Har du en tom følelse i magen? Har du halsbrann, men det er ikke på grunn av noe du har spist? Det kan være mageangst . Det er et vanlig problem i dag som er ledsaget av ulike symptomer og som ikke bare rammer voksne, men også barn.

Hvis du har følelsen av en knute i magen på grunn av angst, i denne I denne artikkelen forteller vi du alt du trenger å vite om det: fra årsaker og symptomer , til rettsmidler slik at du kan lindre og roe den urolige magen.

Nerver i magen på grunn av angst : hva skjer?

Det første er å avklare hva er mageangst slik at du kan skille det fra andre lidelser av fysisk karakter. Når det er utelukket at du ikke har en gastrointestinal tilstand, som å spise noe vondt, er det på tide å fokusere på de emosjonelle symptomene , som også kan utløse en følelse av ubehag i fordøyelsessystemet.

Dette er kjent som mageangst og kan oppstå på visse tidspunkter . Det vil si at det er situasjoner som kan utløse angst i magen, som viser seg for eksempel ved kvalme . Noen av de stressende situasjonene som forårsaker urolig mage er for eksempel å snakke offentlig eller starte i en ny jobb.

Det er også muligoppleve de berømte sommerfuglene i magen som vanligvis forbindes med forelskelse . Men forbindelsen mellom hjernen og fordøyelsessystemet er veldig intens. mage-tarmkanalen er veldig følsom for følelser: sinne, angst, tristhet, glede og, som vi allerede hadde forventet, forelskelse. Disse følelsene er i stand til å utløse en rekke symptomer som vil få deg til å føle deg syk.

Magestress og angst

stress spiller også en rolle en grunnleggende rolle når det kommer til angst i magen. Og, tro det eller ei, stress kan forårsake ubalanse i tarmfloraen og dette kan oversettes til mageangst, en følelse av tomhet og nerver som påvirker fordøyelsessystemet og forårsaker ulike symptomer, slik som vi vil se senere.

Nøklene til magesmerter på grunn av angst

Siden det er et nært forhold mellom mage, tarm og hjerne, er det ikke urimelig å eksperiment smerter i magegropen på grunn av angst og andre manifestasjoner. Disse symptomene forverres når personen generelt har noen mageproblemer på grunn av en sykdom .

Mavesmerter er mer akutte hos personer som er engstelige og stressede og som lider samtidig av gastritt og andre forstyrrelser i fordøyelseskanalen. det er derfor det er detat folk som allerede har en kronisk magesykdom bør være enda mer oppmerksomme og være ekstremt forsiktige.

Symptomer på angst i magen

Ubehag i magen kan være speilet av andre lidelser magen som irritabel tarm, Crohns sykdom, kolitt, gastritt og gastroenteritt. Disse lidelsene kan gjøre manifestasjonene av mageangst enda større.

Og hva er disse symptomene ?

• Kolikk
• Endringer i appetitten.
• Gass og diaré.
• Fordøyelsesbesvær.
• Kvalme.
• Halsbrann.
• Utspilt mage eller oppblåsthet.
• Kribling, prikking eller trykk i magen
• Angst i magegropen (tomhetsfølelse).

• Nattsvette og angst når du prøver å sovne. Denne angsten kan forårsake søvnløshet eller problemer med å sovne igjen.

Barn kan også oppleve angst og gasser i magen og beskrive symptomene annerledes. Et barn med mageangst vil klage over magesmerter, men dette er ikke forbundet med sykdom eller infeksjon.

Barn klager vanligvis over disse smertene om morgenen , før de går på skolen eller før de møter situasjoner somforårsake stress som en eksamen, en fotballkamp eller annen fritidsaktivitet som skaper store forventninger.

Ta det første skrittet mot sinnsro: konsulter en psykolog

Hva forårsaker angst magesmerter?

mage-tarmkanalen har sitt eget nervesystem, kalt enterisk nervesystem . Nerveender i magen er nært forbundet med stresshormoner frigitt av hjernen som en del av kamp-eller-flukt-responsen. Når denne mekanismen aktiveres, sier stresshormoner magen til å bremse ned slik at musklene og lungene kan pumpe mer blod.

Stress og angst er årsaken til den brennende følelsen, prikking og hjertebank i magen. Og hva forårsaker dem? Det er forskjellige faktorer som kan utløse urolig mage på grunn av angst, vi ser noen av de mest bemerkelsesverdige:

