे कारण आहे. आणि ते कशामुळे होतात? चिंतेमुळे पोट खराब होण्यास कारणीभूत ठरणारे वेगवेगळे घटक आहेत, आम्ही काही सर्वात लक्षणीय पाहतो:

• एक महत्त्वाची घटना जसे की चाचणी किंवा सादरीकरण. नवीन नोकरी सुरू करणाऱ्या किंवा क्लायंट शोधण्याची गरज असलेल्या प्रौढ मध्ये हे एक सामान्य कारण आहे; परंतु याचा परिणाम मुले आणि किशोरवयीन मुलांवर होतो जेव्हा त्यांना परीक्षा द्यावी लागते, शाळेत गायन करावे लागते किंवा फुटबॉल सामना खेळावा लागतो, तसेच इतर कोणत्याही क्रियाकलापखूप महत्त्व आहे.
• सामाजिक चिंता . हे इतरांद्वारे निर्णय किंवा नाकारले जाण्याची भीती आहे, जे सार्वजनिकपणे बोलत असताना, परीक्षा देताना किंवा काही मिनिटांसाठी लक्ष केंद्रीत असताना घडू शकते.
• नियंत्रण गमावण्याची भीती . पोटाची चिंता असणा-या लोकांना विशिष्ट वेळी नियंत्रण गमावण्याची भीती वाटते. म्हणूनच मिलिमीटरची काळजी न घेतल्यास आणि त्यांच्यावर अवलंबून नसलेल्या परिस्थितीचा सामना केल्याने चिंता निर्माण होऊ शकते.
• हायपोकॉन्ड्रियासिस . शरीराच्या इतर भागावर मेंदूचा प्रभाव शक्तिशाली असतो आणि तुम्ही केव्हाही आजारी पडू शकता किंवा धोका निर्माण करणाऱ्या अचानक बदलांना सामोरे जावे, असा विचार केल्याने पोटात चिंता निर्माण होऊ शकते. हायपोकॉन्ड्रियासिस म्हणजे तुम्ही आजारी पडणार आहात किंवा तुमच्यासोबत काहीतरी घडणार आहे असा विश्वास आहे.
• असुरक्षितता . मागील विभागाशी हातमिळवणी करणे म्हणजे असुरक्षितता. पूर्णपणे तयार न वाटल्याने ते सादरीकरण देण्यासाठी किंवा चाचणी घेण्यासाठी छातीत जळजळ आणि चिंता वाढू शकते.
• आर्थिक समस्या आणि नोकरी गमावणे.
• समस्या कुटुंब आणि/किंवा काम .
• प्रेम ब्रेकअप, विभक्त होणे आणि घटस्फोट.
• मूव्हर्स . आपण आधीच पाहिल्याप्रमाणे, पोटाची चिंता तणाव आणि बदलाच्या प्रसंगादरम्यान आणि/किंवा नंतर दिसू शकतेघर किंवा शहर पोटात चिंता आणि अस्वस्थतेची लक्षणे आणू शकतात.
• एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू . दु:खाच्या टप्प्यांमुळे चिंता आणि पोट खराब होऊ शकते.
• भिन्न फोबियाचे प्रकार . फोबियामुळे पोटात चिंता निर्माण होऊ शकते जेव्हा त्या व्यक्तीला माहित असते की ती त्या भीतीच्या संपर्कात येईल. उदाहरणार्थ, सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याची किंवा विमान घेण्याची भीती.

पोटाची चिंता कशी शांत करावी?

चिंता आणि पोटदुखी सामान्य आहेत आणि अगदी विशिष्ट परिस्थितींमध्ये होऊ शकतात जसे की नवीन नोकरी सुरू करणे किंवा लग्न करण्यापूर्वीच. जेव्हा ही चिंता तुमच्या आयुष्याला कंडिशन करू लागते तेव्हा समस्या असते. म्हणजे, कामावर जाताना किंवा एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत स्वत: ला उघड करणे हे नाटक बनते.

तुम्ही याबद्दल काय करू शकता? चिंता कशी शांत करावी? नसा जलद कसे शांत करावे? आणि पोटाच्या चिंतेसाठी कोणते उपाय आहेत?

