Å slutte å røyke er vanskelig og fristelsene kan være veldig sterke, spesielt når det er røykere rundt deg eller på fritiden... og selvfølgelig kan du skli opp, eller enda verre, få tilbakefall og begynne på nytt med det avhengighetsskapende bånd. I dag i blogginnlegget vårt snakker vi om tilbakefall til tobakk .

Det var først i 1988 at medisinen anerkjente at nikotin er like vanedannende som andre stoffer . Tobakksindustrien, som lenge var klar over de psykotrope egenskapene til nikotin, fortsatte offentlig å hevde og sverge at det ikke var avhengighetsskapende. I dag vet vi at flertallet av røykere utvikler både fysisk og psykisk avhengighet ( nikotinbruksforstyrrelse som angitt i DSM-5).

Fysisk avhengighet av tobakk

Nikotin er et psykotropt stoff som forårsaker en rekke fysiologiske og biokjemiske endringer i nervesystemet. Når røykeren slutter, oppstår det fryktede abstinenssyndromet , som topper seg den første uken og varer i minst 3-4 uker (selv om de første 3-4 dagene er de mest kritiske).

De viktigste abstinenssymptomene :

• angst;
• irritabilitet;
• søvnløshet;
• konsentrasjonsvansker.

Sammen med abstinenssymptomer , etterå slutte å røyke, trang kan også dukke opp (trangen til eller sterkt ønske om å konsumere det du har sluttet, i dette tilfellet tobakk, for å oppleve effektene igjen).

Psykologisk avhengighet

Den psykologiske avhengigheten av tobakk er produsert av det faktum at røyking er svært kontekstuelt, det vil si at det er forbundet med situasjoner : mens du venter på noen, når du snakker i telefonen, når du drikker kaffe, etter å ha spist... og det er forbundet med atferdsritualer: åpne pakken, rulle en sigarett, lukte tobakk...

På denne måten På denne måten blir røyking en del av en daglig rutine, selv for mange mennesker, en måte å takle stress og forbedre sine evner på, noe som bidrar til å konsolidere disse forsterkede atferdene.

Leter du etter hjelp? Psykologen din ved å trykke på en knapp

Sløyfen av vaner

Hvis vi ser på anledninger når vi røyker, kan vi se at før Etter å ha tent sigaretten har det skjedd en ekstern eller intern hendelse, både positiv og negativ. De utløser situasjoner som kan "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Tilbakefall med tobakk: Å nei, jeg har begynt å røyke igjen!

Tilbakefallet til tobakk, og utglidningen, etter en periode meduttak er normalt. En slip er når personen som har sluttet å røyke har en eller to sigaretter. Men tilbakefall i tobakk innebærer at man går tilbake til å røyke regelmessig .

Tilbakefall til tobakk blir sett på som et nederlag, som et negativt resultat som tilsvarer fiasko. Når vi går i gang med en endringsprosess, forplikter vi oss til å slutte å gjøre noe, og det er grunnen til at vi ved et tilbakefall til tobakk opplever en slags "bryte ed"-listen">

Mange av de som klarer å slutte å røyke til tross for tilbakefall av tobakk lærer av feilen og vet hvordan de skal handle neste gang.

Det er de som ser på tilbakefall av tobakk som en prosess i overgang, det er som å lære å sykle, nesten alle faller på et tidspunkt! Hvis du etter å ha sluttet å røyke får tilbakefall til tobakk, bør du ikke oppleve det som en fiasko, men som en læringsopplevelse.

Hvorfor får jeg tilbakefall til tobakk?

Tilbakefall til tobakk er i de fleste tilfeller ikke et punktlig fall. Du tenker ofte: «Jeg har fått tilbakefall, men jeg vet ikke hvorfor, alt gikk så bra!». Det er en tendens til å klassifisere disse tilbakefallene som "tilfeldige" eller forårsaket av sosialt press. Selv om de kan sees på som noe sporadisk, er det mer et forsøk på å lindre følelsene avskyldfølelse og maktesløshet I disse tilfellene er det best å ærlig evaluere episoden og se hvilke tanker som ble gjort på det tidspunktet. Kanskje...

"Jeg tar bare ett drag, hvem bryr seg!";

"Jeg skal bare røyke en og det er det!";

"Jeg" Jeg skal bare røyke for i kveld ";

Disse tankene er mentale feller som sakte fanger oss. Hemmeligheten er å gjenkjenne disse fellene for å gjenvinne bevisstheten om autopilot. Hvis du ikke får det første gang, er det greit! Prøv neste gang å stoppe opp et øyeblikk før du plukker opp den sigaretten og tillat deg selv å observere tankene som tankene dine produserer, på denne måten vil det være lettere å unngå et tilbakefall til tobakk.

Røyker igjen. er mye enklere enn å tenne en ny sigarett . Tilbakefallsprosessen for tobakk går langt tilbake, den ligner på den første starten av et lite tannhjul i et sammenlåsende gir. Når giret begynner å snu, overbeviser vi oss selv om at det ikke kan skade oss, som når vi for eksempel går ut og tar en drink med venner som røyker eller kjøper tobakk til noen som har bedt om det... Uten å være klar over det , reaksjonen utløses, og før eller siden har mekanismen som begynte med et lite gir allerede startet alt.

Med dette i tankene er det viktig å tilegne seg de nødvendige verktøyene og ferdighetene for å lære følgende:

• Ikke å kjøre det første hjuletav mekanismen.
• Gjenkjenne kjedereaksjonen for å stoppe den raskt, før den går ut av hånden og vi får det fryktede tilbakefallet til tobakk.

Hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke , en lege eller å gå til psykolog kan hjelpe deg.