• En viktig hendelse for eksempel en test eller presentasjon. Dette er en svært vanlig årsak blant voksne som begynner i ny jobb eller trenger å finne en klient; men det påvirker også barn og unge når de må ta en eksamen, holde en konsert på skolen eller spille en fotballkamp, ​​samt enhver annen aktivitetav stor betydning.
• Sosial angst . Det handler om frykten for å bli dømt eller avvist av andre, noe som kan skje når man snakker offentlig, tar en eksamen eller rett og slett er i sentrum for oppmerksomheten i noen minutter.
• Frykt for å miste kontrollen . Personer med mageangst frykter ofte å miste kontrollen til bestemte tider. Det er grunnen til at det å møte situasjoner som ikke er ivaretatt på millimeteren og ikke er avhengig av dem, kan forårsake angst.
• Hypochondriasis . Hjernens påvirkning på resten av kroppen er kraftig og å tenke at du kan bli syk når som helst eller bli utsatt for plutselige endringer som utgjør en risiko, kan også forårsake angst i magen. Hypokondri er å tro, på en ekstrem måte, at du kommer til å bli syk eller at noe kommer til å skje med deg.
• Usikkerhet . Hånd i hånd med forrige avsnitt er usikkerhet. Å ikke føle seg helt forberedt til å gi den presentasjonen eller ta en test kan fremskynde utbruddet av halsbrann og angst.
• Økonomiske problemer og tap av arbeidsplasser.
• Problemer familie og/eller arbeid .
• Kjærlighet brudd, separasjoner og skilsmisser.
• Flyttere . Som vi allerede har sett, kan mageangst oppstå under og/eller etter en episode med stress og forandringhjem eller by kan føre til symptomer på angst og nervøsitet i magen
• Død en kjær . Sorgstadiene kan også utløse angst og urolig mage
• Ulike typer fobier . Fobier kan også forårsake angst i magen når personen vet at de vil bli utsatt for den frykten. For eksempel frykt for å snakke offentlig eller ta et fly.

Hvordan roe mageangst?

Angst og magesmerter er vanlige og kan oppstå i svært spesifikke situasjoner for eksempel å begynne i en ny jobb eller til og med før du giftet deg. Problemet er når denne angsten begynner å påvirke livet ditt . Det vil si at når det å gå på jobb eller å utsette seg for en bestemt situasjon blir et drama.

Hva kan du gjøre med det? Hvordan roe angst? Hvordan roe nervene raskt? Og hvilke midler finnes det for mageangst?

Psykologisk terapi

Å be om time hos en psykolog på nettet kan være akkurat det du trenger: den psykologiske tilnærmingen søker ikke å lindre symptomene på mageangst (smerte, kvalme, etc.); Den tilbyr deg heller de nødvendige verktøyene for å få tillit til deg selv , jobbe med lav selvtillit og finne roten til problemet.

En psykolog kan implementere kognitiv atferdsterapi , som bidrar til å redusere angst og følgelig magesymptomer. Gjennom denne terapien lærer du å håndtere interaksjonene mellom følelser, tanker og atferd.

Men i tillegg kan du også gjøre interpersonell terapi (IPT). Det er en metode som fokuserer på -rollene til relasjoner og som søker å forbedre kommunikasjon mellom mennesker. For TIPPEN brukes en viss tid og definerte målsettinger fastsettes.

Avspenningsterapi

For å lindre angst i magen er det avspenningsteknikker som lar personen føle seg avslappet og unngå intense reaksjoner (som kvalme) i svært stressende situasjoner. For dette er det mulig å jobbe med progressiv muskelavslapping , visualisere scener som er avslappende og inkorporere spesifikke terapier som musikkterapi .

Diafragmatisk pust og meditasjon

Denne typen pust er en øvelse som bidrar til å modulere funksjonen til nervesystemet , mens du regulerer mage-tarmsystemet. Pusten kan også ledsages av meditasjon , en mental trening som lærer kropp og sinn å fokusere på nåtiden og akseptere tanker og følelser.

Livsstilsunt

En av de beste måtene å kontrollere angst i magen på er gjennom fysisk aktivitet og et godt kosthold . For dette er det ingenting som å melde seg på noen rettet yogatimer, som perfekt kombinerer fysisk aktivitet, pust og meditasjon.

Egenomsorg er avgjørende for å bidra til å ha en sunn stil. av et sunt liv og, med det, redusere mageangst. Derfor er det viktig å følge et balansert kosthold, som ikke bare bidrar til å holde kroppen frisk, men også bidrar til å holde stressnivået i sjakk. Å følge et tilstrekkelig kosthold er et flott alternativ for å forbedre søvnsykluser (og med det stress og kronisk angst), men også for å redusere magebetennelse og til og med kontrollere blodtrykket

Å etablere spesifikke søvnvaner kan være vanskelig hvis du lider av angst i magen, derav viktigheten av å følge et balansert kosthold. Men en annen måte å bidra til en god natts søvn er gjennom trening, en annen form for egenomsorg. Du kan praktisere yoga, som vi allerede har fortalt deg, men også en hvilken som helst annen treningsrutine som hjelper deg med å ta ut energi og hvile bedre om natten.

Til slutt er det viktig å etablere spesifikke søvnrutiner . ErMed andre ord, utform et ritual som passer deg, for eksempel å gå til sengs samtidig og koble fra det blå lyset på skjermene , da disse produserer stimulering og hjelper deg til å ikke hvile ordentlig.