मानसशास्त्रीय थेरपी

मानसशास्त्रज्ञांना ऑनलाइन भेटीची विनंती करणे तुम्हाला आवश्यक आहे: मानसशास्त्रीय दृष्टीकोन हे शोधत नाही पोटाच्या चिंतेची लक्षणे दूर करा (वेदना, मळमळ इ.); त्याऐवजी, ते तुम्हाला स्वतःवर आत्मविश्वास मिळवण्यासाठी आवश्यक साधने देते , कमी आत्मसन्मानावर काम करा आणि समस्येचे मूळ शोधा.

एक मानसशास्त्रज्ञ अंमलबजावणी करू शकतो संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी , जी चिंता कमी करण्यास मदत करते आणि परिणामी, पोटाची लक्षणे. या थेरपीद्वारे तुम्हाला भावना, विचार आणि वागणूक यांच्यातील संवाद व्यवस्थापित करण्यास शिकवले जाते.

परंतु त्याव्यतिरिक्त, तुम्ही इंटरपर्सनल थेरपी (IPT) देखील करू शकता. ही एक पद्धत आहे जी संबंधांच्या भूमिकांवर लक्ष केंद्रित करते आणि जी लोकांमधील संवाद सुधारण्याचा प्रयत्न करते. TIP साठी, एक विशिष्ट वेळ वापरला जातो आणि परिभाषित उद्दिष्टे स्थापित केली जातात.

रिलॅक्सेशन थेरपी

पोटातील चिंता कमी करण्यासाठी विश्रांती तंत्रे ज्यामुळे व्यक्तीला आराम वाटू शकतो आणि अत्यंत तणावपूर्ण परिस्थितीत तीव्र प्रतिक्रिया (जसे की मळमळ) टाळा. यासाठी, प्रोग्रेसिव्ह स्नायु शिथिलता वर काम करणे, आराम देणारी दृश्ये दृश्यमान करणे आणि म्युझिक थेरपी सारख्या विशिष्ट उपचारांचा समावेश करणे शक्य आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान

हा श्वासोच्छवासाचा प्रकार हा एक व्यायाम आहे जो मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारण्यात योगदान देतो , गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमचे नियमन करताना. श्वासोच्छ्वास देखील ध्यान सोबत असू शकतो, एक मानसिक प्रशिक्षण जे शरीर आणि मनाला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि विचार आणि भावना स्वीकारण्यास शिकवते.

जीवनशैलीनिरोगी

पोटातील चिंता नियंत्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप आणि चांगला आहार . यासाठी, काही दिग्दर्शित योग वर्गांसाठी साइन अप करण्यासारखे काहीही नाही, जे शारीरिक क्रियाकलाप, श्वासोच्छवास आणि ध्यान यांचा उत्तम प्रकारे मेळ घालतात.

स्वत:ची काळजी निरोगी शैलीमध्ये योगदान देण्यासाठी आवश्यक आहे. निरोगी जीवनासाठी आणि त्यासह, पोटाची चिंता कमी करा. म्हणूनच संतुलित आहाराचे पालन करणे अत्यावश्यक आहे, जे केवळ शरीर निरोगी ठेवण्यासाठीच नाही तर तणावाची पातळी कमी ठेवण्यास देखील मदत करते. पुरेसा आहार अनुसरणे हा झोपेची चक्रे (आणि त्यासोबत तणाव आणि तीव्र चिंता) सुधारण्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे, परंतु पोटाची जळजळ कमी करण्यासाठी आणि रक्तदाब देखील नियंत्रित करण्यासाठी

शेवटी, विशिष्ट झोपेची दिनचर्या स्थापित करणे महत्वाचे आहे. आहेदुस-या शब्दात सांगायचे तर, तुमच्यासाठी एक विधी तयार करा, जसे की एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि पडद्यांच्या निळ्या प्रकाशापासून डिस्कनेक्ट करणे , कारण ते उत्तेजन निर्माण करतात आणि तुम्हाला नीट आराम न करण्यास मदत करतात.